lograr tus metas

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Al comenzar el año nuevo la resolución más común es bajar de peso o hacer algo relacionado con el físico. La verdad es que las resoluciones nunca se logran y las metas si se logran, especialmente cuando son metas de desempeño o de rendimiento.

Antes de hablar sobre las metas de rendimiento quiero que analices como vas este año. Ya ha pasado 5% del año y si deseas estar al día en tus metas, debes haber logrado el 5% de tu meta final.

Si no has logrado el 5%, no te frustres, todavia tienes el 95% del año para comenzar y lograr tus metas.

Por ejemplo:

Si tu meta para este año 2012 es perder 60 libras o unos 27 kilos. Debes haber perdido unas 3 libras en lo que va del año o 1 kilo (1.35 para ser exacto).

Debes entender que perder 60 libras no es algo fácil y mucho menos rápido, es algo que nadie se imagina tener a su alcance, pero perder 3 libras es algo mucho más fácil y Si esta a tu alcance.

Perder 3 libras solo te tomaría una o dos semanas de dieta y ejercicio o tres semanas si tu rutina de ejercicios no es muy buena. (Este caso es de una persona que quiere perder 60 libras, si quieres perder 20 libras te tomaría mas tiempo perder 3 libras, así que no te frustres si solo has perdido una.)

La pregunta es… ¿Cuál es tu meta final y cuál es el 5% de tu meta?

Para saber tu 5% solo tienes que multiplicar tu meta por 0.05

Ejemplo: 60 x 0.05 = 3

Una vez sepas tu 5% solo debes concentrarte en perder ese 5% cada 2 a 3 semanas y veras como al final del año logras tu meta. Lo peor que puede pasar es que logres terminar el año cerca de tu meta.

Así que concéntrate en lograr 5% y de cinco en cinco lograras el 100% de tu meta.

Ahora vamos a hablar sobre que son metas de rendimiento.

Metas de Rendimiento son metas que tú puedes controlar, medir y que requieren de tu acción y ejecución para lograrla. Estas metas se caracterizan por su especificidad y medición.

Por ejemplo:

Una meta común: Tonificar mis músculos.
Una meta de rendimiento: Completar 17 sesiones de entrenamiento de fuerza en el mes de Enero.

Una meta común: Sentirme con más energía y fuerza durante el día.
Una meta de rendimiento: Aumentar 10% de mi fuerza este mes o levantar 10 libras mas en ejercicio X o realizar 20 minutos de cardio intenso 3 veces por semana o dormir de 7 a 8 horas diarias todos los días.

¿Notas la diferencia?

Una meta común es un beneficio que queremos en nuestras vidas, pero algo que no podemos controlar un 100%. No existe un botón para tonificar músculos o un botón para aumentar tu energía, pero si existen métodos que estimulan tu cuerpo a que tonifique sus músculos como Entrenamiento de Fuerza y hábitos que te ayudan a tener más energía como el ejercicio cardiovascular y dormir horas adecuadas.

¿Entonces que debes hacer ahora?

Una vez obtienes el 5% de tu meta. Lo que debes hacer es escribir tus metas comunes y tus metas de rendimiento. Encuentro que es más fácil escribir las metas de rendimiento inmediatamente despues de escribir tus metas comunes.

Una vez tienes tus metas de rendimiento, lo que debes hacer es implementar cada una de ellas. Recuerda que cada meta de rendimiento debe ser algo que tú puedas ejecutar y saber cuando terminas. De esa forma sabrás cuando logras cada meta.

Yo te garantizo que si logras tus metas de rendimiento, lograras tus metas año.

El secreto está en enfocarse en lo que puedes controlar e implementar lo que se necesita para lograrlo.

Hasta la próxima y si deseas escribir tus metas en el área de comentarios, no seas tímido o tímida. Esta comprobado que las personas que comparten sus metas tienen un mayor porcentaje de éxito.

Rick

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Hoy es Enero 19 lo cual significa que 5% del año ya está en el pasado. Me gustaría que revisaras tus metas hoy para ver si has logrado el 5% de ellas. Esto significa que si tu meta es bajar 50 libras de grasa o 20 kilos debes haber bajado unas 2.5 libras de grasa o 1.2 kilos.

Sé que mi matemática no funciona muy bien con los kilos pero si con las libras. Si en tu país se utiliza kilos como la medida de peso, solo tienes que multiplicar los kilos por 2.2 para convertirlo en libras.

Antes de que se acabe el mes voy a escribir dos rutinas aqui en el blog. Una para personas que llevan tiempo entrenando “Entrenamiento Avanzado” y otra para personas que van a comenzar desde su casa y no tienen nada de equipo. Veras que las cosas son más simples de lo que crees.

Si no tienes ninguna meta relacionada con ejercicio o actividad fisica para el 2010 o si tienes una meta pero no sabes cómo mantener tu enfoque y dedicación por el resto del año, tengo un consejo que te puede ayudar. Esto es algo que yo estoy haciendo personalmente y me ha ayudado a mantenerme consistente con mis rutinas.

Lo primero que necesitas es un diario o una libreta de más de 250 páginas donde puedas anotar las rutinas que haces con el peso que levantas si usas pesas o simplemente la rutina con series y repeticiones si no utilizas pesas. Lo que vas a hacer es escribir un número en cada página hasta llegar a la número 250.

En cada una de esas páginas vas a escribir cada vez que entrenas o haces ejercicio. Mi reto para ti es que logres llenar las 250 páginas. Esto significa que para el año 2010 debes hacer ejercicio unas 250 veces. Sé que parece difícil, pero así como tenemos un día a la vez, tu tomas una página a la vez, te concentras en eso y te aseguro que cuando llegue diciembre vas a estar en tu meta o muy cerca de ella.

Espero que este consejo te ayude a mantenerte activo durante todo el año.

Es importante tener una meta que puedas controlar, la verdad es que tu peso va a subir y bajar durante todo el año y tú no puedes tener un control completo sobre eso, después de todo es un numero que cambia poco a poco a corto plazo y a largo plazo es cuando se ven cambios grandes en el numero y en tu cuerpo.

Tienes un control completo de lo que haces y lo que no haces, de lo que comes y lo que no comes. Si monitoreas tus acciones (rutinas de ejercicios, nutricion, y como te sientes), aumentas la posibilidad de lograr tu meta más rápido de lo que crees.

Yo ya llevo 10 entrenamientos en el 2010 lo cual significa que estoy 2 entrenamientos atrás. Esta semana voy a hacer un día adicional de ejercicios y la semana que viene también para recuperar esos dos días. Espero llegar y tal vez pasar los 250 rutinas de ejercicio completadas.

Me gustaría saber cuántas tu llevas y si no tienes al menos 12, que piensas hacer para estar en forma. Escribe en el area de comentarios tu contestación.

Que tegas un dia lleno de energia y felicidad.

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En mi artículo anterior hable sobre la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar. Mencione porque es importante estar enfocado en lograr tus metas porque son tus metas y nadie va a entender porque tú las tienes o porque es importante para ti lograrlas.

Si no has leído el artículo, te recomiendo que lo hagas antes de seguir leyendo este. Lo puedes leer en el siguiente enlace: “Hacer Ejercicio Versus Entrenar”mujer-bascula-peso

Ahora seguimos con las dos cosas que no te dejan lograr tus metas…

La primera es el miedo. ¿Miedo? Si el miedo.

¿Miedo a que?

Miedo a lo desconocido. Miedo a fallar, miedo a no lograr tus metas, miedo a cambiar, a ser juzgado por otros o a no ser feliz aunque logres lo que quieres. Miedo a levantar más peso, o a intentar un ejercicio nuevo.

Esto funciona como un freno de emergencia y no te deja dar el primer paso y hasta el segundo o tercer paso en el camino a tu meta. El miedo evita que practiques y la práctica es lo que te lleva a tu meta.

El miedo nos lleva a la segunda cosa “la incertidumbre” o “Dudar”.dudar

Cuando se teme a algo se duda. Vivimos en un mundo lleno de inseguridad y la inseguridad es dudar de si mismo.

Y que determina la seguridad de una persona. No es el cuerpo y eso lo sé por experiencia. No es la personalidad. Tampoco es la autoestima. El dinero menos “mucho menos”.

Tu seguridad también se le puede decir “confianza en ti mismo” y es determinada por una combinación de tus experiencias y tus creencias.

“Aquellos que creen que pueden y aquellos que no creen que pueden, ambos tienen la razón”.

Mi consejo es que no tengas miedo a fallar, a sentirte frustrado, a no lograr algo al instante. Una muralla se construye un ladrillo a la vez y toma muchos ladrillos y mucho tiempo. Cuando la muralla esta completa, el impacto que tiene en su localización es grande.

No tengas miedo a ejercitarte. Si no bajas de peso, pues ya sabes que tienes que hacer algún cambio en tu programa. Las cosas difíciles no son difíciles para siempre, son solo difíciles hasta que tú las conviertes en algo fácil. Y para esto tienes que obtener experiencia por medio de la practica.

Practica los ejercicios, practica el comer saludable, practica hasta que es algo en ti, algo tuyo, parte de tu vida. Hasta que lo conviertas en un habito.

Espero que esto te ayude a seguir adelante sin importar cuánto miedo o dudas tengas, lo importante es la acción constante en dirección hacia tus metas. Hay caminos mas directos y hay caminos con curvas y cuestas que son mas largos y dificiles, pero enfocaque en la meta y llegaras.

Que tengas un buen día y sigue adelante.
Rick

PD. Si tienes problemas para tomar acción, intenta estos 5 pasos básicos para meditar usando la ley de atraccion que hay en el libro Incinerador de Grasa:

  1. Decide qué es lo que quieres… se muy específico y claro (en este caso, ¡tu nuevo cuerpo!).
  2. Visualiza que ya lo tienes y cómo se siente.
  3. Déjalo ser… elimina cualquier duda… di si, si, si cuando pienses en el deseo en cualquier forma o manera.
  4. Libéralo… no quieres algo que ya tienes, por eso, después de decirle que si, de manera consiente debes de permitirte dejarlo ir y liberarte de lo deseado.
  5. Actúa de manera inspirada… si algo surge en tu cabeza o se presenta en relación con tus deseos, ¡hazlo ahora! ¡Hazlo realidad! ¡Di Si!

Esto es parte del libro Incinerador de Grasa <== Mas info aqui

Todas las noches visualiza tu meta antes de dormir, visualiza que la lograste y como te sientes a lograrla. Esto mantendrá un fuego dentro de ti y una energía que te ayudara a destruir el miedo y las dudas en el futuro.

Sunwarrior Protein