Al comenzar el año nuevo la resolución más común es bajar de peso o hacer algo relacionado con el físico. La verdad es que las resoluciones nunca se logran y las metas si se logran, especialmente cuando son metas de desempeño o de rendimiento.
Antes de hablar sobre las metas de rendimiento quiero que analices como vas este año. Ya ha pasado 5% del año y si deseas estar al día en tus metas, debes haber logrado el 5% de tu meta final.
Si no has logrado el 5%, no te frustres, todavia tienes el 95% del año para comenzar y lograr tus metas.
Por ejemplo:
Si tu meta para este año 2012 es perder 60 libras o unos 27 kilos. Debes haber perdido unas 3 libras en lo que va del año o 1 kilo (1.35 para ser exacto).
Debes entender que perder 60 libras no es algo fácil y mucho menos rápido, es algo que nadie se imagina tener a su alcance, pero perder 3 libras es algo mucho más fácil y Si esta a tu alcance.
Perder 3 libras solo te tomaría una o dos semanas de dieta y ejercicio o tres semanas si tu rutina de ejercicios no es muy buena. (Este caso es de una persona que quiere perder 60 libras, si quieres perder 20 libras te tomaría mas tiempo perder 3 libras, así que no te frustres si solo has perdido una.)
La pregunta es… ¿Cuál es tu meta final y cuál es el 5% de tu meta?
Para saber tu 5% solo tienes que multiplicar tu meta por 0.05
Ejemplo: 60 x 0.05 = 3
Una vez sepas tu 5% solo debes concentrarte en perder ese 5% cada 2 a 3 semanas y veras como al final del año logras tu meta. Lo peor que puede pasar es que logres terminar el año cerca de tu meta.
Así que concéntrate en lograr 5% y de cinco en cinco lograras el 100% de tu meta.
Ahora vamos a hablar sobre que son metas de rendimiento.
Metas de Rendimiento son metas que tú puedes controlar, medir y que requieren de tu acción y ejecución para lograrla. Estas metas se caracterizan por su especificidad y medición.
Por ejemplo:
Una meta común: Tonificar mis músculos.
Una meta de rendimiento: Completar 17 sesiones de entrenamiento de fuerza en el mes de Enero.
Una meta común: Sentirme con más energía y fuerza durante el día.
Una meta de rendimiento: Aumentar 10% de mi fuerza este mes o levantar 10 libras mas en ejercicio X o realizar 20 minutos de cardio intenso 3 veces por semana o dormir de 7 a 8 horas diarias todos los días.
¿Notas la diferencia?
Una meta común es un beneficio que queremos en nuestras vidas, pero algo que no podemos controlar un 100%. No existe un botón para tonificar músculos o un botón para aumentar tu energía, pero si existen métodos que estimulan tu cuerpo a que tonifique sus músculos como Entrenamiento de Fuerza y hábitos que te ayudan a tener más energía como el ejercicio cardiovascular y dormir horas adecuadas.
¿Entonces que debes hacer ahora?
Una vez obtienes el 5% de tu meta. Lo que debes hacer es escribir tus metas comunes y tus metas de rendimiento. Encuentro que es más fácil escribir las metas de rendimiento inmediatamente despues de escribir tus metas comunes.
Una vez tienes tus metas de rendimiento, lo que debes hacer es implementar cada una de ellas. Recuerda que cada meta de rendimiento debe ser algo que tú puedas ejecutar y saber cuando terminas. De esa forma sabrás cuando logras cada meta.
Yo te garantizo que si logras tus metas de rendimiento, lograras tus metas año.
El secreto está en enfocarse en lo que puedes controlar e implementar lo que se necesita para lograrlo.
Hasta la próxima y si deseas escribir tus metas en el área de comentarios, no seas tímido o tímida. Esta comprobado que las personas que comparten sus metas tienen un mayor porcentaje de éxito.
Rick
Hola y espero que estes bien, espero que hayas comenzado a lograr metas.
Ya falta poco para el final del 2010 y el comienzo del 2011. Que rapido pasa el tiempo.
Hacía mucho tiempo que no te escribía. Te explico más adelante.
Hoy me encontré con un amigo y fuimos a comer después de entrenar juntos ya que hace unos meses que no hablábamos, por lo general hablamos de entrenamiento, suplementos, nutrición, cosas que nos han funcionado y cosas locas que vemos en el gimnasio.
Pero hoy yo estaba diferente.
Mi amigo me pregunto qué me pasaba y yo le respondí que estaba un poco frustrado.
El contesta – ¡Frustrado! ¡Pero si tú siempre me motivas a mí!
Pues me sentía frustrado y es hora de cambiar eso. Hablamos sobre motivación, nuestras metas y lo que queremos lograr antes de que se acabe el 2010.
La verdad es que desde antes que comenzara el verano yo he estado trabajando mucho. He sobrecargado mi horario con clientes, mi nutrición no ha sido la mejor y mi entrenamiento ha sido improvisado y ha cambiado tanto que perdí el enfoque y la pasión que tenía hace 2 años cuando comencé este blog.
Creo que esto no es nada nuevo para ti ya que puedes ver que hace meses que no escribo nada y las ultimas veces lo que escribía era contenido simple y yo lo consideraría que un poco aburrido.
La verdad es que soy humano y eventualmente si no descanso el cuerpo me va a obligar a descansar. Y eso es lo que me paso esta semana, o estos últimos meses.
Llevo meses con falta de motivación, pero al comenzar esta semana sentía que algo estaba mal, me sentía débil, sin energías, mis ánimos no son los mismos y hasta mi esposa me ha dicho que debo descansar, que estoy tratando de hacer demasiado todos los días.
He engordado cerca de 35 libras, a pesar de que he estado entrenando todas las semanas al menos 3 veces y el problema ha sido mi nutrición y mi falta de planificación en el día y en mi entrenamiento.
Con la comida puertorriqueña no te puedes descuidar, mi alimentación cambio de ser 90% buena y 10% regular, a 90% mala y 10% regular o buena. No importa qué tipo de entrenamiento este haciendo, con una nutrición así, los resultados siempre van a ser negativos.
Si le sumas el no descansar, tienes una combinación mortal.
Me convertí en una persona que reaccionaba a la vida, en vez de una persona que tomaba acción en la vida. Me convertí en el yo de hace unos años. El yo que pesaba más de 300 libras y comía lo que apareciera a la hora que apareciera; el yo que entrenaba cuando me dieran ganas en el día y me engañaba diciendo que si hacia mas ejercicio no importaba lo que comiera, yo podía cambiar mi cuerpo.
Pues ahora fue algo así. Trabajaba todo el día, pensando que al hacer repeticiones y ejercicios con los clientes podía comer lo que se me antojara de cualquier restaurante y luego regresaba a la casa para a veces hacer ejercicio, a veces no. Para luego tratar de escribir algo o contestar mensajes.
Entonces los fines de semana me iba para el gimnasio a entrenar para mantener mi fuerza en mis ejercicios favoritos y tratar de reparar el daño al comer de todo en las fiestas con amistades.
¡Que muchas fiestas hubo este verano!
Desde fiestas de cumpleaños, hasta barbacoas en la playa y si sumamos los antojos de postre por las noches, me estaba destruyendo sin darme cuenta. Pensando que como era divertido me ayudaría a relajarme. ¿Cuántas veces has caído en esta trampa? Yo caí, y caí bien fuerte.
Por otro lado, una mala nutrición no te ayuda para nada en la recuperación. Lo cual no me ayudaba para nada en la motivación y lo que hacía era aumentar mi frustración.
Me deje llevar por la cantidad de la comida y no por la calidad. El ejercicio no elimina el que lleves una mala dieta.
Esta es una lección que ahora siempre tengo presente. Esta es una lección que debo aprender de esta experiencia.
Me siento sumamente avergonzado al expresar esto, ya que desde que perdí mas de 100 libras hace unos años no me había sentido de esta manera. A pesar de que mis clientes bajaban de peso, parecía como si su peso se transfería de su cuerpo al mío. ¡Qué vergüenza!
Estoy escribiendo aquí en mi blog, porque quiero reconocer que he cometido varios errores, pero sé que puedo cambiarlos y para antes del 2011, voy a perder esas 35 libras. Voy a reorganizar mi calendario para lo que resta del 2010 para hacer de estos últimos dos meses, los mejores del año entero.
Me voy a enfocar en el blog, en mi nutrición, en mi entrenamiento y en solo los clientes que faltan por completar su programa de 16 semanas.
Por suerte la mayoría de mis clientes terminan su programa esta semana y ya hable con algunos de ellos en cuanto a la situación y no voy a seguir entrenándolos en persona, ellos recibirán su entrenamiento por internet. Voy a tomar un descanso y voy a prepararme para continuar ayudando personas por aquí por internet.
Pienso mover mi entrenamiento personal a tiempo completo por internet o al menos 90% por internet y comenzar el 2011 con oportunidades para que puedas obtener más rutinas de entrenamiento, más ejercicios, más consejos de nutrición y más motivación.
Esto también me da la oportunidad el programa que publique hace casi dos años que durante todo este tiempo lo he estado actualizando y mejorando. Creo que ya está perfecto y lo voy a usar yo mismo para confirmarlo.
Así que en la próxima semana espera más contenido y mas información útil para que continúes teniendo una vida activa y feliz. Tengo una sorpresa grande que te va a encantar.
Espero que me disculpes por no atender mi correo y el blog de una manera eficiente por varios meses y espero que luego de esta semana pueda contestar todos esos mensajes que me falta por contestar.
Atentamente
Tu Entrenador
Rick
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