En el post anterior escribí sobre la grasa corporal en hombres y mujeres normales y como las mujeres pierden más grasa que los hombres por el hecho de que ellas tienen un porcentaje de grasa corporal más alto.
En este post lo que me interesa es informarles de los promedios de grasa corporal en atletas profesionales. A veces tanto los hombres como las mujeres ven un atleta y dicen que les gustaría tener un cuerpo similar. La mejor manera de obtener un cuerpo similar a un atleta es entrenando como el atleta.
Quiero que sepan que asi como las mujeres tienen un porcentaje de grasa natural más alto que los hombres, también pueden tener un cuerpo atlético.
Promedio de Grasa Corporal para Atletas
Hombre Mujer
Corredores de Larga Distancia 5-10% 10-16%
Corredores de Velocidad 3-12% 8-15%
Saltadores 6-13% 12-20%
Gimnastas 5-8% 11-14%
Fisiculturistas, 3-5% 8-12%
Forma Competitiva
Fisiculturistas 6-12% 13-18%
Forma no Competitiva
Jugador de Futbol (Soccer) 7-12% 10-18%
Jugador de Beisbol y Softball 10-14% 12-18%
Jugador de Baloncesto 6-12% 10-16%
Luchadores 4-12% No hay suficiente Data
Jugador de Tenis 8-16% 12-20%
Nadadores 6-12% 10-16%
Estos números fueron tomados de un estudio que revise cuando estaba en la universidad. La data actualizada puede variar. Podemos notar que en los deportes de equipo los promedios varían más. Esto se debe a la diversidad de posiciones y el tipo de actividad que se requiere en cada posición.
Por ejemplo en baloncesto donde existen diferentes tipos de cuerpos como los de un armador de 6 pies mas o menos hasta un centro de 7 pies. El cuerpo es diferente, la actividad que realizan requiere un entrenamiento distinto y la habilidad desarrollada por estos atletas es diferente. Como resultado se tiene un cuerpo distinto.
También podemos observar que el porcentaje en las féminas es mayor, sin embargo cuando observamos a muchas de estas atletas la diferencia es mínima en comparación con el atleta hombre.
El atleta hombre con una cantidad de masa muscular mayor a la mujer y la mujer con una cantidad adicional de grasa en ciertas partes del cuerpo hace una diferencia en el porcentaje de grasa, pero no hace mucha diferencia en el físico.
Un detalle bien importante que se debe observar es que los porcentajes de grasa más bajos son por atletas de velocidad, Fisiculturistas en forma de competencia y luchadores.
¿Qué tienen en común estos atletas?
Los 3 se caracterizan por un entrenamiento de alta intensidad, fuerza y velocidad. Los Fisiculturistas y los luchadores son similares en que necesitan hacer un peso específico para una fecha. Necesitan una nutrición controlada y estricta durante el momento de competencia.
Al observar los demás deportes notamos que mientras más explosividad, fuerza, intensidad y movimiento se requiere en el deporte, menor es el porcentaje de grasa. Sería interesante ver porcentajes divididos por posición o categoría en cada deporte y así analizar qué tipo de entrenamiento estimula un aumento mayor en perdida de grasa o aumento de musculo.
Destrezas como correr, saltar, halar y empujar son importantes al entrenar para cada deporte y también para obtener un cuerpo atlético.
Para los que no quieren gastar mucho dinero pero quieren un entrenamiento que les ayude a tener un cuerpo de atleta existe la pagina de entrenamientos específicos de Turbulence Training
Haz Clic en las siguientes Rutinas y Entrenamientos (cada una abre en una ventana nueva)
Rutinas de Ejercicios Sin Pesas
Rutinas de Entrenamientos Para Perder Grasa
Entrenamientos Solo Para Mujeres
Entrenamiento Especifico Para Aumentar Musculo
Mis entrenamientos favoritos de estas series son los siguientes
Entrenamiento Sin Pesas Para Atletas
Rutina Para Aumentar Musculo y Perder Grasa
Estas páginas de Entrenamientos y Rutinas son un secreto y no se por cuánto tiempo estarán disponible. Cada rutina contiene ejercicios ilustrados, rutinas por más de 4 semanas y la rutina de cardio por 4 semanas o más, que complementa la rutina.
Espero que te gusten.
No se permite el 
