Fallas en Programas de Entrenamiento para Perder Grasa Parte 2 El cardio equivocado y Nutrición antes y después de entrenar.
Existen diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular.
El entrenamiento cardiovascular tradicional como caminar o trotar por mas de 20 minutos a un paso lento o moderado es el mas común. Este entrenamiento es beneficioso para personas obesas y/o principiantes.
Para las personas normales y saludables que quieren perder libras de grasa rápido este no es el tipo de entrenamiento cardiovascular que le ayudara a obtener resultados.
- El Cardio Equivocado. Este es el problema numero uno de las rutinas que la gente utiliza y los entrenadores personales siguen prescribiendo. La mayoría de las personas dicen que para perder mas grasa hay que hacer mas cardio y esto es una confusión.
La realidad es que la palabra cardio es muy general y existen diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular y el mas indicado para perder grasa es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento es de corta duración y no necesariamente tienes que hacer mas para obtener resultados. La clave del entrenamiento de intervalo es saber cuando hacerlo, y como hacerlo correctamente.
Como hacerlo?
Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad es tan sencillo como esto:
Calentamiento 2minutos
Periodos de entrenamiento 30 segundos a 1 minuto.
Periodos de descansos de 1 a 2 minutos.
Repetir de 5 a 7 veces.
- Entrenando con el Estomago Vacío. Hace unos años un autor de un libro que no quiero mencionar, comenzó a relatar que al hacer ejercicio con el estomago vacío, uno podía perder mas grasa. Su teoría se basaba en que como la fuente principal de energía en los músculos es el glucogeno o carbohidratos; al entrenar con el estomago vacío o sin comer, el cuerpo comenzaba ha utilizar un porcentaje mayor de grasa como energía.
Esto fue un error que muchos de mis clientes han echo y no tan solo se afectaba su cuerpo, también su mente porque no se sentían bien al hacer ejercicio.
Luego de revisar diferentes estudios sobre nutrición antes de entrenar, descubrí que el ingerir una cantidad alta de carbohidratos 1 hora antes de hacer ejercicios o durante el ejercicio puede aumentar el rendimiento de la persona y al igual que los resultados. Al entrenar con energía en el cuerpo uno es mas eficiente, fuerte, rápido y por eso los resultados son positivos.
- Nutrición Después del Entrenamiento. Tan importante como tener energía antes de entrenar es el tener energía para recuperarte. Luego de cada sesión de entrenamiento es importante ingerir carbohidratos y proteínas. La investigación científica ha demostrado que el ingerir carbohidratos y proteínas no mas tardar de 1 hora después de hacer ejercicio ayuda a incrementar los resultados hasta un 40%.
Muchos dicen que se debe comer algo entre 30 a 45 minutos después de entrenar, pero yo pienso que los beneficios se pueden obtener hasta 1 hora después de entrenar.
Estas son las fallas mas comunes que he visto en mis clientes. Espero que todos sigan entrenando duro y comiendo saludable. Seguiré entrando en detalle sobre entrenamiento y buena nutrición para perder grasa mas adelante.
Feliz Navidad
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La mayoría de los entrenadores personales en Puerto Rico todavía utilizan técnicas obsoletas para diseñar programas de entrenamiento que ayuden a sus clientes a perder grasa. A continuación las fallas mas comunes en los programas de entrenamiento para perder grasa.
- No Tienen un Propósito. la mayoría de los entrenadores personales en Puerto Rico no entienden que cada persona debe tener un entrenamiento con propósito. Muchos usan los mismos programas para diferentes personas. No entienden que un entrenamiento para fisiculturistas no funciona para una persona que trabaja mas de 8 horas y solo tiene 1 hora para hacer ejercicio.
Cada persona tiene un propósito por el cual hacen ejercicio, ya sea perder grasa, aumentar masa muscular, mejorar la salud, aumentar movilidad y flexibilidad; Cada programa y cada persona es diferente. El propósito de cada persona para entrenar es lo que define el programa que se va ha utilizar.
- No Entrenan Fuerte y Rápido. El límite lo pones tú. Eres tan fuerte como entrenas y obtienes resultados lo rápido que tu entrenas. Siempre y cuando el entrenamiento sea seguro y completo como los que serán presentados en este website.
- Fuerte. Existe un miedo al entrenar fuerte que ha convertido esta sociedad en una conformista con no perder peso, grasa o tener algún tipo de resultados rápido. “No se puede rebajar mas de 2 libras a la semana saludablemente” Esta es la frase mas común el en gimnasio. La realidad es que se puede bajar de 5 a 7 libras y a veces mas con dieta y ejercicio. La clave es conocer tu limite y utilizarlo. Si tu puedes levantar 120 libras para 12 repeticiones, lo mas seguro puedes levantar 140 para 5 repeticiones.
- Rápido. El entrenamiento para perder grasa no debe tener mucho tiempo hablando en el gimnasio y tomando agua. El tomar agua es importante pero no es necesario después de cada serie o “set”.
La solución para esto es simplemente tomar el tiempo necesario para descansar entre cada set y ejercicio. La formula que yo utilizo para perder grasa es la siguiente “No se descansa mas de 2 minutos entre cada set y no se descansa mas de 3 minutos entre cada ejercicio”.
- Entrenan Solo 2 Músculos por Día. Yo diría que el 90% de las personas en los gimnasios utilizan este tipo de entrenamiento.
Estoy seguro que los has visto antes:
Pecho y Tríceps los Lunes, Espalda y Bíceps los Martes, Cardio y Abdominales los Miércoles, Piernas y Hombros los Jueves, Brazos y Abdominales los Viernes.
Este tipo de rutina trata de entrenar un poco de todo, sin ningún propósito, ninguna meta. Demasiado general, por eso los resultados son generales, pequeños y lentos. Si, mejora un poco de todo pero no es lo mejor para perder grasa ya que para perder grasa es mejor un entrenamiento con el propósito de perder grasa. Recuerda que tu entrenamiento debe ser la herramienta que te ayuda a obtener tu meta.
El mejor tipo de entrenamiento para perder grasa es el entrenamiento de aceleración metabólica. Este tipo de entrenamiento es rápido, contiene pocos ejercicios y en cada sesión se entrena el cuerpo completo. Una de las razones por las cuales el entrenamiento de 2 músculos por día no funciona para perder grasa es que no puede crear esa aceleración metabólica que tu cuerpo necesita para perder grasa.
En la parte 2 será sobre las fallas en el Cardio y la nutrición de un programa para perder grasa.
Para mas información sobre entrenamiento de aceleración metabólica visita Entrenamiento Turbulento.Com
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