Lo más importante para aumentar la musculatura sin aumentar en grasa es el seguir un programa de entrenamiento de fuerza que tenga ejercicios que trabajen músculos grandes y el seguir una nutrición buena y libre de químicos y preservativos.
Para seguir una buena dieta para aumentar músculos sin grasa es esencial:
Aumentar la cantidad de vegetales verdes en tu dieta. Los vegetales verdes son altos en fibra, esto acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar mas grasa y a tener más músculo.
Disminuye la cantidad de carbohidratos con almidón, harina, azúcar refinado, y alimentos con un índice glicemico alto. Estos alimentos aumentan la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo, no proveen de mucha energía que tus músculos puedan utilizar para desarrollarse durante el día. Sin embargo los alimentos con un índice glicemico alto al ser combinados con proteínas, pueden ayudar a la recuperación inmediata del músculo, luego de terminar una sesión de entrenamiento.
Después de cada sesión de entrenamiento ingiere carbohidratos con proteína. Como dije anteriormente, Necesario para la recuperación. Estudios científicos han demostrado que el comer carbohidratos con proteína después de una sesión de entrenamiento puede aumentar los resultados ya sea incrementar músculo o perder grasa. Tu cuerpo aumenta el metabolismo cuando haces ejercicio y comes después.
Comienza a tomar fish oil omega 3, por lo menos 3 veces al día mínimo. Si puedes 6g de omega 3 al día. Estudios han comprobado múltiples beneficios al ingerir omega 3 y entre ellos es que disminuye la cantidad de grasa corporal o tejido adiposo. Esto te ayuda a tener más músculos sin grasa.
Toma de 10 a 12 vasos de agua al día. Limpieza y purificación de tu cuerpo para aumentar tu metabolismo. El arma mas poderosa contra la grasa de tu cuerpo es el agua.
Entrena duro con descansos cortos. Se deben hacer entrenamientos de cuerpo completo, usando ejercicios que ejerciten músculos grandes o multi-articulares y los pesos deben ser unos que puedas levantar por al menos 10 repeticiones. No Más de 10, si puedes hacer 12 entonces el peso es muy liviano. El descanso entre cada ejercicio no puede ser mas de 2 minutos.
Esto tal vez suena como algo complicado pero es más sencillo de lo que parece. Próximamente estaré posteando rutinas de ejercicios que te pueden ayudar, así que espero que estés pendiente.
Un tip adicional
Come 6 veces al día o cada 2 a 3 horas. Esto mantendrá tu metabolismo rápido, quemando grasa y creando músculos.
Para obtener rutinas de ejercicios que te ayudan a Perder Grasa y Ganar Musculo visita: EntrenamientoTurbulento.com
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Como tener un Mejor Año Nuevo
5 Tips para tener un 2009 increíble. Lo que necesitas para tener un cambio en tu cuerpo y en tu salud. Lo mejor del entrenamiento para quemar la grasa dura y difícil para que sorprendas a todos tus amigos y familiares con tu energía y tu nueva figura.
Si esto es lo que quieres en el 2009 necesitas seguir estos 5 tips para conseguir cambios de inmediato…
1. Nutrición – “No se puede obtener resultados rápidos o eficientemente sin una buena nutrición” La realidad es que estamos acostumbrados a ver resultados lentos o simplemente nos conformamos y ponemos excusas irracionales por las cuales explicamos el por que no obtenemos los resultados que queremos. 80% de los resultados se obtendrán rápido si se sigue un plan de nutrición adecuado.
Recuerda desayunar siempre para aumentar tu metabolismo durante el resto del día.
Para sugerencias en comidas nutritivas visita este link: Comer para Perder Grasa
2. Nutrición otra vez – Esta vez más especifico por que es bien importante que se siga lo siguiente. Elimina los azucares refinados y los alimentos de cajas o empaquetados en plástico a menos que sean orgánicos. Aliméntate con frutas, vegetales, nueces, aceite de pescado y carnes limpias y tu cuerpo cambiara increíblemente de adentro hacia fuera. La grasa dura se eliminara y tus niveles de energía van a subir.
Come de 4 a 6 veces y asegúrate de comer carbohidratos antes y después de hacer ejercicios.
3. Entrena para ser fuerte y atletico – Entrena con una intensidad alta, un volumen bajito y haciendo ejercicios que te brindan mas beneficio. Estos ejercicios son multi-articulares, los ejercicios aislados no funcionan para bajar de peso rápido y aumentar tu metabolismo y tu musculatura. Si entrenas fuerte el volumen o cantidad de ejercicios disminuye para conservar la movilidad y evitar lesiones.
4. Controla tus descansos – Usa un reloj cronometro y que el tiempo decida cuando te toca el próximo set de ejercicio. El descanso no debe ser más de 2 minutos a menos que seas un principiante. El entrenamiento de fuerza no debe durar más de 1 hora. Ademas recuerda que debes dormir de 7 a 8 horas en la noche para que no se afecte tu metabolismo.
5. Realiza circuitos, super-sets y entrenamiento de intervalo si quieres quemar grasa - El mejor entrenamiento cardiovascular para quemar grasas durante todo el día es el entrenamiento de intervalo.
Te deseo que tengas un año súper exitoso y que logres todos los resultados y metas que te propongas. Pronto estaré posteando rutinas y ejercicios.
Mientras tanto recuerda postear tus preguntas y comentarios para que yo los pueda contestar.
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A continuación un video por el experto Craig Ballantyne autor de Entrenamiento Turbulento. En este video el te enseña como hacer un entrenamiento de intervalo usando una trotadora (treadmill)
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