Este sábado estaba en una fiesta con mi papá. En esta fiesta se encontraban muchas amistades de el y como casi siempre sucede, cuando se menciona que soy un entrenador profesional pues comienzan a llegar las preguntas sobre ejercicio y entrenamiento para perder grasa.
En una ocasión, una señora amiga de mi papá me pregunto algo que ha sido mencionado por muchos en la radio, televisión, el Internet y muchos libros. La pregunta es la siguiente:
¿Es verdad que si se hace ejercicio en la mañanas con el estomago vacío, se pierde mas grasa?
Para mi sorpresa yo había olvidado que todavía muchas personas piensan que si. La verdad es que NO.
Numerosos estudios han demostrado que el ingerir una mezcla de carbohidratos con proteínas 1 hora antes de una sesión de ejercicios mejora la ejecución de las personas y la efectividad del entrenamiento. Las personas que se alimentan antes de hacer ejercicio, pueden ejercitarse por más tiempo y con mayor intensidad. A causa de esto tu cuerpo quema más calorías, mas grasa y aumenta el metabolismo.
Un ejemplo sencillo:
Tú y yo vamos a correr en la mañana. Tú te comes una tostada y yo no como nada. Comenzamos a correr y yo me quedo sin energía y tengo que ir mas lento por que me siento bien cansado. No puedo correr por la mitad del camino así que camino. Tú completas el camino más rápido y decides seguir corriendo hasta que yo te alcance.
Cuando terminamos de correr, llegamos a la casa yo voy desesperado y me como una tostada. Luego como mi hambre es tan grande yo decido desayunar contigo y los dos comemos huevo, frutas y jamón. Los dos consumimos lo mismo al final de la mañana pero tu pudiste correr mas tiempo, quemar mas calorías y te sientes mejor.
Al final del día yo engorde una libra y tú rebajaste una libra. Yo no pude entrenar lo suficiente, no estuve feliz y engorde. Tú entrenaste lo que querías feliz y bajaste de peso.
El hacer ejercicio con el estomago vacío es una ridiculez y el que diga lo contrario que me presente investigación científica y pruebas reales de que funciona. Si no las tienes lo mejor que puedes hacer es enviarles este post escrito por Ricardo O. Irizarry, Entrenador Profesional Certificado por la NSCA como entrenador personal y como entrenador de fuerza y acondicionamiento y en adición Graduado de Maestría en la Universidad de Michigan State a todas las personas que digan lo contrario.
P.S. Si quieres un programa echo por un profesional con los credenciales y la experiencia adecuada entonces visita EntrenaTuMetabolismo.com y descarga el libro gratis de los “Secretos para Entrenar Tu Metabolismo. Si no quieres entrenar no estas obligado pero tu metabolismo seguira igual.
Gracias, que pasen buen día
Ricardo O. Irizarry NSCA-CPT, CSCS
Al comenzar un programa de entrenamiento para perder grasa o bajar de peso se debe tener en consideración ciertos cambios en tu cuerpo que afectara como se tu vida. Estos cambios serán físicos, fisiológicos y psicológicos. En términos sencillos los cambios ocurrirán en tu cuerpo, tu metabolismo y tus emociones.
En la primera semana de entrenamiento notaras tu cuerpo diferente y muchas personas no entienden que esto es normal y por alguna razón detienen su progreso al dejar de seguir el programa. Perder grasa y bajar de peso es bien sencillo pero no es fácil. Al controlar los cambios que ocurren en esa primera semana, aumentas las probabilidades de completar tus metas.
Lo más importante durante la primera semana de entrenamiento:
Tomar mucha agua:
El agua ayuda ha reducir la acidez muscular, aumenta el flujo de nutrientes en los músculos y te ayuda a tener mas energía. Muchas personas cometen el error de no ingerir suficiente agua cuando comienzan un programa de ejercicios para perder grasa y sufren de molestia muscular, calambres y falta de energía al día siguiente. Esto les evita recuperarse para seguir ejercitándose constantemente.
El alimento después de hacer ejercicio:
Numerosos estudios han encontrado que al ingerir alimentos con carbohidratos y proteínas luego de terminar una sesión de ejercicios, aumenta los resultados en la composición corporal. En otras palabras, aumento muscular y disminución en grasa mas rápido que las personas que no se alimentaron al finalizar la sesión de ejercicios.
Dormir:
Se debe dormir de 7 a 8 horas para tener una buena recuperación. Esto es más importante durante la primera semana por que se debe convertir en un hábito. Además estudios recientes han demostrado que las personas que duermen más de 7 horas mientras siguen un programa de entrenamiento aumentan en un 43% la perdida de grasa.
Comer frutas y vegetales:
Las frutas y vegetales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan en el aumento de tu metabolismo. Aumentan la recuperación de tus músculos y la energía al ser añadidos a un programa de entrenamiento. A pesar de que muchas personas recomiendan el uso de vitaminas en pastillas cuando se hace una dieta, esta demostrado que los efectos en el metabolismo no se adquieren a menos que se consuman las vitaminas directamente de alimentos naturales como lo son: Las Frutas y Los Vegetales.
Además que el nivel de antioxidantes que te ayuda a bajar de peso, perder grasa y aumentar la musculatura del cuerpo no se adquiere con las vitaminas artificiales.
Omega 3:
El Omega 3 es tal vez el ingrediente más importante en la dieta del ser humano. En los últimos años se han encontrado beneficios utilizando omega 3 para la prevención y tratamiento de casi todas las enfermedades existentes. En adición, se ha encontrado que ayuda a perder peso y recuperar tu cuerpo más rápido.
Nutricionista Mike Roussell recomienda 6 gramos de “fish oil” o aceite de pescado al día para obtener el Omega 3 necesario para obtener resultados.
Me gustaría saber de que tema te gustaría que sea el próximo post. Escribe tu sugerencia, o pregunta en el área de comentarios al final de la página.
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