Motivacion para Bajar de Peso

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En la parte anterior mencione que iba a hablar sobre las estrategias para entrenar el abdomen que utilizo en las rutinas. Aqui puedes ver las partes anteriores:bikini Abdominal

Estrategias para Quemar Mas Grasa Parte 1

Estrategias para Quemar Mas Grasa Parte 2

Primero que nada quiero que tomes en consideración que estas estrategias son solo un complemento a los circuitos metabólicos utilizados en las partes 1 y 2 de esta serie. Debido  a que el tema de los abdominales y la grasa en la barriga es uno extenso (Hay varios libros dedicados solo a este tema) voy a mantener esto corto y directo al punto.

Yo he encontrado que hay 3 maneras efectivas de entrenar el abdomen.

1. Dentro de la rutina – dentro de los circuitos metabólicos o usando un ejercicio que a pesar de que trabaja un grupo muscular, también requiere de una gran activación abdominal. Ejemplo de estos ejercicios:

Sentadillas regulares o frontales con la barra (si no usas tu abdomen, tu espalda sufrirá) Si haces la sentadilla frontal, sentirás tu abdomen contrayéndose o no podrás bajar a menos que tengas un abdomen fuerte.

Remo con Mancuernas (Un abdomen débil equivale a una mala forma en este ejercicio y los otros) Si haces muchas repeticiones con un peso alto y buena forma que solo puedas hacer de 8 a 10 reps pero intentas 12, vas a sentir tus oblicuos (abdominales a los lados) activados durante este ejercicio. Esto no funciona con un peso menor a 20 libras, de hecho yo lo siento usando una mancuerna de 75 libras o mas.

Flexión de Bíceps con la Barra y De Pie (Es increíble como una persona, que usa una correa para la espalda para caminar por el gimnasio me dijo que hacer este ejercicio de pie es malo para la espalda, mi respuesta – No si sabes usar tu abdomen). Todo ejercicio que requiere tener peso en las manos mientras estas de pie, va a trabajar tus abdominales, trapecios y antebrazos.

Peso Muerto (Todas las variaciones) Este ejercicio requiere practica y mucha contracción abdominal. Si quieres una cintura pequeña y unos glúteos, piernas y hombros que moldean tu cuerpo de una manera sexy, este ejercicio y sus variaciones son obligación.

Sin embargo tengo algunos ejercicios que trabajan el abdomen de una manera mas avanzada y secreta. Nadie pensaría que hacer Press de Pecho con 1 Sola Mancuerna trabajaría tu abdomen de una manera fuerte. Inténtalo con la mitad del cuerpo en el aire (La mitad del cuerpo con la mancuerna esta en el aire y la mitad del cuerpo sin la mancuerna en el banco). Hay mas…pero esos los dejo para otro dia por ahora intenta ese y me cuentas como sientes tu abdomen.

 

2. Con ejercicios de Activación y ejercicios de Concentración. Aquí es donde uso ejercicios que se concentran en la activación de los músculos del abdomen. Ejercicios como “Planks” o Planchas y ejercicios como abdominales concentrados hechos lentamente, respirando profundamente y con mucho control. Estos los puedo usar dentro de la rutina o en un circuito específico (Circuito Abdominal).

 En el circuito abdominal me gusta combinar los de activación con los de concentración. Esto te ayuda a contraer tu abdomen correctamente y proteger tu cuello y espalda.  De 3 a 6 ejercicios con 8 a 15 repeticiones en ejercicios de concentración y de 10 a 90 segundos de activación.  

Mike en “La Verdad de los Abdominales” utiliza estas dos, junto a toda la información sobre nutrición adicional.

3. Mi Arma Secreta, combino ejercicios cardiovasculares o de calistenia con ejercicios abdominales. Los uso para crear lo que le llamo “Cardio Abdominal”. Perfecto para cuando no quieres levantar mucho peso, o entrenar muy fuerte, pero si quieres hacer algo que te ayude a incrementar tu metabolismo y trabaja tu abdomen.

Solo necesitas 2 ejercicios, aunque puedes usar más de dos para aumentar la variedad y evitar la monotonía. Aquí te doy la receta que más me gusta.

  • Primero un ejercicio de calistenia o cardio como saltar cuica o jumping jacks.
  • Segundo un ejercicio de activación como planchas.
  • Tercero un ejercicio de calistenia (puede ser el mismo al anterior o uno diferente).
  • Cuarto un ejercicio de concentración como crunches o levantamiento de piernas.
  • Quinto termino con un ejercicio de calistenia (igual al anterior o diferente).

Repito el circuito de 3 a 5 veces usando los mismos ejercicios o cambiando los ejercicios para enfocarme en diferentes áreas del abdomen.  La cantidad de repeticiones en los ejercicios abdominales es similar a la estrategia 2. La cantidad de repeticiones en ejercicios de calistenia varía entre cada persona, de 8 a 12 para principiantes, de 15 a 25 para intermedios y de 30 a 50 para personas avanzadas en muy buena condición física.

¿Tengo que hacer todo esto para marcar mi abdomen? No, pero debes escoger la número uno y entre las últimas dos solo escoge una a la vez.  

También puedes usar la 2 o la 3 si haces una rutina tradicional en el gimnasio donde trabajas solo uno o dos músculos por día. Te recomendaría la 3 para los días que no haces piernas y la 2 para los días que haces piernas.

¿Cuántas veces por semana puedo entrenar el abdomen? Yo personalmente lo haría de 1 a 2 veces, sin embargo un circuito de Cardio Abdominal una o dos veces adicionales por semana puede ayudar a algunas personas que necesiten trabajo adicional.

Yo sobre-entreno mi abdomen con facilidad porque utilizo muchos ejercicios que lo trabajan. Es por eso que solo los entreno de 1 a 2 veces por semana. Algunos de mis clientes entrenan su abdomen de 2 a 3 veces por semana, como mucho 4 veces por semana. Hay que tomar en consideracion el programa completo a la hora de decidir cuantas veces por semana te vas a concentrar en algo especifico, lo mismo lo hago con brazos, hombros, espalda y piernas para algunos de mis clientes.

¿Por qué no mejor hago solo cardio (correr) y abdominales? He escuchado que solo tengo que hacer eso…

Primero quiero decir que ese es el concejo que mis clientes reciben siempre. No sé porque, cuando una persona dice que bajo 30 o 40 libras con ejercicios de fuerza con y sin pesas, usando circuitos metabólicos y una nutrición estratégica, la respuesta de muchos es “Ah, pero si solo haces cardio (corriendo) y abdominales vas a marcar el abdomen, eso es lo único que tienes que hacer para perder grasa.”

Si eso funcionara, yo no tendría trabajo.  Otra cosa interesante es que las personas que lo hacen son los que buscan suplementos o una píldora mágica ya que no puede ser que lo que están haciendo no está funcionando. Según ellos es que necesitan un suplemento.

Solo tengo un consejo si esa es tu pregunta: Hazlo, si te funciona, felicidades, si no te funciona intenta algo diferente. No se puede obtener resultados diferentes realizando lo mismo todo el tiempo. Hablo en serio, si no vez resultados en 3 a 4 semanas, cambia la estrategia.

En el próximo hablare sobre nutrición…

Recuerda que la nutrición te permite obtener resultados o evita que tengas resultados, así que toma nota de todo lo que comes y reconoce que alimentos te ayudan y que alimentos no te ayudan. La razón por la cual no pongo la nutrición como lo más importante es porque no quiero dar la impresión de que dieta es lo único que necesitas. Hacer dieta sin ejercicio es como conducir un automóvil con solo 2 de las 4 ruedas, puedes poner una al frente y una atrás pero no vas a poder ir en la dirección correcta a la velocidad que quieres. Lo mismo aplica al hacer ejercicio y comer de más.

A nadie le gusta ir en contra de sus propias metas, sin embargo somos criaturas de hábito, creamos malos hábitos y luego no queremos cambiarlos. Bueno es hora de cambiarlos por cosas que funcionen.

En la próxima y última parte voy a hablar sobre lo que he encontrado que es más efectivo en el mundo real, lo que he encontrado ser efectivo pero no fácil de aplicar al mundo real y lo que ha probado ser efectivo la investigación. Tratare de no ser muy cientifico.

Espero que estés disfrutando de esta serie de artículos para tomar acción en el 2011. O mejor aún, tomar acción desde hoy, después de todo falta más de una semana todavía para el 2011. ¿Por qué no comenzar con circuitos metabólicos y circuitos abdominales hoy?

Hasta la próxima

Rick

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En la parte 1 de esa serie de artículos te hable sobre la filosofía de los 4 Pilares del Movimiento Humano para crear circuitos metabólicos y quemar más grasa en menos tiempo.

Hoy te voy a explicar como un amigo y colega que en estos momentos es estudiante de doctorado tomo lo que aprendió de varios entrenadores que utilizan esa filosofía de entrenamiento y la combino con otras filosofías efectivas utilizadas por otros entrenadores exitosos y me explico cómo él hace los circuitos metabólicos para poder hacer una rutina corta, pero efectiva para quemar más grasa en menos tiempo.

Los circuitos tienen la siguiente estructura…

Son 2 circuitos en una rutina (A y B) en conjunto con 2 sesiones de acondicionamiento cortas despues de finalizar las series de cada circuito.

Circuito A: Lo repites 3 veces haciendo de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio.

  1. Empuje Horizontal – Press de Banco con Mancuernas
  2. Halar Horizontal – Remo con la Barra o con 1 Mancuerna en Banco
  3. Cambio de Nivel “Anterior” – Sentadillas o Sentadilla Dividida con Barra o Mancuernas
  4. Core” o Abdomen  – Levantamiento de Piernas en Banco Inclinado (12 a 15 repeticiones Lentas y concentradas)

Después de cada circuito haces una sesión de Acondicionamiento Físico usando ejercicios sin pesas como “Jumping Jacks”, Burpees, Marchar, Cuica o Saltos. Yo utilizo con algunos clientes ejercicios de activación abdominal como “Plank” o Planchas y Lagartijas o Escaladores de Montaña.

En este caso haces – Burpees – 30 segundos de repeticiones y 30 segundos de descanso – Repites 5 veces.

Próximo Circuito

Circuito B: Lo repites 3 veces haciendo de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio.

  1. Empuje Vertical – Press de Hombros con Mancuernas (Sentado o De Pie) yo prefiero de pie porque te obliga a contraer el abdomen.
  2. Halar Vertical – Dominadas, Chin-ups (con rodillas a 90 grados para activar el abdomen mas)
  3. Cambio de Nivel “Posterior” – Peso Muerto Romano con Barra o Mancuernas
  4. Rotación – Corte Diagonal con Cable o Bola Medicinal

Acondicionamiento Físico: Carrera entre conos (corres de un cono a otro) 20 segundos corriendo y 30 segundos de descanso y repites 5 veces.

Como puedes ver, es una filosofía similar a la anterior, simplemente separamos la parte de locomoción para poder trabajar de una manera más efectiva el circuito de fuerza.

¿Cuál es mejor? ¿La versión usando los 4 Pilares del Movimiento Humano o esta versión de crear circuitos? ¿Cuál uso?

La respuesta es que los dos son métodos efectivos. Mi consejo es comienza con la versión anterior para que sientas como hacer un circuito metabólico, pero luego te mueves a esta versión más intensa.

Si estas aburrido y quieres un cambio en la rutina o estas estancado o en una meseta donde nada te está funcionando, intenta esta versión ya que va a elevar tu nivel de entrenamiento a uno más alto.

¿Cuántas veces por semana debo hacer este sistema? Mi recomendación es de 3 a 4 veces por semana.

¿Qué hago en los días de descanso? Estiramientos (Además de hacerlos al final de la rutina), Masaje, Ejercicios de Movilidad (mas sobre estos en el futuro), En fin, algo divertido o relajante (zumba, yoga, etc.)

¿Qué peso debo utilizar? El peso que te permita hacer el número de repeticiones requeridas, si no cuentas con suficiente peso, puedes aumentar las repeticiones siempre y cuando la fatiga muscular no te obligue a sacrificar la técnica. Recuerda – Siempre con el pecho en alto, abdomen contraído y hombros hacia atrás para proteger tu espalda y trabajar tu abdomen en todos los ejercicios. Buena postura siempre.

¿Puedo hacer ejercicios de brazo? Si, en tus días libres o al finalizar la rutina. Un total semanal bueno es no más de 4 ejercicios dos veces por semana haciendo 3 series de 8 a 10 repeticiones.  Recuerda que la meta es perder grasa, sin embargo si haces los ejercicios de brazo con poco descanso y alternando entre un ejercicio de bíceps y uno de tríceps notaras diferencia y no necesitaras perder el tiempo como hace la mayoría de la gente. Los brazos flexionan y extienden, si estas 1 hora haciendo brazos y quieres un abdomen marcado o perder grasa, estás perdiendo el tiempo.

¿Por qué la rutina no tiene una hora de cardio? La hora de cardio sirve para la recuperación en días libres pero no es lo más efectivo para perder grasa ya que sin entrenamiento de fuerza, la hora de cardio va a causar pérdida de masa muscular lo cual causa un cuerpo flácido y un metabolismo más lento.

 Yo solo utilizo la hora de cardio como último recurso para quemar algunas calorías adicionales, en caso de que necesites quemar algo de calorías de una manera que ayude a recuperarte de los circuitos metabólicos.

¿Lo puedo hacer en días libres? Si es de bajo impacto o si el impacto no te molesta durante o después de hacerlo, Si.

¿Qué voy a ver en la próxima parte de cómo quemar más grasa más rápido?

En la próxima parte voy a darte las estrategias para quemar grasa y marcar el abdomen. Los circuitos metabólicos van a ayudar al 90% de las personas a marcar el abdomen, pero algunas personas que ya son delgadas y quieren marcar el abdomen, pueden usar estas estrategias.

Hasta la próxima…

Rick

Muchas gracias a mi compañero Héctor que fue el que diseño la rutina.  Gracias amigo y que todo te vaya bien en tus estudios de doctorado…

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Primero que nada quiero desearte un buen día de acción de gracias mañana.

Aquí en Puerto Rico es un fin de semana largo lleno de fiesta y estrés por todas las preparaciones. Mi esposa está cocinando un pastel de manzana y unos “brownies”.

Es un día difícil porque si estas tratando de bajar de peso, vas a tener que comer diferente. Ser diferente no es malo, cuando las personas te pregunten si estas a dieta, tu contesta NO, yo solo estoy comiendo más saludable.

Míralo de esta forma. Todo el mundo está en contra de tu dieta, pero ellos no quieren que tú no estés saludable. Por eso es que cuando lo dices así ellos dirán oohh ok y ¿cómo te sientes? Ahí tú dices sii, me siento bien desde que como saludable.

Eso es ser diferente, de una manera positiva.

¿Pero tengo que hacer dieta el día de acción de gracias? No

No te asustes….esto no significa que no vas a comer nada de lo que te guste. Aquí tengo un tips para que puedas pasar un buen fin de semana y luego el viernes, sábado o el lunes puedas continuar con tu plan de acción para lograr tu meta.

  1. Concéntrate en la semana, no en el día, si planificas la semana, puedes hacer el día de acción de gracias es tu día de romper la dieta. Esto es lo que yo estoy haciendo. Yo sé que voy a comer mucho el jueves y eso me motiva a no desviarme de lunes a miércoles.
  2. Si rompes la dieta, no te sientas mal, solo comienza rápidamente el plan que estabas siguiendo.
  3. Ejercítate en la mañana para que tengas un mejor día y no te arriesgues a perder la rutina de ejercicios.
  4. Controla el exceso de azúcar. Así como mi esposa está cocinando postres para el resto de la familia, sé que hay miles o millones de personas en el mundo preparando varios postres para mañana.Si controlas el consumo de azúcar al no consumir cantidades grandes de postre, evitar los jugos y el azúcar adicional en los snacks que a veces consumimos cuando estamos en estrés, se que te vas a sentir mejor no tan solo en ese día, pero al día siguiente.
  5. Ten un día de solo batidas altas en proteína. Este es hoy para mí, el día antes de acción de gracias y también lo voy a hacer el día después de acción de gracias. Te doy mi día:

Desayuno:
Proteína en Polvo Whey “Vainilla”
Mantequilla de Maní
Canela
Agua
Rutina sin Pesas corta
Repito la Proteína en Polvo pero con Leche
**********
Almuerzo
Proteína en Polvo Whey “Chocolate”
Fresas Congeladas
Leche
Estiramientos
**********
Una Pera
Almendras (de 6 a 8 )
Café antes de Entrenar
Rutina de Entrenamiento
Medio Guineo
***********
Cena
Proteína en Polvo Whey “vainilla
Agua
Nueces
Canela

Bueno ese es mi día, es bajo en calorías, alto en proteínas y sé que es un poco extremo pero lo hago antes de romper la dieta como lo voy a hacer mañana.

Un consejo adicional – recuerda que tu estomago se expande cuando comes mucho y tarda en decirte cuando estas lleno. Así que antes de repetir o comer más, toma unos minutos y así evitaras indigestión por comer en exceso.

Que tengas un buen día y un fabuloso fin de semana.

Rick

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En el post anterior explique cómo hacer un ejercicio para mejorar tu nutrición.

Veo que a pesar de que varias personas lo hicieron, pero no vi la intensidad o concentración que esperaba; Tal vez no lo explique muy bien. Tienes que escribir por 10 a 15 minutos todos los alimentos que tienes en tu mente. Si se te acabaron los alimentos, tienes que seguir escribiendo por el tiempo determinado.

Esto es un poco incomodo, pero es una descarga real y funciona muchísimo mejor cuando usas lápiz y papel.

Aquí están mis resultados.

Las comidas que escribí durante la primera parte del ejercicio son muchísimas así que las voy a escribir ya organizadas en los dos grupos.

Estas son las que Me Impiden:

Cereal con Leche (siempre termino comiendo 3 veces el servicio o con más hambre)
Quesadillas
Queso (me da más hambre) soy adicto al queso
Pollo Frito
Carne Frita
Chuleta Frita
Pastas
Salsas de Pasta
Carne Molida
Mantecado
Galletas (Todo tipo de galleta)
Cafe Dulce (frostichino de Wendys)
Chai Latte
Café con sabor a vainilla y miel
Cerveza
Donas
Cinnamon Rolls
Mariscos al Ajillo
Costillas Deshuesadas (comida china)
Arroz (especialmente el Arroz Chino)
Batida de Vainilla
Hamburger
Rollos de Queso
Pasta con Salchicha Italiana
Pizza
Mofongo (Plátano)
Amarillos (Plátano Maduro frito)
Pan
Refresco (7up o Sprite)
Papas Fritas
Flan
Steak Empanado
Fajitas
Burritos
Chocolates
Maní Salados
Maní Picantes
Calzzone

Estas son las que Me Ayudan:

Avena
Proteína en Polvo
Guineo
Frutas Congeladas (Fresas y Blueberries)
Pechuga de Pollo en Aceite de Oliva
Huevo Hervido
Huevo Frito en Aceite de Oliva
Leche de Almendra
Mantequilla de Maní (baja en azúcar o natural)
Maní
Nueces
Cashews
Agua
Lechuga
Tomate
Cebolla
Espinaca
Cortes de Carnes bajos en grasa (Steak o Chuleta) cocido en Aceite de Oliva [no más de 4oz]
Salsa Picante (Tabasco Chipotle) me quita el hambre
Jalapeños
Pimientos Verdes
Aceitunas Negras
Papas Rojas
Batata
Café hecho en casa
Pescado
Uvas Negras
Manzana
Pera
Habichuelas (en sopa o solas)
Brócoli
Pimientos Rojos
Gandules Verdes

Como puedes ver esta lista es bien diferente a la tuya. Eso es lo que hace de este ejercicio uno muy bueno, porque es especifico tuyo. Es tu lista, tus alimentos y tu tomas el control.

Bueno ahora que tenemos los buenos y los malos, podemos tomar la decisión de que comer en la semana desde una nueva perspectiva. Te explico:

La mayoría de las personas con problemas para bajar de peso no tienen una buena perspectiva. Después de todo, es todos los días que nos recuerdan cuan malo es comer saludable y cuan bueno es comer basura.

Esa manera de pensar es la que te tiene ansioso, con hambre y no te deja concentrarte en bajar de peso. Con este ejercicio ya mostramos quienes son los verdaderos alimentos malos y quiénes son los buenos. Así que cuando tengas duda de que comer, solo busca la lista de los buenos y escoge algo que te ayude a lograr tu meta.

Cuando vivía en Michigan estaba en un seminario y la comida que sirvieron eran sándwiches de jamón y queso y donas con café (si, era un seminario para entrenadores y eso era la comida). En el momento de comer tu podías ver la diferencia en los cuerpos de los que comían las donas, los que comían sándwiches y los que tenían su propia comida preparada (por lo general tenían una ensalada con pollo o pescado “Sin aderezo”, una manzana y una  o dos batidas de proteina).

Adivina quienes tenían los mejores cuerpos. Los que comían solo sándwiches se veían en forma (como una persona común), los que comían las donas tenían una barriga protuberante y los que tenían su comida preparada parecían fisiculturistas o modelos, con todos los músculos marcados, un abdomen perfecto.

Ese día fue crucial, porque me hizo entender, la importancia de tu tener el control de lo que consumes. A veces la gente piensa que uno está loco, pero la realidad es que hay que tomar decisiones diferentes, si quieres obtener resultados diferentes.

Yo intente por los últimos 3 meses seguir un estilo de vida normal, comiendo como una persona común y sin preocuparme por mi alimentación. Lo que muchos dirían (disfrutando la vida), para mí fue más destruyendo mi vida. Mi salud, autoestima, energías y actitud se vio afectada negativamente y probablemente caí en el ciclo de querer comer para sentirme mejor. Pensaba que los buenos eran los malos y los malos eran los buenos.

Gracias a este ejercicio, mi perspectiva cambio.

Te pregunto

¿Y tu perspectiva, Como esta?

¿Todavía piensas que los malos son los buenos y los buenos son los malos?

Hasta la próxima – Pronto, muy pronto

Tu Entrenador
Rick

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Primero que nada quiero agradecer a todas la personas que me enviaron un mensaje apoyándome en esta nueva etapa de mi vida. Estoy bien agradecido y voy a responder a cada uno de esos mensajes.

Estoy preparando algo especial para esta semana. Pero mientras trabajo en eso, quería escribir algo aquí en el blog para mantenerme consistente y no perder el momentum de la semana pasada.

Me di cuenta que no soy el único que perdió dirección y motivación así que voy a escribir sobre lo que estoy haciendo para comenzar cambios en mi nutrición y entrenamiento para perder por lo menos 35 libras antes de que se acabe el año.

Lo primero que voy a darte es un ejercicio para mejorar tu nutrición. Bueno en realidad no te explica exactamente como mejorar tu nutrición, pero te da una perspectiva de lo que consumes, para luego evaluarlo y hacer los cambios necesarios.

Antes yo lo que hacía era decirle a un cliente que anotara lo que come durante una semana completa y siempre tenia varios problemas. Los problemas con este método son los siguientes:

  1. Hay que esperar una semana.
  2. La mayoría de las personas no recuerdan lo que consumen.
  3. Hacer cambios sin tomar en consideración la semana siguiente no es efectivo.
  4. La vida es impredecible y todas las semanas son diferentes.
  5. El margen de error es mucho mayor que la estrategia que uso ahora.

 

Esta estrategia la adquirí de un programa para manejar tu tiempo, y la estoy aplicando a la nutrición. Al principio no la hice pensando que no hacía nada. Pero cuando lo hice por primera vez me dio muy buenos resultados y ahora lo hago todas las semanas. A veces dos veces en la semana.

Le llaman “Brain Dump” o Descarga de Cerebro (creo). Donde escribes todo lo que tienes en tu mente que tienes que hacer en un papel y luego lo organizas o eliminas. Vamos a ver cómo funciona para mejorar tu nutrición. Te explico cómo hacerla.

Paso #1 Vas a tomar un papel en blanco y un lápiz o bolígrafo. Vas a tomar un cronometro…Puedes usar este online: http://www.online-stopwatch.com/spanish/

En el papel vas a escribir todo lo que comes a diario y vas a escribir por 10 a 15 minutos.

No importa el orden, no importa si es saludable o no, lo que importa es todo lo que consumes, en solido, liquido y cualquier suplemento que tomas. Escribe todo tipo de alimento que hayas consumido, que puede ser que consumas, SI ESTA EN TU MENTE – ¡ESCRIBELO!

A veces tenemos comidas en la mente, que aunque no las consumimos a diario, a veces las consumimos por rutina o por cualquier otra razón. Es bien importante que escribas todo.

Paso #2 Toma otro papel y traza una línea por el medio. En un lado vas a escribir ME AYUDA y en el otro lado escribes ME IMPIDE.

  • En la columna de “ME AYUDA” vas a escribir las comidas de la lista anterior que tú crees que te van a ayudar a bajar de peso, perder grasa, aumentar musculo. Lo que sea tu meta.
  • En la columna de “ME IMPIDE” vas a escribir las comidas de la lista anterior que tú crees que te impiden a lograr tu meta.

Al hacer este ejercicio te vas a dar cuenta de los alimentos que tienes a tu disposición para lograr tu meta y de los alimentos que te impiden lograr tu meta. La mayoría de las personas pueden diferenciar entre un alimento bueno y uno malo.

¿Por qué este ejercicio funciona?

  1. Es personalizado. No todo el mundo come igual, los resultados en la lista son diferentes para toda persona.
  2. Mejores alimentos. Encontraras alimentos que puedes consumir. Esto ha sido una de las dificultades más grandes en línea, porque tengo personas de diferentes países que comen diferentes alimentos.
  3. Tú tienes el poder. Al hacer una dieta uno de los problemas más grandes es que las dietas son generales, y al tu tener el poder y la dirección correcta, con este ejercicio tienes algo mas practico y efectivo que puedes aplicar hoy.
  4. Es rápido. No tienes que esperar una semana para saber si estas comiendo bien o mal.
  5. Mejor enfoque cuando lo necesitas. Lo puedes hacer cada vez que pierdas el enfoque o la dirección a tu meta.

Me gustaría saber sobre tus alimentos…si quieres escribe en el área de comentarios la lista de alimentos que encontraste que te ayudan y la lista de los que no te ayudan.

No subestimes el poder de este ejercicio. Luego te explico cómo organizar los alimentos de acuerdo a tu día.

Sigue adelante y nunca te rindas
Rick

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Hola y espero que estes bien, espero que hayas comenzado a lograr metas.

Ya falta poco para el final del 2010 y el comienzo del 2011. Que rapido pasa el tiempo.

Hacía mucho tiempo que no te escribía. Te explico más adelante.

Hoy me encontré con un amigo y fuimos a comer después de entrenar juntos ya que hace unos meses que no hablábamos, por lo general hablamos de entrenamiento, suplementos, nutrición, cosas que nos han funcionado y cosas locas que vemos en el gimnasio.

Pero hoy yo estaba diferente.

Mi amigo me pregunto qué me pasaba y yo le respondí que estaba un poco frustrado.

El contesta – ¡Frustrado! ¡Pero si tú siempre me motivas a mí!

Pues me sentía frustrado y es hora de cambiar eso. Hablamos sobre motivación, nuestras metas y lo que queremos lograr antes de que se acabe el 2010.

La verdad es que desde antes que comenzara el verano yo he estado trabajando mucho. He sobrecargado mi horario con clientes, mi nutrición no ha sido la mejor y mi entrenamiento ha sido improvisado y ha cambiado tanto que perdí el enfoque y la pasión que tenía hace 2 años cuando comencé este blog.

Creo que esto no es nada nuevo para ti ya que puedes ver que hace meses que no escribo nada y las ultimas veces lo que escribía era contenido simple y yo lo consideraría que un poco aburrido.

La verdad es que soy humano y eventualmente si no descanso el cuerpo me va a obligar a descansar. Y eso es lo que me paso esta semana, o estos últimos meses.

Llevo meses con falta de motivación, pero al comenzar esta semana sentía que algo estaba mal, me sentía débil, sin energías, mis ánimos no son los mismos y hasta mi esposa me ha dicho que debo descansar, que estoy tratando de hacer demasiado todos los días.

He engordado cerca de 35 libras, a pesar de que he estado entrenando todas las semanas al menos 3 veces y el problema ha sido mi nutrición y mi falta de planificación en el día y en mi entrenamiento.

Con la comida puertorriqueña no te puedes descuidar, mi alimentación cambio de ser 90% buena y 10% regular, a 90% mala y 10% regular o buena. No importa qué tipo de entrenamiento este haciendo, con una nutrición así, los resultados siempre van a ser negativos.

Si le sumas el no descansar, tienes una combinación mortal.

Me convertí en una persona que reaccionaba a la vida, en vez de una persona que tomaba acción en la vida. Me convertí en el yo de hace unos años. El yo que pesaba más de 300 libras y comía lo que apareciera a la hora que apareciera; el yo que entrenaba cuando me dieran ganas en el día y me engañaba diciendo que si hacia mas ejercicio no importaba lo que comiera, yo podía cambiar mi cuerpo.

Pues ahora fue algo así. Trabajaba todo el día, pensando que al hacer repeticiones y ejercicios con los clientes podía comer lo que se me antojara de cualquier restaurante y luego regresaba a la casa para a veces hacer ejercicio, a veces no. Para luego tratar de escribir algo o contestar mensajes.

Entonces los fines de semana me iba para el gimnasio a entrenar para mantener mi fuerza en mis ejercicios favoritos y tratar de reparar el daño al comer de todo en las fiestas con amistades.

¡Que muchas fiestas hubo este verano!

Desde fiestas de cumpleaños, hasta barbacoas en la playa y si sumamos los antojos de postre por las noches, me estaba destruyendo sin darme cuenta. Pensando que como era divertido me ayudaría a relajarme. ¿Cuántas veces has caído en esta trampa? Yo caí, y caí bien fuerte.

Por otro lado, una mala nutrición no te ayuda para nada en la recuperación. Lo cual no me ayudaba para nada en la motivación y lo que hacía era aumentar mi frustración.

Me deje llevar por la cantidad de la comida y no por la calidad. El ejercicio no elimina el que lleves una mala dieta.

Esta es una lección que ahora siempre tengo presente. Esta es una lección que debo aprender de esta experiencia.

Me siento sumamente avergonzado al expresar esto, ya que desde que perdí mas de 100 libras hace unos años no me había sentido de esta manera. A pesar de que mis clientes bajaban de peso, parecía como si su peso se transfería de su cuerpo al mío. ¡Qué vergüenza!

Estoy escribiendo aquí en mi blog, porque quiero reconocer que he cometido varios errores, pero sé que puedo cambiarlos y para antes del 2011, voy a perder esas 35 libras. Voy a reorganizar mi calendario para lo que resta del 2010 para hacer de estos últimos dos meses, los mejores del año entero.

Me voy a enfocar en el blog, en mi nutrición, en mi entrenamiento y en solo los clientes que faltan por completar su programa de 16 semanas.

Por suerte la mayoría de mis clientes terminan su programa esta semana y ya hable con algunos de ellos en cuanto a la situación y no voy a seguir entrenándolos en persona, ellos recibirán su entrenamiento por internet. Voy a tomar un descanso y voy a prepararme para continuar ayudando personas por aquí por internet.

Pienso mover mi entrenamiento personal a tiempo completo por internet o al menos 90% por internet y comenzar el 2011 con oportunidades para que puedas obtener más rutinas de entrenamiento, más ejercicios, más consejos de nutrición y más motivación.

Esto también me da la oportunidad el programa que publique hace casi dos años que durante todo este tiempo lo he estado actualizando y mejorando. Creo que ya está perfecto y lo voy a usar yo mismo para confirmarlo.

Así que en la próxima semana espera más contenido y mas información útil para que continúes teniendo una vida activa y feliz. Tengo una sorpresa grande que te va a encantar.

Espero que me disculpes por no atender mi correo y el blog de una manera eficiente por varios meses y espero que luego de esta semana pueda contestar todos esos mensajes que me falta por contestar.

Atentamente

Tu Entrenador
Rick

Sunwarrior Protein