Si te dijera que simplemente con buena nutrición y ejercicio puedes lograr perder todo el peso que quieras, estaría haciendo un trabajo incompleto. Existen otros factores que también son importantes para lograr tus metas. 
Primero vamos a hablar de los errores que impiden que puedas perder peso en la vida real y así te explico cómo resolver el problema.
1. *No tener idea de lo que consumes.*
¿Sabías que hay ensaladas que tienen más de 1250 calorías? ¿Cuántas veces vas a comer a un sitio y sabes cuantas calorías estas comiendo? O No sabes. Puede ser un grave error.
En estos tiempos es bien fácil consumir demasiadas calorías. Si tu almuerzo contiene pasta, arroz, pan, aceites, salsas, frituras y postres lo más seguro comes de 800 a 2,000 calorías en tu almuerzo. Tal vez 600 calorías si intentas comer menos.
Lo más seguro des pues de comer te sientes cansado. Si te sientes con mucho cansancio, es porque la mayoría de tu sangre se va a tu estomago y las hormonas que te hacen almacenar grasa comienzan su labor. La insulina, cortisol o cortisona aumentan, tu cuerpo recibe un estimulo para almacenar la energía rápido ya que viene en demasiadas cantidades. 
Y que tal unos snacks llenos de azúcar. Esas delicias tienen solo de 200 a 400 calorías pero están cargadas de azúcar lo cual pone esas hormonas a almacenar más grasa. Lo peor de todo es que al consumir este tipo de comida, tu hambre solo se alivia por unos minutos, tal vez una hora y cuando regrese, vas a querer más y más y más.
Yo he sido víctima de esto en el pasado, así como la mayoría de mis clientes. Mi debilidad son las pastas, el arroz, el pan y algunos dulces.
¿Qué se puede hacer?
La mejor opción es preparar tu propio almuerzo. Te levantas 30 minutos más temprano y cocinas una pechuga de pollo y unos vegetales y te la llevas para el trabajo, junto con 2 a 3 manzanas.
Si desafortunadamente tienes que comer fuera, puedes eliminar algunas de las cosas que explique arriba durante el día y cuando estés en el restaurante. Cuidado con el arroz, las pastas, el pan, las frituras y los dulces. Ordena pollo a la parrilla con poca salsa o pescado sin mayonesa o mantequilla, ordena una porción adicional de vegetales, bebe mucha agua antes de comenzar a comer, evita los aperitivos, los postres y las bebidas con calorías.
Aquí puedes ver 10 Tips Para Comer Fuera y Perder Peso Sin Romper la Dieta.
Seguimos con los errores…
2. No tener un buen entrenamiento de fuerza que cause una demanda 
metabólica.
Esto en la mayoría de las ocasiones, es un error en la mayoría de las mujeres, evitan el entrenamiento de fuerza y evitan el entrenamiento intenso. No me mal entiendas, los tiempos están cambiando y ahora una mujer con un cuerpo duro es lo que está de moda y la mejor manera de conseguir eso es con un buen entrenamiento de fuerza.
Hasta ahora el mejor que conozco es el Entrenamiento Turbulento el cual combina ejercicios con pesas y sin pesas en adición a contener varios entrenamientos con y sin pesas que te pueden ayudar a ganar la cantidad de musculo necesaria para quemar más calorías durante el día.
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3. No hacer ningún tipo de entrenamiento de intervalos o al menos un poco de cardio.
En cuanto al tipo de cardio, mi opinión es que depende de la persona, pero el tipo más efectivo para obtener un cuerpo con poca grasa corporal sin perder musculo es el entrenamiento de intervalo. 
Creo que hablo de esto todos los días, pero aquí hay unas instrucciones para comenzar algún tipo de intervalo en tu casa, sin espacio y sin pesas.
Si estas comenzando escoge un ejercicio que puedas hacer por un periodo de 30 segundos sin lastimarte. Esto va a depender de tu nivel de entrenamiento. Si estas comenzando en cero, escoge un ejercicio sencillo como las sentadillas y realiza las repeticiones lentamente y controladas para mantener el musculo en tensión.
Si haces ejercicio regularmente, puedes hacer ejercicios de bajo impacto y alternarlos con ejercicios de cero impacto. Ejercicios de bajo impacto como jumping jacks, brincar cuica, y trotar. Realizas esto por 30 segundos y luego por 30 segundos realizas ejercicios sin impacto como sentadillas, pushups o algún ejercicio con pesas por 30 segundos.
Si eres una persona activa que hace ejercicio intenso regularmente, puedes combinar ejercicios de alto impacto con ejercicios de bajo impacto o ningún impacto. Ejemplos de ejercicios de alto impacto es correr a alta velocidad, saltos verticales, sentadillas con salto (squat jumps), pushups explosivos y jumping lunges.
Realizas un ejercicio de estos por 30 segundos y luego por 30 segundos descansas o realizas un ejercicio de bajo impacto o de ningún impacto.
Dependiendo de tu condición física repite estos intervalos de 5 a 12 veces y los haces de 3 a 4 veces en semana. Juega con el tiempo de descansos y la combinación de los ejercicios para mantener variedad en tu entrenamiento.
Este método al igual que el Método Tabata para Intervalos para Perder Grasa causa una demanda metabólica que te permite quemar calorías y como los ejercicios estimulan tus músculos de manera que tu cuerpo reconoce que los necesita. Tu cuerpo entra en un estado donde quema más grasa y no musculo a diferencia del cardio tradicional.
Es increíble como algo tan simple como esto, combinado con una buena nutrición pueda ayudarte a perder grasa y tonificar tus músculos de una manera efectiva, cuando una clase de aeróbicos o el hacer cardio por una hora todos los días no han logrado hacerlo por los últimos 10 años.
No hay excusa para perder grasa y si quieres un programa más completo con todos los detalles que necesitas, visita Entrenamiento Turbulento y encontraras un programa con más de 16 semanas de entrenamiento para perder grasa sin terminar con un cuerpo flácido. <== Haz clic aqui
Ya sabes, cambia tus hábitos, arregla uno o mas de estos errores y comienza algo aunque sea por unos minutos y estarás en camino a lograr tu meta. Cada día que pasa sin tu hacer algo para cambiar tu cuerpo es un día perdido. Los cambios pequeños te llevan a una meta más grande.
Hasta el próximo post y mucho éxito en tu vida y en todo lo que quieres
Rick
Estoy seguro que has escuchado hablar de la FBZ “fat burning zone” o Zona para perder grasa. Pues este concepto ha sido mencionado por la media, libros, revistas y hasta en las maquinas de cardio. El problema es que la mayoría de estos medios de comunicación no analizan la investigación con detalle y tampoco se mantienen al día con los descubrimientos nuevos.
Entendiendo la zona para perder grasa:
La zona para perder grasa es una simple interpretación de los sistemas de energía que utiliza el cuerpo para convertir los macronutrientes como los carbohidratos, grasas y proteínas en energía para el movimiento muscular. Se dice que durante periodos cortos de movimiento intenso, fuerte o rápido, predomina el sistema que utiliza creatina por los primeros 4 segundos de contracción muscular, carbohidratos por hasta 3 minutos de movimiento continuo, y luego el sistema que predomina es el de la utilización de grasas.
La realidad es que en todo momento tu cuerpo esta utilizando carbohidratos y grasas para producir energía y para reponer energía. Según la FBZ se debe entrenar a una intensidad de 60 a 70% de tu frecuencia cardiaca máxima (220 – tu edad) para quemar un porcentaje mayor de calorías en grasa. En otras palabras, se debe entrenar a una intensidad baja o moderada para quemar un porcentaje mayor de calorías de grasa.
Según la zona, mientras menos la intensidad del ejercicio, mayor es el porcentaje de calorías de grasa que se quema durante el ejercicio. Si seguimos la teoría, cuando mas grasa utilizamos como energía es cuando estamos durmiendo (90% o más).
¿Como este concepto es mal aplicado fuera del laboratorio?
Bueno el problema es que la mayoría de las personas se enfocan en quemar un solo tipo de caloría, y no entienden que el cuerpo de alguna manera u otra, utiliza la energía disponible de cualquier fuente para reponer la energía utilizada en el entrenamiento. Si entrenas a una intensidad baja o moderada tu cuerpo no va ha necesitar mucha energía para reponer lo que utilizo durante el entrenamiento.
Observa este ejemplo:
Calorías de Grasa
Calorías viendo televisión = 50 a 90% = 45 calorías
Calorías caminando a una velocidad moderada = 100 a 65% = 65 calorías
Calorías corriendo a una velocidad rápida = 300 a 40% = 120 calorías
Como podemos observar arriba, el porcentaje de las calorías de grasa ha sido un detalle que es irrelevante al analizar el total de las calorías. Esto sin contar el incremento en el metabolismo que causa el entrenar con mayor intensidad.
Es hora de callarle la boca a esos entrenadores que solo repiten lo que escuchan sin saber de lo que están hablando. Si tú eres uno de ellos perdóname si te ofendí pero es que hay que entender el proceso y los resultados de una investigación, antes de llegar a conclusiones. Uno de los problemas que causa confusión en las personas es que la mayoría de estos estudios solo observan el numero de calorías que se utilizan durante el ejercicio sin tomar en cuenta las calorías que se utilizan horas después del entrenamiento.
De acuerdo con un estudio en Japón, utilizando intervalos de 20 segundos con descansos de 10 segundos por 4 a 8 minutos. Se encontró que este tipo de entrenamiento de intervalo incrementaba el consumo de calorías del cuerpo (el metabolismo) hasta 38 horas después de finalizar la sesión de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento de intervalo se llama “protocolo Tabata” 20 segundos de trabajo a una intensidad alta y 10 segundos de descanso. El proceso se repite por 4 a 8 veces y crea un efecto llamado “EPOC” “Excess Post-Exercise Oxygen Consumption” en español un consumo de oxigeno excesivo al finalizar el ejercicio. Esto es lo que causa el aumento en el metabolismo por un periodo largo de tiempo.
El punto importante es que el entrenamiento a una intensidad más alta de lo que estés acostumbrado te ayudara a perder grasa más rápido, que el seguir entrenando a una intensidad cómoda. No hay excusa para no entrenar con alta intensidad si quieres perder grasa.
El entrenamiento de baja intensidad tiene sus funciones como rehabilitacion cardiaca y para principiantes; después de 3 semanas entrenando ya no eres principiante. Si puedes correr, puedes hacer intervalos y si no puedes correr puedes hacer intervalos en una bicicleta estacionaria.
Espero que empieces a entrenar mas intenso de ahora en adelante.
Yo podría hablar de esto todo el día pero con eso los dejo hoy. Recuerden comentar en el post y escribir sus preguntas. Espero que esto no sea muy complicado y que puedan entender para cuando alguien les diga que no entrenen duro, ustedes le digan que el entrenar duro crea resultados más rápido que el entrenar suave.
Hasta la próxima.
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Siempre me encuentro con gente que tratan de bajar de peso o quemar mas grasa usando pastillas, o ingiriendo alimentos que contienen estimulantes que afectan el sistema termorregulador del cuerpo.
He visto como estas personas terminan padeciendo de adicción a estos alimentos o de problemas de tiroides.
Esto me motiva ha dar estos consejos que te ayudaran ha aumentar tu metabolismo, quemar mas grasa y perder peso rápido. Espero que te gusten.
1. Ejercicios con resistencia. La manera mas efectiva de aumentar tu metabolismo es haciendo ejercicio y aumentando la capacidad de los músculos de usar energía. El entrenamiento con resistencia es el mas efectivo para lograr este efecto. Existen muchos nombres para el entrenamiento con resistencia, muchos le llaman entrenamiento de fuerza o entrenamiento de pesas.
La realidad es que el entrenamiento con pesas es solo una de las maneras en que se pueden hacer ejercicios con resistencia. También se pueden hacer ejercicios usando tu propio peso, o ejercicios de peso corporal donde se utiliza la fuerza de gravedad en tu peso para ejercer resistencia en los músculos. Ejercicios como Squat, Push ups y Pull ups o Chin ups son perfectos para aumentar tu metabolismo, la masa de tus músculos y la perdida de grasa en el cuerpo.
2. Tomando Más Agua. El agua es esencial para tu cuerpo. Sin agua tu cuerpo no puede completar sus funciones. Entre ellas utilizar las grasas como energía, limpiar las toxinas creadas después del ejercicio, y limpiar los químicos que ingieres en muchas comidas. Estudios han demostrado que las personas que ingieren mas agua al día, queman más calorías. En otras palabras “mientras mas agua tomas, mas grasa vas a quemar”
3. Aumenta el Consumo de Fibra. La fibra es importante para prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer del colon. Pero eso no es lo único que hace en tu cuerpo. Tu cuerpo requiere de mucha energía para procesar la fibra que ingieres en tu estomago. Vas a quemar más calorías cuando ingieres alimentos altos en fibra. En palabras simples “el comer fibra aumenta el metabolismo”.
4. Comiendo Proteína Baja en Grasa. Desde la fiebre de la dieta de Atkins se ha demostrado la importancia de ingerir proteínas con todas tus comidas. La proteína también necesita de mucha energía para ser procesada en tu estomago y por eso aumenta el metabolismo. Además la proteína estimula la construcción de músculos en el cuerpo (cuando se entrena con resistencia) y ayuda a controlar el apetito.
5. Entrenamiento de Intervalo. En el pasado he hablado sobre el entrenamiento de intervalo y su efectividad para quemar más grasa rápido. El efecto del entrenamiento de intervalo de alta intensidad en tu metabolismo dura hasta 38 horas. Eso significa que luego de una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, tu cuerpo va ha quemar grasa mas rápido por mas de 24 horas. Al contrario del entrenamiento cardiovascular tradiciones que solamente afecta el metabolismo por 1 hora después de terminar la sesión.
Es por eso que si quieres aumentar tu metabolismo y quemar grasa más rápido, debes entrenar correctamente. Entrenar tu metabolismo para que queme mas grasa después del entrenamiento por más de 24 horas.
El mi programa de entrenamiento esta casi listo. Voy a regalárselo a 100 personas para que puedan comenzar a perder grasa y me demuestren sus resultados. Si tu quieres ser una de estas personas, solo tienes que ir a esta pagina y subscribirte para que entres al sorteo de las primeras 100 copias del programa de entrenamiento llamado ENTRENA TU METABOLISMO.
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