La mejor explicación para definir que son los ejercicios compuestos es la siguiente.

Ejercicios complejos son una serie de ejercicios organizados en una forma similar a la de un circuito pero son hechos utilizando una sola pieza de equipo y sin ningún tiempo de descanso en la transición de un ejercicio a otro. Es todos los ejercicios conectados dentro de un mismo set y cada ejercicio prepara al proximo para un entrenamiento de cuerpo completo intenso y rapido.

Estos ejercicios ayudan a crear una demanda metabólica, y aumentan la intensidad del entrenamiento  muscular que te ayuda a perder grasa y aumentar musculo. Porque para tener un cuerpo atlético se debe entrenar variado.

Los ejercicios compuestos son solo otra manera de añadir variedad a tus entrenamientos. No es solo fuerza y cardiovascular todo el tiempo si no un reto fisico y mental completar cada set o serie.

A continuación unos videos demostrando compuestos utilizando una barra. La barra puede ser la más común en el gimnasio (45lbs) o una menos pesada. También puedes utilizar “dumbbells” o mancuernas si tienes.

En el primer video notaran diferentes personas de distintos géneros, edades, y niveles de entrenamiento. Mi recomendación es que se comience este tipo de entrenamiento luego de unas 8 semanas de entrenamiento con pesas, haciendo estos mismos ejercicios de una manera individual o en súper set.

De esta manera evitamos lo que sucede en el video 1 donde la principiante no sabe cómo realizar uno de los ejercicios y tiene un poco de problemas.

Observen como la señora del lado izquierdo realiza los ejercicios perfectamente.

La primera serie de ejercicios compuestos con la barra se compone de los siguientes ejercicios realizando sets de 5 repeticiones en cada uno:

RDL (Rumanian Dead Lift)
Bend Over Row
Hang Cleans
Squat
Push Press

El segundo es más avanzado y se compone de los siguientes ejercicios realizando sets de 6 repeticiones

RDL (Rumanian Dead Lift)
Bend Over Row
Hang Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Goodmorning
 

Cada uno de estos compuestos se pueden repetir de 2 a 3 veces. Recuerda que la técnica es importante en estos ejercicios y la meta es completarlos, no necesariamente levantar lo más posible.

Espero escribir pronto. Por ahora estoy leyendo el libro del Fisiculturista Natural Vince Del Monte para Aumentar Musculos. Lo puedes conseguir en FisicoculturismoSinTonterias.Com

Espero que te guste.