Gracias, la verdad es que si se puede. El problema es el factor mental. Nosotros pensamos que necesitamos algo especial (una maquina, un suplemento, etc.) para lograr lo que queremos. Yo me dedico a entrenar personas en su casa sin pesas y sin equipo. (Si tengo mi propio equipo para que la rutina sea variada) pero la verdad es que el problema numero uno es que los ejercicios sin pesas desafian el cuerpo y la mente.

El mejor ejemplo es Jon Hinds, creador del Jungle Gym (una pieza para entrenar sin pesas). El no toca una barra en 3 años y hace unas semanas fue a hacer peso muerto con la barra y levanto mas de 300 libras.

Si sabes ingles este es su sitio: http://www.monkeybargym.com

Otro que tambien tiene buenos ejercicios sin pesas es Craig Ballantyne del Entrenamiento Turbulento.

Solo recuerda que debes entrenar con una intensidad que estimule el crecimiento de tus musculos y el aumento de tu fuerza. Si haces eso y te alimentas bien, veras resultados ya sean grandes o pequeños, pero veras resultados y eso es mejor que no ver nada.

Otro factor importante ademas de el factor mental, es la alimentacion. Si no comes no creces.

Muchas gracias y espero que sigas adelante con una vida activa.

Organizar pierna delantera y pierna trasera no te va a ayudar mucho si quieres perder grasa. Utiliza ejercicios de calidad, mira los videos de este programa arriba y observa que cada uno de los ejercicios donde usas las piernas son de calidad porque trabajan tus piernas completas.

Aqui puedes ver varios ejercicios que trabajan tus piernas de una manera efectiva:

Ejercicios para Piernas y Gluteos

En cuanto a una rutina: Pienso que esta te puede dar mejores resultados…

Rutina para Perder Grasa Corporal

Concentrate en aprender los ejercicios por unas cuantas semanas, luego te concentras en aumentar la intensidad.

Si todavia sientes que estas agrandando, tal vez estas comiendo demaciado. A nadie le gusta escuchar eso, pero a veces es lo que sucede.

Te deseo lo mejor y sigue adelante.

Hay varias maneras de hacer intervalos. Es simplemente periodos de algun ejercicio que sea de alta intensidad para ti seguido por periodos de descanso o de baja intensidad.

Se puede hacer por tiempo de trabajo y tiempo de descanso, o por repeticiones si usas algun ejercicio.

Si puedes correr, puedes usar carreras cortas 50-100 metros. Esto tomaria unos 10-20 segundos dependiendo de tu velocidad, luego descansas por un tiempo determinado 1-2 minutos y luego corres denuevo.

Esto lo repites 2, 3 veces o mas. La idea es ejercer un esfuerzo maximo y descansar lo necesario para ejercerlo denuevo.

Voy a escribir mas sobre intervalos denuevo ya que acabo de terminar un libro que trata 100% sobre esto. Si, sobre 200 paginas nada mas de como hacer entrenamiento de intervalo.

El complejo con la barra que hay arriba es un estilo de entrenamiento de intervalo, el correr una milla como explico arriba tambien se puede conciderar intervalos porque das el maximo para lograr vencer tu tiempo lo cual va a requerir periodos de alta intensidad.

La siguiente rutina es un estilo de entrenamiento de intervalo, que se puede utilizar como rutina completa en la casa o como un reto al finalizar una rutina con pesas.

Rutina de Ejercicios Sin Pesas para Perder Grasa

Otro estilo de intervalo es el Protocolo Tabata que son periodos de 20 segundos intensos cada uno seguido por un periodo de descanso de solo 10 segundos. Aqui lo explico mejor…

Protocolo Tabata

Espero que esto te ayude. Las posibilidades para hacer el entrenamiento de intervalo son casi ilimitadas, ya que hay diferentes estilos y maneras de hacerlo. Espero poder escribir mas sobre este tema en un futuro cercano.

Necesito una rutina de la parte alta, tengo mi brazo muy ancho o gordo. Las piernas un poco gordas. He trabajado muy poca pantorrilla. Peso 55.5kg, mido 1.51 mts. tengo 36 años soy mujer. Muchas gracias. Te comento actualmente realizo calentamiento 10 min. 1er día pierna delantera. 2do día pierna trasera y gluteo, 3er día 2 ejercicios de espalda 4 rep de 12, 2 de pecho, 2 de hombro, 2 de biceps, 2 de triceps, pero siento que se esta anchando mi brazo. Tu como vez.

Espero que todo te vaya bien Arlyn.