Hoy sábado no tengo mucho tiempo así que voy al punto rápido. Ayer estaba en el gimnasio y no pude evitar observar como las personas se ejercitan. Siempre los observo, pero ayer me llamo la atención el que un Viernes, día en que las personas que más se ejercitan asisten al gimnasio, o sea que el gimnasio esta vacío.

Muchas de estas personas llevan meses entrenando y muchos de ellos están frustrados por que van al gimnasio hasta 5 veces por semana y no ven ningún cambio en su cuerpo.

Por eso te explico como saber si tu rutina de entrenamiento para perder grasa no sirve.

1. No ves resultados consistentes semanalmente.
Muchas personas hablan como es que se debe perder grasa lento y como esta bien el no bajar de peso rápido. Pero si no has bajado nada en un mes, debes mirar tu dieta o tu entrenamiento. La mayoría de las personas hacen dieta y el problema es el entrenamiento.

2. Si puedes hablar mientras hacer ejercicio.
Cuando puedes hablar con tu compañero de entrenamiento mientras haces ejercicio, no estas creando una demanda metabólica en el cuerpo. No estas fatigado, no estas utilizando mas oxigeno y para quemar grasa como para encender una llama de fuego necesitas oxigeno.

Reduce el tiempo de tus descansos o aumenta la carga del ejercicio para crear una demanda metabólica.

3. Si estas sentado en una maquina pensando o (descansando).
Esto es bien común y la escusa más grande es que estas descansando. Si entrenas duro te vas a fatigar, tu corazón se va ha acelerar y no vas a poder estar sentado por que la sangre en tu cuerpo estará fluyendo tan rápido que no te vas a querer sentar.

Organiza tus ejercicios en circuito o súper sets y tus descansos serán activos. No descanses mas de 2 minutos entre cada ejercicio y sentirás el entrenamiento como debe ser.

4. Si le pides a la persona encargada que cambie la música.
Tu enfoque y concentración debe estar en el entrenamiento. La música puede ayudar pero no a perder grasa. La manera de perder grasa es entrenando sin importar que tipo de música escuchas.

5. Si haces cardio lento de larga duración.
Este tipo de entrenamiento es solamente para los que solo tienen esa opción como ejercicio. Principiantes que nunca han hecho ejercicio, personas en rehabilitación de alguna enfermedad, cirugía o lesión. Pero si tu eres una persona normal que puede aumentar la intensidad de su entrenamiento un poco entonces por que conformarte con entrenar menos.

¿Cuando el no entrenar duro con intensidad y progresión no dio resultados?

Realiza entrenamiento de intervalo de alta intensidad para perder grasa rápido. 

Que pasen un buen fin de semana…

Mi programa de entrenamiento ya esta casi listo y solamente necesita unas modificaciones en la progresión. Estará listo para el 15 de febrero y 100 personas serán afortunados que comenzaran el programa y obtendrán resultados desde la primera semana. Visita http://www.entrenatumetabolismo.com si quieres ser una de esas personas que quieren saber como perder grasa.