Comer para Perder Grasa

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De regreso al blog, a Puerto Rico y a seguir adelante trabajando fuerte como siempre.

Parece que el cambio de temperatura o algunas personas en el avión me enfermaron porque estuve enfermo por más de 10 días. Algo que es bien raro en mí.

Es que hace unas semanas estuve en New York y New Jersey reunido con varios entrenadores y no tan solo aprendí varias cosas, también me obligaron a crear más cosas.

La primera es una página de facebook la cual puedes ver en el siguiente enlace:

Como Bajar de Peso Natural

El tema es bajar de peso sin utilizar metodos peligrosos como cirugia, pastillas, suplementos y estimulantes. Solo con ejercicio y buena alimentacion como siempre lo he recomendado. Espero que la pagina te guste, he visto que se pueden hacer concursos y premios usando paginas de facebook, asi que estare considerando eso para el futuro. Gracias por tu apoyo…

Y lo segundo es crear más contactos con entrenadores hispanos. La verdad es que a pesar de que estudie con varios entrenadores que conozco, son pocos los que publican contenido online o se dedican a entrenar personas y me gustaría saber si algún entrenador le gustaría publicar contenido aquí en el blog.

El contenido será evaluado por mí, debe ser original y de valor, no puede contener recomendaciones ilegales como promoción de productos fraudulentos, utilización de esteroides o suplementos ilegales o peligrosos (si lees el blog, puedes tener una idea de qué tipo de contenido es el que busco), envíame un mensaje, uno o dos artículos o videos e información para presentarte como autor (si ofreces servicios de entrenamiento, envíame la información que se necesita para que una persona te contacte y de donde eres).

Ahora vamos a la información.

Numero 1: Te presento a Jemand

El es un entrenador en el área de New Jersey con experiencia como fisiculturista y se dedica en estos momentos a entrenar féminas en el área de NJ. Aquí puedes ver más información. NJ EZE Fit Bootcamp

A continuacion un video donde el habla sobre la importancia de comer los carbohidratos correctos y comer alto en proteínas.

Esta es la fórmula que el utiliza con los carbohidratos.

  • Si consumes 300 gramos o mas de carbohidratos al dia, vas a aumentar de peso y la mayoria en grasa.
  • Más de 200 gramos de carbohidratos para aumentar masa muscular
  • Entre 150-200 gramos de carbohidratos para aumentar musculo, menos grasa pero no mucho peso.
  • Entre 50-100 gramos de carbohidratos para perder grasa
  • Entre 50 gramos o menos de carbohidratos para marcar (no es recomendado a largo plazo)

Como puedes ver es algo mucho más simple que contar calorías.  Ahora vamos a ver la cena que el cocino. Esta cena es para cenar después de entrenar, por eso contiene bastantes carbohidratos. También puede ser utilizada si quieres aumentar masa muscular.

La cena contiene 44 gramos de carbohidratos, 30 gramos de proteína y 1.5 gramos de grasa.

El no utiliza aceite para cocinar ya que el equipo que el utiliza para cocinar no lo requiere. Si necesitas usar algún tipo de aceite como aceite de oliva o de coco para cocinar, Jemand recomienda que reduzcas los carbohidratos para mantener las calorías en un nivel óptimo.

Estos son los carbohidratos que el utilizo en la comida:

  • Batata
  • Pimientos
  • Zanahoria
  • Brocoli
  • Zucchini
  • Maiz

Proteina: Pechuga de Pollo lo cual es bajo en grasa, si comer cadera o muslos de pollo, la grasa es un poco mas.

Aquí está el video:

Ahora vamos al entrenamiento con objetos inusuales. Mi amigo Zach Even-Esh de NJ autor de Underground Strength System , el cual conozco desde hace varios años y es el organizador de esta reunión. Aquí tienes un video donde Zach y DC (David Claiborne) de Genesis  Athletic Performance en Houston TX,   entrenan usando una mezcla de entrenamiento de fisiculturista “bodybuilding” con entrenamiento de “strongman” usando objetos inusuales.

Aquí el video:

Zach le gusta utilizar varios métodos en sus rutinas. Utiliza ejercicios de peso corporal como ejercicios con objetos raros y ejercicios tradicionales. Su énfasis es en tener una mente fuerte y levantar pesos altos para tener musculo que no tan solo se ve bien, si no que también ejecute bien (en caso de que los necesites usar).

Es por esto que tanto Zach como DC entrenan atletas de varios deportes.

Espero que esto te ayude a mantenerte motivado y a no tener miedo de intentar nuevos métodos de entrenamiento. Las pesas y los gimnasios son solo el comienzo y solo tocan una parte de lo que es el entrenamiento.

Próximamente escribiré más sobre otros entrenadores. Me gustaría saber qué opinas de esto. ¿Crees que es una buena idea continuar escribiendo en el blog sobre diferentes métodos de entrenamiento y otros entrenadores? O ¿Crees que debo seguir creándolo todo yo?

Por el momento solo conozco entrenadores en los Estados Unidos dispuestos a compartir contenido. Me gustaría encontrar entrenadores hispanos que quieran compartir su conocimiento con el resto de la población.

Hasta la próxima…

Rick

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Todas las semanas recibo un mensaje diciendo “Rick, estoy teniendo resultados con los ejercicios, pero se me hace bien difícil controlar mi antojo por algo dulce. Tango deseo de dulce como chocolate en las noches después de cenar.”

La verdad es que somos humanos y a mí me sucede lo mismo también. Especialmente cuando tengo mucho trabajo y me sube el estrés. A mí me dan ganas de comerme un mantecado de vez en cuando.

El de vainilla es uno de mis postres favoritos (también el flan). Ok ya me antojé, pero antes de comerme un dulce pequeñito voy a terminar este articulo.

Yo se que tener antojos es un problema para muchos. Muchas veces tu cuerpo envía una señal de hambre porque no estás comiendo una combinación de nutrientes correcta y en las porciones necesarias.

Si estas siguiendo una dieta y tienes problemas para controlar esos antojos de dulce, aquí tienes unas opciones saludables que puedes usar para satisfacer esa ansiedad y el apetito.isabelcmpr

Estas me las envió Isabel De Los Ríos, autora de Comer para Perder y The Diet Solution Program

1. Frutas frescas (cerezas, moras, una manzana, pera o 1/2 guineo con una cucharadita de miel para darle ese sabor dulce a la fruta. Sin la miel tambien son buenas.

2. Toma un poco de té de limón endulzado con miel. Esta bebida funciona en la tarde y bien fría para calmar el calor y el deseo de algo dulce.

3. Una mezcla de almendras con mantequilla de maní y un poco de mermelada de manzana o apple sauce orgánica y en el tope un poco de canela. Esto es un buen snack o postre.

4. Corta una manzana y le aplicas un poco de mantequilla de almendras o de maní. Simple y mi favorito, contiene carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vitaminas que me ayudan a tener energía. Me gusta 1 a 2 horas antes de entrenar.p10

5. Un poco de yogurt (sin azucar y bajo en grasa), un poco de miel, cerezas, moras “blueberries” y un poco de extracto de vainilla. Puedes intentar diferentes frutas y combinarlas con el yogurt.

Gracias Isabel
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Ahora espero que esto te ayude como me ha ayudado a mí. Comer para Perder Peso

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El comer fuera es una de las maneras más fáciles de romper la dieta y disminuir o eliminar la perdida de grasa en el cuerpo. Lo peor es que no queremos hacer nuestros amigos y familiares sentir mal al decirles que no podemos salir con ellos a comer fuera porque no es saludable.

Una de las frustraciones más grandes de muchas personas es que bajan 3 libras de grasa en una semana y luego en el fin de semana comen fuera y engordan esas libras de grasa que tanto trabajo les dio bajar.

Para ayudarlos a mantenerse en forma sin limitar la vida social, escribo estas 10 simples estrategias que pueden usar al momento de comer fuera.

1. Tener un plan por adelantado. Mire el menú del restaurante online y decida la opción más sana que a le guste y pueda disfrutar mientras come saludable a la vez. El que no planea falla de seguro.

2. Come un “snack” pequeño y sano antes de cenar hacia fuera. Al estar relajado y no hambriento al momento de comer fuera, puedes comer lentamente y con control la comida y disminuyes el riesgo de comer excesivamente.

3. Carga la comida con vegetales. A menos que sean bañados en mantequilla o aceite, no se puede fallar con los vegetales porque son muy bajos en calorías, altos en fibra y cargados con otros nutrientes beneficiosos, y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

4. Incluir una buena fuente de proteína. Por ejemplo, si usted pide una ensalada grande, puede agregar pollo asado a la parrilla (y) o “cottage cheese”. Las proteínas ayudan a llenar tu estomago más que los carbohidratos.

5. Realice cambios simples y sanos a las comidas que usted prefiere. Debe ordenar lo que realmente deseas ya que si ordenas algo que no es exactamente lo que quieres, no te vas a sentir satisfecho psicológicamente. El pollo no tiene que ser frito, el “steak” no tiene que estar bañado en mantequilla y servido con papas majadas, cambia las papas, el maíz y el arroz por vegetales verdes.steak with grilled green onion sauce

6. Beber mucha agua y comer lentamente. No tengas miedo a pedir solo agua para beber. Un truco para comer lentamente es conversar con las personas que lo acompañan.

7. Escuchar tu cuerpo y para de comer cuando antes de sentirse lleno por completo, no cuando su plato este vacío. Nadie dice que usted tiene que comer la comida entera en el lugar – empaquétela para llevar y se come el resto más adelante.

8. Evitar lo frito, cremoso y bañado en mantequilla o queso derretido. Las calorías de estos alimentos por lo general sobrepasan las 1,000. No sé cuál es el límite de calorías que puede comer una persona pero yo he visto gente que come hasta 9,000 calorías en una noche en un restaurante.

9. No bebas calorías. El beber sodas, jugos o bebidas alcohólicas puede incrementar la ingesta calórica de tu noche en un mínimo de 250 calorías y hasta 2,000 calorías si bebes mucho. El agua es tu mejor opción.

10. Ejercitarte antes de salir. Una rutina de 10 a 20 minutos antes de prepararte para salir te ayuda a mantener tu metabolismo corriendo y evita que tu cuerpo entre en un estado de almacenamiento de grasas.

Bueno estas son 10 estrategias sencillas y rápidas que ayudan en la perdida de grasa, espero que les ayude y que puedan disfrutar de sus comidas favoritas saludablemente.

Seguiré contestando preguntas durante el fin de semana.

Recuerda que si necesitas consejos de un nutricionista puedes obtener el programa nutricional de la nutricionista Isabel De Los Rios en su libro Come Para Perder. Isabel es muy buena encontrando comidas naturales que te pueden ayudar a perder peso y a reducir la grasa abdominal.

Sunwarrior Protein