Entrenamiento

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El 2011 comenzó, yo ya entrene 2 veces y hoy entreno por 3ra vez. No han sido muy intensas ya que estoy en recuperación de fiestas. Como dice una de mis amigas entrenadora, es más importante lo que se come entre año nuevo y navidad que lo que se come entre navidad y año nuevo. Ella me convención de romper la dieta con eso jaja, pero ahora si vamos a tomar las cosas en serio. 

Con un nuevo enfoque, energías recargadas y metas positivas en frente, en todo momento.

“Si el proceso es doloroso, es importante concentrarse en la meta y no en el proceso.”

Si tienes hambre – piensa en el vestido o en cómo te veras cuando pierdas esa grasa adicional que tienes acumulada en el cuerpo. Si tienes cansancio, piensa en la energía que vas a tener al mejorar tu condición física, o en las felicitaciones que vas a recibir cuando vean tu transformación en unos meses.

Aquí tienes unos consejos para comenzar el año por si no has encendido los motores para ser más activo y saludable.

1. Concéntrate en tener acciones que te permiten obtener un progreso diario y piensa en resultados futuros. Tener progreso aunque sea pequeño es más importante que tener resultados al instante. Sin embargo pensar diariamente en el resultado final para el futuro te ayuda a mantenerte motivado. Utiliza una foto o imagen de una revista para motivarte a entrenar. Tener una meta y quedarte corto es mejor que no tener una meta y no comenzar a moverte.

También toma una foto tuya cada dos semanas. Compáralas cada 12 semanas para que veas los cambios

Foto gracias a Elite FTS

en tu cuerpo. Esos cambios no los notaras en el espejo diariamente, pero con las fotos vas a ver cambios reales, especialmente cada 8 a 16 semanas.

2. Ten una meta específica con fecha y medidas específicas que puedas evaluar. Escribe tus metas para cada 8 semanas en el calendario. ¿Qué medidas para la fecha deseas alcanzar? Luego de las 8 semanas, repites el proceso. Al final del 2011 veras un progreso increíble. Tengo un cliente que comienza el 2011 pesando 73 libras menos que en el 2010 y va a seguir hasta perder las últimas 25 libras que le quedan en los próximos 6 meses. 

Escribe – Tu peso actual – Tu peso meta – Fecha de comienzo – Fecha final.

Usa una pérdida de peso  aproximada de 1 a 3 libras por semana o 0.5 a 1.5 kilos por semana como referencia para la fecha final. Usa un mínimo de 8 semanas y un máximo de 16 semanas por cada meta.  

Tus resultados serán 75% mejor con usar una meta específica. Ya que evitas ese periodo luego de 3 semanas donde el 60% de las personas dejan de hacer ejercicio y comienzan a romper la dieta. No caigas en el abismo de la negatividad y dejadez del resto de las personas. Se diferente – se un campeón o campeona.

3. Si vas a comenzar a hacer ejercicios – Practica, No Entrenes Todavia. Esto se lo digo a mis clientes siempre al comenzar ya que la mayoría encuentra dificultad al hacer ejercicios con y sin pesas. Practica el ejercicio y cuando lo domines entonces entrenas. No le huyas a ejercicios porque son complejos o difíciles, solo practícalos y eventualmente lo que era difícil se convierte en algo fácil.

Aprender es incomodo, es consciente y toma tiempo de trabajo y descanso. Pero la recompensa de aprender algo nuevo es invaluable y es para el resto de tu vida gracias a la memoria muscular. Un ejercicio que practicas y aprendes en unos días o semanas te puede servir por décadas.

4. Planifica – esto solo toma unos minutos y si no lo haces las consecuencias son mortales para tu meta. Si tú no planificas tu día, lo que vas a comer y no sigues un plan de entrenamiento, no vas a tener dirección y cualquier otra persona o evento va a determinar lo que haces.

“No planificar es regalar el control de tu vida a la primera persona que te pide algo.” Créeme, esto nos afecta a todos.

  • Planifica tus rutinas, combina ejercicios que sabes hacer con ejercicios que no sabes hacer para que puedas practicarlos.
  • Planifica tus días de descanso, realiza estiramientos, masajes, mucha hidratación y consume menos calorías ya que no las necesitas en este día tanto como en el día de entrenamiento.
  • Planifica y anota lo que lograste completar y lo que no lograste completar, así puedes hacer modificaciones para tu próximo plan. Escribe como te sentiste, que salió mal, que salió bien, porque y como mejorarlo.

Esto solo toma unos minutos, apaga la TV, apaga el celular, antes de acostarte a dormir o mientras hay comerciales (si no quieres perderte la novela o las noticias) se proactivo con tu tiempo. Tenemos muchos estímulos negativos en la vida y al escribir tus planes y revisarlos podemos obtener un estimulo positivo aunque sea un poco incomodo. Hace gran diferencia.

5. Evalúa al menos cada 2 a 4 semanas para cambiar tu dirección o seguir el plan. Cada dos semanas evalúa como te sientes en cada ejercicio y determina si debes aumentar la intensidad (aumentar peso, reducir el descanso, aumentar las repeticiones o cambiar a un ejercicio más difícil).

Cada 2 semanas analiza tus resultados y tu dieta diaria para realizar los cambios necesarios por los próximos días (aumentar las calorías o macro-nutrientes “proteínas, grasa, carbohidratos”, reducir calorías o macro-nutrientes o seguir el plan que ya estas siguiendo porque te funciona). Recuerda que si no evalúas no sabes que funciona y que no funciona.

Este es el mes donde todo el mundo quiere hacerlo todo a la vez, pero comienzan sin un plan, sin evaluar resultados y sin paciencia para aprender ejercicios. Si durante los pasados años no has seguido ningún plan y no te has propuesto metas especificas con fecha de logro; ¿Crees que si intentas algo diferente, vas a obtener resultados diferentes? 

Yo creo que sí. Ya que “Hacer lo mismo, esperando resultados diferentes es una de las definiciones de locura.”

Que tengas un feliz 2011 lleno de cosas nuevas y buenas, retos para alcanzar, cambios positivos y más productividad.

Gracias por leer
Rick

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Ayer tuve una charla donde hable sobre la diferencia entre hacer ejercicio y entrenar. También sobre el enfoque necesario para lograr una transformación de cuerpo. La charla fue a personas, empleados y ejecutivos de una empresa privada, donde a pesar de que todos son personas inteligentes y exitosas, no tienen muy buena salud y no son activos.

Muchos pensaban que era lo mismo hasta que les explique lo siguiente:velocidad atletica

“Te preguntaras si es lo mismo o si entrenar es solo para atletas, pero no es solo para atletas y veras porque.”

Ejercicio

Hacer ejercicio es básicamente lo que hacen la mayoría de las personas. Buscan una actividad que les ayude a quemar unas calorías, liberar un poco el estrés y ser activo en su tiempo libre. Es lo que mi profesora de metodología de investigación científica hacia todos los fines de semana cuando caminaba un poco y trabajaba en el jardín.

Puede ser algo sencillo como comenzar a practicar un deporte con tus amigos o familiares.

Es lo que hacían algunos de mis clientes que me contrataban porque querían aumentar el nivel de su ejercicio, en otras palabras “comenzar a entrenar”. Ellos eran activos, hacían ejercicio diariamente, comían saludable, pero sentían que había algo que podían hacer, pero no sabían cómo hacerlo.

No sabían donde comenzar o como crear, organizar o progresar para obtener mejores resultados.

Hacer ejercicio tiene muchos beneficios y es una de las mejores maneras de comenzar a bajar de peso o simplemente ser activo para mejorar tu salud y tu rendimiento físico.

Entrenamiento

El entrenamiento es una actividad diseñada para conseguir un resultado o lograr una meta. Es trabajar para lograr algo. Con cada sesión de entrenamiento te acercas un poco más a tu meta. El entrenamiento debe ser progresivo, se comienza en un nivel bajo y luego se mueve a otro nivel, y luego a otro y luego a otro hasta llegar a la ultima meta.

El enfoque durante el entrenamiento es diferente. Es más personal, los resultados dependen de tus acciones y tú reconoces el control y la responsabilidad que tienes para lograr tu meta. Durante un entrenamiento se falla mucho, pero el enfoque está en la meta y eso te obliga a salir de tu zona cómoda y adaptar cada faceta de tu vida a tu favor.

Muchas personas te dirán que no vale la pena. Que estás trabajando muy fuerte. Que debes quedarte donde estas porque es más fácil. Cuando ven resultados te dicen “Pero ya te vez muy bien, no bajes mucho de peso” La verdad es que es tu meta, y nadie va a entender cuán importante para ti esa meta es.

¿Qué se puede hacer?

Liderar por Ejemplo Propio

Esta es una característica de las personas exitosas. Atletas, empresarios, escritores, científicos, y todo ese tipo de persona que inspira grandes cantidades de personas en el mundo tienen esta característica en común. Cuando todo el mundo dijo, “no puedes” ellos dijeron “mira como lo hago”.

¿Cuál es el propósito de este artículo?

El propósito de este artículo es enfocarte. Ayudarte a entender no tan solo mi proceso mental cuando me refiero a entrenamiento, si no ayudarte a entender que para lograr los resultados que buscas, solo tú tienes el control.

Yo te puedo escribir la mejor rutina para perder grasa, aumentar musculo o simplemente ser un mejor atleta. Pero tú tienes el control de tener el enfoque necesario en cada ejercicio, cada serie, cada repetición y en cada momento que tomas una decisión que te ayuda a estar más cerca de tu meta.

Hacer ejercicio no está mal y si te puede ayudar a tener resultados también, pero te aseguro que no serán tan rápido como los resultados de un entrenamiento. Una de las preguntas que me hicieron recientemente es…si es verdad que se puede bajar de peso rápidamente con ejercicio y buena nutrición. Algo como 10 kilos en 3 semanas.

Mi contestación es que si, pero no es facil y eso va a depender de las características físicas de la persona (cuanto peso tiene que perder) y del enfoque de la persona (la dedicación y determinación).

Toma un día a la vez, comienza hoy y no mañana. Si no sabes si una rutina es buena, inténtala y luego decides. Nada de esto está escrito en piedra y cada rutina se puede modificar. Cada persona es diferente y no existe una manera perfecta de entrenar para siempre.

Tu entrenamiento debe ser uno que se adapta a las dificultades de tu vida. Si hoy no pudiste entrenar por 30-45 minutos o por 1 hora, entonces realiza 10 minutos de ejercicios, usando los mismos ejercicios del entrenamiento.

Eso te ayudara a NO salirte del camino hacia tus metas.

Espero que esto te enfoque y te mantenga enfocado durante los días festivos donde se come mucho. Recuerda que puedes comer bien 90% del tiempo y ser activo con unos minutos al día.

Luego voy a hablar sobre las 2 cosas que no te dejan lograr tus metas. Esto te ayudara a enfocarte mucho más.

Hasta la próxima…
Rick

Sunwarrior Protein