¿Cual es el secreto para tener un cuerpo como los modelos, actores y artistas que vez todos los días en televisión, revistas y periódicos?
Y el secreto es: Creer, Preparación, Acción y Persistencia. 
Si; 4 cosas. Te preguntaras ¿Cómo es posible? Te explico.
1) Creer
Todos ellos creen en lo que hacen, creen en su pasión y creen que pueden hacer todo lo que quieren hacer, si tienen un plan y lo ejecutan con persistencia.
2) Preparación
Estas personas se preparan para cada evento, ya sea una película, novela, sesión de fotos o apariciones en eventos especiales de TV.
¿Que conlleva esta preparación? Conlleva tener 2 cosas.
A. Un plan diario y detallado.
B. Un maestro que les ayude a crearlo y a seguirlo. Este maestro es el entrenador o alguien que haya obtenido los resultados que tu buscas, siguiendo un plan.
3) Acción
Estas personas ejecutan el plan y siguen las instrucciones del maestro al pie de la letra o al menos lo más eficientemente posible.
Si tienen que hacer cambios, ellos toman la acción necesaria para hacer los cambios y seguir el plan aunque no sea perfecto.
Todos los días toman acciones que los llevan a tener resultados.
En las palabras del actor Matthew McConaughey “Todos los días hago algo para sudar, ya sea practicar un deporte o hacer ejercicio, todos los días tengo que sudar un poco. Ser activo es algo de todos los días.”
Matthew es uno de los actores con mejor físico en Hollywood de eso no hay duda.
¿Qué acción vas a realizar hoy para dar un paso a delante y lograr tu meta?
Vamos al número 4: Persistencia
Muchas veces intentamos algo y si no nos sale del primer intento decimos “Esto no sirve, para que voy a perder mi tiempo haciéndolo”
Sin embargo el tiempo nos ha demostrado que son los que nunca se rinden, los que son persistentes y los que toman acción los que tienen éxito y logran cambiar su vida, su cuerpo y eventualmente lograr sus metas.
Cuando el 99% de las personas dicen que algo es imposible, el 1% dice que si es posible y eventualmente lo logran.
Vivimos en un mundo donde nuestra persistencia es retada todos los días. Vemos como anuncios de píldoras mágicas, suplementos, cirugías y toda clase de artefactos nos dicen que no podemos lograr nuestra meta.
¿Porque esas cosas no funcionan? Todas te dicen que no tienes que hacer nada, todas te dicen que no necesitas un plan y no tienes que tomar acción. 
La verdad es que mientras más de esas cosas utilizas, mas te frustras, menos planeas tu vida y mucho menos tomas acción porque esa frustración no te permite creer en ti.
Ahora es el momento de la verdad. ¿Qué debes hacer? Lo Siguiente:
1) Creer en ti, creer que tu vida puede ser diferente y que estas dispuesto a trabajar por lo que quieres. No importa cuánto te tardes, si es un proceso rápido o si es un proceso lento. No importa cuán difícil sea, tú aprenderás e implementaras las técnicas y estrategias necesarias para lograr tu meta. Porque tú crees en ti.
2) Busca un plan, o Crea un plan, o Busca a alguien que pueda crear un buen plan. Lo más importante es tener un plan a seguir.
3) Tomar acción. Comienza a seguir el plan. Si es difícil, lucha por que cada día sea más fácil. Si no lo puedes seguir a la perfección, modifícalo sin miedo.
No dejes que nada te detenga, todos los días tomas acción para lograr tu meta. Sin importar si la acción es grande o pequeña.
4) Se persistente, aprende de tus errores, modifica según cometes errores y hasta lograr los resultados que quieres.
No importa si la gente te dice que estás perdiendo el tiempo o si es mejor de otra manera. Tú crees en ti, tienes un plan, tomas acción y nunca dejas de tomar acción. Eso te hace persistente.
El tomar acción continua todos los días es un síntoma de ser persistente el ser persistente es un síntoma de creer en ti. El tener un plan es para incrementar las posibilidades de éxito. Es para saber en qué dirección te diriges y cuál es tu meta.
Tal vez yo no pueda controlar tu mente, pero si te puedo dar un plan.
Un plan que ha sido utilizado por cientos y hasta miles de personas en diferentes países y los que han seguido el plan con persistencia porque creen en sí mismos han obtenido éxito.
Han logrado su meta y tener un cuerpo espectacular. Este plan lo puedes ver en:
Plan de Entrenamiento para Un Cuerpo de Modelo
Si no puedes ordenar el plan, te invito a que sigas leyendo el blog. Las rutinas y los consejos nutricionales te pueden ayudar a modificar tu propio plan y hasta crear un plan para ti.
Que nada te detenga. Comienza a tomar acción hoy
Rick
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La mejor explicación para definir que son los ejercicios compuestos es la siguiente.
Ejercicios complejos son una serie de ejercicios organizados en una forma similar a la de un circuito pero son hechos utilizando una sola pieza de equipo y sin ningún tiempo de descanso en la transición de un ejercicio a otro. Es todos los ejercicios conectados dentro de un mismo set y cada ejercicio prepara al proximo para un entrenamiento de cuerpo completo intenso y rapido.
Estos ejercicios ayudan a crear una demanda metabólica, y aumentan la intensidad del entrenamiento muscular que te ayuda a perder grasa y aumentar musculo. Porque para tener un cuerpo atlético se debe entrenar variado.
Los ejercicios compuestos son solo otra manera de añadir variedad a tus entrenamientos. No es solo fuerza y cardiovascular todo el tiempo si no un reto fisico y mental completar cada set o serie.
A continuación unos videos demostrando compuestos utilizando una barra. La barra puede ser la más común en el gimnasio (45lbs) o una menos pesada. También puedes utilizar “dumbbells” o mancuernas si tienes.
En el primer video notaran diferentes personas de distintos géneros, edades, y niveles de entrenamiento. Mi recomendación es que se comience este tipo de entrenamiento luego de unas 8 semanas de entrenamiento con pesas, haciendo estos mismos ejercicios de una manera individual o en súper set.
De esta manera evitamos lo que sucede en el video 1 donde la principiante no sabe cómo realizar uno de los ejercicios y tiene un poco de problemas.
Observen como la señora del lado izquierdo realiza los ejercicios perfectamente.
La primera serie de ejercicios compuestos con la barra se compone de los siguientes ejercicios realizando sets de 5 repeticiones en cada uno:
RDL (Rumanian Dead Lift)
Bend Over Row
Hang Cleans
Squat
Push Press
El segundo es más avanzado y se compone de los siguientes ejercicios realizando sets de 6 repeticiones
RDL (Rumanian Dead Lift)
Bend Over Row
Hang Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Goodmorning
Cada uno de estos compuestos se pueden repetir de 2 a 3 veces. Recuerda que la técnica es importante en estos ejercicios y la meta es completarlos, no necesariamente levantar lo más posible.
Espero escribir pronto. Por ahora estoy leyendo el libro del Fisiculturista Natural Vince Del Monte para Aumentar Musculos. Lo puedes conseguir en FisicoculturismoSinTonterias.Com
Espero que te guste.
¿Cuánto dura tu rutina de ejercicio? Media hora, 1 hora, 2 horas, 3 horas o 4 horas.
Es increíble el tiempo que se pierde en el gimnasio sin hacer nada de ejercicio.
Hoy lunes fui temprano al gimnasio, antes de que se llene de gente que solo va los lunes. Perdón si eres uno de estos. La realidad es que el lunes es cuando se comienza todo, la dieta, el ejercicio, y la membrecía del gimnasio. Esto es un aspecto psicológico del cual hablare otro día.
Hoy voy a hablar de mi rutina y de tres personas (hombres) que vi en el gimnasio hoy. Estas tres personas estuvieron conversando durante todo momento mientras yo completaba mi rutina. Como estaban a mi lado yo no podía evitar escuchar todo.
Los temas eran los siguientes:
El primer tema era Suplementos – ellos andaban con sus batidas y contenedores (shakers) llenos de algún tipo de suplemento. Uno tenía algo llamado “Nitro Tech”, otro tenia “MetRX” y el tercero tenia “Muscle Milk” con creatina añadida por él.
Ellos hablaban de los suplementos que usan, usaban y los que son usados por otros. Este es un tema para otro día.
El segundo tema era una empleada nueva en el gimnasio. Donde trabajaba antes, que ropa tenia, si hacia ejercicio en el gimnasio…etc. Yo voy al gimnasio a entrenar no a hablar.
Seguimos…
El tercer tema eran lugares de vacaciones. Lugares que ellos han visitado y lugares que ellos les gustarían visitar. De esto se puede hablar en otro sitio y otro dia.
Bench Press
La realidad es que su entrenamiento, ese día, era solamente hacer ejercicios de pecho y ejercicios de tríceps, estuvieron aproximadamente 2 horas. Esto sin cardio.
Si hacen cardio me imagino que dura como 3 horas.
Entrenaron 2 grupos musculares en 2 horas. El peso que levantaban era como la mitad de lo que yo usaba, hasta en una ocasión uno de ellos me dice que si levanto tan pesado me voy a lastimar. Yo conteste lo siguiente…
Yo levanto pesado, con una técnica correcta y un volumen adecuado para el peso que hago. Te doy 3 repeticiones perfectas con un peso alto. Tú me das 12 repeticiones donde 8 son buenas y las últimas 4 son malas. ¿Quién se lastima más rápido?
La lesión es por un peso equivocado que causa en una mala técnica y un exceso en volumen de entrenamiento o cantidad de repeticiones que causa una lesión por sobre uso. Si haces muchas repeticiones asegúrate que sean correctas. Yo prefiero hacer 8, 6 o simplemente 3 repeticiones perfectas con el peso correcto para mi objetivo.
Deep Barrbell Squat (yo no bajo tanto)
En los primeros dos ejercicios mi objetivo es fuerza para estimular el crecimiento muscular. En los ejercicios 3 y 4, puedes ver que son súper series. Esto es para estimular una aceleración metabólica que me ayude a perder grasa. El cardio es para acelerar mi metabolismo por las próximas 48 horas. El resultado final es un cuerpo musculoso, atlético y con un porcentaje de grasa corporal de un digito.
Mi Rutina de entrenamiento de hoy es la siguiente:
- 1er Ejercicio – Barbell Bench Press (press de banca con la barra) 5 series o sets, tiempo, (10 minutos máximo)
1er set – 12 reps con 65 libras (calentamiento) la barra sola pesa 45 libras
Descanso-ninguno
2do set – 10 reps con 135 libras (calentamiento)
Descanso-Ninguno
3er y 4to sets 6 reps con 235 libras
Descanso 2 minutos entre cada set
5to set 3reps con 255 libras (aquí la gente me mira raro y se asustan)
… - 2do Ejercicio – Squat (sentadilla) con Barra 5 series o sets, tiempo, (10 minutos máximo)
1er set 12 reps con 135 libras (calentamiento)
Descanso-Ninguno
2do set 10 reps con 225 libras (calentamiento)
Descanso-Ninguno
3er y 4to set 6 reps con 310 libras
Descanso-2 a 3 minutos
5to set 3reps con 335 libras
…
Bulgarian Squat
- 3er Ejercicio 3 súper sets o súper series (10 minutos)
3a) Bulgarian Squat 10-12 reps en cada pierna con dumbbells o mancuernas de 20 libras
Descanso-De 30 segundos a 1 minuto
3b) Seated Cable Row (remo sentado con cable) 12 reps usando el agarre de V
Descanso-De 30 segundos a 1 minuto antes de comenzar la siguiente serie.
… - 4to Ejercicio 3 súper sets o súper series (10 minutos)
4a) Squat and 1 Arm Cable Row (Sentadilla con Remo en Cable con Un Brazo)
10 repeticiones cada brazo
Descanso-De 30 segundos a 1 minuto
4b) Plank (plancha o puente de frente) por 30 segundos
Descanso-De 30 segundos a 1 minuto
Cardio 20 minutos de intervalos
Plank
Si observas en mi rutina Trabaje fuertemente el pecho y los tríceps en el Bench Press, Los cuádriceps y los glúteos en el Squat, Los glúteos, hamstring, y los cuádriceps en el Bulgarian Squat, Deltoide posterior ( parte de atrás de los hombros) y la espalda en el Seated Cable Row, en el Squat and Row trabaje el cuerpo completo desde las piernas hasta la espalda y el abdomen, y para finalizar con el Plank trabaje el abdomen.
La rutina termina con una intensa sesión de intervalos de 20 minutos para cardiovascular.
Todo esto en 40minutos. La verdad es que si añades el tiempo que toma montar el peso en la barra y caminar por el gimnasio de lugar a lugar la rutina toma un máximo de 60 minutos. Eso es así 1 hora y mi camiseta estaba empapada de sudor.
Los tres hombres siguieron hablando y no tenían ni una gota de sudor en su ropa. Uno de ellos usaba como 3 camisetas para sudar y yo le dije que si entrenada más fuerte y hablaba menos no necesitaría 3 camisetas para hacer ejercicio.
Busca tu rutina de ejercicios y mira cómo puedes hacerla más efectiva, más corta y más eficiente para tu objetivo. Para mas rutinas de entrenamiento puedes visitar EntrenamientoTurbulento.com y ver como Craig Ballantyne crea sus rutinas para obtener resultados en el menor tiempo posible.
Un entrenamiento fuerte simple y rápido es más eficiente que un entrenamiento incompleto, lento, largo y débil. Inténtalo y me dices como te va.
P.D. Perdona que no tengo fotos de todos los ejercicios. Recomiendo que busques videos usando los nombres de los ejercicios para tener una mejor idea.
Hace unos años atrás estaba leyendo un artículo sobre como aumentar de peso, solamente en músculo. El articulo era parte de un libro llamado “Secrets to Gain Muscle”. En este artículo se hablaba sobre los errores que muchas personas cometían al comenzar a levantar pesas para aumentar la musculatura.
La explicación del artículo y la escribí aquí por si te interesa el tema y quieres leerlo.
Los 5 Errores Frecuentemente Cometidos al Intentar Aumentar Músculo
1. Entrenar como un “bodybuilder” profesional
Primero se debe entender que esos Mr. Olympia, “bodybuilders” profesionales gastan alrededor de $10,000 y hasta $100,000 al año en suplementos y esteroides anabólicos para verse como las mutaciones que son. Ellos han publicado sus entrenamientos por que así ganan más dinero y muchas personas piensan que el entrenamiento de ellos es mejor que el de alguien que es musculoso, fuerte y atlético pero no usa esteroides.
Estos entrenamientos contienen demasiado volumen y carga a músculos pequeños y esto aumenta la posibilidad de sobre entrenamiento o una lesión.
Garantizado, Todas las personas que he conocido que intentan entrenar como estos hombres, terminan lesionados. Desde problemas con los hombros, espalda, rodillas y cuello hasta desgarres musculares que necesitan cirugía. Esto pasa por que no tienen la ayuda de los anabólicos para recuperar los músculos tan rápido como los que si usan.
Los que si usan esteroides (estas personas) están peor. Por que si no se desgarran un músculo de tal manera que necesiten cirugía eventualmente padecen de alguna condición o enfermedad que les impide vivir una vida saludable.
ATENCION, PROBLEMA: La mayoría de los hombres siguen este tipo de rutina, terminan frustrados y los que no dejan de entrenar al no ver resultados comienzan a tomar suplementos o peor aun a usar esteroides anabólicos para aumentar los músculos.
2. No maximizan la testosterona natural producida por el cuerpo
Los hombres hoy en día producen 50% de la testosterona que producían hace 10 años atrás. El entrenar más de 45 minutos eleva los niveles de “cortisol” una hormona que incrementa la cantidad de grasa en el cuerpo y evita la construcción de músculo en el cuerpo. He visto personas que a veces entrenan hasta 2 horas en el gimnasio.
Otra razón son las comidas. Estos días es difícil alimentarse bien, y no tan solo el comer bien es importante para perder grasa si no que para aumentar músculo es bien importante también. Es increíble el nivel de químicos que consumimos en las comidas que crean un desbalance hormonal en el cuerpo. Muchos de los alimentos que se consumen hoy en día incrementan la cantidad de estrógeno en el cuerpo. Esto causa que disminuya la testosterona y también que los hombres tengan pechos similares a los de una mujer.
3. No planificar tu entrenamiento en ciclos
Existen tres componentes que se deben tomar en consideración al momento de planificar tus entrenamientos. Volumen, intensidad y frecuencia. Estos componentes se deben cambiar cada 3 a 4 semanas para no estancar el progreso y poder seguir aumentando músculos.
4. Gastar dinero en suplementos que no dan resultado
Este error es bien común en todo el mundo. Esto se debe a falta de educación, y programación correcta. Lo que sucede cuando se sigue el plan de entrenamiento equivocado es que no se ven resultados. Esto cause que las personas no crean en si mismas y traten de buscar algo en que creer (los suplementos).
Has notado que cuando hablas con alguien que usa algún suplemento, ya sea una pastilla o una batida. Esta persona le da todo el crédito a lo que esta usando y no a lo que esta haciendo. Muchos dicen X suplemento me hizo quemar la grasa del estomago, otros dicen X suplemento me agrando los brazos solo en músculo.
Muchos de estos suplementos no han sido aprobados por la FDA y esto deja que las compañías pongan lo que quieran en las botellas y contenedores de estos mismos. 97% de los suplementos no sirven y solo un 3% de los suplementos ayudan, pero los resultados se obtienen con trabajo. Por alguna razón no nos damos el crédito que merecemos. Cuando tengas resultados, Date Crédito, Dite a ti mismo “He Trabajado Mucho Para Tener Este Cuerpo”
5. El no tener un plan de entrenamiento
La mayoría de las personas dicen “hoy voy a entrenar mis brazos, o piernas, o pecho, o cardio” estas personas llegan al gimnasio y hacen los mismos ejercicios de la misma manera sin saber cual es el estimulo en el músculo o como en realidad deben entrenar para que el cuerpo entre en un modo de aumentar músculo.
Muchos dicen que hay que confundir el cuerpo. Estos son los primeros que se estancan, se frustran y terminan usando esteroides. Para aumentar en músculo solamente tienes que seguir un programa que sea científicamente probado que funciona y que se adapte a tu vida para que puedas anotar tu progreso y saber cuando hacer modificaciones.
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P.S. El Secreto Esta En Tomar Acción, Las personas mas exitosas obtienen el exíto al salirse de lo normal.
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No se permite el