La semana de abdominales se esta acabando y creo que ya tenemos muchos ejercicios y rutinas de abdominales, por ahora. Hoy voy a discutir estrategias para perder grasa en el abdomen. Los ejercicios que activan y estimulan tu abdomen son importantes, pero existen otras estrategias que cuando se utilizan en conjunto se puede perder más grasa en el abdomen mucho más rápido de lo que se espera.
Al utilizar estas estrategias en conjunto con las rutinas y los ejercicios presentados anteriormente vas a poder obtener un abdomen flat y atractivo sin importar tu tipo de cuerpo.
1. Entrena más tu Cuerpo Completo y Menos tú Abdomen. Incrementa tu metabolismo y hormonas que aumentan la perdida de grasa con un entrenamiento compuesto por ejercicios que utilizan muchos músculos a la vez. Ejercicios que requieran estar parado y utilizar tu torso para cargar un peso.
Estos ejercicios estimulan la estabilización de tu abdomen, y al ser ejercicios de cuerpo completo aumentan tu metabolismo mucho más que cualquier ejercicio que solamente trabaje uno o dos músculos a la vez. Ejemplo de ejercicios de cuerpo completo que aumentan la estimulación de los músculos de tu abdomen son:
Dead Lift, Romanian Dead Lift, Squats, Good Morning, Shoulder Press Parado, Push Ups, Lunges, Step Up, Dumbbell o Kettlebell Swing, Mountain Climbers, Plank, Side Plank, Back Plank, Row Parado y muchos mas.
2. Entrenamiento de Intervalo o Carreras de Velocidad. Deben olvidarse de la zona de quemar grasa y el cardio de baja intensidad y larga duración para perder grasa. Es innecesario estar 60 minutos caminando o trotando, causando un impacto constante repetitivo que no causa una respuesta metabólica que te ayude a quemar mas grasa por un periodo largo de tiempo.
El entrenamiento de intervalo y las carreras de velocidad causan una demanda metabólica en tu cuerpo que incrementa el gasto calórico diario y la estimación de hormonas necesarias para perder grasa. Además de que al correr rápido tu cuerpo necesita utilizar tu abdomen para producir la potencia para acelerar. Por eso es que en el entrenamiento de intervalo se acelera y se desacelera varias veces.
El entrenamiento cardiovascular de baja intensidad es útil solamente cuando la persona no puede soportar niveles altos de entrenamiento debido ha alguna lesión o enfermedad.
3. Dieta Alta en Nutrientes y Baja en Calorías. Comidas altas en nutrientes como vitaminas, antioxidantes y minerales. Comidas naturales, orgánicas que no sean procesadas. Tu peor enemigo son las bebidas azucaradas con endulzadores artificiales como el “High Fructose Corn Syrup” y las comidas altas en sodio, grasas saturadas y preservativos como las de los “Fast Foods”.
Estas comidas solo están llenas de calorías y no contienen ningún valor nutritivo, por eso nunca te quitan el hambre. Además contienen tanto químico que son adictivas lo cual hace difícil el dejar de consumirlas.
4. Aumenta el Consumo de Agua, Proteína y Fibra. La combinación perfecta para limpiar tu cuerpo. Esta combinación te ayuda ha aumentar el metabolismo y a limpiar tu sistema digestivo. Mejoras tu salud mientras pierdes grasa.
5. No tengas Miedo a Comer Grasas Saludables. Las grasas son necesarias para muchas funciones en el cuerpo y sin ellas tu cuerpo comienza ha almacenarlas. Grasas como las que se consumen con nueces, pescado, aceite de oliva y aguacate ayudan al cuerpo a tener ácidos grasos esenciales que ayudan a quemar grasa acumulada.
Más Tips de Bono para Perder Grasa Abdominal Rápido
a. Evita las grasas artificiales hidrogenadas (trans-fats).
b. No estés más de 50 minutos sentado. Párate de la silla y estira tu cuerpo.
c. Planea tus comidas con 2 días de anticipación. De 4 a 6 diarias.
d. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos.
Mañana es el último día de la semana de abdominales y voy a presentar los mejores 3 ejercicios para perder grasa en el abdomen. Para más rutinas e información sobre nutrición, comidas y dietas has clic aqui y visita LaVerdaddeLosAbdominales.com.
Espero que hayan disfrutado de esta semana.
Importante anuncio, acabo de leer este articulo sobre un estudio nuevo que encontró mercurio en “high fructose corn syrup” (HFCS)
De acuerdo al estudio, casi la mitad de las muestras examinadas de HFCS contiene mercurio, el mercurio fue encontrado en un tercio de 55 productos de comidas y bebidas donde el HFCS es el primer o segundo ingrediente en la etiqueta o “Label” de acuerdo al estudio.
HFCS es uno de los ingredientes utilizados para endulzar productos de comida. Estas comidas son toxicas, pero como el HFCS es barato y le da buen sabor a estas comidas, además de crear adicción, muchas compañías lo utilizan.
El mes pasado en una entrevista a Mike Boyle, un entrenador de los mejores en Estados Unidos, mencionó lo siguiente.
De acuerdo al CEO de Ocean Spray, una compañía reconocida por sus jugos, especialmente el de Cranberry, al añadir HFCS a los jugos de la compañía, se disminuía el costo de producción en un 90%, y se mejoraba el sabor del jugo. También menciono que si el hubiera sabido hace mas de 10 anos que no era saludable hubieran buscado otras maneras.
La realidad es que el sacar del mercado el HFCS significaría la perdida de muchos trabajos y eso afectaría la economía negativamente, pero lo que si se puede hacer es cuidarse de estos alimentos que contienen químicos que son tóxicos.
Debemos cuidar nuestro cuerpo desde adentro hacia fuera y todo comienza con la alimentación.
Este fue un post de emergencia por que tenia que informar esto.
Mañana hablare de cómo entrenar para perder grasa abdominal.
Que tengan un buen fin de semana.
Aqui esta el articulo por si lo quieren leer
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Este sábado estaba en una fiesta con mi papá. En esta fiesta se encontraban muchas amistades de el y como casi siempre sucede, cuando se menciona que soy un entrenador profesional pues comienzan a llegar las preguntas sobre ejercicio y entrenamiento para perder grasa.
En una ocasión, una señora amiga de mi papá me pregunto algo que ha sido mencionado por muchos en la radio, televisión, el Internet y muchos libros. La pregunta es la siguiente:
¿Es verdad que si se hace ejercicio en la mañanas con el estomago vacío, se pierde mas grasa?
Para mi sorpresa yo había olvidado que todavía muchas personas piensan que si. La verdad es que NO.
Numerosos estudios han demostrado que el ingerir una mezcla de carbohidratos con proteínas 1 hora antes de una sesión de ejercicios mejora la ejecución de las personas y la efectividad del entrenamiento. Las personas que se alimentan antes de hacer ejercicio, pueden ejercitarse por más tiempo y con mayor intensidad. A causa de esto tu cuerpo quema más calorías, mas grasa y aumenta el metabolismo.
Un ejemplo sencillo:
Tú y yo vamos a correr en la mañana. Tú te comes una tostada y yo no como nada. Comenzamos a correr y yo me quedo sin energía y tengo que ir mas lento por que me siento bien cansado. No puedo correr por la mitad del camino así que camino. Tú completas el camino más rápido y decides seguir corriendo hasta que yo te alcance.
Cuando terminamos de correr, llegamos a la casa yo voy desesperado y me como una tostada. Luego como mi hambre es tan grande yo decido desayunar contigo y los dos comemos huevo, frutas y jamón. Los dos consumimos lo mismo al final de la mañana pero tu pudiste correr mas tiempo, quemar mas calorías y te sientes mejor.
Al final del día yo engorde una libra y tú rebajaste una libra. Yo no pude entrenar lo suficiente, no estuve feliz y engorde. Tú entrenaste lo que querías feliz y bajaste de peso.
El hacer ejercicio con el estomago vacío es una ridiculez y el que diga lo contrario que me presente investigación científica y pruebas reales de que funciona. Si no las tienes lo mejor que puedes hacer es enviarles este post escrito por Ricardo O. Irizarry, Entrenador Profesional Certificado por la NSCA como entrenador personal y como entrenador de fuerza y acondicionamiento y en adición Graduado de Maestría en la Universidad de Michigan State a todas las personas que digan lo contrario.
P.S. Si quieres un programa echo por un profesional con los credenciales y la experiencia adecuada entonces visita EntrenaTuMetabolismo.com y descarga el libro gratis de los “Secretos para Entrenar Tu Metabolismo. Si no quieres entrenar no estas obligado pero tu metabolismo seguira igual.
Gracias, que pasen buen día
Ricardo O. Irizarry NSCA-CPT, CSCS
Siempre me encuentro con gente que tratan de bajar de peso o quemar mas grasa usando pastillas, o ingiriendo alimentos que contienen estimulantes que afectan el sistema termorregulador del cuerpo.
He visto como estas personas terminan padeciendo de adicción a estos alimentos o de problemas de tiroides.
Esto me motiva ha dar estos consejos que te ayudaran ha aumentar tu metabolismo, quemar mas grasa y perder peso rápido. Espero que te gusten.
1. Ejercicios con resistencia. La manera mas efectiva de aumentar tu metabolismo es haciendo ejercicio y aumentando la capacidad de los músculos de usar energía. El entrenamiento con resistencia es el mas efectivo para lograr este efecto. Existen muchos nombres para el entrenamiento con resistencia, muchos le llaman entrenamiento de fuerza o entrenamiento de pesas.
La realidad es que el entrenamiento con pesas es solo una de las maneras en que se pueden hacer ejercicios con resistencia. También se pueden hacer ejercicios usando tu propio peso, o ejercicios de peso corporal donde se utiliza la fuerza de gravedad en tu peso para ejercer resistencia en los músculos. Ejercicios como Squat, Push ups y Pull ups o Chin ups son perfectos para aumentar tu metabolismo, la masa de tus músculos y la perdida de grasa en el cuerpo.
2. Tomando Más Agua. El agua es esencial para tu cuerpo. Sin agua tu cuerpo no puede completar sus funciones. Entre ellas utilizar las grasas como energía, limpiar las toxinas creadas después del ejercicio, y limpiar los químicos que ingieres en muchas comidas. Estudios han demostrado que las personas que ingieren mas agua al día, queman más calorías. En otras palabras “mientras mas agua tomas, mas grasa vas a quemar”
3. Aumenta el Consumo de Fibra. La fibra es importante para prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer del colon. Pero eso no es lo único que hace en tu cuerpo. Tu cuerpo requiere de mucha energía para procesar la fibra que ingieres en tu estomago. Vas a quemar más calorías cuando ingieres alimentos altos en fibra. En palabras simples “el comer fibra aumenta el metabolismo”.
4. Comiendo Proteína Baja en Grasa. Desde la fiebre de la dieta de Atkins se ha demostrado la importancia de ingerir proteínas con todas tus comidas. La proteína también necesita de mucha energía para ser procesada en tu estomago y por eso aumenta el metabolismo. Además la proteína estimula la construcción de músculos en el cuerpo (cuando se entrena con resistencia) y ayuda a controlar el apetito.
5. Entrenamiento de Intervalo. En el pasado he hablado sobre el entrenamiento de intervalo y su efectividad para quemar más grasa rápido. El efecto del entrenamiento de intervalo de alta intensidad en tu metabolismo dura hasta 38 horas. Eso significa que luego de una sesión de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, tu cuerpo va ha quemar grasa mas rápido por mas de 24 horas. Al contrario del entrenamiento cardiovascular tradiciones que solamente afecta el metabolismo por 1 hora después de terminar la sesión.
Es por eso que si quieres aumentar tu metabolismo y quemar grasa más rápido, debes entrenar correctamente. Entrenar tu metabolismo para que queme mas grasa después del entrenamiento por más de 24 horas.
El mi programa de entrenamiento esta listo. Si tu quieres ser una de las personas que lo utilizan para perder peso rapido, solo tienes que ir a esta pagina y subscribirte para comenzar a ENTRENAR TU METABOLISMO Gratis.
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Lo más importante para aumentar la musculatura sin aumentar en grasa es el seguir un programa de entrenamiento de fuerza que tenga ejercicios que trabajen músculos grandes y el seguir una nutrición buena y libre de químicos y preservativos.
Para seguir una buena dieta para aumentar músculos sin grasa es esencial:
Aumentar la cantidad de vegetales verdes en tu dieta. Los vegetales verdes son altos en fibra, esto acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar mas grasa y a tener más músculo.
Disminuye la cantidad de carbohidratos con almidón, harina, azúcar refinado, y alimentos con un índice glicemico alto. Estos alimentos aumentan la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo, no proveen de mucha energía que tus músculos puedan utilizar para desarrollarse durante el día. Sin embargo los alimentos con un índice glicemico alto al ser combinados con proteínas, pueden ayudar a la recuperación inmediata del músculo, luego de terminar una sesión de entrenamiento.
Después de cada sesión de entrenamiento ingiere carbohidratos con proteína. Como dije anteriormente, Necesario para la recuperación. Estudios científicos han demostrado que el comer carbohidratos con proteína después de una sesión de entrenamiento puede aumentar los resultados ya sea incrementar músculo o perder grasa. Tu cuerpo aumenta el metabolismo cuando haces ejercicio y comes después.
Comienza a tomar fish oil omega 3, por lo menos 3 veces al día mínimo. Si puedes 6g de omega 3 al día. Estudios han comprobado múltiples beneficios al ingerir omega 3 y entre ellos es que disminuye la cantidad de grasa corporal o tejido adiposo. Esto te ayuda a tener más músculos sin grasa.
Toma de 10 a 12 vasos de agua al día. Limpieza y purificación de tu cuerpo para aumentar tu metabolismo. El arma mas poderosa contra la grasa de tu cuerpo es el agua.
Entrena duro con descansos cortos. Se deben hacer entrenamientos de cuerpo completo, usando ejercicios que ejerciten músculos grandes o multi-articulares y los pesos deben ser unos que puedas levantar por al menos 10 repeticiones. No Más de 10, si puedes hacer 12 entonces el peso es muy liviano. El descanso entre cada ejercicio no puede ser mas de 2 minutos.
Esto tal vez suena como algo complicado pero es más sencillo de lo que parece. Próximamente estaré posteando rutinas de ejercicios que te pueden ayudar, así que espero que estés pendiente.
Un tip adicional
Come 6 veces al día o cada 2 a 3 horas. Esto mantendrá tu metabolismo rápido, quemando grasa y creando músculos.
Para obtener rutinas de ejercicios que te ayudan a Perder Grasa y Ganar Musculo visita: EntrenamientoTurbulento.com
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Muchas mujeres sienten la necesidad de no comer y morirse de hambre cuando quieren perder por lo menos 20 libras rápido para una ocasión especial. Ya sea una boda, una fiesta familiar, una reunión de clase graduanda o algún otro evento especial que le de una presión a la mujer para dar una impresión física espectacular. Y esta presión conduce muchas veces a una dieta que causa que baje de peso rápido y después un aumento de peso que no es saludable y a la misma vez tan frecuente en nuestra sociedad hoy en día.
¿Sabes que?: El pasar hambre parece hacer bajar de peso rápido. Pero cuando uno vuelve a su hábitos normales de comer no sólo gana el peso perdido, si no que aumenta mucho más!
Y todo es el resultado de una cosa: el hambre que su cuerpo tiene por los nutrientes que necesita.
Como habrás leído en algún lado, el metabolismo del cuerpo quema más grasa cuando se alimenta con mayor frecuencia. Así que si quieres perder mas grasa y pulgadas en tu cintura rápido, lo que necesitas es ser bueno con tu cuerpo. Esto significa comer los alimentos que necesita para que le ayuden a derretir esa grasa.
Así que aquí están los 5 elementos que debes tener para perder veinte libras de pura grasa. Y estos elementos te ayudarán a perder el peso y a mantenerlo de una vez por todas, para eliminar el dilema del peso que sube y baja con las dietas.
1. Aumentar el consumo de vegetales altos en fibra y sin almidón
Probablemente habrás visto esto muchas veces, pero te garantizo que es uno de los pasos más importantes para perder peso. ¿Por qué? Una de las razones es que al comer vegetales sin almidón aumenta la cantidad de fibra en el cuerpo y esto te hace sentir lleno rápido.
Otra razón es que los vegetales son uno de los consumidores de energía mas altos en el sistema digestivo. Se necesita más energía para digerir un vegetal que un tipo de carbohidrato con almidón y poca fibra. Usted podría estar en un balance negativo de calorías si se compara las calorías de una zanahoria a la cantidad de calorías que se tardó en digerir y utilizar esa misma zanahoria.
Hay estudios que demuestran, en promedio, que los que comían 4 o más porciones de vegetales fibrosos al día fueron los que mas pérdida de peso tuvieron.
2. Ingerir Proteína en cada comida
Importante para preservar una óptima masa corporal magra o músculo, además de que consumir algún tipo de proteína en cada comida es sumamente importante para la pérdida de peso.
La proteína es un gran nutriente para evitar el comer en exceso, ya que te llena más rápido.
También es otro nutriente que utiliza mucha energía, lo que significa que se necesita más calorías para digerir y utilizar las proteínas que lo que se necesita para utilizar carbohidratos o grasas.
Las mejores fuentes de proteínas son la carne de res, el pollo, pescado, huevos y productos lácteos.
3. Comer Carbohidratos de grano entero
El consumo de carbohidratos de granos enteros regula el nivel de insulina y previene a tu cuerpo de producir demasiada insulina. Esto, a su vez, mantiene la pérdida de peso.
Grandes cantidades de insulina puede influenciar el almacenamiento de grasa. Hay que limitar o evitar el almacenamiento de las grasas lo mas rápido posible.
De esta forma no sólo mejorar su salud, sino que acelera la pérdida de grasa.
Algunos estudios creen que hasta un 70% de éxito en la pérdida de peso se debe a mantener los niveles de insulina en control y hacer esto significa comer granos enteros y evitar carbohidratos simples.
4. Comer más grasas saludables
Consumir cantidades adecuadas de grasas saludables como el aceite de oliva, nueces, almendras, o de otros productos que contengan Omega-3, es esencial para bajar de peso.
Las grasas saludables son excelentes antioxidantes. También ayudan con la función cerebral y en muchos procesos esenciales que tienen lugar en el funcionamiento diario del cuerpo.
Los ácidos grasos esenciales también ayudan a prevenir ciertas enfermedades cardiacas y el cáncer.
Algunos estudios están empezando a mostrar que el consumo de omega-3 pueden aumentar el metabolismo tanto como 400 calorías al día.
5. Comer comidas pequeñas frecuentemente
Existe una correlación directa con los patrones de alimentación y el volumen de los alimentos consumidos, así como los niveles de insulina.
Coma comidas pequeñas de 4 a 6 al día en vez de lo común, que es de 2 a 3 comidas grandes. Comer con frecuencia ayuda a regular y a impulsar su metabolismo para quemar más calorías.
Las personas que comen porciones más pequeñas a lo largo del día, tienden a comer menos en general.
Esto le ayuda a controlar el azúcar en la sangre, ya que, pone la ingestión en un estado de balance de nutrientes a lo largo del día. En otras palabras, su cuerpo no tiene necesidad de elevar significativamente los niveles de insulina para manejar grandes cantidades de alimentos.
Ahora, por supuesto, en adición: es recomendable hacer ejercicio al mismo tiempo que estos 5 elementos van junto a su nutrición para lograr la pérdida de grasa deseada. Si realiza estos sencillos cambios en su dieta y toma parte en un programa de ejercicios para quemar calorías, entonces se reducirá el tamaño de su ropa y las pulgadas de tu cintura rápida, segura y permanente. Para mas informacion visita Como Perder Grasa Abdominal.
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