Cada vez que voy al gimnasio veo las mismas personas haciendo las mismas rutinas y por supuesto teniendo los mismos resultados. Tu lo mas seguro los has visto. Estas personas que llevan hasta seis meses en el gimnasio, bajaron 10 libras en los primeros dos meses y ahora están estancados. SI, estancados, cuatro meses haciendo ejercicio hasta cinco veces por semana sin resultados.
Eso es 16 semanas, 80 sesiones de entrenamiento sin obtener resultados. Y lo peor es que aceptan esto y lo consideran como algo normal. “Es común que aunque sigas entrenando, no obtengas resultados por que el cuerpo se adapta.” Así dicen muchos y la verdad es que esto no es cierto.
La pregunta es; ¿Como podemos seguir obteniendo resultados con cada sesión de entrenamiento?
Primero quiero evaluar las rutinas tradicionales y lo que la investigación ha encontrado que funciona. Las rutinas tradicionales fueron inventadas por fisiculturistas. La mayoría de estos obtenían resultados utilizando esteroides. Arnold Schwarzenegger ha expresado públicamente su uso de esteroides cuando competía como fisiculturista profesional.
Todavía muchos siguen su paso, toman todo tipo de suplementos para obtener resultados más rápido. Suplementos es otro tema, uno que tocare otro día. Por ahora vamos a hablar de entrenamiento…
Programas de Entrenamiento Modernos:
Entrenamiento Metabólico Acelerado
El propósito de este entrenamiento es el de aumentar tu metabolismo ha unos niveles altos por un periodo largo de tiempo.
Entrenamiento de Intervalos
Se caracteriza por tener periodos cortos de alta intensidad con periodos de descanso ya definidos para completar el entrenamiento más rápido. Este es un tipo de entrenamiento cardiovascular de alta intensidad que puede ser adaptado a cualquier nivel de dificultad y para personas con poco tiempo disponible.
Entrenamiento de Circuito
Este tipo de entrenamiento ayuda a completar una mayor cantidad de ejercicios en un tiempo corto. La cantidad de los ejercicios y el nivel de dificultad varían por persona. El entrenamiento de circuito le ayuda a las personas a que puedan tener un entrenamiento balanceado ya que pueden hacer una variedad de ejercicios en un periodo corto.
Características en Común
El límite lo pones tú. En cada uno de estos estilos para entrenar existe un límite y este limite varia con cada persona.
Entrenar duro y rápido. Estos tipos de entrenamiento son eficientes, rápidos y le dan la oportunidad a todos de experimentar intensidades que muchas veces no nos atrevemos a tratar por miedo a lo difícil.
Los resultados son consistentes. Cada uno de estos estilos de entrenamiento moderno han sido investigados por los últimos años y los resultados siempre han sido positivos.
Comienza a entrenar hoy ya sea caminando, estirando, calistenias o entrenamiento especifico para perder grasa. La realidad es que el que obtiene resultados es el que toma acción y comienza a moverse.
Próximamente comenzare a postear rutinas eficientes para perder grasa rápido.
Mientras tanto revisa esta rutina gratuita de parte de Craig Ballantyne autor de Entrenamiento Turbulento en EntrenamientoTurbulento.Com
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En estos tiempos donde la obesidad abarca el mundo entero, como entrenador personal en Puerto Rico donde el 62% de la población se encuentra sobrepeso y el 32% en un nivel de obesidad. El propósito principal para las personas que se matriculan en un gimnasio comercial o contratan un entrenador personal es el de “bajar de peso” o “perder grasa”.
Con toda la información en la Internet, periódicos y televisión, ya no sabemos a quien creer. Los entrenadores personales del gimnasio con una certificación que obtuvieron con asistir a un seminario de un fin de semana y prescribiendo rutinas de ejercicios que copian de revistas y libros. Los vendedores de suplementos y comidas para perder grasa o incrementar tu metabolismo. Ha quien se le puede creer.
Es por eso que escribo en este website. Para proveer información correcta que ha sido comprobada por mi y otros entrenadores profesionales que se enorgullecen en obtener resultados con sus clientes y no en vender sesiones de entrenamiento.
Son estos los entrenadores como Alwyn Cosgrove y Rachel Cosgrove en California, Dax Moy en Inglaterra, Craig Ballantyne en Canada, Mike Boyle en Boston, Juan Carlos Santana en Florida, que garantizan resultados a sus clientes por que ellos tienen un sistema que funciona. Yo Ricardo O. Irizarry me enorgullezco en proveer un servicio de calidad en Cabo Rojo, Puerto Rico y garantizar los resultados y la satisfacción de mis clientes por que el sistema que utilizo funciona y no tengo nada que perder.
A continuación voy a explicar los tres elementos mas importantes en el programa que he utilizado por mas de 5 años y ha dado resultados a docenas de clientes que lo han utilizado. Si quieres perder grasa rápido, sentirte bien mientras bajas de peso con un programa de entrenamiento que funciona y tener una buena nutrición… estas en el lugar correcto.
Los 3 Elementos mas Importantes Dentro de un Programa de Entrenamiento para Perder Grasa:
1. Buena Nutrición. A diferencia de una “Dieta” el tener una buena nutrición es simplemente el comer comidas altas en nutrientes y bajas en químicos. En estos tiempos donde todo lo queremos rápido, pre-cocido o lleno de “High Fructose Corn Syrup (HFCS)” y otro azucares que encontramos en comidas que dicen ser “low fat” o bajo en grasa. Debemos entender que nuestro cuerpo debe deshacerse de estos químicos para poder funcionar de manera correcta.
2. Un Buen Programa de Entrenamiento de Fuerza. Durante los últimos 5 años mas personas se están educando mejor y han adaptado algún sistema de levantamiento de pesas en su programa de ejercicios. Los beneficios de un programa de entrenamiento con pesas o de fuerza como yo le llamo son muchísimos; desde aumentar el metabolismo por mas de 24 horas hasta quemar mas grasa mientras duermes, en adición a los aumentos en masa muscular libre de grasa y fuerza y energía para realizar las tareas del diario vivir.
3. Entrenamiento Cardiovascular de Intervalo. El entrenamiento de intervalo se caracteriza por ser variado. Así como el entrenamiento de fuerza, una rutina que contenga una sesión de entrenamiento de intervalo mantendrá el metabolismo acelerado por hasta 38 horas después del entrenamiento. Esto permitirá al cuerpo utilizar las grasas para reponer energía mientras descansamos.
Problemas con el Entrenamiento Cardiovascular de Larga Duración
El entrenamiento cardiovascular de larga duración ha sido uno de los preferidos por muchos años. La mayoría de las personas realizan los ejercicios cardiovasculares frecuentemente dentro de su casa, en un gimnasio o en las afueras como parques y lugares públicos. La mayoría de las personas todavía utilizan el entrenamiento cardiovascular de manera moderada y por un periodo largo de tiempo como lo es caminar y trotar.
El problema es que en los pasados años las investigaciones científicas han demostrado que este tipo de ejercicio no es muy efectivo para quemar grasas luego de la sesión de entrenamiento. Además también puede ser contra productivo si una de las metas es aumentar el porcentaje de masa muscular. El entrenamiento cardiovascular es una pérdida de tiempo para aquellos que pueden entrenar con una intensidad alta y obtener resultados más rápido.
Mas adelante demostrare los ejercicios mas efectivos para perder grasa.
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