Comments on: Programa de Entrenamiento Avanzado de Cuerpo Completo

By: Juan Pablo

Juan Pablo — Tue, 03 Jan 2012 02:49:22 +0000

Rick, recien leo este post super interesante, voy a empezar a hacerlo desde este año, mi pregunta es la siguiente haces las 4 primeras semanas y en la quinta digamos que solo te dedicas al cardio, entonces la sexta semana empezamos todo igual????????????????? esa es mi pregunta y gracias yo no tengo maquinas grandes pero si barras y mancuernas ademas del press de banca, espero tu respuesta muchas gracias

By: Noemi

Noemi — Mon, 26 Sep 2011 18:03:33 +0000

Buenas tardes:

Una consulta, quiero perder grasa para bajar de peso y reafirmar, anteriormente he practicado baile y algo de ejercicio como sentadillas, abdominales y lo más comun, pero me interesan los ejercicio que publicas. Podrías indicarme o darme consejos para ver con qué rutina puedo empezar para obtener resultados?

La verdad, es reconfortable que existan personas que esten interesados en apoyar a demás personas, te felicito por ello y de antemano te agradezco tu asesoria

By: Memopez

Memopez — Thu, 16 Jun 2011 18:40:24 +0000

Muchas gracias! Algo así andaba buscando desde hace ya tiempo.

By: RickCSCS

RickCSCS — Sun, 03 Apr 2011 05:44:09 +0000

@jorge: Puedes agregar ejercicios para biceps los dias que entrenas mas las piernas. Depende de cada persona cuanto hacer. Yo personalmente no tengo que hacer mucho. 2 a 3 series de un ejercicio 2 veces por semana es suficiente para mi.

Para otras personas 3 veces por semana les puede ayudar. Y para algunas personas 2 series de 1 ejercicio de 4 a 5 veces por semana tambien puede darle resultado.

No existe un numero perfecto. Yo pienso que si entrenas fuerte en la mayoria de los ejercicios, los ejercicios para brazo son ayuda adicional. Despues de todo cuando entrenas pecho, hombros, espalda y hasta algunos ejercicios de piernas, usas tus brazos. No creo que sea necesario hacer 4 a 5 ejercicios para biceps y 4 a 5 ejercicios para triceps como hacen muchos en el gimnasio dedicandole mas de 1 hora solo a los brazos. A menos que estes tratando de subir de 18 pulgadas de brazo a 20 pulgadas, no es necesario tanto volumen.

Uno de los problemas mas grandes en el gimnasio es que tienes una persona que no esta acostumbrada a entrenar de manera intensa, su cuerpo no esta acostumbrado a resuperarse y le damos un programa de alto volumen para fisiculturista profesional. Entonces la persona se frustra porque despues de tanto dolor y sufrimiento no ve nada de resultados. De hecho a veces hasta pierden masa muscular por el exceso de trabajo.

Mi consejo para ti es que experimentes con mas ejercicios pero siempre conciente de lo que estas haciendo y si notas que no funciona, cambia lo que haces. Conosco personas que me preguntan como obtener mas resultados y llevan mas de 2 años usando la misma rutina. Si cambian la rutina y entrenan fuerte notaran resultados al instante y no es por nada especial en la rutina nueva. Es simplemente adaptacion metabolica.

Espero que esto conteste tu pregunta y aclare dudas en el futuro. gracias por comentar y espero la rutina te ayude mucho.

By: jorge

jorge — Fri, 24 Sep 2010 21:58:14 +0000

Hola Rick!.
Llevo haciendo pesas varios años y he decidido hacer tus 3 rutinas,pero mirandolas he visto que por ejemplo para Biceps solo hay un ejercicio en toda la semana,no te parece demasiado poco?

By: RickCSCS

RickCSCS — Thu, 08 Jul 2010 21:39:51 +0000

@Felipe:

Gracias, la verdad es que si se puede. El problema es el factor mental. Nosotros pensamos que necesitamos algo especial (una maquina, un suplemento, etc.) para lograr lo que queremos. Yo me dedico a entrenar personas en su casa sin pesas y sin equipo. (Si tengo mi propio equipo para que la rutina sea variada) pero la verdad es que el problema numero uno es que los ejercicios sin pesas desafian el cuerpo y la mente.

El mejor ejemplo es Jon Hinds, creador del Jungle Gym (una pieza para entrenar sin pesas). El no toca una barra en 3 años y hace unas semanas fue a hacer peso muerto con la barra y levanto mas de 300 libras.

Si sabes ingles este es su sitio: http://www.monkeybargym.com

Otro que tambien tiene buenos ejercicios sin pesas es Craig Ballantyne del Entrenamiento Turbulento.

Solo recuerda que debes entrenar con una intensidad que estimule el crecimiento de tus musculos y el aumento de tu fuerza. Si haces eso y te alimentas bien, veras resultados ya sean grandes o pequeños, pero veras resultados y eso es mejor que no ver nada.

Otro factor importante ademas de el factor mental, es la alimentacion. Si no comes no creces.

Muchas gracias y espero que sigas adelante con una vida activa.

By: miguel

miguel — Tue, 09 Mar 2010 21:53:56 +0000

puedes poner rutinas con mancuernas para poder hacerlas en casa

By: Felipe

Felipe — Sat, 27 Feb 2010 17:57:22 +0000

Hola Rick!
Dejame decirte que me gusto mucho tu pagina, en verdad tienes muy buenos articulos.
Pero quería preguntarte algo sobre tu artículo “Como Aumentar Musculo En Casa Con Ejercicios Sin Pesas”.
¿Es en verdad posible obtener un cuerpo marcado y musculoso sin utilizar pesas? ¿O la rutina es sólo para quemar grasa?
Por lo demás me parecio muy bueno el artículo. Me pareció muy interesante ya que en mi gimnasio es imposible utilizar las máquinas, ya que todos tenemos los mismos horarios de trabajo y cuando se va está colapsado por el número de personas. Así que no vale la pena ir, ya que hay que esperar mucho tiempo para poder utilizar una máquina.
Ojalá estes bien.
Muchos saludos y felicitaciones por tu página.

By: Bruno

Bruno — Thu, 25 Feb 2010 14:11:42 +0000

Muchas gracias por tu respuesta Rick, había empezado con la “Rutina de Ejercicios Sin Pesas para Perder Grasa”, pero me parece más entretenido correr, y no tengo problemas para ello.
Saludos!

By: RickCSCS

RickCSCS — Thu, 18 Feb 2010 02:23:49 +0000

@Lilia: Organizar pierna delantera y pierna trasera no te va a ayudar mucho si quieres perder grasa. Utiliza ejercicios de calidad, mira los videos de este programa arriba y observa que cada uno de los ejercicios donde usas las piernas son de calidad porque trabajan tus piernas completas. Aqui puedes ver varios ejercicios que trabajan tus piernas de una manera efectiva: Ejercicios para Piernas y Gluteos En cuanto a una rutina: Pienso que esta te puede dar mejores resultados... Rutina para Perder Grasa Corporal Concentrate en aprender los ejercicios por unas cuantas semanas, luego te concentras en aumentar la intensidad. Si todavia sientes que estas agrandando, tal vez estas comiendo demaciado. A nadie le gusta escuchar eso, pero a veces es lo que sucede. Te deseo lo mejor y sigue adelante.