Rutina de Ejercicios en Casa y Sin Pesas para Perder Grasa

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Uno de mis clientes se sorprendió cuando se dio cuenta de que ha bajado 3.7 libras en una semana y media sin utilizar nada de equipo. Ningún artefacto, nada de pesas, bandas, bola medicinal o bola suiza. Todos los ejercicios fueron usando su propio peso y mucha fuerza de voluntad ya que el sobrepeso aumenta la dificultad.

La verdad es que los ejercicios de peso corporal requieren de mucha fuerza mental (o los haces o no los haces). También requieren de una buena organización para tener una rutina que no sea aburrida y a la vez un reto divertido que de resultados. La siguiente rutina es simple y al final explico cómo puedes ir progresando y cambiándola cada semana para que no te aburras y logres resultados consistentes.

Voy a presentar varios Complejos de Ejercicios los cuales son un tipo de circuito, pero en este caso se le llama Complejo porque es utilizando la misma modalidad para cada ejercicio que compone el circuito. Esto significa que todos los ejercicios son ejercicios de peso corporal. Por eso le llamamos un Complejo de Peso Corporal. Existen complejos de barra, mancuernas “dumbbells”, bola medicinal, bola suiza, pesa rusa o ”kettlebell”, bandas elasticas y hasta usando simplemente un plato o pesa.

Al utilizar complejos puedes hacer mas en menos tiempo, puedes atacar varios grupos musculares y varios sistemas de energia del cuerpo, son simples para organizar y progresar y por eso lo escoji como metodo para entrenar en casa sin la necesidad de ningun equipo.  

El primer complejo puede ser utilizado como calentamiento o puede ser la rutina para personas que están comenzando y están en un nivel de condición física bajo. El Complejo de Peso Corporal es el siguiente:

Calentamiento o Rutina Nivel 1 (Has clic en los nombres de los ejercicios para ver videos)

Se realiza cada ejercicio en el orden indicado, sin descanso entre ejercicio y se repite 2 veces si se utiliza como calentamiento.
1. Sentadillas x 6 reps
2. Escalador de Montaña x 6 reps cada pierna
3. Sentadillas Laterales x 6 reps cada lado
4. Lagartijas “Pushups” x 6 reps (de rodillas si no puedes hacer los normales)
5. Sentadilla Dividida o Split Squats x 6 reps cada pierna

Rutina Nivel 2
1. Lunges Alternados
2. Squat Jumps
3. Burpees
4. Pushups
5. Escaladores de Montaña “Mountain Climbers
6. Sentadillas Laterales

Ambas rutinas (Nivel 1 y Nivel 2) seguirán la misma progresión. Si comienzas con la rutina nivel 1, no utilizas la rutina nivel 2 hasta que puedas completar la última semana explicada abajo.

La progresión es la siguiente.

  • Semanas 1 y 2 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 6 repeticiones en cada ejercicio con 2 minutos de descanso entre cada serie.
  • Semanas 3 y 4 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 7 repeticiones en cada ejercicio con 1 minuto y medio de descanso entre cada serie.
  • Semanas 5 y 6 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 8 repeticiones en cada ejercicio con 1 minuto y medio de descanso en cada serie.
  • Semanas 7 y 8 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 9 repeticiones en cada ejercicio con 1 minuto y medio de descanso en cada serie.
  • Semanas 9 y 10 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 10 repeticiones en cada ejercicio con un descanso de 75 segundos o 1 minuto y 15 segundos entre cada serie.
  • Semanas 11 y 12 haces 3 series  del “Complejo o Circuito” de 10 repeticiones en cada ejercicio con solo 1 minuto de descanso entre cada serie.

Si usas el nivel 1 vas a aumentar la cantidad de series por 3 semanas adicionales, hasta que puedas completar el complejo 6 veces haciendo 10 repeticiones con solo 1 minuto de descanso entre cada serie. Luego pasas a la semana 1 de la rutina Nivel 2.

Si terminas la semana 12 usando la rutina nivel 2. Comienza a aumentar la cantidad de series, preferiblemente 1 serie adicional cada 2 semanas.

Si encuentras que la semana 1 es muy fácil, puedes saltar a la semana 3 hasta que encuentres donde caes de acuerdo a tu nivel. Mi razón para poner tantas variaciones es que quiero poder ayudar tanto a las personas con nada de experiencia ejercitándose como a personas que ya son activas.

Estas rutinas se pueden hacer todos los días. Si ya entrenas con pesas y estas buscando un reto adicional, puedes substituir tu sesión de cardio por esta rutina, o finalmente puedes utilizarla los días que no tengas mucho tiempo para entrenar.

El tiempo de descanso entre cada ejercicio es diferente para cada persona, para esto escucha tu cuerpo, para una mayor intensidad descansa menos entre cada ejercicio y para una menor intensidad descansa mas.

No te debe tomar más de 20 minutos completar el complejo 3 veces, vas a sudar, vas a crear el efecto metabólico que necesitas para perder grasa corporal por varias horas y al combinarla con buenos hábitos alimenticios vas a ver resultados en menos tiempo de lo que crees. Todo esto sin el castigo e impacto de correr, el cual afecta a muchas personas que están sobrepeso.

Como les digo a mis clientes… No hay espacio-No hay tiempo-No hay equipo, ¡No Hay Problema!

Hasta la proxima…

Comentarios en Rutina de Ejercicios en Casa y Sin Pesas para Perder Grasa Deja Tu Comentario

01/25/2010

Peter @ 2:29 pm #

Hola los links de para ver los videos de los ejercicios no funcionan.
Saludos

Muchísimas gracias, es justo lo que estaba buscando. Ya llevo algunas semanas practicando algunos ejercicios en casa sin pesas ni aparatos pero de manera poco sistemática y aún así he notado grandes progresos en reducción de grasa corporal, gracias también a, como tú bien dices, una buena alimentación, que es igual de importante.
Con estas rutinas creo que podré avanzar aún más.

Julianna @ 4:10 pm #

Gracias por la información Rick!….estoy haciendo malabares con mi tiempo….de hecho me sorprende que la única manera de sacarme un poco de stress es haciendo una rutina de ejercicio, mi dieta no ha cambiado nada, todavia mantengo los buenos hábitos a pesar de la falta de tiempo…Quiero reducir gluteos no peso….esa zona es realmente dificíl he hecho los ejercicio hasta el punto del dolor….lo único que queda es la costancia.

Mimi @ 11:05 pm #

Gracias, voy a comenzar con estas rutinas!

01/26/2010

Peter @ 2:41 pm #

Listo muchas gracias.@RickCSCS:

moises @ 3:45 pm #

epale rick gracias por el consejo y las rutinas, me hacen mucha falta porque subi unos kilos en diciembre

02/01/2010

rosa escobar @ 7:48 pm #

Quiero adquirir el libro pero no tengo tarjeta de credito. ¿Como puedo comprarlo?

02/02/2010

Hugo G. @ 12:59 pm #

Que buena rutina . felicidades por el blog tienes buenos post

02/05/2010

Me parece perfecto, llevo ya un mes saliendo a caminar y con la bicicleta y un no miro resultados, al contrario gane en las ultima semana como 2 libras, lo cual me tiene preocupada, pero bueno igual estoy segura de bajar, hare lo que dices y regreso a contarte.

Saludos

02/06/2010

Armando @ 10:04 am #

Actualmente peso 148 y mido 5.8″Actualmente tengo el ab rocket, Perfect Pushup, un workout en dvd llamado Taebo Amped y una pesa de 12 libras. Podrias recomendarme una rutina para quemar grasa abdominal y creal musculo? por favor!

02/08/2010

sharo @ 9:15 am #

hola os comento estoy caminando casi a diario trato de hacer una hora de caminata a paso ligerito aunque algunas veces lo hago solo media hora reconosco que me da muy dificil dejar los dulces cada finde semana seguro me paso con algo asi que soy consiente de que asi me cuide en semana lo recupero con lo que me paso el finde pero me gustaria algun truco para dejar este habito tan malo por que la verdad que despues de que me paso me siento remal me gustaria que alguien me diera un consejo a una dieta especial suelo acumular la grasa en las caderas y muslos muchas gracias hasta la proxima

02/09/2010

Luis San Segundo @ 10:06 am #

Hola Rick excelente rutina, he estado siguiendo tu blog desde un par de meses, y me parece excelente, felicitaciones por ello y por todas las personas a las que ayudas.

Una pregunta… en el entrenamiento que explicas en este post, ¿los 3 sets de cada ejercicio se hacen continuos?, es decir se hace el mismo ejercicio 3 veces (me refiero a los sets, no a las reps)… y despues cambio al siguiente ejercicio?…o hago la rutina completa tres veces?

Muchas gracias

Paula @ 3:32 pm #

hola!
Con mi hermana queremos ejercitarnos sin ir al gimnasio y por lo pronto hace una semana (casi dos) que estamos saliendo a correr . No solo corremos, sino que también estamos haciendo un poco de sentadillas, abdominales, espinales, flexiones de biiceps y de triceps, después tambien, aplicamos algunas pasadas de velocidad mientras trotamos. Nuestro objetivos es mantenerno en forma y ganar fuerza, sin aumentar el peso. Lo estamos haciendo todos los días. Me gustaria saber, a tu opinion si lo que estamos haciendo lo estamos haciendo bien, de acuerdo a nuestros objetivos. La rutina es de una hora. Gracias y saludos cordiales.
Paula

02/17/2010
05/25/2010

adriana @ 2:21 pm #

hola!! me gusto mucho tu pagina, ya habia encontrado una rutina parecida pero era con aparatoss, y no tengo tiempo, asi que me callo de marvilla tu pagina!!
graxias!!

06/02/2010

flor delgado @ 11:44 am #

e visto estos ejercicios me parecen buenos y comienzo a hacerlos-aparte tengo un problema de flacidez y celulitis general incluso en la parte interna de brazos y piernas peso 100 kilos mido 1.61 tengo 100 de cintura 127 de caderas 112 busto 73 de piernas si me diera mas indicaciones especificas le agradesco anticipadamente aiutooo

06/09/2010

Leo @ 10:38 pm #

Qué onda. Yo soy delgado aunque con un poco de pancita (peso 56kg y mido 1.67m). Me quiero meter a practicar Kung Fu tres veces por semana, ¿crees que esta rutina esté bien para complementar los días que no entrene? Más que quemar grasa lo que quiero es definir un poco mi cuerpo (aunque tampoco me interesa aumentar la masa muscular demasiado). Ojalá me puedas guíar porque soy muy neuvo en esto =)

07/19/2010

gustavo @ 12:00 pm #

Hola Rick, antes que nada felicitaciones por la página, es realmente excelente. Dentro de unas horas tengo pensado arrancar con la Rutina Nivel 1 que mencionas en este post, la pregunta mía es la siguiente: antes de arrancar a hacer el circuito, ¿debo hacer alguna especie de calentamiento previo, como por ejemplo caminar o trotar suavemente 5 o 10 minutos, o no es necesario?. Muchas Gracias.

gustavo @ 12:42 pm #

Otra pregunta Rick, para bajar de peso y perder grasa, ¿me conviene hacer la rutina Nivel 1 de este post o me conviene hacer la rutina de cuerpo completo que mencionas en el post http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/04/cuatro-elementos-que-se-necesitan-para-perder-grasa-y-bajar-de-peso/?, la diferencia que observo es que la que mencionas en el post al que hago referencia es que incluye tambien ejercicios para el abdomen.

09/18/2010

vic @ 11:12 pm #

hola me encontre tu pagina buscando una rutina sencilla para alguien principiante, beno yo estoy bastante pasado de peso pero lo estaba mas, haciendo ejercicio con una rueda (no se como se llama ese aparato) he bajado 12 kilos en 3 meses pero queiro hacer algo que me sirva para bajar de peso mas rapido, hare tu rutina y vere como me funciona!!!!! saludos y me gustaria que me dijeras si debo seguir con lo anterior o solo aderir tu rutina??? espero que me puedas ayudar!!!

09/27/2010

Juan Bejar @ 2:56 am #

Sencillamente gran articulo, me gusto mucho tu redaccion y explicas todo de forma muy clara, felicidades

10/07/2010

NANY @ 1:19 am #

No logro ver algunos videos…los ejercicios se ven geniales, al menos aqui en mi trabajo me pongo al día para poder ejercitarme.
Gracias

12/14/2010

... @ 12:47 am #

no especifícas muy bien como funciona, primero dices que 3 series de cada ejercicio con sus respectivos descansos entre cada una… pero del mismo ejercicio? o una serie de uno, luego del otro y así sucesivamente? gracias…

... @ 12:58 am #

wow super atento, muchas gracias, disculpe mi ignorancia, si leí lo de circuito pero me confundí, necesitaba confirmar 100%, gracias de nuevo! saludos!

12/17/2010

Lizardo @ 6:46 pm #

Hola Rick te felicito por tu página, es excelente. Pero como no tengo equipo ni pesas es que quiero seguir este entrenamiento. A todo esto mi duda es la siguiente: arriba dices tú que la rutina se puede hacer todos los días, ¿pero si lo hago de esa forma no crees tu que me estaré sobreentrenando? gracias

01/04/2011

vanessa @ 2:31 pm #

Muchas gracias por esa rutina, es apenas para los kilillos de mas adkiridos en las fiestas de fin de año, espero poder lograr mi peso ideal sanamente, quiero preguntarte que hago si la comida me produce mucha ansiedad? que puedo comer? que sea sano y que no se pierda el esfuerzo de los ejercicios.

01/12/2011

luisa @ 9:19 pm #

hola podrias decirme que alimentos puedo consumir en mayor cantidad para lograr quemar mas grasa?, en especial la de caderas y brazos

01/17/2011

olaa @ 4:38 pm #

ola, cuantos dias tendria que hacer como minimo el circuito para bajar unos 10 kilos en 4 o 5 meses?

gracias por el circuito está genial!

01/31/2011

Isael @ 8:09 pm #

Hola, comencé hace una semana y 3 dias la rutina, pero siento que aun me fatigo mucho entonces quería saber si es mejor repetir la 1ra semana o avanzar a la 3ra semana y ver si resisto la rutina? muchas gracias, excelente blog!

04/06/2011
05/20/2011

Alberto @ 3:06 pm #

Hola Rick… Excelente tu rutina. Comencé esta semana y me parece genial. De verdad se siente la intensidad. YA que que mencionas que la primera rutina la puedo usar de calentamiento una vez que domine la rutina 2, cuantas series y cuantas repeticiones debo hacer antes de entrar en la rutina 2?
Gracias y exito!!!!!

06/16/2011

Memopez @ 2:56 pm #

De nuevo, gracias!

06/18/2011

julio @ 8:00 pm #

Voy a empesar el lunes estos ejercisios y la dieta .t dejo saber el lunes mi peso y medidas para dejarte saber el progreso.

06/23/2011

pepeeeeee @ 11:22 pm #

es eficas

07/05/2011

viri @ 12:35 pm #

me puedes explicar con mas claridad este párrafo?

”Si usas el nivel 1 vas a aumentar la cantidad de series por 3 semanas adicionales, hasta que puedas completar el complejo 6 veces haciendo 10 repeticiones con solo 1 minuto de descanso entre cada serie. Luego pasas a la semana 1 de la rutina Nivel 2.”

07/27/2011

Verónica @ 5:24 am #

Voy a empezar con los ejercicios, pero me gustaría saber si he entendido bien cómo realizarlos:

Calentamiento o Rutina Nivel 1 (Has clic en los nombres de los ejercicios para ver videos)

Se realiza cada ejercicio en el orden indicado, sin descanso entre ejercicio y se repite 2 veces si se utiliza como calentamiento.
1. Sentadillas x 6 reps
2. Escalador de Montaña x 6 reps cada pierna
3. Sentadillas Laterales x 6 reps cada lado
4. Lagartijas “Pushups” x 6 reps (de rodillas si no puedes hacer los normales)
5. Sentadilla Dividida o Split Squats x 6 reps cada pierna

Rutina Nivel 2
1. Lunges Alternados
2. Squat Jumps
3. Burpees
4. Pushups
5. Escaladores de Montaña “Mountain Climbers”
6. Sentadillas Laterales

qué se hace primero 2 rutinas del nivel 1? y luego 2 rutinas del nivel 2? o una rutina del nivel 1-una rutina del nivel 2-una rutina del nivel 1-una rutina del nivel2 ??

08/10/2011

laluski @ 6:43 pm #

q onda pues voy a comenzar a hacer la rutina pero quisiera saber si me ayuda tambien a aumentar mi masa muscular… soy principiante

y tambien q dieta en general puedo llevar para esta rutina??

gracias ;)

09/14/2011

RafaelG @ 9:43 am #

Buenas! ; excelente pagina . los ejercicios se deben realizar todos los dias de la semana?

10/31/2011

Andres @ 5:35 pm #

Hola, nunca e ido a un gimnasio en mi vida, mido 6’1 peso 290 libras y soy 40 d cintura.Hase 10 años me opere d hernia inglinal y siempre e tenido miedo d lastimarme haciendo ejercicios. Voy hacer esta rutina empesando hoy inclullendouna mejora en la comida diaria. Si tienes otro consejo para mi porfavor dejame saber,t escribo el proximo lunes para dejarte saber como voy.

11/25/2011

sandra @ 2:28 pm #

Hola tengo 45 años y un serio problema de en mi vientre bajo, encuentro muy buena tu rutina de ejercicio, pero quiere saber, si puedo agregar algunos ejercicios
que me puedan ayudar con mi problema.

12/26/2011

victor @ 9:32 pm #

cuantas veces se puede hacer por dia? digamos, si lo hago en la mañana y en la tarde esta bien?

01/08/2012

victor espinoza @ 11:37 pm #

hola un saludo enorme, navegando descubri esta lista de ejercicios que me parecenn excelentes, pero solo tengo una duda, tengo 21 años y pues jamas eh ido a un gym pero si eh tenido algo de practica en ejercicos en casa con propio peso, pero mi duda es : aplican estos ejercicios en mi caso, pues tengo algo de panza lo cual es incomodo, siempre eh sido delgado y siempre pesaba entre 67kg a 70kg lo cual mi duda es aun mayor ya que mis piernas y brazos estan delgados pero no tan flacidos, peso 74kg eh logrado bajar casi 18 kg pues pesaba alrededor de 87kg al comenzar 2011 y termine el año con 74kg, mi panza no es tan abultada solo que si esta algo flacida y con grasa ya que segun algunas personas solo necesito deshacerme de la grasa y tonificar mi cuerpo, trato de seguir una alimentacion lo mas saludable que puedo ya que no eh revotado los kilos que baje, espero puedas ayudarme a encontrar los ejercicos que necesito y/o como aplicar estos mismos en mi cas… un saludo y mis disculpas por hacer tan largo mi comentario saludos

01/17/2012

guadalupe @ 1:53 pm #

hola me gustaron mucho tus ejercicios,hoy enpece con la rutina, pero me senti muy mal ya que tengo episodios de hipoglucemia, y la verdad siempre estoy comiendo dulces para no sentirme mal, ya ke a veces la fruta no me es suficiente para reponer energiia. el punto es que quisiera saber ke alimentos me puedes recomendar para recuperar la energia, para dejar de una vez por todas los dulces. gracias.

01/21/2012

tamy @ 9:01 am #

hola…te felicito por este espacio para ayudar y brindar consejos para ponerse en forma ..lo consegui buscando una rutina para tonificar las piernas que fuese efectiva y pudiese hacerse en corto tiempo ya que con los ninos etc pues es corto el tiempo ..se a su vez que para ejercitarse y sacar tiempo para uno nunca hay escusas pero bueno por eso aca estoy ..despues de mi ultimo embarazo comence a ejercitarme con Tae-bo buenisimo me funciono a la perfeccion tengo varios videos me encanta….lo hacia casi diario y tonifica super rapido yo nunca he estado sobrepeso ni siquiera en mis embarazos pero si mi interes es en estar mas tonificada …hace ya como un year me enfrie por falta de el tiempo que tenia antes pero ya se acabo quiero retomar mi rutina again no por que haya ganado peso si no por lo bien que me sentia con la actividad fisica pero estoy con tae-bo otra vez pero queria una rutina corta que me pudiese memorizar si necesidad de videos y con ustedes la encontre …mil gracias estoy realizando los circuitos recomendados para las piernas sinceramente estoy comenzando y todavia estoy fria jjj pero nada queria preguntarles no se si ese mismo circuito me funcione pero me gustaria que me recomendaran algo bastante efectivo para tonificar la parte interior de los muslos que es lo mas que me interesa tonificar ya que esta algo flacida y no me gusta para nada …mi peso actual es 120 y mido 5’4 que estoy en peso ..pero tengo flacidez en esa area ….muchas gracias mil bendiciones y sigan adelante con la pagina esta excelente……

01/25/2012

Jorge @ 3:04 pm #

Excelente, llevo 2 semanas haciéndolo, al inicio pesaba 112 kilos, mido 1 75, eso y una dieta que me recomendó un nutriólogo me tienen en los 100 kilos, excelente, la recomiendo altamente. Saludos desde DF

01/31/2012

Tato @ 3:07 pm #

Hola Rick, hoy mismo vamos a empezar esta rutina con mi novia ya que por incomodidades horarias no nos pudimos anotar en un gimnasio, y sinceramente en mi ciudad no se puede salir a trotar en el horario que tenemos libre por cuestiones de inseguridad (estamos llegando a casa a eso de las 21hs). Por lo que buscando rutinas en casa sin aparatos para no dañarnos encontré esta publicación.

Es muy bueno lo que haces ayudando sin saber a quien…

Ahora, te hago una consulta, yo en un gimnasio hace 2 años fui con la meta de bajar de peso y tonificar, el entrenador que te orienta en el lugar, me hizo hacer una rutina de pesas sumada a algunas abdominales y lagartijas, previo calentamiento con 20 minutos de cinta trotando. Luego de 1 mes, al haber bajado unos 5kg empezó con la tonificación, lo cual me llevo a verme bajo ciertos ejercicios de pesas y aparatos que únicamente lograron deformarme el cuerpo. Hoy en día tengo apenas unos 7kg sobre mi peso “ideal” pero tengo el pecho inflado cual palomo en celo… las remeras me quedan como si tuviese pechos de obeso pero en el abdomen apenas tengo 2 rollos de panza, 3 al estar sentado. Incluso cuando estoy acostado se me marcan los abdominales…

mi consulta es: ¿Cómo puedo hacer para reducir la grasa en mi pecho y que sólo queden marcados mis pectorales?

Desde ya mil gracias!! suerte en tu vida, el karma seguramente va a tu favor con estas cosas!!

02/12/2012

CARMEN @ 9:15 pm #

Hola, voy a empezar junto a mi esposo la rutina, más una forma sana de comer, los dos tenemos un peso considerable, pero por lo que he leído y los ejercicios que he visto, no es tan complicado, te cuento como nos ha ido próxima semana y si hay resultados. Chao

02/22/2012

Madeline @ 9:14 am #

hola me encanto tus rutinas anelo perder peso mi estatura es 5″ y peso 184 si hago estas rutinas me funcionara bn

02/26/2012

Kim @ 9:03 pm #

Mi esposa y yo vamos a comenzar las rutinas para ver como nos va

02/27/2012

Gian Piero @ 8:50 am #

Excelente Rutina, me ha dado buenos resultados en un par de meses, por supuesto combinada con una buena alimentación.

03/26/2012

Carlos Oropeza @ 7:41 pm #

Hola, estoy interesado en conocer una rutina que solo utilice ejercicios sin pesas, en mi casa tengo una barra para hacer dominadas y flexiones de pecho, quisiera conocer que rutina puedo planificar con esos ejercicios además de sentadillas, y de la rutina aquí publicada de perder grasa sin pesas en casa…quiero conocer cuantas repeticiones y en que orden hacerlas además de los descansos entre series, entre ejercicios y entre día y día.

04/02/2012

josué @ 7:08 pm #

Quiero empezar con la rutina, pero no le entiendo en la primera con lo que dice de: Sentadillas x 6 reps, quiere decir que solo tengo que hacerlo 6 veces o me equivoco?

04/14/2012

cesar @ 12:28 pm #

tengo 40 años y quiero perder algo de peso esta rutina es aconsejable para mi

04/16/2012

martin @ 7:47 pm #

hola, puse en practica los ejercicios del nivel 1, y nececito que por favor me indiques los ejercicios de estiramiento para cada ej.- estoy muy agradecido. saludos cordiales

05/15/2012

agustin @ 11:56 am #

RickCSCS:
Estimado Rick, te escribo porque me gustaria saber si puedes ayudarme, mi esposa tiene cierta limitación para hacer ejercicio ya que sus rodillas le duelen, tendras alguna rutina que le ayude a realizar actividad fisica sin forzar sus articulaciones, te comento q no tiene sobrepeso solo es afectaciòn en sus rodillas. Gracias

06/07/2012

Edwin @ 12:34 pm #

Rick gracias por tus consejos voy a ponerlos en practica pero tengo una duda…yo tengo 30 kilos de mas y me da miedo hacer ejercicios por mis roodillas y tobillos…¿estos ejercicios son seguros para estas articulaciones? Gracias

06/11/2012

Mich Sossa @ 8:38 pm #

Muchas gracias por la rutina empezare con ella ya mismo! Solo una consulta, tengo mas fortaleza en las piernas (pues practico ciclismo y camino mucho) que en la parte superior (cintura para arriba), de hecho estoy un poco flácido, mido 1.80 y peso 85Kg. Me interesa mucho quitar las “llantitas” de los costados de la cintura (pues por mi trabajo tengo que estar mucho tiempo sentado) y también me interesa mucho deshacerme del exceso de pecho pues parece mas de mujer que de hombre, alguna recomendación para mi caso?
De antemano muchas gracias.

07/11/2012

francis @ 5:00 pm #

muy buena tu rutina pero yo le puedo agregar unas series de abdominales a la rutina o es mejor no agregarlas… y si las puedo agregar que tipo de abdominales agregaria? ….gracias

07/12/2012

danilo @ 1:00 pm #

Hola, quisisera sólo bajar mi nivel de grasa y mi peso pero no quiero por nada aumentar masa muscular, no quiero músculos ni grasa ni sobrepeso, estos ejercicios ¿sirven para mi objetivo o me harán ganar músculo? Si no es así te pido que me des unos ejercicios en que no gane músculo, gracias.

08/13/2012

ernesto y vivian @ 12:30 am #

Hola mi esposa y yo vamos a comensar con la rutina, yo peso 117 Kg y mi esposa 75 Kg. Te avisamos cuales son nuestros resultados gracias

08/23/2012

G @ 3:56 pm #

Este tipo de ejercicios cuantas veces por semana deben realizarse?

08/29/2012

joel @ 4:45 pm #

Tu quiere saber que comidas tu puede comer te voy aser una diesta especial mente para ti frutas puedes ser manzana naranga banana uva fresa y puede aser mucho diferrentes batidos con esa frutas y muchas frutas que tu conozca mas, ahora vamo con los frutos son diferrente platano arroz pro no mucho arroz aguacate trigo papa y mucho frutos mas que tu conozca ,ahora vamo con la verduras que son muy saludable a igual que las frutas y frutos ok las verduras usted puede aser mucha tipo de ensalada la que tu quiera que conozca, trasta de no comer mucha cosas que tenanga graza como el lechon y mucha cosa mas que estan lleno de grazas pero tampoco es que buerva vegetaliana puede comer cosas cn grasa pero modeladamente ok vanessa fue un placer ver coversado con tigo de esto bye podemo hablar dias si quiere muaxxx de parte de joel bye bye

12/31/2012

Josué @ 2:49 pm #

@josué:

creo que este fue mi comentario… solo les puedo decir a quien haya hecho la rutina muchas gracias..por esas fechas pesaba creo que 100kg, al día hoy estoy en 82kg y con 1.80m, he llegado a mi peso, ahora solo hay que mantenerlo… comprobadisimo que funciona solo tengan constancia y si pueden combinarlo con otros ejercicios mas cambios de alimentación que mejor, saludos y feliz 2013 :)

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