Bajar de Peso Saludable

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Que comer para bajar de peso lo más rápido posible. Puedes seguir esta dieta o crear una similar para bajar de peso rápido.

Hoy voy a satisfacer los deseos de gratificación instantánea de mis lectores con una dieta para perder grasa rápido. Esta dieta le funciona a 75% de las personas que la han utilizado. Ninguna dieta funciona para 100% de las personas.

La única manera de saber si funciona para ti, es si la haces. Recomiendo que si padeces de alguna condición como alta presión o diabetes donde necesites medicamentos, no la intentes sin la aprobacion de un medico y si la puedes usar que la uses con un programa de ejercicios con o sin pesas.

El ejercicio te ayuda a quemar mas grasa, bajar mas de peso, mantener tus musculos, tu metabolismo acelerado y tambien te ayuda a controlar el hambre si es una rutina corta (45 min a 1 hora).

Así que si has aumentado de peso recientemente y quieres algo que te ayude a comenzar a eliminar la grasa lo más rápido posible, sigue esta dieta, sin excusas. Solo has el esfuerzo por unos días y los resultados te seguirán motivando.

Recuerda utilizar fotos y medidas de circunferencia de cintura, caderas, brazos y piernas junto con tu peso para evaluarte. Todos juntos ya que a veces uno sube y otros bajan, los resultados que valen son los que tomas al menos 8 semanas después.

Yo recomiendo que los tomes todas las semanas y no los compares hasta que completes al menos 6 a 8 semanas. Especialmente las fotos.

Aquí vamos a la dieta.

Si pudiera escoger solo unas comidas especificas para comer y perder grasa escogería las siguientes:

Desayunos (1 de los 3 o una combinación de 2 o los 3):

Huevos (yo como 4 todos los días, mi esposa 2)

Avena con canela (sin azúcar añadida)

Batida de vegetales con proteína en polvo “whey” o proteína de huevo.
(Como estas perdiendo grasa, usa agua en las batidas.)

Snack:

Te verde o café negro (café negro con un poco de extracto de vainilla y canela)

Almuerzos:

Pollo o Pescado

Lentejas, Habichuelas o Gandules (Garbanzos si te gustan – a mí no)

Espinaca, Tomate y Cebolla

Snacks (Pre o Post-entrenamiento):

Batida de proteína whey, si tienes problemas digiriendo lactosa o te da indigestión, usa “Whey isolate” esta contiene la enzima que te ayuda a procesar la lactosa.

Dentro de la batida – fresas, cerezas y blueberries congeladas junto con espinaca y la proteina en polvo.

Cena:

Pollo, pescado o bistec (steak)

Cebolla, Lechuga, Brócoli, Coliflor

Aderezo:

Vinaigrette con vino o solamente uso salsa picante (Yo prefiero la Tabasco Chipotle)

Yo no bebo vino, pero una copa de vino (No Dos) te puede ayudar a mantener buena salud.

Sé que esto no aplica a todo el mundo, pero te da una idea de cómo es la dieta de alguien que quiere perder grasa súper rápido. Intenta algo similar, no te preocupes por las cantidades.

Si observas la dieta, veras que en vegetales puedes prácticamente comer todo lo que quieras. En cuando a las carnes utiliza una porción moderada (4 a 6 onzas) y en las batidas yo uso 20 gramos de proteína, mi esposa entre 12 a 16 gramos.

Intenta esto por 5 días y me dices tus resultados. Luego rompe la dieta un día y regresa a la dieta. Si no vas a hacer la dieta, no rompas dieta. Se honesto contigo mismo, 5 días se van rápido. Si rompes la dieta debes hacerla por un mínimo de 3 días adicionales.

Si se combina esta dieta o una similar con los métodos para quemar más grasa, vas a perder entre 5 a 7 libras en la primera semana. Eso son unos 2 a 3 kilos. Obviamente si estas en forma y solo tienes que perder un poco de grasa, no vas a perder mucho peso, pero si vas a notar una tonificación rápida.

Espero que esta información te ayude a preparar tu plan de comidas para los próximos días.

Si deseas un método más fácil, saludable y que se adapte más tu tipo de cuerpo y a como tu cuerpo procesa ciertas comidas especificas, puedes obtener el programa de la Nutricionista Isabel De Los Ríos Come Para Perder.

Hasta luego…

Rick ; )

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Muchos piensan que perder grasa y bajar de peso es algo difícil, pero la realidad es que si se toman las decisiones correctas se puede lograr perder hasta la grasa mas difícil ya sea en el abdomen, brazos, piernas y espalda.  El perder grasa y bajar de peso requiere de elementos que si se repiten diariamente con esfuerzo y consistencia, se pueden obtener resultados consistentes.

La solución está en simplificar el entrenamiento y la nutrición diaria para crear un balance y un progreso adecuado que le permita a tu cuerpo cambiar sin ningún impedimento. He escrito muchos artículos y he dado mucha información en este blog sobre ejercicios para perder grasa, para aumentar musculo y para estimular los abdominales. Información sobre nutrición y estrategias para crear cambios en la vida diaria para vivir saludable.

Si fuera a brindar los 4 consejos más importantes que debes obtener de este sitio serian los siguientes. 2 sobre ejercicios y entrenamiento para perder grasa y 2 sobre nutrición y dietas para perder grasa.

Consejos para Perder Grasa con Ejercicios

  • Entrena cuerpo completo; en cada sesión de entrenamiento utiliza ejercicios de halar y empujar o parte superior del cuerpo “upper body”, parte inferior del cuerpo “lower body” y en centro del cuerpo o “core”. Al menos 3 veces por semana con un día de descanso entre cada sesión.

Un buen ejemplo es el siguiente circuito. Realiza cada ejercicio por 30 segundos o mas (hasta 50 segundos) y descansa de 10 a 30 segundos entre cada ejercicio.

1. Parte inferior – squats o sentadillas
2. Parte superior empujar – push ups
3. Core – side plank – plancha de lado
4. Parte inferior – lunges o tijerillas
5. Parte superior halar – “dumbbell” row o remo con mancuernas
6. Core – plank o plancha de frente

Aproximadamente 1 minuto por ejercicio son 6 minutos por circuito y si lo repites 4 veces, tienes un entrenamiento de cuerpo completo para perder grasa en 24minutos.

  • Aumenta tu metabolismo con intervalos de alta intensidad; Científicamente se ha comprobado que el entrenamiento de intervalo es hasta 9 veces más efectivo para perder grasa que el entrenamiento cardiovascular de larga duración. Esto se debe a que crea una demanda metabólica que dura hasta 48 horas luego de terminar tu entrenamiento.

Este entrenamiento es intenso y debe ser ajustado a tu intensidad apropiada. Si nunca lo has hecho y no haces ejercicio regularmente yo recomiendo al menos 2 semanas de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada antes de comenzar un programa de intervalos. Si te ejercitas regularmente y no ves resultados entonces necesitas comenzar intervalos de alta intensidad para que te ayuden a perder grasa, especialmente en los abdominales.

Este formato es sencillo para intervalos. Comienza con un calentamiento de 2 a 5 minutos, luego aumenta la intensidad por 20 a 30 segundos y luego baja la intensidad a una moderada por 10 a 30 segundos (puedes descansar más tiempo, 1 o 2 minutos pero tu meta es descansar de 10 a 30 segundos) repite estos intervalos de 4 a 8 veces y luego bajas la intensidad por 2 a 5 minutos para finalizar. Te puede tomar hasta 25 minutos pero tu meta es terminar en 20 minutos.

Puedes hacer intervalos 3 veces por semana, al finalizar los circuitos si puedes o en los días libres. Puedes usar una bicicleta estacionaria, correr, hacer “jumping jacks” o saltar con una cuica o cuerda.

Consejos para Perder Grasa con Dieta

  • Comer constantemente comidas naturales y altas en nutrientes; El comer una combinación de proteína, carbohidratos y grasa es buena pero si los alimentos son naturales, tu metabolismo se enciende como una fogata y quema más grasa durante el día. El comer comidas combinadas con frutas, vegetales, proteínas de carne, huevo o queso y grasas saludables como aceite de oliva, de pescado o nueces cada 3 a 4 horas mantiene tu metabolismo acelerado y previene el comer en exceso.
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  • Cuando consumas carbohidratos asegúrate de que sean altos en fibra; Frutas con cascara o piel como la manzana y vegetales verdes como la espinaca son esenciales para controlar tu apetito, aumentar hormonas que ayudan a quemar grasa y mejoran la eficiencia del sistema digestivo. Carbohidratos con azúcar o almidón como el pan y la avena se deben consumir junto con proteína en la mañana o al finalizar una sesión de ejercicios, durante las próximas 1 a 2 horas después de la sesión.

Estos son unos principios sencillos que puedes comenzar a utilizar hoy mismo y te aseguro que tendrás un cuerpo completamente distinto. Estos son los mismos principios en los cuales se basa el sistema creado por mi amigo y colega Mike Geary autor de La Verdad Sobre Los Abdominales.

Puedes descubrir más consejos en su libro, visita LaVerdadSobreLosAbdominales.com

Te deseo mucho éxito y hasta la próxima

Muchas mujeres sienten la necesidad de no comer y morirse de hambre cuando quieren perder por lo menos 20 libras rápido para una ocasión especial. Ya sea una boda, una fiesta familiar, una reunión de clase graduanda o algún otro evento especial que le de una presión a la mujer para dar una impresión física espectacular. Y esta presión conduce muchas veces a una dieta que causa que baje de peso rápido y después un aumento de peso que no es saludable y a la misma vez tan frecuente en nuestra sociedad hoy en día.

¿Sabes que?: El pasar hambre parece hacer bajar de peso rápido. Pero cuando uno vuelve a su hábitos normales de comer no sólo gana el peso perdido, si no que aumenta mucho más!

Y todo es el resultado de una cosa: el hambre que su cuerpo tiene por los nutrientes que necesita.

Como habrás leído en algún lado, el metabolismo del cuerpo quema más grasa cuando se alimenta con mayor frecuencia. Así que si quieres perder mas grasa y pulgadas en tu cintura rápido, lo que necesitas es ser bueno con tu cuerpo. Esto significa comer los alimentos que necesita para que le ayuden a derretir esa grasa.

Así que aquí están los 5 elementos que debes tener para perder veinte libras de pura grasa. Y estos elementos te ayudarán a perder el peso y a mantenerlo de una vez por todas, para eliminar el dilema del peso que sube y baja con las dietas.

1. Aumentar el consumo de vegetales altos en fibra y sin almidón

Probablemente habrás visto esto muchas veces, pero te garantizo que es uno de los pasos más importantes para perder peso. ¿Por qué? Una de las razones es que al comer vegetales sin almidón aumenta la cantidad de fibra en el cuerpo y esto te hace sentir lleno rápido.

Otra razón es que los vegetales son uno de los consumidores de energía mas altos en el sistema digestivo. Se necesita más energía para digerir un vegetal que un tipo de carbohidrato con almidón y poca fibra. Usted podría estar en un balance negativo de calorías si se compara las calorías de una zanahoria a la cantidad de calorías que se tardó en digerir y utilizar esa misma zanahoria.

Hay estudios que demuestran, en promedio, que los que comían 4 o más porciones de vegetales fibrosos al día fueron los que mas pérdida de peso tuvieron.

2. Ingerir Proteína en cada comida

Importante para preservar una óptima masa corporal magra o músculo, además de que consumir algún tipo de proteína en cada comida es sumamente importante para la pérdida de peso.

La proteína es un gran nutriente para evitar el comer en exceso, ya que te llena más rápido.

También es otro nutriente que utiliza mucha energía, lo que significa que se necesita más calorías para digerir y utilizar las proteínas que lo que se necesita para utilizar carbohidratos o grasas.

Las mejores fuentes de proteínas son la carne de res, el pollo, pescado, huevos y productos lácteos.

3. Comer Carbohidratos de grano entero

El consumo de carbohidratos de granos enteros regula el nivel de insulina y previene a tu cuerpo de producir demasiada insulina. Esto, a su vez, mantiene la pérdida de peso.

Grandes cantidades de insulina puede influenciar el almacenamiento de grasa. Hay que limitar o evitar el almacenamiento de las grasas lo mas rápido posible.

De esta forma no sólo mejorar su salud, sino que acelera la pérdida de grasa.

Algunos estudios creen que hasta un 70% de éxito en la pérdida de peso se debe a mantener los niveles de insulina en control y hacer esto significa comer granos enteros y evitar carbohidratos simples.

4. Comer más grasas saludables

Consumir cantidades adecuadas de grasas saludables como el aceite de oliva, nueces, almendras, o de otros productos que contengan Omega-3, es esencial para bajar de peso.

Las grasas saludables son excelentes antioxidantes. También ayudan con la función cerebral y en muchos procesos esenciales que tienen lugar en el funcionamiento diario del cuerpo.

Los ácidos grasos esenciales también ayudan a prevenir ciertas enfermedades cardiacas y el cáncer.

Algunos estudios están empezando a mostrar que el consumo de omega-3 pueden aumentar el metabolismo tanto como 400 calorías al día.

5. Comer comidas pequeñas frecuentemente

Existe una correlación directa con los patrones de alimentación y el volumen de los alimentos consumidos, así como los niveles de insulina.

Coma comidas pequeñas de 4 a 6 al día en vez de lo común, que es de 2 a 3 comidas grandes. Comer con frecuencia ayuda a regular y a impulsar su metabolismo para quemar más calorías.

Las personas que comen porciones más pequeñas a lo largo del día, tienden a comer menos en general.

Esto le ayuda a controlar el azúcar en la sangre, ya que, pone la ingestión en un estado de balance de nutrientes a lo largo del día. En otras palabras, su cuerpo no tiene necesidad de elevar significativamente los niveles de insulina para manejar grandes cantidades de alimentos.

Ahora, por supuesto, en adición: es recomendable hacer ejercicio al mismo tiempo que estos 5 elementos van junto a su nutrición para lograr la pérdida de grasa deseada. Si realiza estos sencillos cambios en su dieta y toma parte en un programa de ejercicios para quemar calorías, entonces se reducirá el tamaño de su ropa y las pulgadas de tu cintura rápida, segura y permanente. Para mas informacion visita Como Perder Grasa Abdominal

 

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