Porque No Pierdes Grasa Abdominal

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Muchas personas se concentran en bajar de peso y el problema es que cuando logran su peso ideal, todavía tienen mucha grasa corporal. En algunos casos la mayoría de la grasa se acumula en los brazos y piernas, pero la más común es la que se acumula en el abdomen.

De hecho muchas de las personas que acumulan grasa en la barriga, vientre o en el abdomen (en toda esa área central) también tienen exceso de grasa en las piernas, caderas, el pecho y brazos.

¿Por qué esto sucede? Si estas personas han bajado de peso, ¿Cómo es posible que la grasa se quede en esas áreas? ¿Cómo se puede eliminar? El secreto está en una combinación de factores.

1. Falta de masa muscular

Menciono este factor primero, porque pienso que es el más importante. Esta comprobado que la persona común y sedentaria pierde musculo con la edad (aproximadamente 0.5 a 1 libra por año desde los 29 años). También ha sido comprobado que jóvenes que han sido sedentarios durante su niñez y adolescencia, tienen menos masa muscular y menos masa ósea (hueso) que niños activos.

El tener menos masa muscular no tan solo te puede causar problemas hormonales, también puedes tener problemas en tu metabolismo, menos energía y mayor acumulación de grasa.

Tener menos masa ósea te hace más viable a padecer de osteoporosis, artritis y otras condiciones en los huesos.  Este te puede afectar no tan solo en tu entrenamiento, pero va a reducir tu calidad grandemente.

Lo más importante que obtienes al aumentar tus niveles de masa muscular (ademas de mejorar tu salud) es que tu cuerpo se convierte en uno con curvas sexys. Si eres hombre, obtienes la forma más sexy del hombre que es la de hombros anchos con una cintura pequeña. Si eres mujer obtienes las curvas más sexy de una mujer que son una cintura pequeña con una cadera un poco más ancha, unos glúteos firmes y esto hace que tus piernas sean más solidas lo cual hace que el hombre se sienta más atraído.

 Después de investigar tantos experimentos científicos, se ha encontrado que para la mayoría de las personas, el área del centro del cuerpo es la más importante para la apariencia frente al sexo opuesto.  La realizar entrenamiento para perder grasa y aumentar musculo con pesas, obtienes la masa muscular que necesitas para obtener las curvas necesarias en tu cuerpo.

2. Balance Hormonal

Las hormonas claves que debes conocer son la insulina, cortisol y estrógeno. Son las que debes aprender a balancear ya que en la mayoría de los casos donde la persona tiene exceso de grasa concentrada en una parte del cuerpo es por el exceso o mejor dicho, descontrol o desbalance de estas hormonas.

La manera de balancearlas es diferente para cada una.

Si el problema es insulina, el exceso de grasa es mayormente en las caderas y la parte de al frente del abdomen. Aquí la solución es eliminar carbohidratos de índice glicémico alto y substituirlos por carbohidratos de índice glicémico bajo. Por esto alimentos altos en fibra ayudan a quemar grasa en esas áreas y también consumir proteína en cada comida ayuda a reducir el índice glicémico.

Si el problema es cortisol, necesitas reducir el estrés. Vas a acumular exceso de grasa en los lados del abdomen (los famosos “Love handles”) además de grasa en el área del abdomen bajo. No importa cuántas repeticiones hagas de levantamiento de piernas, si tus niveles de cortisol están altos no vas a perder nada de grasa en esa área.

Puedes meditar, hacer estiramientos varias veces durante el día, dormir 8 horas cada dia, y lo más importante es no entrenar por más de una hora y media. Aquí es donde muchos fallan. Hacer una hora de cardio mas una hora de fuerza no es una buena idea, sin embargo es lo más común en los gimnasios.

Lo ideal es usar los mejores ejercicios porque son los que menos tiempo requieren para darte los resultados y eliminar ejercicios innecesarios. De esta manera tu rutina de fuerza dura unos 30 minutos. Luego haces abdominales por unos 10 minutos y luego haces 20 minutos del cardio más efectivo para quemar grasa (entrenamiento de intervalos o circuitos de peso corporal).

Si el problema es con estrógeno, entonces el problema es varias cosas y la acumulación de grasa no es tan solo en el abdomen, pero también es en el pecho (incluyendo a los hombres).

La mejor manera de reducirlo es al aumentar las hormonas de crecimiento naturales del cuerpo. Y la mejor manera de hacer esto he encontrado que es al aumentar los niveles de acido láctico. Muchos entrenadores piensan que el acido láctico es algo malo, sin embargo no saben que los mejores atletas en eventos y deportes de velocidad y poder, producen la mayor cantidad de acido láctico y contienen la mayor cantidad de masa muscular por kg  de peso.

La solución está en realizar repeticiones explosivas, con un peso moderado a alto y en una cantidad de 8 a 12 repeticiones con periodos cortos de descanso. Este tipo de entrenamiento se le conoce como entrenamiento de alta intensidad, lo cual no es la forma más efectiva para comenzar, pero si has estado haciendo ejercicio por al menos 4 meses, es hora de aumentar la intensidad.

Así que no tengas miedo de aumentar el peso, reducir el descanso o de entrenar más fuerte.

NOTA IMPORTANTE - No aumentes todo al mismo tiempo. Si aumentas el peso que levantas, no reduzcas el tiempo de descanso. Si reduces el tiempo de descanso, no aumentes el peso. Recuerda que todo en exceso puede ser peligroso y siempre debes escuchar tu cuerpo y descansar lo necesario para poder entrenar fuerte. Además, te recomiendo que solo aumentes el peso de un ejercicio por rutina, ya que no es necesario siempre aumentar el peso de todos los ejercicios.

Como puedes ver la mayoría de las hormonas están conectadas y no funcionan como un interruptor. Lo cual hace un poco difícil intentar controlarlas. Es por esto que es importante concentrarte en lo que si puedes controlar. En tu alimentación y tu actividad física. Ninguno es mejor que el otro, los dos son necesarios.

Es importante seguir la guía de un entrenador experimentado que tienen tanto el conocimiento, la educación y la experiencia para que te pueda guiar con un programa que puedas seguir de acuerdo a tu nivel.

Es por esto que decidí crear mi propia guía, para poder ayudar a las personas a perder grasa corporal, especialmente esa grasa difícil de la barriga. Si te interesa el tema de la grasa en la barriga te recomiendo  La Verdad Sobre Los Abdominales donde encontraras estrategias nutricionales y los mejores ejercicios para perder grasa en el abdomen lo más rápido posible. Todo preparado por un entrenador que es ademas nutricionista y tiene varios años de experiencia.

Te dejo con más videos motivadores por un entrenador amigo de New Jersey.

Estos son de Pete Isip de Krank Systems en Nj. Pete abrió su segundo gimnasio en New Jersey, aquí puedes ver más información… New Jersey Gym

Aqui puedes ver personas entrenando en su gimnasio…

Aqui vez el resto de la familia de Krank

Espero que te tengas una gran motivacion por seguir entrenando y espero poder seguir con mas informacion sobre este tema.

Hasta la proxima.
Rick

Comentarios en Porque No Pierdes Grasa Abdominal Deja Tu Comentario

07/28/2011

carlos @ 10:50 pm #

hoola
yo soy hombre y tengo 15 años y tengo un problema
bueno soy flaco pero tengo grasa en las caderas y en el abdomen y es lo que no entiendo creo que tengo el problema de insulina y quiero saber si me puedes ayudar porfavor gracias

08/04/2011

nuria @ 10:23 am #

Hola. Tengo 20 años, peso 54kg y mido 1.55. Mi meta es perder entre 4 y 5 kg Quiero perder grasa corporal general sin perder masa muscular, mas bien aumentar musculos pero sin exagerar. Sobre todo perder abdomen(incluyendo la chicha de los lados), brazos y piernas. Estoy haciendo dieta a base de frutas,verduras,pollo etc.. Aparte bebo te rojo a diario y alguna vez agua con limon. Estoy pensando en hacer algo de deporte como andar rapido entre 1 y 2 horas al día. Pero necesito ayuda de alguien para hacerlo bien. Espero una respuesta. Gracias!

08/12/2011

ola tngo 15 año llevo dieta i gaoe jercicio pero aun me cueta trabajo quemar grasa del abdomen que puedo haser

08/22/2011

jean @ 4:56 pm #

tengo 16 años soy hombre y peso 60 kilos y mido 1.64 estoy bajo de peso pero sigo teniedo esas grasas de los costados de mi adbomen y ya no se que hacer no me puedo poner mi ropa porqeu se me nota la grasa de los costado de mi adbomen porfavro ayudenem se los suplicos llevo esa grasade los costados hace dos añosy no se que hacer porfavro ayudenme le agredeceria si me ayudaran porfavro se los ruego estoy desesperado gracias

10/18/2011

madelei @ 11:12 am #

ola tengo 17 años hace unos meses era delgada pesaba 42 kilos ahora toy pesando 52 kilos mi cuerpo se ve tosco y tengo grasa acumulada en el abdomen soy bajaa y mido 1.55 x favor ayudenme muchas gracias

11/21/2011

juan @ 11:38 am #

hola buena tardes,tengo un problema ,estoy a dieta y en trenando y estoy pediendo peso pero descon pensada mente y my problema esta en la zona del abdomen el tipico flotador cuales son los ejercicios adecudos para esa zona . gracias y un saludo

12/23/2011

Lorenzo @ 10:27 pm #

e escuchado qe para bajar la grasa y especificamante grasa abdominal mencionada aca, lo qe menos hay qe hacer son abdominales porqe o unico qe hacen es aumentar tu volumen abdominal y pectoral, y sirven para SACAR musculos NO para perder grasa.. OJO eso y por otro lado lo menor para perder grasa adbominal lo cual incluye otras partes del cuerpo, son ejercicios monotomos como por ejemplo subir escaleras luego saltar , etc pero acostarse a hacer abdominales no es para nada una buena eleccion y para peor es en lo primero qe piensa la gente cuando quiere perder grasa, asique ya saben si quieren tener un lindo abdomen, hagan ejercicios de cardio de cualqer tipo, y si quieren un lindo abdomen y con musculos pues tendran doble trabajo.. cardio y abdominales para desarrollar los musculos (obviamente los ejercicios de cardio escepto la bicicleta o trotar, te hacen sacar musculos a la vez qe pierdes grasa

04/10/2012

john @ 12:27 pm #

me llamo john y voy constantemente al gym, aumente masa muscular pero, no puedo perder esa grasa q tengo acumulada en el abdomen. quisiera saber como puedo perder grasa abdominal sin perder musculo.

04/24/2012

oriana @ 3:05 pm #

Buenas tardes:

Desde hace un tiempo de diagnosticaron hiperinsulinismo, desde ese entonces tomo glucofage 750mg XR, mi medico me recomendo un tratamiento adelgazante y por ende e adelgazado 8,5 kilos, ahora realizo una dieta de mantenimiento, pero me gustaria saber cuales son eso carbohidratos bajos en insulina, para organizar de mejor manera mi dietas y obtener resultados mas eficientes.

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