A pesar de que a muchas personas les ha gustado el wii fit, existen todavía muchas otras personas que no tienen los 300 dólares para invertir en la consola y el juego. Para estas personas les tengo unos ejercicios que pueden hacer en la comodidad de su hogar y no les cuesta nada. Si cero dinero, porque solo utilizas el peso de tu cuerpo y la gravedad como resistencia. Estos ejercicios se pueden hacer por repeticiones o por tiempo.

No importa cuantos puedas hacer solamente intenta mejorar cada vez que los hagas. Si esta semana pudiste 10 repeticiones o solamente 20 segundos, la semana siguiente intenta 12 o 13 repeticiones o 25 a 30 segundos. Estos ejercicios se pueden hacer todos los días.

Recuerda que no debe doler solo deben cansar o fatigar.

Solo explico 5 ejercicios por que la mayoría de las personas se ejercitan 5 días a la semana. Puedes comenzar con 1 por día y luego progresar a 2 por día hasta que hagas los 5 en un solo día 3 a 5 veces por semana.

Aquí los 5 ejercicios para perder peso en casa usando solo el peso de tu cuerpo y la gravedad como resistencia:

1. Jumping Jacks (Máximo 50 repeticiones)

Este debes saber cual es. Muchas personas lo subestiman. Salta, moviendo tus pies hacia los lados mientras levantas las manos sobre tu cabeza. Luego vuelve a la posición inicial.

También puedes mover las manos hacia el frente de ti como si fueras ha aplaudir con los brazos estirados.

2. Push ups (máximo 20 repeticiones)

Crea una barra imaginaria en el piso y controlando el descenso de tu cuerpo dobla los codos manteniendo el resto de tu cuerpo en línea. Importante mantener la espalda en línea con las caderas.

Versión mas fácil, con las rodillas en un Mattress de yoga o una toalla enrollada.

3. Jump Squats (máximo 15 repeticiones)

Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Con tu peso en los talones y el torso derecho, comienza a doblar en la cadera hacia atrás y sigue el movimiento con las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

Empuja el suelo con tus pies y extiende la cadera, rodillas y pies en un salto explosivo. El objetivo es saltar lo más alto posible.

Recuerda que al caer debes flexionar la cadera y las rodillas para amortiguar y comenzar con la próxima repetición y mantén la espalda derecha echando tus hombros hacia atrás.

4. Lunges (máximo 20 repeticiones por pierna)

Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Da un paso largo hacia al frente con la pierna izquierda y luego flexiona la rodilla cuando toques el piso. Mantén tu peso en el talón de la pierna de al frente y usa la pierna de atrás para mantener el balance. Baja la rodilla de la pierna de al frente lo mas cerca del piso posible sin tocarlo. Luego empuja fuerte con la pierna de al frente hasta regresar a la posición inicial.

Si no puedes hacer Lunges intenta Split Squats que es el mismo ejercicio sin el paso hacia delante. Recuerda llevar la rodilla lo mas cerca del piso posible, no importa si no es mucho, lo que importa es que lo intentes.

5. Mountain Climbers (máximo 50 repeticiones)

En una posición de push up. Trae una pierna hacia tu pecho y luego al llevarla hacia tras, vas a traer la pierna contraria hasta tu pecho. Repite alternando cada pierna lo más rápido posible. Como si estuvieras escalando en una carrera de velocidad simultáneamente intercambiando cada pierna de atrás hacia delante.

El número máximo que escribí es el máximo recomendado para personas normales, para atletas y militares estos números son distintos.

Recuerda que no necesitas ningún equipo, maquina o wii fit para hacer ejercicio. Lo único que necesitas es motivación.

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Hasta la próxima