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Estoy seguro que estas pensando en algún tipo de ejercicio específico que trabaje tus abdominales. Si no pues estarás pensando en alguna maquina especial o en algún artefacto que debes usar para trabajar tu abdomen. bikini Abdominal

Tal vez alguna crema que puedes aplicar en tu estomago, alguna píldora que aumente tu metabolismo o que evite la absorción de grasas. O mejor aun; un plástico o algún tipo de correa o faja que te haga sudar mas en esa área abdominal que te molesta.

Es posible que tu genética no te deje tener un abdomen marcado. Unas personas tienen un 6 pack y otros solo tienen 4 o hasta 7 pack. ¿Cierto o no?

Para no hablar de la genética. Voy a explicar que es el mejor tipo de ejercicio para quemar más grasa en el abdomen. No es un ejercicio acostado en el piso como piensas.

Para poder hacer este tipo de ejercicio la verdad es que tienes que estar en forma. Así que esto aplica a esas personas que son activas, están un poco sobre peso o a veces no están sobrepeso pero si tienen un porcentaje de grasa en un nivel que no les permite tener un abdomen flat o marcado.

Si estas comenzando a ejercitarte debes tener un programa de fuerza y ejercicios básicos con pesas como en La Rutina para Comenzar a Perder Grasa si quieres comenzar a ver cambios en tu abdomen y en el resto de tu cuerpo.

Pero si has estado haciendo ejercicio y todavía tienes una frustración porque tu barriga tiene exceso de grasa y quieres quemar más grasa en el abdomen. El ejercicio que tienes que hacer es correr, pero correr a una velocidad alta. Hacer una sesión de entrenamiento de intervalos de 17 a 20 minutos es mucho más eficaz que hacer 1,000 repeticiones de ejercicios abdominales en Corriendo en la trotadora1un día.

Es por eso que este ejercicio es para personas que están en forma y pueden hacerlo sin lastimarse. La verdad es que nadie en el gimnasio hace intervalos de velocidad. Y tal vez pierdan peso haciendo un poco de cardio y comiendo menos cada día pero cuando se miran en el espejo y ven que su abdomen no cambia, se frustran.

Piensan que necesitan ayuda de algún suplemento o de algún tipo de equipo especial porque lo que hacen por horas en el gimnasio no funciona. Lo peor es que si comienzas a tomar pastillas o a hacer dietas extremas y sigues el mismo sistema de ejercicios, no vas a tener resultados.

Si lo que estás haciendo en estos momentos no te da resultados, como es posible que más de lo mismo te vaya a dar resultados. Hacer un poco de cardio todos los días es una buena manera de romper el ciclo de inactividad de mucho tiempo, pero si eres una persona activa y quieres llevar tu cuerpo a otro nivel, debes progresar y aumentar tu nivel de entrenamiento.

La realidad es que el entrenamiento de intervalo es muchas veces la clave, es el elemento perdido en el 90% de los entrenamientos de personas que llevan buena nutrición y no han obtenido resultados. Si puedes correr es la mejor opción para quemar más grasa en el abdomen.

Craig Ballantyne ha creado un programa completo, desde lo más fácil para personas inactivas que quieren comenzar a perder grasa,  hasta entrenamientos avanzados para personas buscando aumentar su nivel de entrenamiento. El programa se llama Entrenamiento Turbulento, ahora en español y listo seguir transformando personas (observa las transformaciones de 12 semanas) haz clic en el enlace de abajo.

Entrenamiento para Perder Grasa Corporal <==== Aquí

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¿Cual es el secreto para tener un cuerpo como los modelos, actores y artistas que vez todos los días en televisión, revistas y periódicos?

Y el secreto es: Creer, Preparación, Acción y Persistencia.

Si; 4 cosas. Te preguntaras ¿Cómo es posible? Te explico.

1) Creer

Todos ellos creen en lo que hacen, creen en su pasión y creen que pueden hacer todo lo que quieren hacer, si tienen un plan y lo ejecutan con persistencia.

2) Preparación

Estas personas se preparan para cada evento, ya sea una película, novela, sesión de fotos o apariciones en eventos especiales de TV.

¿Que conlleva esta preparación? Conlleva tener 2 cosas.

A. Un plan diario y detallado.

B. Un maestro que les ayude a crearlo y a seguirlo. Este maestro es el entrenador o alguien que haya obtenido los resultados que tu buscas, siguiendo un plan.

3) Acción

Estas personas ejecutan el plan y siguen las instrucciones del maestro al pie de la letra o al menos lo más eficientemente posible.

Si tienen que hacer cambios, ellos toman la acción necesaria para hacer los cambios y seguir el plan aunque no sea perfecto.

Todos los días toman acciones que los llevan a tener resultados.

En las palabras del actor Matthew McConaughey “Todos los días hago algo para sudar, ya sea practicar un deporte o hacer ejercicio, todos los días tengo que sudar un poco. Ser activo es algo de todos los días.”

Matthew es uno de los actores con mejor físico en Hollywood de eso no hay duda.

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¿Qué acción vas a realizar hoy para dar un paso a delante y lograr tu meta?

Vamos al número 4: Persistencia

Muchas veces intentamos algo y si no nos sale del primer intento decimos “Esto no sirve, para que voy a perder mi tiempo haciéndolo”

Sin embargo el tiempo nos ha demostrado que son los que nunca se rinden, los que son persistentes y los que toman acción los que tienen éxito y logran cambiar su vida, su cuerpo y eventualmente lograr sus metas.

Cuando el 99% de las personas dicen que algo es imposible, el 1% dice que si es posible y eventualmente lo logran.

Vivimos en un mundo donde nuestra persistencia es retada todos los días. Vemos como anuncios de píldoras mágicas, suplementos, cirugías y toda clase de artefactos nos dicen que no podemos lograr nuestra meta.

¿Porque esas cosas no funcionan? Todas te dicen que no tienes que hacer nada, todas te dicen que no necesitas un plan y no tienes que tomar acción. It´s Raining Men!

La verdad es que mientras más de esas cosas utilizas, mas te frustras, menos planeas tu vida y mucho menos tomas acción porque esa frustración no te permite creer en ti.

Ahora es el momento de la verdad. ¿Qué debes hacer? Lo Siguiente:

1) Creer en ti, creer que tu vida puede ser diferente y que estas dispuesto a trabajar por lo que quieres. No importa cuánto te tardes, si es un proceso rápido o si es un proceso lento. No importa cuán difícil sea, tú aprenderás e implementaras las técnicas y estrategias necesarias para lograr tu meta. Porque tú crees en ti.

2) Busca un plan, o Crea un plan, o Busca a alguien que pueda crear un buen plan. Lo más importante es tener un plan a seguir.

3) Tomar acción. Comienza a seguir el plan. Si es difícil, lucha por que cada día sea más fácil. Si no lo puedes seguir a la perfección, modifícalo sin miedo.

No dejes que nada te detenga, todos los días tomas acción para lograr tu meta. Sin importar si la acción es grande o pequeña.

4) Se persistente, aprende de tus errores, modifica según cometes errores y hasta lograr los resultados que quieres.

No importa si la gente te dice que estás perdiendo el tiempo o si es mejor de otra manera. Tú crees en ti, tienes un plan, tomas acción y nunca dejas de tomar acción. Eso te hace persistente.

El tomar acción continua todos los días es un síntoma de ser persistente el ser persistente es un síntoma de creer en ti. El tener un plan es para incrementar las posibilidades de éxito. Es para saber en qué dirección te diriges y cuál es tu meta.

Tal vez yo no pueda controlar tu mente, pero si te puedo dar un plan.

Un plan que ha sido utilizado por cientos y hasta miles de personas en diferentes países y los que han seguido el plan con persistencia porque creen en sí mismos han obtenido éxito.

Han logrado su meta y tener un cuerpo espectacular. Este plan lo puedes ver en:

Plan de Entrenamiento para Un Cuerpo de Modelo 

Si no puedes ordenar el plan, te invito a que sigas leyendo el blog. Las rutinas y los consejos nutricionales te pueden ayudar a modificar tu propio plan y hasta crear un plan para ti.

Que nada te detenga. Comienza a tomar acción hoy

Rick

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Como profesional del fitness me gustaría informarte de cosas que están sucediendo en el internet que están dañando la vida de muchos. He recibido alrededor de 47 mensajes preguntándome sobre los productos Acai Berry y el Colon Cleanse.Bowl of Acai Berries

También he recibido alrededor de 34 mensajes diciéndome que por favor informe a mis lectores que no lo compren. Te voy a decir porque. ¡Porque es una TRAMPA! Si, una trampa y déjame explicarte como eso funciona.

Primero te ofrecen un “Free Trial” o una muestra gratis. Con una condición, pagas solamente el “shipping and handling” o manejo y envió. Esto lo hacen para obtener acceso a tu tarjeta de crédito.

Al completar la orden si lees las letras pequeñitas de abajo dice que al obtener una muestra gratis del producto, también te subscribes al sistema “autoship” de envió automático donde pagas $39.99 o más mensualmente y así te llega el producto todos los meses.

La trampa es cuando intentas cancelarlo. ¿Qué sucede?

1. Nunca contestan el teléfono y si lo contestan de dejan en espera “hold” por horas hasta que cuelgues

2. Te dan un sin número de instrucciones y te dicen que hasta que no hagas lo que te dicen no pueden cancelarlo.

3. Tienes que cancelar tu tarjeta de crédito porque te siguen cobrando. Hasta una de mis clientes tuvo que hacer esto.

Así que si vez esos sitios como Jane’s weight loss blog o Ana’s weight loss blog donde recomiendan estos dos productos y te dicen que vas a perder un muchísimo de peso en poco tiempo, no caigas, no ordenes la muestra gratis, a menos que quieras que te sigan cargando a tu tarjeta todos los meses sin poder cancelarlo.

Una de mis clientes de entrenamiento personal aquí en Puerto Rico me dijo que se afecto tanto su crédito que ha tenido problemas para repararlo desde hace 8 meses. Tuvo que cancelar su tarjeta más alta y eso le afecto el crédito muchísimo. Ella ordeno el Colon Cleanse y luego le cobraban todos los meses, a veces ni llegaba el producto.

También me han preguntado sobre las fotos de antes y después utilizadas en los anuncios y en los artículos de esos sitios. Si observan en las fotos, las personas se parecen pero son dos fotos bien diferentes. Tal vez la primera foto fue tomada 5 años atrás.

En otras ocasiones las fotos ni siquiera parecen la misma persona o no ensenan la cara de la persona. Muchas veces son fotos de otros sitios que son modificadas para que se vean un poco distintas. Se de varios entrenadores en los Estados Unidos que han encontrado fotos de sus clientes y hubo uno reciente que encontró una foto de su esposa en uno de estos sitios. Si el producto funcionara no estarían robando fotos de otros sitios.

Si quieres ver fotos de personas reales que cambiaron sus vidas en 12 semanas, observa las fotos del Entrenamiento Turbulento.Visita:

Entrenamiento Turbulento para Hombres y Entrenamiento Turbulento para Mujeres

Esas fotos son reales y vienen más fotos nuevas. 5 de hombres y 3 de mujeres que bajaron su grasa corporal y transformaron su cuerpo en 12 semanas, desde mediados de Mayo hasta Agosto.

No caigas en la trampa buscando la píldora mágica. El entrenamiento estructurado adecuadamente y una buena nutrición ha sido el método más efectivo por años. Solo los que tienen un programa de entrenamiento que funcionan y lo ejecutan al pie de la letra obtienen resultados.

Si la información de este blog te ha ayudado a obtener resultados me gustaría que los compartieras en el área de comentarios. Hay que celebrar juntos, no importa si tus resultados fueron grandes o pequeños, hay que celebrarlos y seguir adelante.

Vamos a motivarnos mutuamente para evitar que más personas sigan cayendo en trampas como las mencionadas anteriormente. Estoy aquí para apoyarte y para ayudarte a ser activo no importa si es 1 minuto al día o si es una rutina completa. Este blog fue creado para proveer información correcta que da resultados y ayudar a los mal informados a que tomen el camino correcto, día a día.

Que tengas un buen día.

Mis mejores deseos
Rick

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La primera es utilizar súper series o súper sets antagonistas.

Súper series es cuando haces una serie de 2 ejercicios en una misma serie alternándolos.

Antagonistas son los grupos musculares que ejecutan un movimiento opuesto.

Así que súper sets antagonistas son súper series compuestas de dos ejercicios que trabajan músculos opuestos.

Ejemplo:

Si la súper serie es de un ejercicio de pecho y uno de espalda se escribe así:
Ejercicio de pecho x 8 repeticiones
Descansa el tiempo necesario
Ejercicio de espalda x 8 repeticiones
Luego repite el súper set las veces necesarias de acuerdo al programa.

Con esta técnica adquieres los siguientes beneficios:
1. Disminuye grandemente el tiempo de la sesión de entrenamiento.
2. Aumenta la densidad de trabajo (mas trabajo en menos tiempo) aumenta tu acondicionamiento físico (aumenta la capacidad atlética)
3. Aumenta Fuerza tanto en los músculos agonistas como antagonistas.

La segunda técnica es Utilizar ejercicios de grupos musculares grandes.

Los ejercicios multi-articulares son los mejores para aumentar fuerza y musculo. La respuesta hormonal es másOne last workout grande y si no tienes mucho tiempo, es la mejor opción ya que obtienes mayor beneficio de cada ejercicio.

La idea es reclutar mayor cantidad de fibras musculares en menos tiempo.

Ejemplo: Ejercicios como el bench press

El bench press trabaja los siguientes músculos: pectorales, tríceps y deltoides anterior (parte de al frente del hombro)

En vez de hacer un ejercicio para pecho como flyes, otro para tríceps como pushdowns, y otro para el deltoides anterior como front raises. Puedes trabajar esos músculos haciendo bench press. Si quieres atacar mas el pecho lo haces flat, si quieres atacar mas el hombro lo haces inclinado, no pierdas el tiempo con declinado.

Así que a la hora de escoger ejercicios ya sabes que los multi-articulares te dan más por menos.

La tercera técnica es Usar ejercicios que trabajan músculos comunes en días diferentes durante la misma semana.the big guns

Ejemplo: En la rutina anterior vemos como la rutina de brazos es opcional.

Como lunes se trabajo parte superior del cuerpo, el miércoles tienes la opción de hacer brazos. Al hacer brazos el miércoles ayuda a aumentar el flujo de sangre, y nutrientes en esos músculos. Esta técnica ayuda a la recuperación activa y al aumento de masa muscular en los músculos más pequeños.

También ayuda a aumentar la fuerza en los ejercicios multi-articulares. Recuerda que tu cuerpo nunca utiliza un solo musculo. Cada contracción muscular para completar un movimiento se compone de varios músculos, algunos ejercicios estimulan un grupo muscular más que otros.

Puedes ver estas tecnicas en accion aqui:

Rutina de Corto Tiempo para Aumentar Musculo

Siempre hay tiempo para entrenar, si puedes ver tv por 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos, o 1 hora. Puedes entrenar.

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Bueno mi amigo hoy lo que tengo para ti es un programa de entrenamiento para aumentar musculo y fuerza. Cada una de las rutinas de este programa de entrenamiento toma menos de 30 minutos. Te parecerá bien diferente a lo que estás acostumbrados por varias razones.

1. Este programa es para personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Más corto pero más efectivo. Por lo tanto contiene menos ejercicios de lo que estás acostumbrado.Contemplation

2. También es para personas que van a gimnasios que están muy llenos y no tienen mucho equipo disponible. No necesitas caminar por todo el gimnasio entre cada ejercicio buscando que hacer.

3. Este programa es efectivo aunque nadie lo crea. Muchos te van a decir que estás loco, te dirán que es muy corta, pero inténtalo y verás resultados.

4. Las rutinas no son fáciles pero son simples, cortas y efectivas. ¿Son más efectivas que las rutinas completas y variadas como las del programa Fisiculturismo Sin Tonterías de Vince Del Monte? Tal vez no, pero si no puedes entrenar por 1 hora 3 veces en semana como en el programa de Vince, puedes usar este programa sin sacrificar tus resultados futuros.

Este programa ha sido creado utilizando 3 estrategias secretas o tal vez no tan secretas ya, para lograr resultados rápidos en menos tiempo. Luego escribiré sobre las técnicas pero primero vamos al programa.

Lunes (Parte superior, Movimiento Horizontal; empujar y halar)
A1) Dumbbell Bench Press (press de banco con mancuernas)
A2) DB o Cable Row (remo con mancuernas, cable o sentado en una maquina)

Martes (Parte inferior, Cuádriceps o Rodilla Dominante)
A1) Barbell Squats (sentadillas en la barra)
A2) Swiss Ball Leg Curls (leg curls en la bola suiza)

Miercoles (Rutina Opcional)
Superset 1 – Brazos
Superset 2 – Abdominales

Jueves (Parte Superior, Movimiento Vertical; empujar y halar)
A1) Standing DB Shoulder Press (press de hombro con mancuernas parado)
A2) Pull-ups, Chin-ups o Pulldowns (barras “variedad”)

Viernes (Parte Inferior, Cadera o Gluteo Dominante)
A1) Deadlifts (peso muerto con la barra)
A2) DB Bulgarian Squats (sentadilla bulgara)

Rutina Opcional (Brazos y Abdomen)

Brazos “repite hasta 2 veces
A1) EZ Bar Bicep Curls “de 8-10 repeticiones” (Flexion de biceps con la barra Z “variedad”)
A2) Dips “de 8-10 repeticiones”because ninjas need to stay fit!

Abdomen “Repite hasta 3 veces”
B1) Swiss Ball Jacknife “15reps”
B2) Swiss Ball Crunches “25reps”

Instrucciones, Series “Sets” y Repeticiones

Semanas 1 y 3:
5 sets de 8-10 reps en cada ejercicio
Carga o Peso: 10RM (un peso que puedas levantar al menos 10 veces en el ejercicio asignado)
Descanso entre sets: 60 segundos
Aumenta la carga o el peso de 5 a 10lbs o 2 a 6kgs si puedes hacer el ejercicio por más de 10 repeticiones en tu primer set.

Semana 2 y 4:
10 sets de 5 reps en cada ejercicio
Carga o Peso: 7RM (un peso que puedas levantar al menos 7 veces en cada ejercicio)
Descanso entre sets: 60 segundos
Aumenta la carga o el peso de 5 a 10lbs, cuando puedas hacer las 5 repeticiones completas en todos los sets.

Recuerda que 1 súper set o súper serie se compone de 2 ejercicios. Para completar 1 súper set haces 1 set del ejercicio A1 y luego haces 1 set del ejercicio A2. Repites este ciclo las veces asignadas.

Cada sesión dura de 22 a 28 minutos si añades el trabajo opcional puede que tome unos 5 a 10 minutos adicionales.

Sugerencias para entrenar si no tienes tiempo

  • Entrena temprano en la mañana (te levantas 1hora antes para entrenar)
  • Entrena en tu hora de almuerzo (tengo un amigo que le gusta hacer esto) entrena mientras tomas una mezcla de proteínas y carbohidratos.
  • Entrena inmediatamente que sales del trabajo, antes de llegar a tu casa
  • Si estas en la universidad entrena o temprano en la mañana, entre clases o después de clases.

Para aumentar musculo hay que entrenar, si aumentáramos nuestros músculos comiendo ¿Cuántas personas serian musculosas en el mundo? La nutrición es importante para aumentar musculo pero si no piensas entrenar porque no sabes que comer te estas poniendo una barrera de frente que no te deja obtener resultados.

Es mejor hacer algo y tener resultados que hacer nada y vivir pensando en lo que pudiste haber hecho y en los resultados que tendrias si hubieras comenzado antes o si humbieras usando un buen programa. Muscles in the Fountain

Si buscas un programa mas completo visita Fisiculturismo Sin Tonterias.com

Mas adelante escribiré sobre las 3 estrategias para ahorrar tiempo en el gimnasio. Las mismas que seguí al crear este programa. Escribe tus comentarios, me gustaría saber que piensas y si piensas tratar el programa. También me gustaría saber tus resultados. Me gusta que las personas tengan resultados. Eso es lo que me motiva.

¿Y a ti, que te motiva?

Tu Entrenador Personal

Rick

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Bueno me han llegado muchas preguntas y felicitaciones por las rutinas para perder grasa que escribí antes de este artículo. Una de las preguntas más comunes es ¿Cómo se pueden hacer intervalos sin correr en una maquina o bicicleta estacionaria? ¿Cómo se puede hacer intervalos dentro de la casa sin ningún equipo?

Tengo buenas noticias porque aquí te voy a presentar con un sistema que fue el que revoluciono la manera de hacer ejercicio cardiovascular para perder grasa. Ya no necesitas correr por horas, con solo unos 4 minutos puedes acelerar tu metabolismo de manera que pierdas grasa por las próximas 24 horas.

Este sistema se llama el protocolo “Tabata”

En este sistema de entrenamiento se entrena por solo 4 minutos. Y consiste de 20 segundos haciendo ejercicio de alta intensidad seguido por 10 segundos de descanso, luego repites este protocolo 8 veces.

¿Parece simple verdad? Inténtalo y me dices como te va.Hannibal Lector anyone????

El nombre Tabata viene del científico japonés Izumi Tabata, el cual fue la persona que condujo un estudio donde examinó este protocolo contra el método tradicional de 60 minutos de ejercicio aeróbico. El grupo que realizo el protocolo estuvo por 4 minutos de ejercicio en una bicicleta estacionaria a 90 Revoluciones por minuto (RPM) y utilizaron 170% de su VO2max o consumo de oxigeno; Si, increíble a 170% de su VO2max.

Imagínate lo intenso que es el entrenamiento. Al finalizar 6 semanas el grupo que realizo ejercicio por 4 minutos al día, aumento su rendimiento aeróbico y su rendimiento anaeróbico, en adición a perder 9 veces más porciento de grasa corporal que otro grupo, y repito, solo 4 minutos al día 9 veces la perdida de grasa corporal. El grupo que realizo los 60 minutos de ejercicio aeróbico mejoro un poco su rendimiento aeróbico, pero no hubo cambio en su rendimiento anaeróbico, además de no tener cambios significativos en el porciento de grasa.

¿Este protocolo te parece mágico? Recuerda que la magia no está en los 4 minutos, la magia está en la intensidad del ejercicio y la aceleración metabólica que causa. En este sistema es importante escoger ejercicios rápidos, explosivos y multiarticulares. Ejercicios que trabajen mucha cantidad de músculos a la misma vez y de una manera rápida. Recuerda que debes entrenar a un 170% de tu capacidad aeróbica.

Los síntomas comunes al realizar este sistema incorrectamente son:

1.Nada de fatiga aeróbica. Si tu respiración no aumenta, tampoco tu capacidad aeróbica.

2.Dolores. El ejercicio tiene mucho peso o la técnica está mal. Si ocurre fatiga muscular sin fatiga aeróbica, no estás trabajando suficientes músculos o no estás listo para entrenar tan intenso. Los grupos musculares deben ser grandes.

3.Puedes hablar entre cada ejercicio. Si puedes hablar no estás fatigado. New Year´s Resolution: 36/365

4.Puedes repetir los 4 minutos 2 y 3 veces al finalizar una rutina de pesas. Tal vez en tu día libre puedes pero en tu día de entrenamiento con pesas, si quieres hacer Tabatas, eres bueno si terminas los 4 minutos.

La verdad es que si no has hecho ninguna rutina durante el día y tu condición física es una normal o más alta de lo normal, si, es posible repetir el protocolo de 4 minutos 2 y hasta 3 veces para completar un entrenamiento completo en 12 minutos. Pero si lo haces al finalizar tu rutina, te aseguro que serán los 4 minutos más largos de tu vida, si lo haces correctamente.

¿Y cuáles son los síntomas de hacer el protocolo correctamente?

1.Mucha fatiga respiratoria. No podrás hablar por la falta de aire.

2.Mucho sudor. Puedes exprimir tu camiseta al finalizar la rutina.

3.Nauseas y Mareos. Tal vez necesitas más de 10 segundos de descanso si te dan ganas de vomitar.

4.Tus pulmones van a funcionar como el motor de un carro de carreras acelerado al máximo.

Si el entrenamiento de 20 segundos intensos con 10 segundos de descanso puedes intentar esta progresión para lograr trabajar desde más fácil hasta más difícil. Para mí el secreto de cada entrenamiento está en la progresión. Aquí va:

Principiantes

  • 10 segundos intensos y 20 segundos de descanso, repite 8 veces

Intermedios

  • 15 segundos intensos y 15 segundos de descanso, repite 8 veces

Avanzado “Tabatas originales”

  • 20 segundos intensos y 10 segundos de descanso

La próxima pregunta es ¿Qué ejercicios son buenos para hacer Tabatas?

Puedes usar cualquiera de estos ejercicios. Puedes usar 1 solo o una composición de 2 o 3 juntos.

Squats “sentadillas”, sin pesas

Jump Squats (me tomo tiempo encontrar un video con buena tecnica)

Lunges alternados

Burpees, se pronuncia “burpis” Aqui tienes un TABATA completo

Y muchos más…

El protocolo lo puedes hacer 1 vez al finalizar tu rutina de pesas o de 2 a 4 veces en días que no puedas entrenar o hacer algún tipo de rutina completa de ejercicio.

Puedes usar un par de dumbbells “mancuernas” si quieres trabajar tus brazos y hombros a la vez. La regla es que no los puedes soltar por los 4 minutos. Sentirás tus abdominales, hombros y brazos activados de esta manera.

Hora de entrenar con intervalos Tabatas. No hay tiempo, espacio o equipo, No HAY EXCUSAS.

Vamos que tú puedes comenzar a perder grasa hoy.

Rick

Para mas de 20 semanas de entrenamiento sin cardio tradicional, puedes visitar la siguiente pagina:

Entrenamiento Turbulento para Perder Grasa y Ganar Musculo

Que lo disfrutes

Sunwarrior Protein