Hoy es Enero 19 lo cual significa que 5% del año ya está en el pasado. Me gustaría que revisaras tus metas hoy para ver si has logrado el 5% de ellas. Esto significa que si tu meta es bajar 50 libras de grasa o 20 kilos debes haber bajado unas 2.5 libras de grasa o 1.2 kilos.
Sé que mi matemática no funciona muy bien con los kilos pero si con las libras. Si en tu país se utiliza kilos como la medida de peso, solo tienes que multiplicar los kilos por 2.2 para convertirlo en libras.
Antes de que se acabe el mes voy a escribir dos rutinas aqui en el blog. Una para personas que llevan tiempo entrenando “Entrenamiento Avanzado” y otra para personas que van a comenzar desde su casa y no tienen nada de equipo. Veras que las cosas son más simples de lo que crees.
Si no tienes ninguna meta relacionada con ejercicio o actividad fisica para el 2010 o si tienes una meta pero no sabes cómo mantener tu enfoque y dedicación por el resto del año, tengo un consejo que te puede ayudar. Esto es algo que yo estoy haciendo personalmente y me ha ayudado a mantenerme consistente con mis rutinas.
Lo primero que necesitas es un diario o una libreta de más de 250 páginas donde puedas anotar las rutinas que haces con el peso que levantas si usas pesas o simplemente la rutina con series y repeticiones si no utilizas pesas. Lo que vas a hacer es escribir un número en cada página hasta llegar a la número 250.
En cada una de esas páginas vas a escribir cada vez que entrenas o haces ejercicio. Mi reto para ti es que logres llenar las 250 páginas. Esto significa que para el año 2010 debes hacer ejercicio unas 250 veces. Sé que parece difícil, pero así como tenemos un día a la vez, tu tomas una página a la vez, te concentras en eso y te aseguro que cuando llegue diciembre vas a estar en tu meta o muy cerca de ella.
Espero que este consejo te ayude a mantenerte activo durante todo el año.
Es importante tener una meta que puedas controlar, la verdad es que tu peso va a subir y bajar durante todo el año y tú no puedes tener un control completo sobre eso, después de todo es un numero que cambia poco a poco a corto plazo y a largo plazo es cuando se ven cambios grandes en el numero y en tu cuerpo.
Tienes un control completo de lo que haces y lo que no haces, de lo que comes y lo que no comes. Si monitoreas tus acciones (rutinas de ejercicios, nutricion, y como te sientes), aumentas la posibilidad de lograr tu meta más rápido de lo que crees.
Yo ya llevo 10 entrenamientos en el 2010 lo cual significa que estoy 2 entrenamientos atrás. Esta semana voy a hacer un día adicional de ejercicios y la semana que viene también para recuperar esos dos días. Espero llegar y tal vez pasar los 250 rutinas de ejercicio completadas.
Me gustaría saber cuántas tu llevas y si no tienes al menos 12, que piensas hacer para estar en forma. Escribe en el area de comentarios tu contestación.
Que tegas un dia lleno de energia y felicidad.
En mi artículo anterior hable sobre la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar. Mencione porque es importante estar enfocado en lograr tus metas porque son tus metas y nadie va a entender porque tú las tienes o porque es importante para ti lograrlas.
Si no has leído el artículo, te recomiendo que lo hagas antes de seguir leyendo este. Lo puedes leer en el siguiente enlace: “Hacer Ejercicio Versus Entrenar”
Ahora seguimos con las dos cosas que no te dejan lograr tus metas…
La primera es el miedo. ¿Miedo? Si el miedo.
¿Miedo a que?
Miedo a lo desconocido. Miedo a fallar, miedo a no lograr tus metas, miedo a cambiar, a ser juzgado por otros o a no ser feliz aunque logres lo que quieres. Miedo a levantar más peso, o a intentar un ejercicio nuevo.
Esto funciona como un freno de emergencia y no te deja dar el primer paso y hasta el segundo o tercer paso en el camino a tu meta. El miedo evita que practiques y la práctica es lo que te lleva a tu meta.
El miedo nos lleva a la segunda cosa “la incertidumbre” o “Dudar”.
Cuando se teme a algo se duda. Vivimos en un mundo lleno de inseguridad y la inseguridad es dudar de si mismo.
Y que determina la seguridad de una persona. No es el cuerpo y eso lo sé por experiencia. No es la personalidad. Tampoco es la autoestima. El dinero menos “mucho menos”.
Tu seguridad también se le puede decir “confianza en ti mismo” y es determinada por una combinación de tus experiencias y tus creencias.
“Aquellos que creen que pueden y aquellos que no creen que pueden, ambos tienen la razón”.
Mi consejo es que no tengas miedo a fallar, a sentirte frustrado, a no lograr algo al instante. Una muralla se construye un ladrillo a la vez y toma muchos ladrillos y mucho tiempo. Cuando la muralla esta completa, el impacto que tiene en su localización es grande.
No tengas miedo a ejercitarte. Si no bajas de peso, pues ya sabes que tienes que hacer algún cambio en tu programa. Las cosas difíciles no son difíciles para siempre, son solo difíciles hasta que tú las conviertes en algo fácil. Y para esto tienes que obtener experiencia por medio de la practica.
Practica los ejercicios, practica el comer saludable, practica hasta que es algo en ti, algo tuyo, parte de tu vida. Hasta que lo conviertas en un habito.
Espero que esto te ayude a seguir adelante sin importar cuánto miedo o dudas tengas, lo importante es la acción constante en dirección hacia tus metas. Hay caminos mas directos y hay caminos con curvas y cuestas que son mas largos y dificiles, pero enfocaque en la meta y llegaras.
Que tengas un buen día y sigue adelante.
Rick
PD. Si tienes problemas para tomar acción, intenta estos 5 pasos básicos para meditar usando la ley de atraccion que hay en el libro Incinerador de Grasa:
- Decide qué es lo que quieres… se muy específico y claro (en este caso, ¡tu nuevo cuerpo!).
- Visualiza que ya lo tienes y cómo se siente.
- Déjalo ser… elimina cualquier duda… di si, si, si cuando pienses en el deseo en cualquier forma o manera.
- Libéralo… no quieres algo que ya tienes, por eso, después de decirle que si, de manera consiente debes de permitirte dejarlo ir y liberarte de lo deseado.
- Actúa de manera inspirada… si algo surge en tu cabeza o se presenta en relación con tus deseos, ¡hazlo ahora! ¡Hazlo realidad! ¡Di Si!
Esto es parte del libro Incinerador de Grasa <== Mas info aqui
Todas las noches visualiza tu meta antes de dormir, visualiza que la lograste y como te sientes a lograrla. Esto mantendrá un fuego dentro de ti y una energía que te ayudara a destruir el miedo y las dudas en el futuro.
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