Facebook, Entrenamiento Inusual y Carbohidratos
De regreso al blog, a Puerto Rico y a seguir adelante trabajando fuerte como siempre.
Parece que el cambio de temperatura o algunas personas en el avión me enfermaron porque estuve enfermo por más de 10 días. Algo que es bien raro en mí.
Es que hace unas semanas estuve en New York y New Jersey reunido con varios entrenadores y no tan solo aprendí varias cosas, también me obligaron a crear más cosas.
La primera es una página de facebook la cual puedes ver en el siguiente enlace:
El tema es bajar de peso sin utilizar metodos peligrosos como cirugia, pastillas, suplementos y estimulantes. Solo con ejercicio y buena alimentacion como siempre lo he recomendado. Espero que la pagina te guste, he visto que se pueden hacer concursos y premios usando paginas de facebook, asi que estare considerando eso para el futuro. Gracias por tu apoyo…
Y lo segundo es crear más contactos con entrenadores hispanos. La verdad es que a pesar de que estudie con varios entrenadores que conozco, son pocos los que publican contenido online o se dedican a entrenar personas y me gustaría saber si algún entrenador le gustaría publicar contenido aquí en el blog.
El contenido será evaluado por mí, debe ser original y de valor, no puede contener recomendaciones ilegales como promoción de productos fraudulentos, utilización de esteroides o suplementos ilegales o peligrosos (si lees el blog, puedes tener una idea de qué tipo de contenido es el que busco), envíame un mensaje, uno o dos artículos o videos e información para presentarte como autor (si ofreces servicios de entrenamiento, envíame la información que se necesita para que una persona te contacte y de donde eres).
Ahora vamos a la información.
Numero 1: Te presento a Jemand
El es un entrenador en el área de New Jersey con experiencia como fisiculturista y se dedica en estos momentos a entrenar féminas en el área de NJ. Aquí puedes ver más información. NJ EZE Fit Bootcamp
A continuacion un video donde el habla sobre la importancia de comer los carbohidratos correctos y comer alto en proteínas.
Esta es la fórmula que el utiliza con los carbohidratos.
- Si consumes 300 gramos o mas de carbohidratos al dia, vas a aumentar de peso y la mayoria en grasa.
- Más de 200 gramos de carbohidratos para aumentar masa muscular
- Entre 150-200 gramos de carbohidratos para aumentar musculo, menos grasa pero no mucho peso.
- Entre 50-100 gramos de carbohidratos para perder grasa
- Entre 50 gramos o menos de carbohidratos para marcar (no es recomendado a largo plazo)
Como puedes ver es algo mucho más simple que contar calorías. Ahora vamos a ver la cena que el cocino. Esta cena es para cenar después de entrenar, por eso contiene bastantes carbohidratos. También puede ser utilizada si quieres aumentar masa muscular.
La cena contiene 44 gramos de carbohidratos, 30 gramos de proteína y 1.5 gramos de grasa.
El no utiliza aceite para cocinar ya que el equipo que el utiliza para cocinar no lo requiere. Si necesitas usar algún tipo de aceite como aceite de oliva o de coco para cocinar, Jemand recomienda que reduzcas los carbohidratos para mantener las calorías en un nivel óptimo.
Estos son los carbohidratos que el utilizo en la comida:
- Batata
- Pimientos
- Zanahoria
- Brocoli
- Zucchini
- Maiz
Proteina: Pechuga de Pollo lo cual es bajo en grasa, si comer cadera o muslos de pollo, la grasa es un poco mas.
Aquí está el video:
Ahora vamos al entrenamiento con objetos inusuales. Mi amigo Zach Even-Esh de NJ autor de Underground Strength System , el cual conozco desde hace varios años y es el organizador de esta reunión. Aquí tienes un video donde Zach y DC (David Claiborne) de Genesis Athletic Performance en Houston TX, entrenan usando una mezcla de entrenamiento de fisiculturista “bodybuilding” con entrenamiento de “strongman” usando objetos inusuales.
Aquí el video:
Zach le gusta utilizar varios métodos en sus rutinas. Utiliza ejercicios de peso corporal como ejercicios con objetos raros y ejercicios tradicionales. Su énfasis es en tener una mente fuerte y levantar pesos altos para tener musculo que no tan solo se ve bien, si no que también ejecute bien (en caso de que los necesites usar).
Es por esto que tanto Zach como DC entrenan atletas de varios deportes.
Espero que esto te ayude a mantenerte motivado y a no tener miedo de intentar nuevos métodos de entrenamiento. Las pesas y los gimnasios son solo el comienzo y solo tocan una parte de lo que es el entrenamiento.
Próximamente escribiré más sobre otros entrenadores. Me gustaría saber qué opinas de esto. ¿Crees que es una buena idea continuar escribiendo en el blog sobre diferentes métodos de entrenamiento y otros entrenadores? O ¿Crees que debo seguir creándolo todo yo?
Por el momento solo conozco entrenadores en los Estados Unidos dispuestos a compartir contenido. Me gustaría encontrar entrenadores hispanos que quieran compartir su conocimiento con el resto de la población.
Hasta la próxima…
Rick
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Comentarios en Facebook, Entrenamiento Inusual y Carbohidratos
Me parece interesante descubrir nuevos metodos de entrenamiento, en mi ipinion me gustaria saber mas, siempre leo todo lo que me envias. Gracias.
Es genial y estimulante poder obtener informacion de diversas fuentes, si esto incluye otros entrenadores me parece correcto, siempre y cuando confluyan en lo que tu predicas: nutrición balanceada y ejercicios.
Esto de los grs de carbs es interesante y util, pero es para todas las personas en general? o es solo para un promedio de peso?
No entro mucho al facebook pero estoy segura que para otros sera interesante contar con ese enlace, adelante!
Me parece genial la idea. Espero nuevos artículos, y gracias por tu tiempo.
GRACIAS POR ESTOS VIDEOS MOTIVADORES, DE VERDAD AL MIRARLOS LE DAN A UNO GANAS DE PONERSE A ENTRENAR.
Yo padezco de alta presion, tengo 43 años y desde que comenze a tomar mis pastillas para la condicion he aumentado 25 libras. Estoy en 172 libras y mido 5′ 3″. Tengo 3 discos herniados en las cervicales y uno lumbar. Que clase de ejercicios puedo hacer. Que no sean de gran impacto, porque de verdad que quiero rebajar esas 25 libras que he aumentado. ah y ya baje la guia para aprender a comer un poco mas saludable. Espero su contestacion.
@Brenda I. Colon: Para poder decirte que hacer necesitaria evaluarte. Mi recomendacion es que antes de intentar cualquier tipo de ejercicio consultes un medico ortopeda o terapista fisico para que te explique que tipo de movimientos puedes hacer y que movimientos no puedes hacer.
El peso adicional puede empeorar tu condicion en la espalda. Asi que es hora de cambiar eso.
Concentrate en mejorar tu nutricion. Consume mas proteina, menos azucar, si puedes caminar pues camina un poco (es mejor varios periodos cortos que hacer un periodo largo). Tambien si puedes usar una maquina eliptica seria mejor ya que elimina el impacto y tu espalda te lo agradecera.
Practica contraer tu abdomen mientras respiras. Basicamente metiendo el ombligo hacia adentro mientras respiras (suena como un ejercicio tonto, pero muchas personas no pueden contraer su abdomen adecuadamente lo cual aumenta el riesgo de problemas de espalda).
Si puedes hacer sentadillas, las puedes hacer sin pesas. Escoje un numero como meta final durante el dia. Por ejemplo: vas a hacer 25 sentadillas el dia de hoy. Puedes hacer 10 en la mañana, 10 en la tarde y 5 en la noche.
Se que esto suena como muy poco, pero si lo haces junto a una buena nutricion va a causar cambios a largo plazo que te ayudaran no tan solo a bajar de peso pero tambien a sentirte mejor fisicamente. No todo el mundo necesita una super rutina llena de diferentes ejercicios para comenzar.
Espero que esto te ayude y recuerda que lo importante es el progreso constante aunque sea de poco a poco. Eventualmente los resultados se acumulan.
Te deseo el mejor de los exitos.
@Carla Cruz: Yo diria que es para personas en general que estan en un nivel no competitivo. O sea no atletas, modelos o fisiculturistas ya que ellos usan algo mas especifico para ellos.
La persona comun que no tiene tiempo o la conveniencia de tener un nutricionista siempre preparando detalladamente un plan, definitivamente puede usar estos numeros como una guia base para prepararse su propio plan nutricional.
Es un buen punto de referencia al momento de determinar cuanta cantidad de carbohidratos necesitas para perder grasa sin perder energia.
el enlace a facebook no funciona, mejor así
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Hola Rick amigo ayudame con esta duda, cuando hablas de 50-100 gramos de carb para bajar de peso te refieres al peso neto de los alimentos, o como?
tambien una ultima, y esque en estos dias me he cuidado mucho en la alimentacion y de 66.5kg he subido unos 600gramos casi un kg de mas
no se porque?
sera mo9 bsecion por conseguir un cuerpo fit, no consumo azucares, comida chatarra, solo carb, buenos no refinados, frutas, proteinas, hago ejercicios de tus programas 3 y 4 dias a la semana
lo unico que uso para endulzar el youg natural es el cirope de agabe ecologico q me recomendaron tambien, saludos y espero sus respuestas
@Juan Carlos M.:
Mira muchacho has sumado todas las calorias que has consumido, me parece que estas consumiendo demasiadas calorias y por eso no pierdes peso. Olvidate de comer bien y aprende a consumir menos. Un super tip que te puedo dar es que consumas solo hasta tu metabolismo basal, levanta pesas.
Comer bien esta sobreestimado, hasta comiendo saludable puedes desarrollar una enfermedad. Si te gusta tu pan, el arroz con habicuelas y tu postre de cheesecake consumelo feliz.