Entrenamiento Personal Diario

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¿Cuánto dura tu rutina de ejercicio? Media hora, 1 hora, 2 horas, 3 horas o 4 horas.

Es increíble el tiempo que se pierde en el gimnasio sin hacer nada de ejercicio.

Hoy lunes fui temprano al gimnasio, antes de que se llene de gente que solo va los lunes. Perdón si eres uno de estos. La realidad es que el lunes es cuando se comienza todo, la dieta, el ejercicio, y la membrecía del gimnasio. Esto es un aspecto psicológico del cual hablare otro día.

Hoy voy a hablar de mi rutina y de tres personas (hombres) que vi en el gimnasio hoy. Estas tres personas estuvieron conversando durante todo momento mientras yo completaba mi rutina. Como estaban a mi lado yo no podía evitar escuchar todo.

Los temas eran los siguientes:

El primer tema era Suplementos – ellos andaban con sus batidas y contenedores (shakers) llenos de algún tipo de suplemento. Uno tenía algo llamado “Nitro Tech”, otro tenia “MetRX” y el tercero tenia “Muscle Milk” con creatina añadida por él.

Ellos hablaban de los suplementos que usan, usaban y los que son usados por otros. Este es un tema para otro día.

El segundo tema era una empleada nueva en el gimnasio. Donde trabajaba antes, que ropa tenia, si hacia ejercicio en el gimnasio…etc. Yo voy al gimnasio a entrenar no a hablar.
Seguimos…

El tercer tema eran lugares de vacaciones. Lugares que ellos han visitado y lugares que ellos les gustarían visitar. De esto se puede hablar en otro sitio y otro dia.

For the Win

Bench Press

La realidad es que su entrenamiento, ese día, era solamente hacer ejercicios de pecho y ejercicios de tríceps, estuvieron aproximadamente 2 horas. Esto sin cardio.

Si hacen cardio me imagino que dura como 3 horas.

Entrenaron 2 grupos musculares en 2 horas. El peso que levantaban era como la mitad de lo que yo usaba, hasta en una ocasión uno de ellos me dice que si levanto tan pesado me voy a lastimar. Yo conteste lo siguiente…

Yo levanto pesado, con una técnica correcta y un volumen adecuado para el peso que hago. Te doy 3 repeticiones perfectas con un peso alto. Tú me das 12 repeticiones donde 8 son buenas y las últimas 4 son malas. ¿Quién se lastima más rápido?

La lesión es por un peso equivocado que causa en una mala técnica y un exceso en volumen de entrenamiento o cantidad de repeticiones que causa una lesión por sobre uso. Si haces muchas repeticiones asegúrate que sean correctas. Yo prefiero hacer 8, 6 o simplemente 3 repeticiones perfectas con el peso correcto para mi objetivo.

PB016712 - Vadim

Deep Barrbell Squat (yo no bajo tanto)

En los primeros dos ejercicios mi objetivo es fuerza para estimular el crecimiento muscular. En los ejercicios 3 y 4, puedes ver que son súper series. Esto es para estimular una aceleración metabólica que me ayude a perder grasa. El cardio es para acelerar mi metabolismo por las próximas 48 horas. El resultado final es un cuerpo musculoso, atlético y con un porcentaje de grasa corporal de un digito.

Mi Rutina de entrenamiento de hoy es la siguiente:

  • 1er Ejercicio – Barbell Bench Press (press de banca con la barra) 5 series o sets, tiempo, (10 minutos máximo)
    1er set – 12 reps con 65 libras (calentamiento) la barra sola pesa 45 libras
    Descanso-ninguno
    2do set – 10 reps con 135 libras (calentamiento)
    Descanso-Ninguno
    3er y 4to sets 6 reps con 235 libras
    Descanso 2 minutos entre cada set
    5to set 3reps con 255 libras (aquí la gente me mira raro y se asustan)
  • 2do Ejercicio – Squat (sentadilla) con Barra 5 series o sets, tiempo, (10 minutos máximo)
    1er set 12 reps con 135 libras (calentamiento)
    Descanso-Ninguno
    2do set 10 reps con 225 libras (calentamiento)
    Descanso-Ninguno
    3er y 4to set 6 reps con 310 libras
    Descanso-2 a 3 minutos
    5to set 3reps con 335 libras

    bulgarian_ squat

    Bulgarian Squat

  • 3er Ejercicio 3 súper sets o súper series (10 minutos)
    3a) Bulgarian Squat 10-12 reps en cada pierna con dumbbells o mancuernas de 20 libras
    Descanso-De 30 segundos a 1 minuto
    3b) Seated Cable Row (remo sentado con cable) 12 reps usando el agarre de V
    Descanso-De 30 segundos a 1 minuto antes de comenzar la siguiente serie.
  • 4to Ejercicio 3 súper sets o súper series (10 minutos)
    4a) Squat and 1 Arm Cable Row (Sentadilla con Remo en Cable con Un Brazo)
    10 repeticiones cada brazo
    Descanso-De 30 segundos a 1 minuto
    4b) Plank (plancha o puente de frente) por 30 segundos
    Descanso-De 30 segundos a 1 minuto
    Cardio 20 minutos de intervalos

    plank

    Plank

Si observas en mi rutina Trabaje fuertemente el pecho y los tríceps en el Bench Press, Los cuádriceps y los glúteos en el Squat, Los glúteos, hamstring, y los cuádriceps en el Bulgarian Squat, Deltoide posterior ( parte de atrás de los hombros) y la espalda en el Seated Cable Row, en el Squat and Row trabaje el cuerpo completo desde las piernas hasta la espalda y el abdomen, y para finalizar con el Plank trabaje el abdomen.

La rutina termina con una intensa sesión de intervalos de 20 minutos para cardiovascular.

Todo esto en 40minutos. La verdad es que si añades el tiempo que toma montar el peso en la barra y caminar por el gimnasio de lugar a lugar la rutina toma un máximo de 60 minutos. Eso es así 1 hora y mi camiseta estaba empapada de sudor.

Los tres hombres siguieron hablando y no tenían ni una gota de sudor en su ropa. Uno de ellos usaba como 3 camisetas para sudar y yo le dije que si entrenada más fuerte y hablaba menos no necesitaría 3 camisetas para hacer ejercicio.

Busca tu rutina de ejercicios y mira cómo puedes hacerla más efectiva, más corta y más eficiente para tu objetivo. Para mas rutinas de entrenamiento puedes visitar EntrenamientoTurbulento.com y ver como Craig Ballantyne crea sus rutinas para obtener resultados en el menor tiempo posible.

Un entrenamiento fuerte simple y rápido es más eficiente que un entrenamiento incompleto, lento, largo y débil. Inténtalo y me dices como te va.

P.D. Perdona que no tengo fotos de todos los ejercicios. Recomiendo que busques videos usando los nombres de los ejercicios para tener una mejor idea.

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Una de las partes que más interesa a las personas es el abdomen. También es una de las partes en que acumulamos más grasa. Es común ver una persona que tiene un six pack haciendo ejercicios tradicionales para el abdomen, estos serian crunches, leg raises o levantamiento de piernas y muchos otros ejercicios basados en el movimiento de flexión de torso.

También es común ver personas que no tienen un six pack hacer estos ejercicios ya que al ver que las personas que tienen un abdomen marcado los hacen, el pensamiento más lógico es hacer lo mismo que ellos.

El problema está en que la mayoría de las personas que desarrollan un abdomen marcado con estos ejercicios no estaban sobrepeso estas personas eran delgadas. Estas personas lo único que necesitaban hacer era desarrollar un poco de volumen en los músculos abdominales y nada más porque no tenían un exceso de grasa.

Para personas obesas o sobrepeso, que tienen un exceso de grasa en el abdomen lo más recomendable es el hacer ejercicios de estabilización abdominal y ejercicios que trabajan grupos musculares grandes para así aumentar el gasto calórico, la estimulación prolongada de los musculos del abdomen y quemar la grasa. Los ejercicios abdominales tradicionales también se pueden realizar pero con una buena técnica que requiere que la persona ya pueda estimular sus músculos abdominales y con moderación.

1,000 repeticiones de ejercicios abdominales no son necesaria y aumenta el riesgo de problemas de espalda debido a la compresión y fricción que ocurre en las vertebras por el exceso de flexión de torso y una mala técnica al flexionar el torso.

Aquí un Video de mi amigo Craig Ballantyne te ensena la evolución de los ejercicios abdominales. Como entrenar tu abdomen correctamente para perder grasa.

Visita Entrenamiento Turbulento si quieres el entrenamiento para perder grasa en el abdomen y en tu Cuerpo Completo.

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Muchos piensan que perder grasa y bajar de peso es algo difícil, pero la realidad es que si se toman las decisiones correctas se puede lograr perder hasta la grasa mas difícil ya sea en el abdomen, brazos, piernas y espalda.  El perder grasa y bajar de peso requiere de elementos que si se repiten diariamente con esfuerzo y consistencia, se pueden obtener resultados consistentes.

La solución está en simplificar el entrenamiento y la nutrición diaria para crear un balance y un progreso adecuado que le permita a tu cuerpo cambiar sin ningún impedimento. He escrito muchos artículos y he dado mucha información en este blog sobre ejercicios para perder grasa, para aumentar musculo y para estimular los abdominales. Información sobre nutrición y estrategias para crear cambios en la vida diaria para vivir saludable.

Si fuera a brindar los 4 consejos más importantes que debes obtener de este sitio serian los siguientes. 2 sobre ejercicios y entrenamiento para perder grasa y 2 sobre nutrición y dietas para perder grasa.

Consejos para Perder Grasa con Ejercicios

  • Entrena cuerpo completo; en cada sesión de entrenamiento utiliza ejercicios de halar y empujar o parte superior del cuerpo “upper body”, parte inferior del cuerpo “lower body” y en centro del cuerpo o “core”. Al menos 3 veces por semana con un día de descanso entre cada sesión.

Un buen ejemplo es el siguiente circuito. Realiza cada ejercicio por 30 segundos o mas (hasta 50 segundos) y descansa de 10 a 30 segundos entre cada ejercicio.

1. Parte inferior – squats o sentadillas
2. Parte superior empujar – push ups
3. Core – side plank – plancha de lado
4. Parte inferior – lunges o tijerillas
5. Parte superior halar – “dumbbell” row o remo con mancuernas
6. Core – plank o plancha de frente

Aproximadamente 1 minuto por ejercicio son 6 minutos por circuito y si lo repites 4 veces, tienes un entrenamiento de cuerpo completo para perder grasa en 24minutos.

  • Aumenta tu metabolismo con intervalos de alta intensidad; Científicamente se ha comprobado que el entrenamiento de intervalo es hasta 9 veces más efectivo para perder grasa que el entrenamiento cardiovascular de larga duración. Esto se debe a que crea una demanda metabólica que dura hasta 48 horas luego de terminar tu entrenamiento.

Este entrenamiento es intenso y debe ser ajustado a tu intensidad apropiada. Si nunca lo has hecho y no haces ejercicio regularmente yo recomiendo al menos 2 semanas de ejercicio cardiovascular a una intensidad moderada antes de comenzar un programa de intervalos. Si te ejercitas regularmente y no ves resultados entonces necesitas comenzar intervalos de alta intensidad para que te ayuden a perder grasa, especialmente en los abdominales.

Este formato es sencillo para intervalos. Comienza con un calentamiento de 2 a 5 minutos, luego aumenta la intensidad por 20 a 30 segundos y luego baja la intensidad a una moderada por 10 a 30 segundos (puedes descansar más tiempo, 1 o 2 minutos pero tu meta es descansar de 10 a 30 segundos) repite estos intervalos de 4 a 8 veces y luego bajas la intensidad por 2 a 5 minutos para finalizar. Te puede tomar hasta 25 minutos pero tu meta es terminar en 20 minutos.

Puedes hacer intervalos 3 veces por semana, al finalizar los circuitos si puedes o en los días libres. Puedes usar una bicicleta estacionaria, correr, hacer “jumping jacks” o saltar con una cuica o cuerda.

Consejos para Perder Grasa con Dieta

  • Comer constantemente comidas naturales y altas en nutrientes; El comer una combinación de proteína, carbohidratos y grasa es buena pero si los alimentos son naturales, tu metabolismo se enciende como una fogata y quema más grasa durante el día. El comer comidas combinadas con frutas, vegetales, proteínas de carne, huevo o queso y grasas saludables como aceite de oliva, de pescado o nueces cada 3 a 4 horas mantiene tu metabolismo acelerado y previene el comer en exceso.
    CAMARONES aL MOJO de AJO
  • Cuando consumas carbohidratos asegúrate de que sean altos en fibra; Frutas con cascara o piel como la manzana y vegetales verdes como la espinaca son esenciales para controlar tu apetito, aumentar hormonas que ayudan a quemar grasa y mejoran la eficiencia del sistema digestivo. Carbohidratos con azúcar o almidón como el pan y la avena se deben consumir junto con proteína en la mañana o al finalizar una sesión de ejercicios, durante las próximas 1 a 2 horas después de la sesión.

Estos son unos principios sencillos que puedes comenzar a utilizar hoy mismo y te aseguro que tendrás un cuerpo completamente distinto. Estos son los mismos principios en los cuales se basa el sistema creado por mi amigo y colega Mike Geary autor de La Verdad Sobre Los Abdominales.

Puedes descubrir más consejos en su libro, visita LaVerdadSobreLosAbdominales.com

Te deseo mucho éxito y hasta la próxima

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El comer fuera es una de las maneras más fáciles de romper la dieta y disminuir o eliminar la perdida de grasa en el cuerpo. Lo peor es que no queremos hacer nuestros amigos y familiares sentir mal al decirles que no podemos salir con ellos a comer fuera porque no es saludable.

Una de las frustraciones más grandes de muchas personas es que bajan 3 libras de grasa en una semana y luego en el fin de semana comen fuera y engordan esas libras de grasa que tanto trabajo les dio bajar.

Para ayudarlos a mantenerse en forma sin limitar la vida social, escribo estas 10 simples estrategias que pueden usar al momento de comer fuera.

1. Tener un plan por adelantado. Mire el menú del restaurante online y decida la opción más sana que a le guste y pueda disfrutar mientras come saludable a la vez. El que no planea falla de seguro.

2. Come un “snack” pequeño y sano antes de cenar hacia fuera. Al estar relajado y no hambriento al momento de comer fuera, puedes comer lentamente y con control la comida y disminuyes el riesgo de comer excesivamente.

3. Carga la comida con vegetales. A menos que sean bañados en mantequilla o aceite, no se puede fallar con los vegetales porque son muy bajos en calorías, altos en fibra y cargados con otros nutrientes beneficiosos, y ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

4. Incluir una buena fuente de proteína. Por ejemplo, si usted pide una ensalada grande, puede agregar pollo asado a la parrilla (y) o “cottage cheese”. Las proteínas ayudan a llenar tu estomago más que los carbohidratos.

5. Realice cambios simples y sanos a las comidas que usted prefiere. Debe ordenar lo que realmente deseas ya que si ordenas algo que no es exactamente lo que quieres, no te vas a sentir satisfecho psicológicamente. El pollo no tiene que ser frito, el “steak” no tiene que estar bañado en mantequilla y servido con papas majadas, cambia las papas, el maíz y el arroz por vegetales verdes.steak with grilled green onion sauce

6. Beber mucha agua y comer lentamente. No tengas miedo a pedir solo agua para beber. Un truco para comer lentamente es conversar con las personas que lo acompañan.

7. Escuchar tu cuerpo y para de comer cuando antes de sentirse lleno por completo, no cuando su plato este vacío. Nadie dice que usted tiene que comer la comida entera en el lugar – empaquétela para llevar y se come el resto más adelante.

8. Evitar lo frito, cremoso y bañado en mantequilla o queso derretido. Las calorías de estos alimentos por lo general sobrepasan las 1,000. No sé cuál es el límite de calorías que puede comer una persona pero yo he visto gente que come hasta 9,000 calorías en una noche en un restaurante.

9. No bebas calorías. El beber sodas, jugos o bebidas alcohólicas puede incrementar la ingesta calórica de tu noche en un mínimo de 250 calorías y hasta 2,000 calorías si bebes mucho. El agua es tu mejor opción.

10. Ejercitarte antes de salir. Una rutina de 10 a 20 minutos antes de prepararte para salir te ayuda a mantener tu metabolismo corriendo y evita que tu cuerpo entre en un estado de almacenamiento de grasas.

Bueno estas son 10 estrategias sencillas y rápidas que ayudan en la perdida de grasa, espero que les ayude y que puedan disfrutar de sus comidas favoritas saludablemente.

Seguiré contestando preguntas durante el fin de semana.

Recuerda que si necesitas consejos de un nutricionista puedes obtener el programa nutricional de la nutricionista Isabel De Los Rios en su libro Come Para Perder. Isabel es muy buena encontrando comidas naturales que te pueden ayudar a perder peso y a reducir la grasa abdominal.

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¿Cuánta de cantidad grasa corporal es peligrosa?Comienza a moverte para no acumular grasa

El tener niveles altos de grasa corporal ha sido relacionado con más de 30 problemas de salud, incluyendo diabetes, alta presión sanguínea, enfermedades cardiovasculares, cáncer, problemas de digestión osteoartritis y problemas de tiroides. En la mayoría de los hombres, el tener 25% o más de grasa los clasifica como en estado de riesgo para cualquiera de estos problemas. En la mayoría de las mujeres el tener 30% o más de grasa las clasifica en estado de riesgo para estos problemas.

¿Cuánta grasa se debe perder cada semana?

Mi recomendación es de ½% a ¾% de grasa por semana. De esta manera puedes perder desde 6% hasta 9% de grasa en 12 semanas. Este es un progreso solido y tu cuerpo cambiara mucho más de lo que tú esperas. Cada vez que se pierde un 5% de grasa, el cambio en tu físico es significativo, tal vez tu no lo notas pero tú ropa lo va a notar y tus amigos lo van a notar.

Lo mejor es que este nivel de pérdida de grasa se puede mantener por un periodo largo de tiempo sin estancarse. Las personas que son disciplinadas y siguen un buen programa para perder grasa, pueden perder hasta un 10-11% de grasa en 12 semanas. Las personas que tienen un porcentaje de grasa demasiado alto pueden perder de 12-18% de grasa en 12 semanas.

Comer Saludable es Tu Decision

Comer Saludable es Tu Decision y El Azucar No Te Controla

Es posible perder más de 9% de grasa en 12 semanas para muchas personas, pero no es un ritmo que se pueda mantener por un periodo largo de tiempo.

En mis años de experiencia he notado que las características más importantes para una persona que quiere perder grasa son: el tener un programa que se adapte a su vida, tiempo, equipo disponible y nivel de entrenamiento, y el creer en sí mismos, tener una mentalidad de “si puedo”, buscan trabajar más intenso cada día y paciencia para ver resultados.

Las personas que tienen éxito son personas que toman sus acciones en sus manos y el control de sus vidas. Son personas que no aceptan excusas y no justifican sus errores, por el contrario, reconocen sus errores y buscan la solución.

Piensa en esta frase por Dr. Maxwell Maltz “”Tu eres quien tú decides ser” y “Tu pasado no debe controlar tu futuro”.

La realidad es que tu pasado afecta el presente, pero tú tienes el poder de determinar cómo tu pasado afecta tu futuro. Cada vez que tú tomas la decisión de hacer una rutina de ejercicios o comer saludable, rechazar comidas que no te ayudan a alcanzar tus metas o cuando les dices a tus amigos que no vas a beber, fumar o comer en el “fast food”, Eres tu tomando esa decisión, eres tu tomando el control de tu vida y el control de tu futuro.

Cada vez que dices que no puedes hacer algo, las probabilidades de que lo hagas disminuyen. Cada vez que dices que el ejercicio o el comer saludable no funciona para ti lo más seguro no va a funcionar.

Cada vez que dices que si puedes, las probabilidades de que lo hagas aumentan y si lo escribes, dices y lo lees, aumentan mucho mas.

El cambiar tu porcentaje de grasa corporal es tu decisión. Tal vez no puedes controlar la velocidad en que tu grasa disminuye pero si puedes controlar la velocidad en que tú grasa aumenta, la intensidad y la cantidad de entrenamiento para perder grasa que haces y lo que comes.

Espero que esto les motive a entrenar, hacer ejercicios y comer saludable.

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En las últimas semanas he recibido muchísimas preguntas sobre alimentación y dietas para perder grasa y bajar de peso rápido y saludable. Yo entiendo que todo el mundo es diferente pero al observar muchas de las dietas para perder grasa que han sido más efectivas, encontré unos requisitos en común que al combinarlas en nuestra vida nos ayuda a obtener resultados.

Lo más importante es que tus decisiones diarias sean tomadas por ti y por lo que tú quieres hacer y no por tus emociones subconscientes. TOMA EL CONTROL DE TU VIDA HOY y comienza a perder grasa.

Como crear para una dieta que te ayude a perder grasa:

deep fried cheeseburger

Mas de 1000 calorias, azucar, grasa y sodio

1. Saber que comer y que no comer. Haz una lista que sabes que puedes comer, una lista de comidas que comes en estos momentos que debes eliminar, y una lista de comidas nuevas que debes agregar a tu dieta. Quieras o no, esta es tu lista de compras y todo lo que debes eliminar no lo compres. No importa si le gusta a tus hijos, esposa, esposo, amigos o familiares que vivan contigo. Es tu vida, es tu plan, es tu nutrición y el que se beneficia es tu cuerpo.

2. Si es empacado, pasteurizado, azucarado y la fecha de expiración es más de 3 meses a la fecha del día.

¿Por qué?

Estos alimentos contienen químicos que evitan la absorción de nutrientes y la utilización de estos alimentos como energía.

Japanese Snacks

Snacks Empacados, Azucar, Azucar y mas Azucar

Muchos de estos alimentos contienen solamente calorías y no nutrientes. Cuando revisas la etiqueta las letras grandes dicen, calorías, grasas, proteínas y carbohidratos. Las letras pequeñas dicen, no es una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.

3. No caigas en la trampa de los “Fat Free” “healthy” y “Natural” estas son palabras comunes en alimentos que vienen en cajas o paquetes, cuando revisas los ingredientes te das cuenta que los “Fat Free” contienen aceites hidrogenados o aceite vegetal.

Los “healthy” contienen mas de 300mlg de sodio lo cual evita la pérdida de peso, grasa y atribuye a un aumento en la presión sanguínea sin movimiento (Hipertensión).

some days, I wish I had a personal chef

700 miligramos de Sodio, 500 calorias. 1% de nutrientes importantes.

Los alimentos que dicen ser “Natural” contienen HFCS “high fructose corn syrup” que es básicamente Glucosa (Azúcar) químicamente extraída del maíz (así como el Etanol), también contienen aceites hidrogenados, mas azúcar y mas azúcar.

Obtén tus comidas completas naturales o al menos 89% natural. No todo el mundo tiene acceso a comidas 100% naturales pero con un poco de esfuerzo y tomando las decisiones correctas se puede tener en la casa alimentos tal vez no 100% naturales pero cerca de 100%.

Alimentos como carnes 98% magra son buenos como pollo, res, cordero o cerdo. Vegetales ya sean crudos o congelados son buenos también, granos completos como arroz (100% whole grain), pasta (100% whole grain), pan (100% whole grain), avena (100% whole grain).

Chicken breasts, leeks and mushrooms

Pechuga de Pollo, Setas y Vegetales 300 calorias aprox. Con muchos nutrientes

El té verde y negro contiene antioxidantes a diferencia del café. Personalmente yo soy cafetero y es lo que me gusta pero me tomo un té en la tarde o en la noche para evitar el café con leche y azúcar.

Las nueces (sin sal o azúcar) contienen grasas saludables, proteínas y Omega 3, que las hace una de las comidas mas poderosas. Las nueces se recomiendan para bajar el colesterol, la presión alta de sangre y la grasa en el cuerpo. Lo mejor de las nueces es que si las combinas con frutas, tienes una comida completa con todos los nutrientes necesarios y que ayudan a la perdida de grasa.

Ya tienes carnes, vegetales, granos completos, te verde o negro y nueces. Ahora los que yo opino son los más importantes para comenzar y mantener una dieta saludable. ¡LAS FRUTAS! Las frutas contienen una variedad grandísima de nutrientes que aumentan tu metabolismo y ayudan a tu cuerpo a perder grasa. Estos son las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.

También hidratan, SI; ¿Qué otro alimento te puede mantener con energía, aumenta tu metabolismo, te ayuda a perder grasa y te hidrata?. Ningún otro.

Variedad de moras, cerezas y frambuesas para Atioxidantes

¿Por qué son mis alimentos favoritos?

Porque además de los nutrientes, las frutas se pueden tener en todo momento y comer rápido. Lleva una manzana contigo en todo momento porque no sabes cuándo te va a dar hambre. Una pera, manzana, moras (berries), cerezas (strawberries) o frambuesas (rasberries) se pueden tener en una bolsita plástica (Glad) en tu cartera, bulto, lonchera, “cooler” o donde sea que puedas tener en todo momento.

Una fruta es uno de los mejores snacks especialmente para personas que no tienen mucho tiempo disponible y quieren escapar de los “Fast Foods”

4. No enfocarse solamente en carbohidratos, proteínas, y grasas. Es importante obtener nutrientes que ayudan en las funciones como contracciones musculares, flujo de sangre y creación y utilización de energía en tu cuerpo (quemar calorías).

Sabias que se necesita calcio, sodio, potasio, vitaminas y antioxidantes para contraer tus músculos y quemar grasa eficientemente. Ya lo sabes.

5. Frecuencia. Comer cada 3 a 4 horas es importante por varias razones. La más famosa es aumentar el metabolismo o mantenerlo quemando calorías constantemente. Para mí la más importante es porque te ayuda a evitar el comer en exceso. Si planeas tus comidas y tu número es 6 comidas al día, muchas veces no vas a lograr las 6 por falta de tiempo pero porque no tenías hambre entre la 2 y la 3 o entre la 4 y la 5.

Si logras consumir comidas altas en nutrientes y tu hambre desaparecerá más rápido que al comer comidas altas en calorías.

Comienza a crear tu plan hoy, escribe tu lista de alimentos, y después que vayas de compras, escribe las horas y las comidas que piensas comer por los próximos 2 días. Cada dos días le haces arreglos para que puedas adaptar las comidas a tu vida.

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Lista de compras o comidas mientras tomas te.

Tu dieta no necesita ser perfecta. Si cambias 20% de tu dieta, en 5 semanas tienes un cambio de 100% en tu dieta.

Muchas personas me han pedido una dieta pero la realidad es que cada persona es diferente y pienso que si tomas acción usando estas recomendaciones, puedes crear tu propia dieta.

Si quieres una dieta, la mejor es la de Isabel De Los Rios, Nutricionista Certificada y su libro se llama Come para Perder y es una dieta para bajar de peso usando comidas naturales.

Visita ComeParaPerder.Com

Estoy un poco lento contestando preguntas pero pienso lograr contestar todas las que pueda cada dos días. Así que sigan comentando y muchas gracias a los han comentado.

Les deseo mucho éxito

Sunwarrior Protein