Motivacion para Bajar de Peso

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Al comenzar un programa de entrenamiento para perder grasa o bajar de peso se debe tener en consideración ciertos cambios en tu cuerpo que afectara como se tu vida. Estos cambios serán físicos, fisiológicos y psicológicos. En términos sencillos los cambios ocurrirán en tu cuerpo, tu metabolismo y tus emociones.

En la primera semana de entrenamiento notaras tu cuerpo diferente y muchas personas no entienden que esto es normal y por alguna razón detienen su progreso al dejar de seguir el programa. Perder grasa y bajar de peso es bien sencillo pero no es fácil. Al controlar los cambios que ocurren en esa primera semana, aumentas las probabilidades de completar tus metas.

Lo más importante durante la primera semana de entrenamiento:

Tomar mucha agua:
El agua ayuda ha reducir la acidez muscular, aumenta el flujo de nutrientes en los músculos y te ayuda a tener mas energía. Muchas personas cometen el error de no ingerir suficiente agua cuando comienzan un programa de ejercicios para perder grasa y sufren de molestia muscular, calambres y falta de energía al día siguiente. Esto les evita recuperarse para seguir ejercitándose constantemente.

El alimento después de hacer ejercicio:
Numerosos estudios han encontrado que al ingerir alimentos con carbohidratos y proteínas luego de terminar una sesión de ejercicios, aumenta los resultados en la composición corporal. En otras palabras, aumento muscular y disminución en grasa mas rápido que las personas que no se alimentaron al finalizar la sesión de ejercicios.

Dormir:
Se debe dormir de 7 a 8 horas para tener una buena recuperación. Esto es más importante durante la primera semana por que se debe convertir en un hábito. Además estudios recientes han demostrado que las personas que duermen más de 7 horas mientras siguen un programa de entrenamiento aumentan en un 43% la perdida de grasa.

Comer frutas y vegetales:
Las frutas y vegetales contienen vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan en el aumento de tu metabolismo. Aumentan la recuperación de tus músculos y la energía al ser añadidos a un programa de entrenamiento. A pesar de que muchas personas recomiendan el uso de vitaminas en pastillas cuando se hace una dieta, esta demostrado que los efectos en el metabolismo no se adquieren a menos que se consuman las vitaminas directamente de alimentos naturales como lo son: Las Frutas y Los Vegetales.

Además que el nivel de antioxidantes que te ayuda a bajar de peso, perder grasa y aumentar la musculatura del cuerpo no se adquiere con las vitaminas artificiales.

Omega 3:
El Omega 3 es tal vez el ingrediente más importante en la dieta del ser humano. En los últimos años se han encontrado beneficios utilizando omega 3 para la prevención y tratamiento de casi todas las enfermedades existentes. En adición, se ha encontrado que ayuda a perder peso y recuperar tu cuerpo más rápido.

Nutricionista Mike Roussell recomienda 6 gramos de “fish oil” o aceite de pescado al día para obtener el Omega 3 necesario para obtener resultados.

Me gustaría saber de que tema te gustaría que sea el próximo post. Escribe tu sugerencia, o pregunta en el área de comentarios al final de la página.

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Hoy sábado no tengo mucho tiempo así que voy al punto rápido. Ayer estaba en el gimnasio y no pude evitar observar como las personas se ejercitan. Siempre los observo, pero ayer me llamo la atención el que un Viernes, día en que las personas que más se ejercitan asisten al gimnasio, o sea que el gimnasio esta vacío.

Muchas de estas personas llevan meses entrenando y muchos de ellos están frustrados por que van al gimnasio hasta 5 veces por semana y no ven ningún cambio en su cuerpo.

Por eso te explico como saber si tu rutina de entrenamiento para perder grasa no sirve.

1. No ves resultados consistentes semanalmente.
Muchas personas hablan como es que se debe perder grasa lento y como esta bien el no bajar de peso rápido. Pero si no has bajado nada en un mes, debes mirar tu dieta o tu entrenamiento. La mayoría de las personas hacen dieta y el problema es el entrenamiento.

2. Si puedes hablar mientras hacer ejercicio.
Cuando puedes hablar con tu compañero de entrenamiento mientras haces ejercicio, no estas creando una demanda metabólica en el cuerpo. No estas fatigado, no estas utilizando mas oxigeno y para quemar grasa como para encender una llama de fuego necesitas oxigeno.

Reduce el tiempo de tus descansos o aumenta la carga del ejercicio para crear una demanda metabólica.

3. Si estas sentado en una maquina pensando o (descansando).
Esto es bien común y la escusa más grande es que estas descansando. Si entrenas duro te vas a fatigar, tu corazón se va ha acelerar y no vas a poder estar sentado por que la sangre en tu cuerpo estará fluyendo tan rápido que no te vas a querer sentar.

Organiza tus ejercicios en circuito o súper sets y tus descansos serán activos. No descanses mas de 2 minutos entre cada ejercicio y sentirás el entrenamiento como debe ser.

4. Si le pides a la persona encargada que cambie la música.
Tu enfoque y concentración debe estar en el entrenamiento. La música puede ayudar pero no a perder grasa. La manera de perder grasa es entrenando sin importar que tipo de música escuchas.

5. Si haces cardio lento de larga duración.
Este tipo de entrenamiento es solamente para los que solo tienen esa opción como ejercicio. Principiantes que nunca han hecho ejercicio, personas en rehabilitación de alguna enfermedad, cirugía o lesión. Pero si tu eres una persona normal que puede aumentar la intensidad de su entrenamiento un poco entonces por que conformarte con entrenar menos.

¿Cuando el no entrenar duro con intensidad y progresión no dio resultados?

Realiza entrenamiento de intervalo de alta intensidad para perder grasa rápido. 

Que pasen un buen fin de semana…

 

Mi programa de entrenamiento ya esta casi listo y solamente necesita unas modificaciones en la progresión. Estará listo para el 15 de febrero y 100 personas serán afortunados que comenzaran el programa y obtendrán resultados desde la primera semana. Visita http://www.entrenatumetabolismo.com si quieres ser una de esas personas que quieren saber como perder grasa.

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Mientras muchas personas levantan pesas para mejorar su físico y solamente les interesa aumentar su musculatura y su metabolismo. Para otras personas que no les interesa el entrenamiento de fuerza o con resistencia y si les interesa el hacer ejercicio, deben saber que se pueden beneficiar del entrenamiento de fuerza con pesas.

Demasiadas personas desconocen de los beneficios que pueden obtener al entrenar con resistencia o pesas. Demasiadas personas padecen de enfermedades como osteoporosis, diabetes, aumento en los niveles de estrés o un rango metabólico lento “slow metabolic rate” entre otras consecuencias negativas.

Beneficios del Entrenamiento con Pesas. Además de Incrementar tu Metabolismo, Músculos y ayudarte a Perder Grasa…

Aumento en la densidad ósea

El entrenamiento con pesas es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para prevenir la osteoporosis, problemas de densidad ósea y hasta fracturas de estrés. En atletas se utiliza este tipo de entrenamiento para aumentar la fuerza y de esa manera no tan solo mejorar la eficiencia en el deporte, pero también reducir las lesiones por caídas, golpes o colisiones que puedan ocurrir.

En mis 8 años de experiencias como entrenador de fuerza y acondicionamiento “CSCS” he visto como muchas personas de sobre 40 años, una de ellas mi madre. Sufren de fracturas y problemas musculares al tener una caída. Muchos le acreditan la fractura y las enfermedades a la edad, pero sabemos que la razón es el sedentarismo. La falta de movimiento en contra de una resistencia ya sea la gravedad o un par de “dumbbells”.

“Músculos fuertes crean huesos fuertes para toda la vida”.

Disminuye la frecuencia de lesiones, lastimaduras y caídas.

Como mencione anterior mente músculos fuertes crean huesos fuertes y esto ayuda a prevenir lesiones. Te explico por que, porque no tan solo los huesos y los músculos se benefician del entrenamiento de fuerza. Los ligamentos, tendones y el sistema nervioso también se benefician. Los ligamentos y tendones se fortalecen por que son los que conectan el músculo con el hueso. De la única manera que te vas a lastimar es si usas esteroides o comienzas con la carga equivocada. Es por eso que yo recomiendo comenzar a ejercitarse con ejercicios de peso corporal para perder grasa.

El sistema nervioso se beneficia porque muchos de estos ejercicios requieren de coordinación neuromuscular. Es por esto que muchas personas cuando levantan la barra, un lado parece estar mas alto que otro y es que el cuerpo esta acostumbrado a generar mas fuerza en un lado, ya sea el derecho o el izquierdo. Esto mejora con la practica y cuando mejora, disminuye grandemente el riesgo de caída o lesión durante el diario vivir.

“Ser fuerte te hace sentir mas joven”.

Reduce el Riesgo de Padecer de Enfermedades que Afectan tu Salud

Esta es la razón por la cual yo soy un entrenador personal. Me gusta ver los números de mis clientes, Si, me alero mucho cuando me dicen “mi presión sanguínea esta en un nivel normal” o “mi nivel de azúcar esta bajo control” y la mejor es “me siento como 15 años mas joven y mi doctor esta sorprendido”.

Eso vale mas que cualquier físico envidiable que hay en cada gimnasio. Recuerda que si se añade una dieta saludable y bien balanceada, los resultados se consiguen mas rápido y seguro.

Previene el Aumento de Grasa

Un músculo activo, aumenta tu metabolismo y disminuye la grasa en el cuerpo. Además puedes darte ese lujo de comerte algo que desees al menos una vez en semana porque tus músculos lo derretirán y lo usaran como energía.

La mejor manera de mantenerse en forma es con un programa de resistencia que te ayude a ser fuerte y saludable. El problema es que hay muchas personas por los gimnasios y en la calle hablando sin saber, usando esteroides y entrenando de manera equivocada.

Por eso mi misión en el 2009 es proveerle a mis seguidores que quieren mejorar su salud, su físico, y sentirse mas joven, un programa completo. Que les pueda guiar desde cero hasta tener una condición física extraordinaria, así como mis clientes se sienten. Es mi misión que en el 2009 ustedes puedan contar con un entrenador personal que les pueda ayudar desde donde ustedes se encuentren y por eso voy a utilizar el Internet.

Mi meta es que para antes de que comience el verano yo pueda decir que al menos 100 personas se sienten mejor en el 2009 de lo que se sentían en el 2008. Que 100 personas puedan completar su resolución de año nuevo antes de que comience el verano.

Así que visita esta pagina aqui si quieres ser una de esas 100 personas.

P.S. Si todavía no estas seguro de que este programa es para ti, escribe tus comentarios, preguntas o dudas en este post. Mi misión es educar y ayudar pero la acción la tomas tu, no te quedes con dudas. Envía tus preguntas ha info@entrenatumetabolismo.com  y subscríbete en http://www.entrenatumetabolismo.com

Que tengas un Buen Dia.

Rick

Siempre me encuentro con gente que tratan de bajar de peso o quemar mas grasa usando pastillas, o ingiriendo alimentos que contienen estimulantes que afectan el sistema termorregulador del cuerpo.

He visto como estas personas terminan padeciendo de adicción a estos alimentos o de problemas de tiroides.

Esto me motiva ha dar estos consejos que te ayudaran ha aumentar tu metabolismo, quemar mas grasa y perder peso rápido. Espero que te gusten.

1. Ejercicios con resistencia. La manera mas efectiva de aumentar tu metabolismo es haciendo ejercicio y aumentando la capacidad de los músculos de usar energía. El entrenamiento con resistencia es el mas efectivo para lograr este efecto. Existen muchos nombres para el entrenamiento con resistencia, muchos le llaman entrenamiento de fuerza o entrenamiento de pesas.

La realidad es que el entrenamiento con pesas es solo una de las maneras en que se pueden hacer ejercicios con resistencia. También se pueden hacer ejercicios usando tu propio peso, o ejercicios de peso corporal donde se utiliza la fuerza de gravedad en tu peso para ejercer resistencia en los músculos. Ejercicios como Squat, Push ups y Pull ups o Chin ups son perfectos para aumentar tu metabolismo, la masa de tus músculos y la perdida de grasa en el cuerpo.

2. Tomando Más Agua. El agua es esencial para tu cuerpo. Sin agua tu cuerpo no puede completar sus funciones. Entre ellas utilizar las grasas como energía, limpiar las toxinas creadas después del ejercicio, y limpiar los químicos que ingieres en muchas comidas. Estudios han demostrado que las personas que ingieren mas agua al día, queman más calorías. En otras palabras “mientras mas agua tomas, mas grasa vas a quemar”

3. Aumenta el Consumo de Fibra. La fibra es importante para prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer del colon. Pero eso no es lo único que hace en tu cuerpo. Tu cuerpo requiere de mucha energía para procesar la fibra que ingieres en tu estomago. Vas a quemar más calorías cuando ingieres alimentos altos en fibra. En palabras simples “el comer fibra aumenta el metabolismo”.

4. Comiendo Proteína Baja en Grasa. Desde la fiebre de la dieta de Atkins se ha demostrado la importancia de ingerir proteínas con todas tus comidas. La proteína también necesita de mucha energía para ser procesada en tu estomago y por eso aumenta el metabolismo. Además la proteína estimula la construcción de músculos en el cuerpo (cuando se entrena con resistencia) y ayuda a controlar el apetito.

5. Entrenamiento de Intervalo. En el pasado he hablado sobre el entrenamiento de intervalo y su efectividad para quemar más grasa rápido. El efecto del entrenamiento de intervalo de alta intensidad en tu metabolismo dura hasta 38 horas. Eso significa que luego de una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, tu cuerpo va ha quemar grasa mas rápido por mas de 24 horas. Al contrario del entrenamiento cardiovascular tradiciones que solamente afecta el metabolismo por 1 hora después de terminar la sesión.

Es por eso que si quieres aumentar tu metabolismo y quemar grasa más rápido, debes entrenar correctamente. Entrenar tu metabolismo para que queme mas grasa después del entrenamiento por más de 24 horas.

El mi programa de entrenamiento esta listo. Si tu quieres ser una de las personas que lo utilizan para perder peso rapido, solo tienes que ir a esta pagina y subscribirte para comenzar a ENTRENAR TU METABOLISMO Gratis.

Visita www.EntrenaTuMetabolismo.com y escribe tu primer nombre y tu e-mail para que obtengas tu guia para bajar de peso completamente gratis.

A pesar de que a muchas personas les ha gustado el wii fit, existen todavía muchas otras personas que no tienen los 300 dólares para invertir en la consola y el juego. Para estas personas les tengo unos ejercicios que pueden hacer en la comodidad de su hogar y no les cuesta nada. Si cero dinero, porque solo utilizas el peso de tu cuerpo y la gravedad como resistencia. Estos ejercicios se pueden hacer por repeticiones o por tiempo.

No importa cuantos puedas hacer solamente intenta mejorar cada vez que los hagas. Si esta semana pudiste 10 repeticiones o solamente 20 segundos, la semana siguiente intenta 12 o 13 repeticiones o 25 a 30 segundos. Estos ejercicios se pueden hacer todos los días.

Recuerda que no debe doler solo deben cansar o fatigar.

Solo explico 5 ejercicios por que la mayoría de las personas se ejercitan 5 días a la semana. Puedes comenzar con 1 por día y luego progresar a 2 por día hasta que hagas los 5 en un solo día 3 a 5 veces por semana.

Aquí los 5 ejercicios para perder peso en casa usando solo el peso de tu cuerpo y la gravedad como resistencia:

1. Jumping Jacks (Máximo 50 repeticiones)

Este debes saber cual es. Muchas personas lo subestiman. Salta, moviendo tus pies hacia los lados mientras levantas las manos sobre tu cabeza. Luego vuelve a la posición inicial.

También puedes mover las manos hacia el frente de ti como si fueras ha aplaudir con los brazos estirados.

2. Push ups (máximo 20 repeticiones)

Crea una barra imaginaria en el piso y controlando el descenso de tu cuerpo dobla los codos manteniendo el resto de tu cuerpo en línea. Importante mantener la espalda en línea con las caderas.

Versión mas fácil, con las rodillas en un Mattress de yoga o una toalla enrollada.

3. Jump Squats (máximo 15 repeticiones)

Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Con tu peso en los talones y el torso derecho, comienza a doblar en la cadera hacia atrás y sigue el movimiento con las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.

Empuja el suelo con tus pies y extiende la cadera, rodillas y pies en un salto explosivo. El objetivo es saltar lo más alto posible.

Recuerda que al caer debes flexionar la cadera y las rodillas para amortiguar y comenzar con la próxima repetición y mantén la espalda derecha echando tus hombros hacia atrás.

4. Lunges (máximo 20 repeticiones por pierna)

Párate derecho con los pies al ancho de los hombros. Da un paso largo hacia al frente con la pierna izquierda y luego flexiona la rodilla cuando toques el piso. Mantén tu peso en el talón de la pierna de al frente y usa la pierna de atrás para mantener el balance. Baja la rodilla de la pierna de al frente lo mas cerca del piso posible sin tocarlo. Luego empuja fuerte con la pierna de al frente hasta regresar a la posición inicial.

Si no puedes hacer Lunges intenta Split Squats que es el mismo ejercicio sin el paso hacia delante. Recuerda llevar la rodilla lo mas cerca del piso posible, no importa si no es mucho, lo que importa es que lo intentes.

5. Mountain Climbers (máximo 50 repeticiones)

En una posición de push up. Trae una pierna hacia tu pecho y luego al llevarla hacia tras, vas a traer la pierna contraria hasta tu pecho. Repite alternando cada pierna lo más rápido posible. Como si estuvieras escalando en una carrera de velocidad simultáneamente intercambiando cada pierna de atrás hacia delante.

El número máximo que escribí es el máximo recomendado para personas normales, para atletas y militares estos números son distintos.

Recuerda que no necesitas ningún equipo, maquina o wii fit para hacer ejercicio. Lo único que necesitas es motivación.

Si quieres seguir motivado y aprender más, suscríbete a este sitio para que recibas más ejercicios para perder peso y quemar grasa.

Si tienes preguntas postealas en el área de comments

Hasta la próxima

Como tener un Mejor Año Nuevo

5 Tips para tener un 2009 increíble. Lo que necesitas para tener un cambio en tu cuerpo y en tu salud. Lo mejor del entrenamiento para quemar la grasa dura y difícil para que sorprendas a todos tus amigos y familiares con tu energía y tu nueva figura.

Si esto es lo que quieres en el 2009 necesitas seguir estos 5 tips para conseguir cambios de inmediato…

1. Nutrición – “No se puede obtener resultados rápidos o eficientemente sin una buena nutrición” La realidad es que estamos acostumbrados a ver resultados lentos o simplemente nos conformamos y ponemos excusas irracionales por las cuales explicamos el por que no obtenemos los resultados que queremos. 80% de los resultados se obtendrán rápido si se sigue un plan de nutrición adecuado.

Recuerda desayunar siempre para aumentar tu metabolismo durante el resto del día.

Para sugerencias en comidas nutritivas visita este link: Comer para Perder Grasa

2. Nutrición otra vez – Esta vez más especifico por que es bien importante que se siga lo siguiente. Elimina los azucares refinados y los alimentos de cajas o empaquetados en plástico a menos que sean orgánicos. Aliméntate con frutas, vegetales, nueces, aceite de pescado y carnes limpias y tu cuerpo cambiara increíblemente de adentro hacia fuera. La grasa dura se eliminara y tus niveles de energía van a subir.

Come de 4 a 6 veces y asegúrate de comer carbohidratos antes y después de hacer ejercicios.

3. Entrena para ser fuerte y atletico – Entrena con una intensidad alta, un volumen bajito y haciendo ejercicios que te brindan mas beneficio. Estos ejercicios son multi-articulares, los ejercicios aislados no funcionan para bajar de peso rápido y aumentar tu metabolismo y tu musculatura. Si entrenas fuerte el volumen o cantidad de ejercicios disminuye para conservar la movilidad y evitar lesiones.

4. Controla tus descansos – Usa un reloj cronometro y que el tiempo decida cuando te toca el próximo set de ejercicio. El descanso no debe ser más de 2 minutos a menos que seas un principiante. El entrenamiento de fuerza no debe durar más de 1 hora. Ademas recuerda que debes dormir de 7 a 8 horas en la noche para que no se afecte tu metabolismo.

5. Realiza circuitos, super-sets y entrenamiento de intervalo si quieres quemar grasa – El mejor entrenamiento cardiovascular para quemar grasas durante todo el día es el entrenamiento de intervalo.

Te deseo que tengas un año súper exitoso y que logres todos los resultados y metas que te propongas. Pronto estaré posteando rutinas y ejercicios.

Mientras tanto recuerda postear tus preguntas y comentarios para que yo los pueda contestar.

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