Hoy sábado no tengo mucho tiempo así que voy al punto rápido. Ayer estaba en el gimnasio y no pude evitar observar como las personas se ejercitan. Siempre los observo, pero ayer me llamo la atención el que un Viernes, día en que las personas que más se ejercitan asisten al gimnasio, o sea que el gimnasio esta vacío.
Muchas de estas personas llevan meses entrenando y muchos de ellos están frustrados por que van al gimnasio hasta 5 veces por semana y no ven ningún cambio en su cuerpo.
Por eso te explico como saber si tu rutina de entrenamiento para perder grasa no sirve.
1. No ves resultados consistentes semanalmente.
Muchas personas hablan como es que se debe perder grasa lento y como esta bien el no bajar de peso rápido. Pero si no has bajado nada en un mes, debes mirar tu dieta o tu entrenamiento. La mayoría de las personas hacen dieta y el problema es el entrenamiento.
2. Si puedes hablar mientras hacer ejercicio.
Cuando puedes hablar con tu compañero de entrenamiento mientras haces ejercicio, no estas creando una demanda metabólica en el cuerpo. No estas fatigado, no estas utilizando mas oxigeno y para quemar grasa como para encender una llama de fuego necesitas oxigeno.
Reduce el tiempo de tus descansos o aumenta la carga del ejercicio para crear una demanda metabólica.
3. Si estas sentado en una maquina pensando o (descansando).
Esto es bien común y la escusa más grande es que estas descansando. Si entrenas duro te vas a fatigar, tu corazón se va ha acelerar y no vas a poder estar sentado por que la sangre en tu cuerpo estará fluyendo tan rápido que no te vas a querer sentar.
Organiza tus ejercicios en circuito o súper sets y tus descansos serán activos. No descanses mas de 2 minutos entre cada ejercicio y sentirás el entrenamiento como debe ser.
4. Si le pides a la persona encargada que cambie la música.
Tu enfoque y concentración debe estar en el entrenamiento. La música puede ayudar pero no a perder grasa. La manera de perder grasa es entrenando sin importar que tipo de música escuchas.
5. Si haces cardio lento de larga duración.
Este tipo de entrenamiento es solamente para los que solo tienen esa opción como ejercicio. Principiantes que nunca han hecho ejercicio, personas en rehabilitación de alguna enfermedad, cirugía o lesión. Pero si tu eres una persona normal que puede aumentar la intensidad de su entrenamiento un poco entonces por que conformarte con entrenar menos.
¿Cuando el no entrenar duro con intensidad y progresión no dio resultados?
Realiza entrenamiento de intervalo de alta intensidad para perder grasa rápido.
Que pasen un buen fin de semana…
Mi programa de entrenamiento ya esta casi listo y solamente necesita unas modificaciones en la progresión. Estará listo para el 15 de febrero y 100 personas serán afortunados que comenzaran el programa y obtendrán resultados desde la primera semana. Visita http://www.entrenatumetabolismo.com si quieres ser una de esas personas que quieren saber como perder grasa.
Hace unos años atrás estaba leyendo un artículo sobre como aumentar de peso, solamente en músculo. El articulo era parte de un libro llamado “Secrets to Gain Muscle”. En este artículo se hablaba sobre los errores que muchas personas cometían al comenzar a levantar pesas para aumentar la musculatura.
La explicación del artículo y la escribí aquí por si te interesa el tema y quieres leerlo.
Los 5 Errores Frecuentemente Cometidos al Intentar Aumentar Músculo
1. Entrenar como un “bodybuilder” profesional
Primero se debe entender que esos Mr. Olympia, “bodybuilders” profesionales gastan alrededor de $10,000 y hasta $100,000 al año en suplementos y esteroides anabólicos para verse como las mutaciones que son. Ellos han publicado sus entrenamientos por que así ganan más dinero y muchas personas piensan que el entrenamiento de ellos es mejor que el de alguien que es musculoso, fuerte y atlético pero no usa esteroides.
Estos entrenamientos contienen demasiado volumen y carga a músculos pequeños y esto aumenta la posibilidad de sobre entrenamiento o una lesión.
Garantizado, Todas las personas que he conocido que intentan entrenar como estos hombres, terminan lesionados. Desde problemas con los hombros, espalda, rodillas y cuello hasta desgarres musculares que necesitan cirugía. Esto pasa por que no tienen la ayuda de los anabólicos para recuperar los músculos tan rápido como los que si usan.
Los que si usan esteroides (estas personas) están peor. Por que si no se desgarran un músculo de tal manera que necesiten cirugía eventualmente padecen de alguna condición o enfermedad que les impide vivir una vida saludable.
ATENCION, PROBLEMA: La mayoría de los hombres siguen este tipo de rutina, terminan frustrados y los que no dejan de entrenar al no ver resultados comienzan a tomar suplementos o peor aun a usar esteroides anabólicos para aumentar los músculos.
2. No maximizan la testosterona natural producida por el cuerpo
Los hombres hoy en día producen 50% de la testosterona que producían hace 10 años atrás. El entrenar más de 45 minutos eleva los niveles de “cortisol” una hormona que incrementa la cantidad de grasa en el cuerpo y evita la construcción de músculo en el cuerpo. He visto personas que a veces entrenan hasta 2 horas en el gimnasio.
Otra razón son las comidas. Estos días es difícil alimentarse bien, y no tan solo el comer bien es importante para perder grasa si no que para aumentar músculo es bien importante también. Es increíble el nivel de químicos que consumimos en las comidas que crean un desbalance hormonal en el cuerpo. Muchos de los alimentos que se consumen hoy en día incrementan la cantidad de estrógeno en el cuerpo. Esto causa que disminuya la testosterona y también que los hombres tengan pechos similares a los de una mujer.
3. No planificar tu entrenamiento en ciclos
Existen tres componentes que se deben tomar en consideración al momento de planificar tus entrenamientos. Volumen, intensidad y frecuencia. Estos componentes se deben cambiar cada 3 a 4 semanas para no estancar el progreso y poder seguir aumentando músculos.
4. Gastar dinero en suplementos que no dan resultado
Este error es bien común en todo el mundo. Esto se debe a falta de educación, y programación correcta. Lo que sucede cuando se sigue el plan de entrenamiento equivocado es que no se ven resultados. Esto cause que las personas no crean en si mismas y traten de buscar algo en que creer (los suplementos).
Has notado que cuando hablas con alguien que usa algún suplemento, ya sea una pastilla o una batida. Esta persona le da todo el crédito a lo que esta usando y no a lo que esta haciendo. Muchos dicen X suplemento me hizo quemar la grasa del estomago, otros dicen X suplemento me agrando los brazos solo en músculo.
Muchos de estos suplementos no han sido aprobados por la FDA y esto deja que las compañías pongan lo que quieran en las botellas y contenedores de estos mismos. 97% de los suplementos no sirven y solo un 3% de los suplementos ayudan, pero los resultados se obtienen con trabajo. Por alguna razón no nos damos el crédito que merecemos. Cuando tengas resultados, Date Crédito, Dite a ti mismo “He Trabajado Mucho Para Tener Este Cuerpo”
5. El no tener un plan de entrenamiento
La mayoría de las personas dicen “hoy voy a entrenar mis brazos, o piernas, o pecho, o cardio” estas personas llegan al gimnasio y hacen los mismos ejercicios de la misma manera sin saber cual es el estimulo en el músculo o como en realidad deben entrenar para que el cuerpo entre en un modo de aumentar músculo.
Muchos dicen que hay que confundir el cuerpo. Estos son los primeros que se estancan, se frustran y terminan usando esteroides. Para aumentar en músculo solamente tienes que seguir un programa que sea científicamente probado que funciona y que se adapte a tu vida para que puedas anotar tu progreso y saber cuando hacer modificaciones.
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