El comer fuera es una de las maneras más fáciles de romper la dieta y disminuir o eliminar la perdida de grasa en el cuerpo. Lo peor es que no queremos hacer nuestros amigos y familiares sentir mal al decirles que no podemos salir con ellos a comer fuera porque no es saludable.

Una de las frustraciones más grandes de muchas personas es que bajan 3 libras de grasa en una semana y luego en el fin de semana comen fuera y engordan esas libras de grasa que tanto trabajo les dio bajar.

Para ayudarlos a mantenerse en forma sin limitar la vida social, escribo estas 10 simples estrategias que pueden usar al momento de comer fuera.

1. Tener un plan por adelantado. Mire el menú del restaurante online y decida la opción más sana que a le guste y pueda disfrutar mientras come saludable a la vez. El que no planea falla de seguro.

2. Come un “snack” pequeño y sano antes de cenar hacia fuera. Al estar relajado y no hambriento al momento de comer fuera, puedes comer lentamente y con control la comida y disminuyes el riesgo de comer excesivamente.

3. Carga la comida con vegetales. A menos que sean bañados en mantequilla o aceite, no se puede fallar con los vegetales porque son muy bajos en calorías, altos en fibra y cargados con otros nutrientes beneficiosos, y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

4. Incluir una buena fuente de proteína. Por ejemplo, si usted pide una ensalada grande, puede agregar pollo asado a la parrilla (y) o “cottage cheese”. Las proteínas ayudan a llenar tu estomago más que los carbohidratos.

5. Realice cambios simples y sanos a las comidas que usted prefiere. Debe ordenar lo que realmente deseas ya que si ordenas algo que no es exactamente lo que quieres, no te vas a sentir satisfecho psicológicamente. El pollo no tiene que ser frito, el “steak” no tiene que estar bañado en mantequilla y servido con papas majadas, cambia las papas, el maíz y el arroz por vegetales verdes.

6. Beber mucha agua y comer lentamente. No tengas miedo a pedir solo agua para beber. Un truco para comer lentamente es conversar con las personas que lo acompañan.

7. Escuchar tu cuerpo y para de comer cuando antes de sentirse lleno por completo, no cuando su plato este vacío. Nadie dice que usted tiene que comer la comida entera en el lugar – empaquétela para llevar y se come el resto más adelante.

8. Evitar lo frito, cremoso y bañado en mantequilla o queso derretido. Las calorías de estos alimentos por lo general sobrepasan las 1,000. No sé cuál es el límite de calorías que puede comer una persona pero yo he visto gente que come hasta 9,000 calorías en una noche en un restaurante.

9. No bebas calorías. El beber sodas, jugos o bebidas alcohólicas puede incrementar la ingesta calórica de tu noche en un mínimo de 250 calorías y hasta 2,000 calorías si bebes mucho. El agua es tu mejor opción.

10. Ejercitarte antes de salir. Una rutina de 10 a 20 minutos antes de prepararte para salir te ayuda a mantener tu metabolismo corriendo y evita que tu cuerpo entre en un estado de almacenamiento de grasas.

Bueno estas son 10 estrategias sencillas y rápidas que ayudan en la perdida de grasa, espero que les ayude y que puedan disfrutar de sus comidas favoritas saludablemente.

Seguiré contestando preguntas durante el fin de semana.

Recuerda que si necesitas consejos de un nutricionista puedes obtener el programa nutricional de la nutricionista Isabel De Los Rios en su libro Come Para Perder. Isabel es muy buena encontrando comidas naturales que te pueden ayudar a perder peso y a reducir la grasa abdominal.