consejos para bajar de peso rapido

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Que comer para bajar de peso lo más rápido posible. Puedes seguir esta dieta o crear una similar para bajar de peso rápido.

Hoy voy a satisfacer los deseos de gratificación instantánea de mis lectores con una dieta para perder grasa rápido. Esta dieta le funciona a 75% de las personas que la han utilizado. Ninguna dieta funciona para 100% de las personas.

La única manera de saber si funciona para ti, es si la haces. Recomiendo que si padeces de alguna condición como alta presión o diabetes donde necesites medicamentos, no la intentes sin la aprobacion de un medico y si la puedes usar que la uses con un programa de ejercicios con o sin pesas.

El ejercicio te ayuda a quemar mas grasa, bajar mas de peso, mantener tus musculos, tu metabolismo acelerado y tambien te ayuda a controlar el hambre si es una rutina corta (45 min a 1 hora).

Así que si has aumentado de peso recientemente y quieres algo que te ayude a comenzar a eliminar la grasa lo más rápido posible, sigue esta dieta, sin excusas. Solo has el esfuerzo por unos días y los resultados te seguirán motivando.

Recuerda utilizar fotos y medidas de circunferencia de cintura, caderas, brazos y piernas junto con tu peso para evaluarte. Todos juntos ya que a veces uno sube y otros bajan, los resultados que valen son los que tomas al menos 8 semanas después.

Yo recomiendo que los tomes todas las semanas y no los compares hasta que completes al menos 6 a 8 semanas. Especialmente las fotos.

Aquí vamos a la dieta.

Si pudiera escoger solo unas comidas especificas para comer y perder grasa escogería las siguientes:

Desayunos (1 de los 3 o una combinación de 2 o los 3):

Huevos (yo como 4 todos los días, mi esposa 2)

Avena con canela (sin azúcar añadida)

Batida de vegetales con proteína en polvo “whey” o proteína de huevo.
(Como estas perdiendo grasa, usa agua en las batidas.)

Snack:

Te verde o café negro (café negro con un poco de extracto de vainilla y canela)

Almuerzos:

Pollo o Pescado

Lentejas, Habichuelas o Gandules (Garbanzos si te gustan – a mí no)

Espinaca, Tomate y Cebolla

Snacks (Pre o Post-entrenamiento):

Batida de proteína whey, si tienes problemas digiriendo lactosa o te da indigestión, usa “Whey isolate” esta contiene la enzima que te ayuda a procesar la lactosa.

Dentro de la batida – fresas, cerezas y blueberries congeladas junto con espinaca y la proteina en polvo.

Cena:

Pollo, pescado o bistec (steak)

Cebolla, Lechuga, Brócoli, Coliflor

Aderezo:

Vinaigrette con vino o solamente uso salsa picante (Yo prefiero la Tabasco Chipotle)

Yo no bebo vino, pero una copa de vino (No Dos) te puede ayudar a mantener buena salud.

Sé que esto no aplica a todo el mundo, pero te da una idea de cómo es la dieta de alguien que quiere perder grasa súper rápido. Intenta algo similar, no te preocupes por las cantidades.

Si observas la dieta, veras que en vegetales puedes prácticamente comer todo lo que quieras. En cuando a las carnes utiliza una porción moderada (4 a 6 onzas) y en las batidas yo uso 20 gramos de proteína, mi esposa entre 12 a 16 gramos.

Intenta esto por 5 días y me dices tus resultados. Luego rompe la dieta un día y regresa a la dieta. Si no vas a hacer la dieta, no rompas dieta. Se honesto contigo mismo, 5 días se van rápido. Si rompes la dieta debes hacerla por un mínimo de 3 días adicionales.

Si se combina esta dieta o una similar con los métodos para quemar más grasa, vas a perder entre 5 a 7 libras en la primera semana. Eso son unos 2 a 3 kilos. Obviamente si estas en forma y solo tienes que perder un poco de grasa, no vas a perder mucho peso, pero si vas a notar una tonificación rápida.

Espero que esta información te ayude a preparar tu plan de comidas para los próximos días.

Si deseas un método más fácil, saludable y que se adapte más tu tipo de cuerpo y a como tu cuerpo procesa ciertas comidas especificas, puedes obtener el programa de la Nutricionista Isabel De Los Ríos Come Para Perder.

Hasta luego…

Rick ; )

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Al comenzar un programa de entrenamiento para perder grasa o bajar de peso se debe tener en consideración ciertos cambios en tu cuerpo que afectara como se tu vida. Estos cambios serán físicos, fisiológicos y psicológicos. En términos sencillos los cambios ocurrirán en tu cuerpo, tu metabolismo y tus emociones.

En la primera semana de entrenamiento notaras tu cuerpo diferente y muchas personas no entienden que esto es normal y por alguna razón detienen su progreso al dejar de seguir el programa. Perder grasa y bajar de peso es bien sencillo pero no es fácil. Al controlar los cambios que ocurren en esa primera semana, aumentas las probabilidades de completar tus metas.

Lo más importante durante la primera semana de entrenamiento:

Tomar mucha agua:
El agua ayuda ha reducir la acidez muscular, aumenta el flujo de nutrientes en los músculos y te ayuda a tener mas energía. Muchas personas cometen el error de no ingerir suficiente agua cuando comienzan un programa de ejercicios para perder grasa y sufren de molestia muscular, calambres y falta de energía al día siguiente. Esto les evita recuperarse para seguir ejercitándose constantemente.

El alimento después de hacer ejercicio:
Numerosos estudios han encontrado que al ingerir alimentos con carbohidratos y proteínas luego de terminar una sesión de ejercicios, aumenta los resultados en la composición corporal. En otras palabras, aumento muscular y disminución en grasa mas rápido que las personas que no se alimentaron al finalizar la sesión de ejercicios.

Dormir:
Se debe dormir de 7 a 8 horas para tener una buena recuperación. Esto es más importante durante la primera semana por que se debe convertir en un hábito. Además estudios recientes han demostrado que las personas que duermen más de 7 horas mientras siguen un programa de entrenamiento aumentan en un 43% la perdida de grasa.

Comer frutas y vegetales:
Las frutas y vegetales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan en el aumento de tu metabolismo. Aumentan la recuperación de tus músculos y la energía al ser añadidos a un programa de entrenamiento. A pesar de que muchas personas recomiendan el uso de vitaminas en pastillas cuando se hace una dieta, esta demostrado que los efectos en el metabolismo no se adquieren a menos que se consuman las vitaminas directamente de alimentos naturales como lo son: Las Frutas y Los Vegetales.

Además que el nivel de antioxidantes que te ayuda a bajar de peso, perder grasa y aumentar la musculatura del cuerpo no se adquiere con las vitaminas artificiales.

Omega 3:
El Omega 3 es tal vez el ingrediente más importante en la dieta del ser humano. En los últimos años se han encontrado beneficios utilizando omega 3 para la prevención y tratamiento de casi todas las enfermedades existentes. En adición, se ha encontrado que ayuda a perder peso y recuperar tu cuerpo más rápido.

Nutricionista Mike Roussell recomienda 6 gramos de “fish oil” o aceite de pescado al día para obtener el Omega 3 necesario para obtener resultados.

Me gustaría saber de que tema te gustaría que sea el próximo post. Escribe tu sugerencia, o pregunta en el área de comentarios al final de la página.

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