Complejo A Con La Barra
En este complejo se hacen los ejercicios Peso Muerto o “Deadlift”, Remo o “Row, Envion o “Clean”, “Pushpress” (No es lo mismo que Press Militar porque usas las piernas, y Terminas con Sentadillas o “Squats”.
Utiliza el peso del ejercicio mas dificil o el cual haces con menos peso para el numero de repeticiones requeridas. Ejemplo: Si el ejercicio en el cual puedes menos peso es el Row, ese es el peso que debes usar para el complejo completo.
Cada ejercicio se hace con poder y contrae tu abdomen fuerte para mantener tu espalda derecha (no hagas esa flexion que vez en el video) Manten tu espalda derecha.
Debes terminar fatigado, posiblemente con nauseas y mareado. Una vez te sientas asi no sigas. Si te sientes bien, aumenta el peso.
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Comentarios en Complejo A Con La Barra
Esto tio va muy dopado! esto si no es con “ayuditas” no es posible.
La persona del video usa 135 libras, intenta con la barra sola (45 libras) cada semana aumentas 5-10 libras. Solo puedes aumentar si logras las repeticiones requeridas en todas las series.
El proposito de este complejo no es levantar mucho peso, es hacer la mayor cantidad de trabajo en el menor tiempo posible.
Trabajo = Fuerza x Distancia = Peso que levantas x repeticiones completadas.
Otra cosa, primero aprende a hacer cada ejercicio individualmente antes de intentar el complejo. Sin ayuda si es posible, pero no es facil, toma practica y esfuerzo.