Entrenamiento Personal Diario

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Si te dijera que simplemente con buena nutrición y ejercicio puedes lograr perder todo el peso que quieras, estaría haciendo un trabajo incompleto. Existen otros factores que también son importantes para lograr tus metas. pinch_the_fat

Primero vamos a hablar de los errores que impiden que puedas perder peso en la vida real y así te explico cómo resolver el problema.

1. *No tener idea de lo que consumes.*

¿Sabías que hay ensaladas que tienen más de 1250 calorías? ¿Cuántas veces vas a comer a un sitio y sabes cuantas calorías estas comiendo? O No sabes. Puede ser un grave error.

En estos tiempos es bien fácil consumir demasiadas calorías. Si tu almuerzo contiene pasta, arroz, pan, aceites, salsas, frituras y postres lo más seguro comes de 800 a 2,000 calorías en tu almuerzo. Tal vez 600 calorías si intentas comer menos.

Lo más seguro des pues de comer te sientes cansado. Si te sientes con mucho cansancio, es porque la mayoría de tu sangre se va a tu estomago y las hormonas que te hacen almacenar grasa comienzan su labor. La insulina, cortisol o cortisona aumentan, tu cuerpo recibe un estimulo para almacenar la energía rápido ya que viene en demasiadas cantidades. mini-muffins

Y que tal unos snacks llenos de azúcar. Esas delicias tienen solo de 200 a 400 calorías pero están cargadas de azúcar lo cual pone esas hormonas a almacenar más grasa. Lo peor de todo es que al consumir este tipo de comida, tu hambre solo se alivia por unos minutos, tal vez una hora y cuando regrese, vas a querer más y más y más.

Yo he sido víctima de esto en el pasado, así como la mayoría de mis clientes. Mi debilidad son las pastas, el arroz, el pan y algunos dulces.

¿Qué se puede hacer?

La mejor opción es preparar tu propio almuerzo. Te levantas 30 minutos más temprano y cocinas una pechuga de pollo y unos vegetales y te la llevas para el trabajo, junto con 2 a 3 manzanas.

Si desafortunadamente tienes que comer fuera, puedes eliminar algunas de las cosas que explique arriba durante el día y cuando estés en el restaurante. Cuidado con el arroz, las pastas, el pan, las frituras y los dulces. Ordena pollo a la parrilla con poca salsa o pescado sin mayonesa o mantequilla, ordena una porción adicional de vegetales, bebe mucha agua antes de comenzar a comer, evita los aperitivos, los postres y las bebidas con calorías.

Aquí puedes ver 10 Tips Para Comer Fuera y Perder Peso Sin Romper la Dieta.

Seguimos con los errores…

2. No tener un buen entrenamiento de fuerza que cause una demanda mujer-ejercicios-pesasmetabólica.

Esto en la mayoría de las ocasiones, es un error en la mayoría de las mujeres, evitan el entrenamiento de fuerza y evitan el entrenamiento intenso. No me mal entiendas, los tiempos están cambiando y ahora una mujer con un cuerpo duro es lo que está de moda y la mejor manera de conseguir eso es con un buen entrenamiento de fuerza.

Hasta ahora el mejor que conozco es el Entrenamiento Turbulento el cual combina ejercicios con pesas y sin pesas en adición a contener varios entrenamientos con y sin pesas que te pueden ayudar a ganar la cantidad de musculo necesaria para quemar más calorías durante el día.

Próximo Error

3. No hacer ningún tipo de entrenamiento de intervalos o al menos un poco de cardio.

En cuanto al tipo de cardio, mi opinión es que depende de la persona, pero el tipo más efectivo para obtener un cuerpo con poca grasa corporal sin perder musculo es el entrenamiento de intervalo. aceleracion

Creo que hablo de esto todos los días, pero aquí hay unas instrucciones para comenzar algún tipo de intervalo en tu casa, sin espacio y sin pesas.

Si estas comenzando escoge un ejercicio que puedas hacer por un periodo de 30 segundos sin lastimarte. Esto va a depender de tu nivel de entrenamiento. Si estas comenzando en cero, escoge un ejercicio sencillo como las sentadillas y realiza las repeticiones lentamente y controladas para mantener el musculo en tensión.

Si haces ejercicio regularmente, puedes hacer ejercicios de bajo impacto y alternarlos con ejercicios de cero impacto. Ejercicios de bajo impacto como jumping jacks, brincar cuica, y trotar. Realizas esto por 30 segundos y luego por 30 segundos realizas ejercicios sin impacto como sentadillas, pushups o algún ejercicio con pesas por 30 segundos.

Si eres una persona activa que hace ejercicio intenso regularmente, puedes combinar ejercicios de alto impacto con ejercicios de bajo impacto o ningún impacto. Ejemplos de ejercicios de alto impacto es correr a alta velocidad, saltos verticales, sentadillas con salto (squat jumps), pushups explosivos y jumping lunges.

Realizas un ejercicio de estos por 30 segundos y luego por 30 segundos descansas o realizas un ejercicio de bajo impacto o de ningún impacto.

Dependiendo de tu condición física repite estos intervalos de 5 a 12 veces y los haces de 3 a 4 veces en semana. Juega con el tiempo de descansos y la combinación de los ejercicios para mantener variedad en tu entrenamiento.

Este método al igual que el Método Tabata para Intervalos para Perder Grasa causa una demanda metabólica que te permite quemar calorías y como los ejercicios estimulan tus músculos de manera que tu cuerpo reconoce que los necesita. Tu cuerpo entra en un estado donde quema más grasa y no musculo a diferencia del cardio tradicional.

Es increíble como algo tan simple como esto, combinado con una buena nutrición pueda ayudarte a perder grasa y tonificar tus músculos de una manera efectiva, cuando una clase de aeróbicos o el hacer cardio por una hora todos los días no han logrado hacerlo por los últimos 10 años.

No hay excusa para perder grasa y si quieres un programa más completo con todos los detalles que necesitas, visita Entrenamiento Turbulento y encontraras un programa con más de 16 semanas de entrenamiento para perder grasa sin terminar con un cuerpo flácido. <== Haz clic aqui

Ya sabes, cambia tus hábitos, arregla uno o mas de estos errores y comienza algo aunque sea por unos minutos y estarás en camino a lograr tu meta. Cada día que pasa sin tu hacer algo para cambiar tu cuerpo es un día perdido. Los cambios pequeños te llevan a una meta más grande.

Hasta el próximo post y mucho éxito en tu vida y en todo lo que quieres
Rick

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Estos ejercicios trabajan músculos grandes y múltiples articulaciones que componen tus piernas. Estos ejercicios deben ser parte de un programa de entrenamiento que sea completo ya que uno o dos ejercicios solos para una parte específica de tus piernas no darán resultado.

Estos ejercicios estimulan activación de los glúteos, cuádriceps, hamstrings, aductores, abductores y pantorrillas. En un día que quieras trabajar solo las piernas escoge 4 de estos ejercicios, puedes variarlos en 2 fáciles y 2 difíciles. Lo importante es trabajar la mayor cantidad de músculos para tener una demanda calórica más alta y así perder más grasa corporal y en las piernas.

Lo siguiente no es una rutina, si te recomiendo que escojas de 3 a 4 de estos ejercicios y los integres a tu rutina. Los videos son en ingles porque son los que encontré. Pronto espero hacer mis propios videos, por ahora estos resuelven.

Estos ejercicios no son fáciles, requieren práctica y buena técnica antes de hacerlos con una intensidad más alta. Vamos a comenzar con los mejores ejercicios para entrenar las piernas. Y luego los ejercicios más fáciles para que puedas comenzar.

Trabaja para lograr entre 8-10 repeticiones por cada pierna en los mas avanzados y entre 12-15 en los que son para principiantes.

Ejercicios mas Avanzados

1 Leg Squat o Sentadilla con Una Pierna, se puede hacer en un banco para quedar elevado, o se puede hacer en el suelo. Si nunca lo has hecho te recomiendo que lo hagas en el piso y te apoyas de la pared o algo solido para balance. La idea es progresar con apoyo y luego comenzar sin apoyo.

Bulgarian Squat o Sentadilla Búlgara. Este es uno de mis favoritos. Trabaja mucho los glúteos y te ayuda a desarrollar unas piernas increíbles. Lo puedes hacer sin pesas o con pesas. Yo lo hago usando una bola suiza en lugar de un banco y con un par de mancuernas de 50 libras, una en cada mano.

Jumping Lunges o Tijerillas en Saltos. Si no puedes correr porque no puedes ir al gimnasio, este ejercicio es una buena opción. Puedes hacer 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso, como también 30 segundos de ejercicio con 30 segundos o 1 minuto de descanso. Este ejercicio te ayudara no tan solo con las piernas pero también con tu abdomen.

Lunges o Tijerillas Diferentes versiones en el video. Recuerda mantener el cuerpo derecho y dar un paso largo. El error más común es que el paso es demasiado corto.

Swiss Ball Leg Curl o Flexion de Piernas con la Bola Suiza. Uno de los mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y hamstrings. Tambien ayuda con la espalda baja. Recuerda contraer tu abdomen. Se ve fácil pero al hacer 12-15 repeticiones vas a sentir los hamstrings (parte de atrás del muslo) bien activos.

1 Leg RDL o Peso Muerto Romano con Una Pierna. Nadie hace este en el gimnasio y es uno de los mejores para personas que les gusta correr o practicar algún deporte de impacto. Sin pesas es muy bueno para un calentamiento ya que se trabaja la flexibilidad tambien.

Ejercicios de Piernas en Niveles Más Bajos o para Principiantes. Comienza Hoy, No Hay Excusas

Split Squat o Sentadilla Dividida. También conocido como static lunge, ver el video de lunges (arriba)

Este seria lunges para principiantes. Utilizas prácticamente todos los músculos de las piernas.

Bodyweight Squat o Sentadilla de Peso Corporal. Un ejercicio fundamental, es bien importante aprender a hacerlo ya que te puede ayudar no tan solo con otros ejercicios y con tu cuerpo pero también en tu vida. Si tienes que pararte y sentarte, este es el ejercicio que te va a ayudar. Este es el primer ejercicio de calentamiento en la siguiente rutina:

Rutina para Perder Grasa y Ganar Musculo

Mucho más fáciles.

Estos ejercicios son más fáciles porque no ponen mucha presión en las rodillas. Si eres sedentario te recomiendo que practiques las sentadillas y utiliza estos dos siguientes ejercicios para fortalecer los músculos que protegen tus rodillas.

1 Leg Hip Extension o Extensión de Cadera con una Pierna en el piso. Para aquellos que están muy pesados o con una mala condición física. Este ejercicio te ayuda a aumentar la fuerza en los músculos de las piernas para luego intentar ejercicios más avanzados.

Floor Bridge o Puente en el Piso, también se puede hacer con los pies en una bola suiza. Trabaja los glúteos y la espalda baja.

Hay muchos más, pero si estás en tu casa estos son de los mejores ejercicios para piernas y glúteos que puedes hacer. Recuerda que no hay un ejercicio especial para una parte específica. Todos los ejercicios trabajan músculos en conjunto y si haces variedad de ejercicios de diferentes partes del cuerpo, consigues quemar más calorías y tonificar (perder más grasa y ganar musculo).

Haces los ejercicios y luego me dices cual te gusto más.

Que los disfrutes ( :
Rick

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Estoy seguro que estas pensando en algún tipo de ejercicio específico que trabaje tus abdominales. Si no pues estarás pensando en alguna maquina especial o en algún artefacto que debes usar para trabajar tu abdomen. bikini Abdominal

Tal vez alguna crema que puedes aplicar en tu estomago, alguna píldora que aumente tu metabolismo o que evite la absorción de grasas. O mejor aun; un plástico o algún tipo de correa o faja que te haga sudar mas en esa área abdominal que te molesta.

Es posible que tu genética no te deje tener un abdomen marcado. Unas personas tienen un 6 pack y otros solo tienen 4 o hasta 7 pack. ¿Cierto o no?

Para no hablar de la genética. Voy a explicar que es el mejor tipo de ejercicio para quemar más grasa en el abdomen. No es un ejercicio acostado en el piso como piensas.

Para poder hacer este tipo de ejercicio la verdad es que tienes que estar en forma. Así que esto aplica a esas personas que son activas, están un poco sobre peso o a veces no están sobrepeso pero si tienen un porcentaje de grasa en un nivel que no les permite tener un abdomen flat o marcado.

Si estas comenzando a ejercitarte debes tener un programa de fuerza y ejercicios básicos con pesas como en La Rutina para Comenzar a Perder Grasa si quieres comenzar a ver cambios en tu abdomen y en el resto de tu cuerpo.

Pero si has estado haciendo ejercicio y todavía tienes una frustración porque tu barriga tiene exceso de grasa y quieres quemar más grasa en el abdomen. El ejercicio que tienes que hacer es correr, pero correr a una velocidad alta. Hacer una sesión de entrenamiento de intervalos de 17 a 20 minutos es mucho más eficaz que hacer 1,000 repeticiones de ejercicios abdominales en Corriendo en la trotadora1un día.

Es por eso que este ejercicio es para personas que están en forma y pueden hacerlo sin lastimarse. La verdad es que nadie en el gimnasio hace intervalos de velocidad. Y tal vez pierdan peso haciendo un poco de cardio y comiendo menos cada día pero cuando se miran en el espejo y ven que su abdomen no cambia, se frustran.

Piensan que necesitan ayuda de algún suplemento o de algún tipo de equipo especial porque lo que hacen por horas en el gimnasio no funciona. Lo peor es que si comienzas a tomar pastillas o a hacer dietas extremas y sigues el mismo sistema de ejercicios, no vas a tener resultados.

Si lo que estás haciendo en estos momentos no te da resultados, como es posible que más de lo mismo te vaya a dar resultados. Hacer un poco de cardio todos los días es una buena manera de romper el ciclo de inactividad de mucho tiempo, pero si eres una persona activa y quieres llevar tu cuerpo a otro nivel, debes progresar y aumentar tu nivel de entrenamiento.

La realidad es que el entrenamiento de intervalo es muchas veces la clave, es el elemento perdido en el 90% de los entrenamientos de personas que llevan buena nutrición y no han obtenido resultados. Si puedes correr es la mejor opción para quemar más grasa en el abdomen.

Craig Ballantyne ha creado un programa completo, desde lo más fácil para personas inactivas que quieren comenzar a perder grasa,  hasta entrenamientos avanzados para personas buscando aumentar su nivel de entrenamiento. El programa se llama Entrenamiento Turbulento, ahora en español y listo seguir transformando personas (observa las transformaciones de 12 semanas) haz clic en el enlace de abajo.

Entrenamiento para Perder Grasa Corporal <==== Aquí

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Como profesional del fitness me gustaría informarte de cosas que están sucediendo en el internet que están dañando la vida de muchos. He recibido alrededor de 47 mensajes preguntándome sobre los productos Acai Berry y el Colon Cleanse.Bowl of Acai Berries

También he recibido alrededor de 34 mensajes diciéndome que por favor informe a mis lectores que no lo compren. Te voy a decir porque. ¡Porque es una TRAMPA! Si, una trampa y déjame explicarte como eso funciona.

Primero te ofrecen un “Free Trial” o una muestra gratis. Con una condición, pagas solamente el “shipping and handling” o manejo y envió. Esto lo hacen para obtener acceso a tu tarjeta de crédito.

Al completar la orden si lees las letras pequeñitas de abajo dice que al obtener una muestra gratis del producto, también te subscribes al sistema “autoship” de envió automático donde pagas $39.99 o más mensualmente y así te llega el producto todos los meses.

La trampa es cuando intentas cancelarlo. ¿Qué sucede?

1. Nunca contestan el teléfono y si lo contestan de dejan en espera “hold” por horas hasta que cuelgues

2. Te dan un sin número de instrucciones y te dicen que hasta que no hagas lo que te dicen no pueden cancelarlo.

3. Tienes que cancelar tu tarjeta de crédito porque te siguen cobrando. Hasta una de mis clientes tuvo que hacer esto.

Así que si vez esos sitios como Jane’s weight loss blog o Ana’s weight loss blog donde recomiendan estos dos productos y te dicen que vas a perder un muchísimo de peso en poco tiempo, no caigas, no ordenes la muestra gratis, a menos que quieras que te sigan cargando a tu tarjeta todos los meses sin poder cancelarlo.

Una de mis clientes de entrenamiento personal aquí en Puerto Rico me dijo que se afecto tanto su crédito que ha tenido problemas para repararlo desde hace 8 meses. Tuvo que cancelar su tarjeta más alta y eso le afecto el crédito muchísimo. Ella ordeno el Colon Cleanse y luego le cobraban todos los meses, a veces ni llegaba el producto.

También me han preguntado sobre las fotos de antes y después utilizadas en los anuncios y en los artículos de esos sitios. Si observan en las fotos, las personas se parecen pero son dos fotos bien diferentes. Tal vez la primera foto fue tomada 5 años atrás.

En otras ocasiones las fotos ni siquiera parecen la misma persona o no ensenan la cara de la persona. Muchas veces son fotos de otros sitios que son modificadas para que se vean un poco distintas. Se de varios entrenadores en los Estados Unidos que han encontrado fotos de sus clientes y hubo uno reciente que encontró una foto de su esposa en uno de estos sitios. Si el producto funcionara no estarían robando fotos de otros sitios.

Si quieres ver fotos de personas reales que cambiaron sus vidas en 12 semanas, observa las fotos del Entrenamiento Turbulento.Visita:

Entrenamiento Turbulento para Hombres y Entrenamiento Turbulento para Mujeres

Esas fotos son reales y vienen más fotos nuevas. 5 de hombres y 3 de mujeres que bajaron su grasa corporal y transformaron su cuerpo en 12 semanas, desde mediados de Mayo hasta Agosto.

No caigas en la trampa buscando la píldora mágica. El entrenamiento estructurado adecuadamente y una buena nutrición ha sido el método más efectivo por años. Solo los que tienen un programa de entrenamiento que funcionan y lo ejecutan al pie de la letra obtienen resultados.

Si la información de este blog te ha ayudado a obtener resultados me gustaría que los compartieras en el área de comentarios. Hay que celebrar juntos, no importa si tus resultados fueron grandes o pequeños, hay que celebrarlos y seguir adelante.

Vamos a motivarnos mutuamente para evitar que más personas sigan cayendo en trampas como las mencionadas anteriormente. Estoy aquí para apoyarte y para ayudarte a ser activo no importa si es 1 minuto al día o si es una rutina completa. Este blog fue creado para proveer información correcta que da resultados y ayudar a los mal informados a que tomen el camino correcto, día a día.

Que tengas un buen día.

Mis mejores deseos
Rick

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La primera es utilizar súper series o súper sets antagonistas.

Súper series es cuando haces una serie de 2 ejercicios en una misma serie alternándolos.

Antagonistas son los grupos musculares que ejecutan un movimiento opuesto.

Así que súper sets antagonistas son súper series compuestas de dos ejercicios que trabajan músculos opuestos.

Ejemplo:

Si la súper serie es de un ejercicio de pecho y uno de espalda se escribe así:
Ejercicio de pecho x 8 repeticiones
Descansa el tiempo necesario
Ejercicio de espalda x 8 repeticiones
Luego repite el súper set las veces necesarias de acuerdo al programa.

Con esta técnica adquieres los siguientes beneficios:
1. Disminuye grandemente el tiempo de la sesión de entrenamiento.
2. Aumenta la densidad de trabajo (mas trabajo en menos tiempo) aumenta tu acondicionamiento físico (aumenta la capacidad atlética)
3. Aumenta Fuerza tanto en los músculos agonistas como antagonistas.

La segunda técnica es Utilizar ejercicios de grupos musculares grandes.

Los ejercicios multi-articulares son los mejores para aumentar fuerza y musculo. La respuesta hormonal es másOne last workout grande y si no tienes mucho tiempo, es la mejor opción ya que obtienes mayor beneficio de cada ejercicio.

La idea es reclutar mayor cantidad de fibras musculares en menos tiempo.

Ejemplo: Ejercicios como el bench press

El bench press trabaja los siguientes músculos: pectorales, tríceps y deltoides anterior (parte de al frente del hombro)

En vez de hacer un ejercicio para pecho como flyes, otro para tríceps como pushdowns, y otro para el deltoides anterior como front raises. Puedes trabajar esos músculos haciendo bench press. Si quieres atacar mas el pecho lo haces flat, si quieres atacar mas el hombro lo haces inclinado, no pierdas el tiempo con declinado.

Así que a la hora de escoger ejercicios ya sabes que los multi-articulares te dan más por menos.

La tercera técnica es Usar ejercicios que trabajan músculos comunes en días diferentes durante la misma semana.the big guns

Ejemplo: En la rutina anterior vemos como la rutina de brazos es opcional.

Como lunes se trabajo parte superior del cuerpo, el miércoles tienes la opción de hacer brazos. Al hacer brazos el miércoles ayuda a aumentar el flujo de sangre, y nutrientes en esos músculos. Esta técnica ayuda a la recuperación activa y al aumento de masa muscular en los músculos más pequeños.

También ayuda a aumentar la fuerza en los ejercicios multi-articulares. Recuerda que tu cuerpo nunca utiliza un solo musculo. Cada contracción muscular para completar un movimiento se compone de varios músculos, algunos ejercicios estimulan un grupo muscular más que otros.

Puedes ver estas tecnicas en accion aqui:

Rutina de Corto Tiempo para Aumentar Musculo

Siempre hay tiempo para entrenar, si puedes ver tv por 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos, o 1 hora. Puedes entrenar.

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Bueno mi amigo hoy lo que tengo para ti es un programa de entrenamiento para aumentar musculo y fuerza. Cada una de las rutinas de este programa de entrenamiento toma menos de 30 minutos. Te parecerá bien diferente a lo que estás acostumbrados por varias razones.

1. Este programa es para personas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Más corto pero más efectivo. Por lo tanto contiene menos ejercicios de lo que estás acostumbrado.Contemplation

2. También es para personas que van a gimnasios que están muy llenos y no tienen mucho equipo disponible. No necesitas caminar por todo el gimnasio entre cada ejercicio buscando que hacer.

3. Este programa es efectivo aunque nadie lo crea. Muchos te van a decir que estás loco, te dirán que es muy corta, pero inténtalo y verás resultados.

4. Las rutinas no son fáciles pero son simples, cortas y efectivas. ¿Son más efectivas que las rutinas completas y variadas como las del programa Fisiculturismo Sin Tonterías de Vince Del Monte? Tal vez no, pero si no puedes entrenar por 1 hora 3 veces en semana como en el programa de Vince, puedes usar este programa sin sacrificar tus resultados futuros.

Este programa ha sido creado utilizando 3 estrategias secretas o tal vez no tan secretas ya, para lograr resultados rápidos en menos tiempo. Luego escribiré sobre las técnicas pero primero vamos al programa.

Lunes (Parte superior, Movimiento Horizontal; empujar y halar)
A1) Dumbbell Bench Press (press de banco con mancuernas)
A2) DB o Cable Row (remo con mancuernas, cable o sentado en una maquina)

Martes (Parte inferior, Cuádriceps o Rodilla Dominante)
A1) Barbell Squats (sentadillas en la barra)
A2) Swiss Ball Leg Curls (leg curls en la bola suiza)

Miercoles (Rutina Opcional)
Superset 1 – Brazos
Superset 2 – Abdominales

Jueves (Parte Superior, Movimiento Vertical; empujar y halar)
A1) Standing DB Shoulder Press (press de hombro con mancuernas parado)
A2) Pull-ups, Chin-ups o Pulldowns (barras “variedad”)

Viernes (Parte Inferior, Cadera o Gluteo Dominante)
A1) Deadlifts (peso muerto con la barra)
A2) DB Bulgarian Squats (sentadilla bulgara)

Rutina Opcional (Brazos y Abdomen)

Brazos “repite hasta 2 veces
A1) EZ Bar Bicep Curls “de 8-10 repeticiones” (Flexion de biceps con la barra Z “variedad”)
A2) Dips “de 8-10 repeticiones”because ninjas need to stay fit!

Abdomen “Repite hasta 3 veces”
B1) Swiss Ball Jacknife “15reps”
B2) Swiss Ball Crunches “25reps”

Instrucciones, Series “Sets” y Repeticiones

Semanas 1 y 3:
5 sets de 8-10 reps en cada ejercicio
Carga o Peso: 10RM (un peso que puedas levantar al menos 10 veces en el ejercicio asignado)
Descanso entre sets: 60 segundos
Aumenta la carga o el peso de 5 a 10lbs o 2 a 6kgs si puedes hacer el ejercicio por más de 10 repeticiones en tu primer set.

Semana 2 y 4:
10 sets de 5 reps en cada ejercicio
Carga o Peso: 7RM (un peso que puedas levantar al menos 7 veces en cada ejercicio)
Descanso entre sets: 60 segundos
Aumenta la carga o el peso de 5 a 10lbs, cuando puedas hacer las 5 repeticiones completas en todos los sets.

Recuerda que 1 súper set o súper serie se compone de 2 ejercicios. Para completar 1 súper set haces 1 set del ejercicio A1 y luego haces 1 set del ejercicio A2. Repites este ciclo las veces asignadas.

Cada sesión dura de 22 a 28 minutos si añades el trabajo opcional puede que tome unos 5 a 10 minutos adicionales.

Sugerencias para entrenar si no tienes tiempo

  • Entrena temprano en la mañana (te levantas 1hora antes para entrenar)
  • Entrena en tu hora de almuerzo (tengo un amigo que le gusta hacer esto) entrena mientras tomas una mezcla de proteínas y carbohidratos.
  • Entrena inmediatamente que sales del trabajo, antes de llegar a tu casa
  • Si estas en la universidad entrena o temprano en la mañana, entre clases o después de clases.

Para aumentar musculo hay que entrenar, si aumentáramos nuestros músculos comiendo ¿Cuántas personas serian musculosas en el mundo? La nutrición es importante para aumentar musculo pero si no piensas entrenar porque no sabes que comer te estas poniendo una barrera de frente que no te deja obtener resultados.

Es mejor hacer algo y tener resultados que hacer nada y vivir pensando en lo que pudiste haber hecho y en los resultados que tendrias si hubieras comenzado antes o si humbieras usando un buen programa. Muscles in the Fountain

Si buscas un programa mas completo visita Fisiculturismo Sin Tonterias.com

Mas adelante escribiré sobre las 3 estrategias para ahorrar tiempo en el gimnasio. Las mismas que seguí al crear este programa. Escribe tus comentarios, me gustaría saber que piensas y si piensas tratar el programa. También me gustaría saber tus resultados. Me gusta que las personas tengan resultados. Eso es lo que me motiva.

¿Y a ti, que te motiva?

Tu Entrenador Personal

Rick

Sunwarrior Protein