Siempre me encuentro con gente que tratan de bajar de peso o quemar mas grasa usando pastillas, o ingiriendo alimentos que contienen estimulantes que afectan el sistema termorregulador del cuerpo.
He visto como estas personas terminan padeciendo de adicción a estos alimentos o de problemas de tiroides.
Esto me motiva ha dar estos consejos que te ayudaran ha aumentar tu metabolismo, quemar mas grasa y perder peso rápido. Espero que te gusten.
1. Ejercicios con resistencia. La manera mas efectiva de aumentar tu metabolismo es haciendo ejercicio y aumentando la capacidad de los músculos de usar energía. El entrenamiento con resistencia es el mas efectivo para lograr este efecto. Existen muchos nombres para el entrenamiento con resistencia, muchos le llaman entrenamiento de fuerza o entrenamiento de pesas.
La realidad es que el entrenamiento con pesas es solo una de las maneras en que se pueden hacer ejercicios con resistencia. También se pueden hacer ejercicios usando tu propio peso, o ejercicios de peso corporal donde se utiliza la fuerza de gravedad en tu peso para ejercer resistencia en los músculos. Ejercicios como Squat, Push ups y Pull ups o Chin ups son perfectos para aumentar tu metabolismo, la masa de tus músculos y la perdida de grasa en el cuerpo.
2. Tomando Más Agua. El agua es esencial para tu cuerpo. Sin agua tu cuerpo no puede completar sus funciones. Entre ellas utilizar las grasas como energía, limpiar las toxinas creadas después del ejercicio, y limpiar los químicos que ingieres en muchas comidas. Estudios han demostrado que las personas que ingieren mas agua al día, queman más calorías. En otras palabras “mientras mas agua tomas, mas grasa vas a quemar”
3. Aumenta el Consumo de Fibra. La fibra es importante para prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer del colon. Pero eso no es lo único que hace en tu cuerpo. Tu cuerpo requiere de mucha energía para procesar la fibra que ingieres en tu estomago. Vas a quemar más calorías cuando ingieres alimentos altos en fibra. En palabras simples “el comer fibra aumenta el metabolismo”.
4. Comiendo Proteína Baja en Grasa. Desde la fiebre de la dieta de Atkins se ha demostrado la importancia de ingerir proteínas con todas tus comidas. La proteína también necesita de mucha energía para ser procesada en tu estomago y por eso aumenta el metabolismo. Además la proteína estimula la construcción de músculos en el cuerpo (cuando se entrena con resistencia) y ayuda a controlar el apetito.
5. Entrenamiento de Intervalo. En el pasado he hablado sobre el entrenamiento de intervalo y su efectividad para quemar más grasa rápido. El efecto del entrenamiento de intervalo de alta intensidad en tu metabolismo dura hasta 38 horas. Eso significa que luego de una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, tu cuerpo va ha quemar grasa mas rápido por mas de 24 horas. Al contrario del entrenamiento cardiovascular tradiciones que solamente afecta el metabolismo por 1 hora después de terminar la sesión.
Es por eso que si quieres aumentar tu metabolismo y quemar grasa más rápido, debes entrenar correctamente. Entrenar tu metabolismo para que queme mas grasa después del entrenamiento por más de 24 horas.
El mi programa de entrenamiento esta listo. Si tu quieres ser una de las personas que lo utilizan para perder peso rapido, solo tienes que ir a esta pagina y subscribirte para comenzar a ENTRENAR TU METABOLISMO Gratis.
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Me gustaría compartir este e-mail que me envió Mathew ayer.
Hola Rick,
¿Me gustaría saber si es posible perder grasa y aumentar los músculos en mi cuerpo solamente entrenando en mi casa? Tengo 25 años, mido 5’9” y peso 195 libras. Quiero empezar una rutina de ejercicios para perder grasa y aumentar un poco los músculos para mejorar mi físico. Tengo equipo de pesas en mi casa y una maquina elíptica para hacer cardio. Tengo la disciplina para comer saludable y el hacer dieta no es problema. ¿Me podrías ayudar?
Me gustaría saber que ejercicios hacer y como organizar la rutina.
Gracias
Mathew
Esta fue mi contestación…
Hola Mathew,
Me alegra que hayas tomado la iniciativa de comunicarte conmigo. Si quieres empezar un plan de entrenamiento para perder grasa y aumentar músculo sigue estos consejos.
Mis Consejos para Perder Grasa Rapido y Aumentar Musculo
Entrena duro, esto es importante ya que mentalmente nos conformamos con hacer un ejercicio sin salirnos de nuestro “Comfort Zone”. Debes retarte a ti mismo para tener progreso en cada entrenamiento aumentando la intensidad.
Maneras para aumentar la intensidad:
- Más carga o peso
- Más repeticiones (no es recomendable ya que la mayoría de las personas aumentan las repeticiones cuando es que la carga o el peso no es suficiente) No mas de 12 reps y no menos de 5reps en cada ejercicio de fuerza con pesas. Ejercicios con el peso corporal pueden tener más repeticiones.
- Disminuye el descanso entre cada ejercicio o cada set.
- Realiza ejercicios que trabajen muchos músculos. La maquina de hacer ejercicios para tríceps y bíceps no te va ha ayudar mucho.
Si tienes pesas te daré una manera de organizar tu entrenamiento.
El mejor formato de entrenamiento para perder grasa y aumentar músculo a la misma vez es el de súper sets y circuitos de ejercicios multi-articulares, híbridos o combinaciones de ejercicios.
Para mantener este mensaje simple, solamente voy a usar un formato de circuito o tri-set.
Descansa solamente por 30 segundos y un máximo de 1 minuto entre cada ejercicio.
Repite cada circuito o tri-set 3 veces
1er Circuito
1a. Un ejercicio de Fuerza de Empuje Horizontal
1b. Un ejercicio de Fuerza para Piernas que trabaje mayormente los cuádriceps
1c. Un ejercicio de Core, o que trabaje el centro del cuerpo
2do Circuito
2a. Un ejercicio de Fuerza para Halar Vertical
2b. Un ejercicio de Fuerza para Piernas que trabaje mayormente los Glúteos y los Hamstrings
2c. Un ejercicio de Core
3er Circuito
3a. Un ejercicio de Fuerza de Empuje Vertical
3b. Un ejercicio de Fuerza de Halar Horizontal
3c. Un ejercicio Metabólico
Ejercicios y Repeticiones
De 5 a 7 repeticiones para los ejercicios de Fuerza, de 8 a 12 para los ejercicios de Core y de 15 a 30 para los ejercicios Metabólicos.
Ejercicios:
Empuje Horizontal – Bench Press, Push ups, Incline Press con Dumbbells o con Barra
Empuje Vertical – Military Press, Shoulder Press con Dumbbells o con Barra
Halar Horizontal – Rows con diferentes agarres. Con Dumbbells o con Barra
Halar Vertical – Chin ups, Pull Downs
Piernas Cuadriceps – Squats, Front Squats, Split Squats, Lunges, Bulgarian Squat
Piernas Glúteos – Dead Lift, RDL Rumanian Dead Lift, Swiss Ball Leg Curls,Lunges hacia atras o hacia los lados, Bulgarian Squat tambien se puede usar
Core – Plank, Plank Lateral, Swiss Ball Crunches
Metabólico – Jumping Jacks, Jump Squats, Mountain Climbers, Burpees o “Bodybuilders”, Dumbbell Swings
Puedes entrenar de esta manera hasta 5 veces por semana. Poco a poco disminuyes el tiempo de descanso entre cada ejercicio. Recuerda utilizar tu tiempo eficientemente y finalizar con 15 a 20 minutos de cardio intervalo de alta intensidad.
No debes tardar más de 1 hora en este entrenamiento con el cardio.
Te garantizo que tendrás resultados tan rápido como en 2 semanas
Antes de que se me olvide…
Acaba de salir al mercado la version en español del libro “No Nonsense Bodybuilding” Fisicoculturismo Sin Tonterias del Competidor Fisiculturista Natural Vince Del Monte, Visita esta pagina para leerlo.
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