Como Bajar La Grasa De La Barriga

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El titulo es directamente de una pregunta que recibo varias veces todos los días. Pienso que es mejor si la contesto aquí y tú puedes enviarla a la mayor cantidad de personas que tú pienses que puedan sacarle provecho a este artículo.

El problema con la grasa abdominal que causa la barriga de cervecero es que no es solo grasa superficial que es fácil de quemar. También estamos combatiendo la grasa visceral, la cual es interna y más difícil de quemar.

Esa es la grasa que muchos confunden con los músculos abdominales y es porque está debajo de los mismos. Por eso la barriga es dura “No porque la grasa se convirtio en musculo-eso no sucede, la grasa es grasa y el musculo es musculo, es como decir que convertimos una botella en una naranja”.

¿Entonces qué debemos hacer?

Primero vamos a ver lo que el conocimiento popular (rumores) en cuanto a Reducir la Barriga nos ha dicho.

  • Hacer abdominales tradicionales (flexión de torso)
  • Dejar de tomar cerveza (siempre es una buena idea dejar de tomar calorías)
  • Usar cremas (Que solo te hacen sudar y sacar el agua del área)
  • Usar correas (Seguimos deshidratando el área al igual que las cremas)
  • Hacer un súper ejercicio especial, secreto y complicado usando equipo especializado como maquinas o sillas. (Los mejores ejercicios son los más simples y menos especiales)
  • Hacer cardio en ayunas o cardio de baja intensidad (Siguiendo la famosa zona de pérdida de grasa que es ineficiente e inefectiva)
  • Hacer aun más cardio del que estás haciendo (Hacer mas no es necesariamente mejor)

Según Albert Einstein la definición de locura es hacer lo mismo repetitivamente esperando resultados diferentes. Si quieres resultados diferentes entonces tus acciones deben ser diferentes.

Probablemente has intentado alguno de estos, si no todos…

A pesar de que puedas perder un poco de la grasa, agua o musculo siguiendo estos consejos (Lo cual se ve al bajar de peso), pero no veras mucho cambio en la barriga o en la forma de tu cuerpo. Esa grasa visceral no se va tan fácil como cambiar solo una cosa en tu dieta o hacer un ejercicio especial.

Al estudiar el comportamiento de las personas que tienen un abdomen plano y personas que han logrado eliminar la barriga de cervecero he creado una simple lista de consejos que te pueden ayudar a lograr  perder esa grasa también. Estos no son todos, pero si son los más importantes ya que aplican a todo tipo de persona que quiere tener un cuerpo esbelto y una mejor salud.

Los siguientes consejos son apoyados por años de trabajo con diferentes personas como clientes, cientos o miles de horas de estudio y lectura de libros, cursos y DVDs. Además de conversaciones con colegas y amigos que son entrenadores, atletas y modelos que tiene los mejores cuerpos.

Comenzamos…

1. Planifica y Ejecuta tanto en tu nutrición como en tu entrenamiento. Las personas con los mejores resultados saben la hora exacta en la cual van a comer, y saben que van a comer, con que propósito y que opciones adicionales pueden tener en caso de emergencia o algún desvió en la rutina diaria. Si no sabes lo que comiste, lo que estas comiendo y lo que vas a comer, ¿Cómo sabes si te estás haciendo bien o mal?

Este es probablemente el comportamiento más difícil. Vivimos en un mundo lleno de impulsos y estímulos. Estos nos llevan a tomar decisiones que en la mayoría de las ocasiones no nos ayudan. Es por esto que debes estar preparado, informado y aplicar el plan diario con regularidad.

Para evaluar tu nutrición realiza el siguiente ejercicio => Como Mejorar Tu Nutrición

Evalúa tu nutrición y escribe la lista de alimentos que te ayudan. Planifica tu nutrición al escribir tu lista de compras, escoge 2 días de la semana que puedes preparar varias de las cosas que te debes llevar contigo en caso de que no puedas preparar comida todos los días.

Toma unos 5 a 10 minutos antes de dormir para revisar lo que vas a comer al día siguiente y realizar modificaciones si es necesario. No te preocupes por desviaciones, busca un 50% de éxito siguiendo tu nueva dieta la primera semana y aumenta 10% cada semana hasta lograr 90%.

Si comes 4 veces al día en una semana tienes 28 comidas. De esas 28 comidas el 50% son 14, esto significa que el mínimo de comidas planificadas que debes lograr consumir en tu primera semana es 14. La segunda semana serian de 16 a 17 comidas, la tercera semana de 19 a 20 comidas, la cuarta semana 22 comidas y la quinta semana debes consumir 25 comidas de tu plan para un 90% de éxito en tu dieta.

Si te mantienes en un 90% de éxito en tu dieta, tus resultados serán increíbles. Si sigues el plan que acabo de mencionar, notaras que es un plan progresivo y evita que causes un cambio fuerte en tu dieta y aumenta la probabilidad de éxito en esta fase de tu vida.

Cambiar no es fácil, pero si sigues un plan y sigues una estrategia, el proceso será menos difícil. Si tienes una estrategia para seguir, no necesitas depender solo de tu fuerza de voluntad. Ayúdate a ti mismo respetando tu tiempo, nutrición y tu cuerpo al planificar.

Cuando respetas tu tiempo, tu nutrición y tu cuerpo las demás personas te van a respetar. Si no respetan tu decisión de ser más saludable o lograr tu meta, entonces nunca te han respetado. Es triste porque a veces son las personas más cercanas a nosotros los primeros que nos critican al intentar hacer cambios positivos,

2. Come frecuentemente, alto en proteína y fibra, bajo en calorías y azúcar. No tiene que ser mucho, pero si debe ser nutritivo y al menos cada 3 a 4 horas. No tiene que ser perfecto, pero comer frecuente te mantendrá sin hambre, reducirá esos impulsos y lograras tomar control de tu vida de una vez.

Si tienes que estar mucho tiempo sin comer, entiende que NO es necesario comer 1,000 calorías para sentirte bien.  Respira toma unos minutos para controlar tu velocidad al comer y asegúrate de que en tu plato los dos nutrientes que predominan son la fibra (especialmente de vegetales verdes) y las proteínas bajas en grasa (pechuga de pollo) o altas en grasas saludables (pescado).

Esto no parece sexy o entretenido, pero si lo sigues por al menos 4 a 5 semanas notaras grandes resultados.

3. Usa ejercicios con resistencia (Entrenamiento de Fuerza) que te dan más por menos. Los mejores resultados los he visto en personas que entrenan con pesas libres y usan ejercicios de peso corporal. La verdad es que si observas el cuerpo de alguien que entrena 100% en maquinas (sentado o acostado) notaras que la barriga nunca cambia, de hecho casi nada cambia (quizás un poco los hombros).

Toma el tiempo para aprender a hacer ejercicios con pesas libres y no tengas miedo de ser fuerte. Toma control de tu peso y activa todos tus músculos para mantener buena postura. Esa es la razón principal por la cual utilizo pesas libres y ejercicios de peso corporal.

Mira esta Rutina para Perder Grasa– Solo contiene ejercicios de alta calidad, que activan varios grupos musculares (Incluyendo los abdominales) y te dan los mejores resultados en todo tu cuerpo, en el menor tiempo posible.

4. Progresa en tu cardio. Si hace 2 meses caminabas, entonces tienes 2 opciones. La primera es aumentar la inclinación. La segunda es aumentar la intensidad. Si tu cardio no es más intenso que el mes pasado, entonces no veras progreso en tu cuerpo.

También puedes hacer cardio de diferentes maneras como usando ejercicios de peso corporal y un cronometro. Escoge uno o mas ejercicios de peso corporal y comienza a realizarlo hasta que el tiempo predeterminado se termine (me gusta usar 30 segundos de trabajo con 1 a 2 minutos de descanso como referencia para comenzar). Luego repites el ciclo, como en el siguiente ejemplo:

Cardio En Casa <== Este ejemplo es sobre uno usando 20 segundos de trabajo con 10 segundos de descanso. Pero puede ser modificado como quieras.

5. El Más Importante (Nutrición, Nutrición, Nutrición). No se puede sobre-entrenar una mala nutrición.

Consume los alimentos correctos. Altos en fibra, altos en proteína, altos en grasas saludables, y altos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Regresa al consejo numero 1 arriba y sigue las recomendaciones para que puedas cambiar tu nutrición de la manera más simple posible.

Elimina la comida chatarra y alimentos procesados, llenos de preservativos y altos en sodio y azúcar. Elimina el alcohol, deja de pensar que el alcohol es algo poderoso que es más fuerte que tu y elimínalo por unas semanas hasta que logres tu meta. Si lo tienes que eliminar por meses, pues elimínalo.

Si no puedes eliminar el alcohol simplemente limita tu consumo a 1 trago de licor (ron, whiskey, vodka) con hielo o una copa de vino al dia. ¡No dos, no más, no busques justificaciones o escusas, solo un trago y ya! El alcohol son calorías y si lo mezclas con jugos o soda, es más calorías. Si tomas cervezas, es aun más calorías, ya que la persona que toma cerveza casi siempre toma más de una y es bien facil acumular muchas calorias en una noche de bebida.

Piensa esto: La persona común se toma unas 4 cervezas como mínimo en una fiesta. Esto resulta en un consumo de 500 a 600 calorías adicionales a las que consumes cuando comes durante todo el día y durante el resto de la noche. Imagina si tomas 8 o 10 cervezas como hacen algunos de mis amigos, son mas de 1,000 calorias solo en bebida y en una noche.

En cuanto al hambre… Si todavía tienes hambre, sientes ansiedad, te sientes bajo en energía la solución es… Vegetales, Vegetales, Vegetales.

Ayer tenía mucha hambre, así que tome muchos vegetales y los cocine todos al vapor. Mi plato estaba repleto y el total de calorías era solo 90 calorías. Ese es el secreto para hacer dieta sin tener hambre y perder grasa abdominal. La verdad es que me comí dos platos de vegetales, en total 180 calorias. Todavía no llego al total de calorias que contiene una barra de “Snickers” o cualquier otro chocolate y elimine el hambre por varias horas.

Ese es el secreto para bajar la barriga. Como puedes ver no es algo sensacional, excitante o entretenido. Solo es excitante y entretenido cuando aceptamos el reto y comenzamos a realizar la meta. Al tomar acción notaras la gran diferencia en tu día y obtendrás el entretenimiento y la motivación que necesitas.

Espero que esto conteste la pregunta y puedas utilizar los ejemplos mencionados. Si todavía tienes dudas sobre que alimentos comer o que ejercicios debes hacer… El programa “La Verdad Sobre Los Abdominales” además de los mejores ejercicios abdominales, tiene una lista de comidas que te ayudan a perder grasa abdominal.

Hasta la próxima

Rick

Comentarios en Como Bajar La Grasa De La Barriga Deja Tu Comentario

04/04/2011

Beto @ 9:55 am #

Excelente!!!!

alamo chauran @ 6:12 pm #

buenas tardes, es muy educadora esta pagina, en la parte tanto en el culturismo, como en la alimentacion deportiva ademas trae menzajes y documentales sobre lcomo prevenir las lesiones en el deporte ami me ha servido en todos los aspectos tanto nutricionales como entrenamientos, culturistas, los felicitos por que cada dia tienen temas diferentes por favor aganme el favor de mandarme un libro de entrenamientos culturistas para bajarlo por aca.

Cristy @ 8:25 pm #

Hola Rick:
No sabes la velocidad que tuve de bajar la barriga al seguir fielmente tus recomendaciones de ejercicios para bajar la grasa de veras me senti muy orgullosa de mi logro en tan solo un mes vi aparecer mi cintura .. pero como tu dices a veces hay recaidas y para celebrar me dedique a comer todas esa cosas ricas y que me engordarian inevitablemente, ni modo ahora tengo que volver a intentarlo pero debo reforzar mi voluntad.
Saludos,
Cristy

04/05/2011

junior @ 12:15 pm #

Intersante!!! ahra a revisar todos esos links sobre nutricios y abdominales.

luis felipe @ 11:48 pm #

hola hola necesito un consejo , sigo un buen plan nutricional y practico box de luens a viernes (cardio intenso con periodos de intervalos ) 1 hora y los lunes miercoles y viernes hago entrenamiento con pesas y ejercicios de cuerpo entero, estoy perdiendo bastante grasa y logrando un buen marcado y sin perder musculo pero tengo miedo a sobreentrenarme y comenzar a perder musculo, que es lo que me recomiendas ?

04/06/2011

Cristy @ 5:42 pm #

Gracias Rick, eres lo maximo!!!!

04/09/2011

hector @ 12:36 pm #

BIEN RICK COMO SIEMPRE OTRO ACERTADO CONSEJO, DESDE YA GRACIAS SALUDOS DESDE CHILE HECTOR

Pedro @ 7:57 pm #

Gracias y sigue con tus tips.

04/24/2011

diana @ 7:23 pm #

Me parecen excelentes consejos, aunque conocemos de ellos no los analizamos de forma tan acertada. Voy a intentarlos.

04/26/2011

shackra @ 1:16 am #

muy interesante, de seguro esta entrada de blog le servirá a muchos amigos que tengo por ahí. gracias por el súper aporte!

05/10/2011

karla pavon @ 1:00 am #

GRACIAS MI REY HAGO DIETA E BAJADO 35 LIBRAS ESTOY FELI HAGO MUCHO EJERCICIO TKM AMIGO GRACIAS POR TODOS TUS CONSEJOS UN BESO MI REY…

06/08/2011

Excelente post!

Voy a comentar que es lo que a mi me ha funcionado para poder quemar grasa corporal:

– Dividir mis 3 comidas principales en 6-7 pequeñas partes
– comer mucha fibra
– tomar mucha agua
– hacer ejercicios anaerobicos

Yo creo que debemos de prestar mas atencion en macronutrientes(proteinas, carbohidratos y grasos) que en los micronutrientes.

Saludos!

07/15/2011

sandra @ 7:07 pm #

Hola, lo que me pasa es que quiero reducir mi estomago, pero no quiero perder piernas ni caderas, baje 4 kilos y vi cambio solamente en mis piernas y gluteos y ya están muy pequeñas.
Que ejercicios me recomiendas o que alimentos para bajar solamente el área del abdomen y aumentar mis piernas y gluteos??.
Por favor ayúdenme. Muchas gracias.

10/02/2011

Todo esta bien detallado a diferencia que correr en ayunas no es del todo literalmente.. se debe tener algo en el estomago que de energia.. pues si corres sin alimentos pues tus musculos y tu preciada agua corporal tambien se iran.. debes comer aunque sea un puñito de algo como cornflakes integral y tener agua para beber en caso de que vayas lejos de tu respectivo hogar. Gracias!

11/07/2011

Efi @ 10:03 am #

Saludos;

Muy productiva e interesante tu pagina, me ha ayudado mucho en lo personal, pero tengo una duda, el WHEY PROTEIN que venden en polvo para tomarla con agua o leche, es una buena opcion luego del ejercisio?. Gracias anticipadas…

Efi

01/12/2012

Muy interesante y valiosa información por que destaca claramente la sinergia entre un buen plan de dieta y buena rutina de ejercicios físicos… Felicitaciones !!!

10/02/2013

Joel Ojeda @ 11:10 am #

hola..me yamo joel tengo 19 año d edad y quiero saber que ejercicio puedo hacer en casa..para tener un buen fisico..alguien puede decirme..esperoo…!

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