Mis Resultados Para Mejorar Mi Nutricion
En el post anterior explique cómo hacer un ejercicio para mejorar tu nutrición.
Veo que a pesar de que varias personas lo hicieron, pero no vi la intensidad o concentración que esperaba; Tal vez no lo explique muy bien. Tienes que escribir por 10 a 15 minutos todos los alimentos que tienes en tu mente. Si se te acabaron los alimentos, tienes que seguir escribiendo por el tiempo determinado.
Esto es un poco incomodo, pero es una descarga real y funciona muchísimo mejor cuando usas lápiz y papel.
Aquí están mis resultados.
Las comidas que escribí durante la primera parte del ejercicio son muchísimas así que las voy a escribir ya organizadas en los dos grupos.
Estas son las que Me Impiden:
Cereal con Leche (siempre termino comiendo 3 veces el servicio o con más hambre)
Quesadillas
Queso (me da más hambre) soy adicto al queso
Pollo Frito
Carne Frita
Chuleta Frita
Pastas
Salsas de Pasta
Carne Molida
Mantecado
Galletas (Todo tipo de galleta)
Cafe Dulce (frostichino de Wendys)
Chai Latte
Café con sabor a vainilla y miel
Cerveza
Donas
Cinnamon Rolls
Mariscos al Ajillo
Costillas Deshuesadas (comida china)
Arroz (especialmente el Arroz Chino)
Batida de Vainilla
Hamburger
Rollos de Queso
Pasta con Salchicha Italiana
Pizza
Mofongo (Plátano)
Amarillos (Plátano Maduro frito)
Pan
Refresco (7up o Sprite)
Papas Fritas
Flan
Steak Empanado
Fajitas
Burritos
Chocolates
Maní Salados
Maní Picantes
Calzzone
Estas son las que Me Ayudan:
Avena
Proteína en Polvo
Guineo
Frutas Congeladas (Fresas y Blueberries)
Pechuga de Pollo en Aceite de Oliva
Huevo Hervido
Huevo Frito en Aceite de Oliva
Leche de Almendra
Mantequilla de Maní (baja en azúcar o natural)
Maní
Nueces
Cashews
Agua
Lechuga
Tomate
Cebolla
Espinaca
Cortes de Carnes bajos en grasa (Steak o Chuleta) cocido en Aceite de Oliva [no más de 4oz]
Salsa Picante (Tabasco Chipotle) me quita el hambre
Jalapeños
Pimientos Verdes
Aceitunas Negras
Papas Rojas
Batata
Café hecho en casa
Pescado
Uvas Negras
Manzana
Pera
Habichuelas (en sopa o solas)
Brócoli
Pimientos Rojos
Gandules Verdes
Como puedes ver esta lista es bien diferente a la tuya. Eso es lo que hace de este ejercicio uno muy bueno, porque es especifico tuyo. Es tu lista, tus alimentos y tu tomas el control.
Bueno ahora que tenemos los buenos y los malos, podemos tomar la decisión de que comer en la semana desde una nueva perspectiva. Te explico:
La mayoría de las personas con problemas para bajar de peso no tienen una buena perspectiva. Después de todo, es todos los días que nos recuerdan cuan malo es comer saludable y cuan bueno es comer basura.
Esa manera de pensar es la que te tiene ansioso, con hambre y no te deja concentrarte en bajar de peso. Con este ejercicio ya mostramos quienes son los verdaderos alimentos malos y quiénes son los buenos. Así que cuando tengas duda de que comer, solo busca la lista de los buenos y escoge algo que te ayude a lograr tu meta.
Cuando vivía en Michigan estaba en un seminario y la comida que sirvieron eran sándwiches de jamón y queso y donas con café (si, era un seminario para entrenadores y eso era la comida). En el momento de comer tu podías ver la diferencia en los cuerpos de los que comían las donas, los que comían sándwiches y los que tenían su propia comida preparada (por lo general tenían una ensalada con pollo o pescado “Sin aderezo”, una manzana y una o dos batidas de proteina).
Adivina quienes tenían los mejores cuerpos. Los que comían solo sándwiches se veían en forma (como una persona común), los que comían las donas tenían una barriga protuberante y los que tenían su comida preparada parecían fisiculturistas o modelos, con todos los músculos marcados, un abdomen perfecto.
Ese día fue crucial, porque me hizo entender, la importancia de tu tener el control de lo que consumes. A veces la gente piensa que uno está loco, pero la realidad es que hay que tomar decisiones diferentes, si quieres obtener resultados diferentes.
Yo intente por los últimos 3 meses seguir un estilo de vida normal, comiendo como una persona común y sin preocuparme por mi alimentación. Lo que muchos dirían (disfrutando la vida), para mí fue más destruyendo mi vida. Mi salud, autoestima, energías y actitud se vio afectada negativamente y probablemente caí en el ciclo de querer comer para sentirme mejor. Pensaba que los buenos eran los malos y los malos eran los buenos.
Gracias a este ejercicio, mi perspectiva cambio.
Te pregunto
¿Y tu perspectiva, Como esta?
¿Todavía piensas que los malos son los buenos y los buenos son los malos?
Hasta la próxima – Pronto, muy pronto
Tu Entrenador
Rick
Archivado en Buena Nutricion, Motivacion para Aumentar Musculo, Motivacion para Bajar de Peso por 
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Comentarios en Mis Resultados Para Mejorar Mi Nutricion
Hola Rick: a ver que te parece ésta lista?
Alimentos que me ayudan: pechuga de pollo a la plancha, huevos cocidos, filete de atún o caballa en aceite de oliva, salmón o trucha a la plancha, lechuga, coliflor, apio, brócoli, cebolla, tomate, guisantes, mani, higos secos, leche evaporada light(no puedo conseguirla natural), lentejas, patatas organicas, batatas o camote, papaya, piña, manzana.
Alimentos que me perjudican: Pollo frito, hamburguesas, salsas en aceite vegetal, chocolates, piqueos embolsados fritos artificiales, galletas, azúcar común, dulces, postres, helados, papas fritas, pizza, bebidas alcohólicas, café, nesquik.
Te cuento que eso de preparar los alimentos pues lo he estado haciendo llevando preparados al trabajo, pero me canseeeee siempre de lo mismo y del sabor insipido hasta cierto punto, tambien volví a caer en lo “normal”, como crees que puedo conservar una dieta saludable por mas tiempo y sin riesgo de caer en las “tentaciones” de los demás, más aún si vivo con mi amorsote que se le antoja cosas que no son nada saludables y cuando las prepara siempre me dan ganas de “picar” un poquito??.
Mmm, a ver si me aconsejas que otros alimentos consumir.
Gracias Rick por tu blog, es inspirador y motivador!
Aaah, y el arroz y pastas hervidos en agua también las considero en alimentos que me ayudan, que opinas?
Graciasss.
@Carla Cruz Salas: yo uso especias mixtas para hacer que la comida sepa mejor. Compro algo que se llama “Complete Seasoning” o sazon completo que tiene desde oregano hasta albahaca y lo uso en todas las carnes que cosino y se lo hecho al aceite de oliva de la ensalada. No es muy alto en sodio, pero hace mucha diferencia con el sabor.
Lo otro que uso es la salsa picante, pero eso ya es algo que me gusta solo a mi y a algunas personas solamente.
Pienso que es mejor la ensalada con un poco de aderezo que comer fuera pastas o arroz con carnes bañadas en aceites y/o fritas.
@Carla Cruz Salas: El problema con el arroz y las pastas es que es bien facil comer en exceso. Si los mides y los consumes con una buena cantidad de proteina, no son malos, especialmente despues de entrenar.
Yo los elimino porque es mas facil para mi eliminarlos y no tener la tentacion de comer de mas.
Hola Rick
Soy de Colombia he seguido tu blog y la nueva forma forma de hacer
ejercicios , felicitaciones y te agradezco por compartir tus conocimientos.
Yo vivi en la isla del encanto por dos años, un paraiso y los puertoriqueños
son adorables muy alegres y cariñosos. Rick yo tenga una duda con
respeto al cafe negro porque es considerada una bebida no recomendable
en dias pasados lei que si lo tomas en la mañana antes de hacer ejercicio te
ayuda a quemar grasa, que opinas????
un gran abrazo desde Colombia.
Tengo 60 Años y llegue a pesar 260 Libras con las recomendaciones que me ha dado he logrado bajar 30 Libras no es gran cosa pero en cuanto me propongo bajo, ahorita estoy estable seguire sus instrucciones Muchas Gracias por todo
interesante.. ahora tengo una mejor perspectiva de los buenos y malos alimentos.. esto está MUCHO MAS CLARO y concreto que las típicas listas que dicen carbohidrato, proteinas, vitaminas, etc, etc.. que al final uno tiene que investigar de vuelta cuales son los alimentos que contienen esto y lo otro…
GRACIAS Rick!!!
En verdad excelente!!!!!
Hola Rick.
Muchas gracias por tu blog, y por la ayuda que recibimos de ti. La verdad tus consejos me han servido en lo personal para cambiar mi plan de alimentación y comenzar a bajar peso, gracias nueva mente.
bueno m e parece interesante pues voy a provar con esta variedad de alimentos y dejar lo malo o se le prodria llamar la chatarra espero k funcione
sigo esperando tu ayuada y gracias …….
espero k me sigas instruyendo a llevar mi vida sanamente
gracias………..
Hola Rick!!Ya me ha llegado tu nuevo plan de nutrición , del que considero que está muy bien.Cierto es que lo comparo con opiniones como la dieta de la zona, e intento combinar lo que se aprende de cada una de las opiniones.Yo todavía no vi resultado puesto que empecé ayer, pero ya te iré contando. Solo darte millon de gracias por la ayuda que nos aportas, y animarte a que tu también sigas con ello.Animo, y u abrazo muy fuerte
Gracias por tus respuestas Rick.
Besos. Carla
hola hermano. bueno mi dieta es la siguinte:
desayuno: batido de banana con avena y edulcorante(con manzana sale muy rico)
antes de entrena: 4 claras de huevo hervidos(aveces lo acomapaño con arroz. o ensalada de lechuga)
almuerzo: arroz, pastas, carne, atun, pollo al horno
media tarde: yogurt con manzana y avena
merienda:lo mismo que el desayuno
cena: parecido al almuerzo.
¿esta bien ?
Gracias si estado pensando en la lista todos los días y si tengo q cambiar mis malas costumbres y seguiré biendo el proseso y voy contigo
HOLA,RICK,COMO ESTAS TU , MIRA YO LEO TODO LO QUE DICES ,Y ENCUENTRO QUE ES EXELENTE LO QUE TU NOS ENSEÑAS DE HECHO LEO MUCHOS LIBROS DE LA SALUD, COMO EL LIBRO SIEMPRE DELGADO,Y TRATO DE NO COMER LAS COSA MALAS , YO MI DESAYUNO ES SOLO JUGO NATURAL Y NADA MAS, Y LO OTRO SON ENSALADAS ACOMPAÑADA ,CASI NI COMO CARNE ,PERO MI PROBLEMA ES QUE NO BAJO NADA DE PESO ,AUN HACIENDO EJERCICIOS ,CREO YO QUE PUEDE SER LA MENOPAUSIA ,TENGO 53 AÑOS Y PESO 62 KILOS Y MIDO 1,51,,NO ME VEO GORDA PERO SI ME ACOMPLEJO CON UNOS
KILOS DE MAS ,SI ME PUEDES ORIENTAR POR FAVOR ,GRACIAS SALUDOS..LISSETTE..
Hola Rick, gracias por tus consejos tengo solo 25 anios y fijate que peso 240 libras, mido 1.74 mts. pero lo q mas me sobresale es mi barriguita y unos brazos gruesos. Me pasa que la rodilla derecha me duele a veces muy fuerte y el dolor se extiende hasta el tobillo y luego hasta los dedos del pie. Es dificil para mi tener una dieta, no logro controlarme porque sufro de ansiedad y me da por comer y comer cuando me pongo nerviosa. Durante un anio y medio fui al gym una hora todos los dias a hacer aerobics, bajo de a poquitito en poquitito; pero vengo echa una piscina, super mojada, con hambre jajajaja y sed. Bebo mucha agua siempre asi que la sed no creo sea por deshidratacion, yo siempre ando con mi botella de agua hasta para dormir. Bueno de eso ya pasaron 3 anios y he vuelto al peso que te dije en un inicio. Que me recomiendas para iniciar nuevamente y que no me lastime la rodilla??? Te prometo seguir las recomendaciones. Gracias por ayudarme.
Gracias Rick, ahora estoy siguiendo tus recomendaciones.
Cristy
hhola sigo el libro pero me opregunto en invierno como voy aseguir comiendo frutas aaa mandame la respuesta por fis y
ola rick me llamo josue 4 soy de PEru como hago para ser mas maseton o agarrar cuerpo solo sigo las recomendaciones q dejastes en tu post y me sirviran boy a probar okey gracias x dejar tus conocimientos …gracias bye.. respondeme