Rutina de Ejercicios en Casa y Sin Pesas para Perder Grasa
Uno de mis clientes se sorprendió cuando se dio cuenta de que ha bajado 3.7 libras en una semana y media sin utilizar nada de equipo. Ningún artefacto, nada de pesas, bandas, bola medicinal o bola suiza. Todos los ejercicios fueron usando su propio peso y mucha fuerza de voluntad ya que el sobrepeso aumenta la dificultad.
La verdad es que los ejercicios de peso corporal requieren de mucha fuerza mental (o los haces o no los haces). También requieren de una buena organización para tener una rutina que no sea aburrida y a la vez un reto divertido que de resultados. La siguiente rutina es simple y al final explico cómo puedes ir progresando y cambiándola cada semana para que no te aburras y logres resultados consistentes.
Voy a presentar varios Complejos de Ejercicios los cuales son un tipo de circuito, pero en este caso se le llama Complejo porque es utilizando la misma modalidad para cada ejercicio que compone el circuito. Esto significa que todos los ejercicios son ejercicios de peso corporal. Por eso le llamamos un Complejo de Peso Corporal. Existen complejos de barra, mancuernas “dumbbells”, bola medicinal, bola suiza, pesa rusa o ”kettlebell”, bandas elasticas y hasta usando simplemente un plato o pesa.
Al utilizar complejos puedes hacer mas en menos tiempo, puedes atacar varios grupos musculares y varios sistemas de energia del cuerpo, son simples para organizar y progresar y por eso lo escoji como metodo para entrenar en casa sin la necesidad de ningun equipo.
El primer complejo puede ser utilizado como calentamiento o puede ser la rutina para personas que están comenzando y están en un nivel de condición física bajo. El Complejo de Peso Corporal es el siguiente:
Calentamiento o Rutina Nivel 1 (Has clic en los nombres de los ejercicios para ver videos)
Se realiza cada ejercicio en el orden indicado, sin descanso entre ejercicio y se repite 2 veces si se utiliza como calentamiento.
1. Sentadillas x 6 reps
2. Escalador de Montaña x 6 reps cada pierna
3. Sentadillas Laterales x 6 reps cada lado
4. Lagartijas “Pushups” x 6 reps (de rodillas si no puedes hacer los normales)
5. Sentadilla Dividida o Split Squats x 6 reps cada pierna
Rutina Nivel 2
1. Lunges Alternados
2. Squat Jumps
3. Burpees
4. Pushups
5. Escaladores de Montaña “Mountain Climbers”
6. Sentadillas Laterales
Ambas rutinas (Nivel 1 y Nivel 2) seguirán la misma progresión. Si comienzas con la rutina nivel 1, no utilizas la rutina nivel 2 hasta que puedas completar la última semana explicada abajo.
La progresión es la siguiente.
- Semanas 1 y 2 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 6 repeticiones en cada ejercicio con 2 minutos de descanso entre cada serie.
- Semanas 3 y 4 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 7 repeticiones en cada ejercicio con 1 minuto y medio de descanso entre cada serie.
- Semanas 5 y 6 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 8 repeticiones en cada ejercicio con 1 minuto y medio de descanso en cada serie.
- Semanas 7 y 8 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 9 repeticiones en cada ejercicio con 1 minuto y medio de descanso en cada serie.
- Semanas 9 y 10 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 10 repeticiones en cada ejercicio con un descanso de 75 segundos o 1 minuto y 15 segundos entre cada serie.
- Semanas 11 y 12 haces 3 series del “Complejo o Circuito” de 10 repeticiones en cada ejercicio con solo 1 minuto de descanso entre cada serie.
Si usas el nivel 1 vas a aumentar la cantidad de series por 3 semanas adicionales, hasta que puedas completar el complejo 6 veces haciendo 10 repeticiones con solo 1 minuto de descanso entre cada serie. Luego pasas a la semana 1 de la rutina Nivel 2.
Si terminas la semana 12 usando la rutina nivel 2. Comienza a aumentar la cantidad de series, preferiblemente 1 serie adicional cada 2 semanas.
Si encuentras que la semana 1 es muy fácil, puedes saltar a la semana 3 hasta que encuentres donde caes de acuerdo a tu nivel. Mi razón para poner tantas variaciones es que quiero poder ayudar tanto a las personas con nada de experiencia ejercitándose como a personas que ya son activas.
Estas rutinas se pueden hacer todos los días. Si ya entrenas con pesas y estas buscando un reto adicional, puedes substituir tu sesión de cardio por esta rutina, o finalmente puedes utilizarla los días que no tengas mucho tiempo para entrenar.
El tiempo de descanso entre cada ejercicio es diferente para cada persona, para esto escucha tu cuerpo, para una mayor intensidad descansa menos entre cada ejercicio y para una menor intensidad descansa mas.
No te debe tomar más de 20 minutos completar el complejo 3 veces, vas a sudar, vas a crear el efecto metabólico que necesitas para perder grasa corporal por varias horas y al combinarla con buenos hábitos alimenticios vas a ver resultados en menos tiempo de lo que crees. Todo esto sin el castigo e impacto de correr, el cual afecta a muchas personas que están sobrepeso.
Como les digo a mis clientes… No hay espacio-No hay tiempo-No hay equipo, ¡No Hay Problema!
Hasta la proxima…
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Comentarios en Rutina de Ejercicios en Casa y Sin Pesas para Perder Grasa
Hola los links de para ver los videos de los ejercicios no funcionan.
Saludos
@Peter:
Los links ya deben funcionar. Si tienes algun otro problema me dejas saber. Que la disfrutes.
Muchísimas gracias, es justo lo que estaba buscando. Ya llevo algunas semanas practicando algunos ejercicios en casa sin pesas ni aparatos pero de manera poco sistemática y aún así he notado grandes progresos en reducción de grasa corporal, gracias también a, como tú bien dices, una buena alimentación, que es igual de importante.
Con estas rutinas creo que podré avanzar aún más.
Gracias por la información Rick!….estoy haciendo malabares con mi tiempo….de hecho me sorprende que la única manera de sacarme un poco de stress es haciendo una rutina de ejercicio, mi dieta no ha cambiado nada, todavia mantengo los buenos hábitos a pesar de la falta de tiempo…Quiero reducir gluteos no peso….esa zona es realmente dificíl he hecho los ejercicio hasta el punto del dolor….lo único que queda es la costancia.
Gracias, voy a comenzar con estas rutinas!
Listo muchas gracias.@RickCSCS:
epale rick gracias por el consejo y las rutinas, me hacen mucha falta porque subi unos kilos en diciembre
Quiero adquirir el libro pero no tengo tarjeta de credito. ¿Como puedo comprarlo?
Que buena rutina . felicidades por el blog tienes buenos post
Me parece perfecto, llevo ya un mes saliendo a caminar y con la bicicleta y un no miro resultados, al contrario gane en las ultima semana como 2 libras, lo cual me tiene preocupada, pero bueno igual estoy segura de bajar, hare lo que dices y regreso a contarte.
Saludos
Actualmente peso 148 y mido 5.8″Actualmente tengo el ab rocket, Perfect Pushup, un workout en dvd llamado Taebo Amped y una pesa de 12 libras. Podrias recomendarme una rutina para quemar grasa abdominal y creal musculo? por favor!
hola os comento estoy caminando casi a diario trato de hacer una hora de caminata a paso ligerito aunque algunas veces lo hago solo media hora reconosco que me da muy dificil dejar los dulces cada finde semana seguro me paso con algo asi que soy consiente de que asi me cuide en semana lo recupero con lo que me paso el finde pero me gustaria algun truco para dejar este habito tan malo por que la verdad que despues de que me paso me siento remal me gustaria que alguien me diera un consejo a una dieta especial suelo acumular la grasa en las caderas y muslos muchas gracias hasta la proxima
Hola Rick excelente rutina, he estado siguiendo tu blog desde un par de meses, y me parece excelente, felicitaciones por ello y por todas las personas a las que ayudas.
Una pregunta… en el entrenamiento que explicas en este post, ¿los 3 sets de cada ejercicio se hacen continuos?, es decir se hace el mismo ejercicio 3 veces (me refiero a los sets, no a las reps)… y despues cambio al siguiente ejercicio?…o hago la rutina completa tres veces?
Muchas gracias
hola!
Con mi hermana queremos ejercitarnos sin ir al gimnasio y por lo pronto hace una semana (casi dos) que estamos saliendo a correr . No solo corremos, sino que también estamos haciendo un poco de sentadillas, abdominales, espinales, flexiones de biiceps y de triceps, después tambien, aplicamos algunas pasadas de velocidad mientras trotamos. Nuestro objetivos es mantenerno en forma y ganar fuerza, sin aumentar el peso. Lo estamos haciendo todos los días. Me gustaria saber, a tu opinion si lo que estamos haciendo lo estamos haciendo bien, de acuerdo a nuestros objetivos. La rutina es de una hora. Gracias y saludos cordiales.
Paula
@Armando:
Usa la rutina de esta pagina arriba, puedes usar el perfect pushop si quieres, eso te da mas variedad de movimientos en la misma rutina. y Luego haces el DVD de Taebo. El total es como una hora.
En cuanto a aumentar musculo. Entrena, come mucho (comidas de alta calidad, alta en nutrientes no basura) y descansa (duerme 8 horas o mas, toma siestas durante el dia).
Y asegurate que el entrenamiento te esta dando el estimulo que necesitas. No debe ser facil, tal vez tengas que hacer mas repeticiones de las que escribi arriba. Pero eso solo lo sabras al hacerlo.
@sharo:
Cada vez que quieras algo dulce o algo que no sea bueno. Come una manzana y toma un vaso de agua. Si todavia tienes ganas, espera unos 15 minutos.
Tambien lo puedes hacer con algun Te o con cafe. Yo uso el cafe, y a veces uso Te “Chai” que es un poco dulce de por si.
Cuando dejas los dulces, muchas frutas se convierten en tu dulce. Pero eso toma tiempo en lo que tu cuerpo siente el dulce de la fruta.
Sigue caminando e intenta algunos de los ejercicios de esta pagina. Especialmente esos de arriba. Recuerda que tu decides que comes. Toma el control, es dificil pero no imposible.
@Luis San Segundo:
Cuando digo 3 sets me refiero a cada complejo. Se hace el ejercicio una vez y se sigue con el proximo, luego el proximo, y luego el proximo hasta terminar. Luego se repite el proceso 2 veces mas para hacerlo 3 en total.
La idea es hacer el complejo de ejercicios completo en el menor tiempo posible. Cada persona tiene un tiempo de descanso diferente de acuerdo a su nivel.
@Paula:
Pienso que tu y tu hermana van en muy buen camino. Te invito a que intentes la rutina de arriba un dia, primero la nivel 1 y me dejas saber como te va, tal vez la nivel 2 es la que te funcione mejor, pero eso lo sabras al hacerlo.
La variedad de ejercicio es lo mejor que puedes hacer para lograr tu objetivo. Recuerda que lo que comes tambien tiene influencia en tu peso. Sigue adelante y sigue siendo activa
hola!! me gusto mucho tu pagina, ya habia encontrado una rutina parecida pero era con aparatoss, y no tengo tiempo, asi que me callo de marvilla tu pagina!!
graxias!!
e visto estos ejercicios me parecen buenos y comienzo a hacerlos-aparte tengo un problema de flacidez y celulitis general incluso en la parte interna de brazos y piernas peso 100 kilos mido 1.61 tengo 100 de cintura 127 de caderas 112 busto 73 de piernas si me diera mas indicaciones especificas le agradesco anticipadamente aiutooo
Qué onda. Yo soy delgado aunque con un poco de pancita (peso 56kg y mido 1.67m). Me quiero meter a practicar Kung Fu tres veces por semana, ¿crees que esta rutina esté bien para complementar los días que no entrene? Más que quemar grasa lo que quiero es definir un poco mi cuerpo (aunque tampoco me interesa aumentar la masa muscular demasiado). Ojalá me puedas guíar porque soy muy neuvo en esto =)
Hola Rick, antes que nada felicitaciones por la página, es realmente excelente. Dentro de unas horas tengo pensado arrancar con la Rutina Nivel 1 que mencionas en este post, la pregunta mía es la siguiente: antes de arrancar a hacer el circuito, ¿debo hacer alguna especie de calentamiento previo, como por ejemplo caminar o trotar suavemente 5 o 10 minutos, o no es necesario?. Muchas Gracias.
Otra pregunta Rick, para bajar de peso y perder grasa, ¿me conviene hacer la rutina Nivel 1 de este post o me conviene hacer la rutina de cuerpo completo que mencionas en el post http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/04/cuatro-elementos-que-se-necesitan-para-perder-grasa-y-bajar-de-peso/?, la diferencia que observo es que la que mencionas en el post al que hago referencia es que incluye tambien ejercicios para el abdomen.
hola me encontre tu pagina buscando una rutina sencilla para alguien principiante, beno yo estoy bastante pasado de peso pero lo estaba mas, haciendo ejercicio con una rueda (no se como se llama ese aparato) he bajado 12 kilos en 3 meses pero queiro hacer algo que me sirva para bajar de peso mas rapido, hare tu rutina y vere como me funciona!!!!! saludos y me gustaria que me dijeras si debo seguir con lo anterior o solo aderir tu rutina??? espero que me puedas ayudar!!!
Sencillamente gran articulo, me gusto mucho tu redaccion y explicas todo de forma muy clara, felicidades
No logro ver algunos videos…los ejercicios se ven geniales, al menos aqui en mi trabajo me pongo al día para poder ejercitarme.
Gracias
no especifícas muy bien como funciona, primero dices que 3 series de cada ejercicio con sus respectivos descansos entre cada una… pero del mismo ejercicio? o una serie de uno, luego del otro y así sucesivamente? gracias…
@…: Al principio menciono que son “Complejos de Ejercicios” lo cual es un tipo de circuito. Esto significa que es una serie de uno y luego pasas al proximo y repites el circuito o complejo las veces que dice abajo en las series. Voy a añadir la palabra complejo o circuito para que sea mas claro.
Gracias por decirme.
wow super atento, muchas gracias, disculpe mi ignorancia, si leí lo de circuito pero me confundí, necesitaba confirmar 100%, gracias de nuevo! saludos!
@…: No te preocupes, acabas de hacer que este articulo sea mejor. Quien sabe cuantas personas tambien estaban confundidas.
Hola Rick te felicito por tu página, es excelente. Pero como no tengo equipo ni pesas es que quiero seguir este entrenamiento. A todo esto mi duda es la siguiente: arriba dices tú que la rutina se puede hacer todos los días, ¿pero si lo hago de esa forma no crees tu que me estaré sobreentrenando? gracias
Muchas gracias por esa rutina, es apenas para los kilillos de mas adkiridos en las fiestas de fin de año, espero poder lograr mi peso ideal sanamente, quiero preguntarte que hago si la comida me produce mucha ansiedad? que puedo comer? que sea sano y que no se pierda el esfuerzo de los ejercicios.
hola podrias decirme que alimentos puedo consumir en mayor cantidad para lograr quemar mas grasa?, en especial la de caderas y brazos
ola, cuantos dias tendria que hacer como minimo el circuito para bajar unos 10 kilos en 4 o 5 meses?
gracias por el circuito está genial!
Hola, comencé hace una semana y 3 dias la rutina, pero siento que aun me fatigo mucho entonces quería saber si es mejor repetir la 1ra semana o avanzar a la 3ra semana y ver si resisto la rutina? muchas gracias, excelente blog!
@olaa:
La respuesta es – depende de cuantos dias puedes hacerlo. Si tu cuerpo se recupera rapido, puede que sea efectivo de 4 a 5 veces por semana. Si tu cuerpo no se recupera rapido puedes hacerlo de 2 a 3 veces por semana y siempre lo puedes combinar con algun tipo de cardio y estiramientos para mejorar tu recuperacion.
El circuito te ayuda a acelerar los resultados. La verdad es que no se cuanto tiempo te va a tomar. Si estas 20 kilos sobre peso, perder 10 kilos es mas rapido que si solo tienes 10 kilos de sobre peso. Todo va a depender de tu consistencia en la actividad fisica y tu dieta.
Intenta por lo menos tener como meta 1 kilo por semana durante las primeras 3 a 4 semanas (puede ser que pierdas mas como puede ser que pierdas menos) y luego de las 4 semanas si tus resultados bajan o se detienen es hora de cambiar. El cambio va a depender de lo que estes haciendo.
Si estas entrenando de manera intensa, entonces toma una semana y reduce la intensidad durante esa semana y luego aumentas la intensidad de nuevo. Si estas comiendo bajo en calorias, aumenta las calorias por 2 a 3 dias o 1 solo y luego regresa a la dieta que llevaba anterior.
Yo pienso que alguien que esta sobre peso y tiene que perder al menos 20 kilos puede perder 10 kilos en 12 semanas. Si solo tienes que perder 10 kilos, puede que los primeros 5 te tomen unas 6 semanas o menos y los ultimos 5 kilos 10 semanas o menos. O sea que unas 16 semanas a un paso rapido con mucha dedicacion.
20 semanas si vas a un paso mas comodo y cometiendo errores lo cual es normal.
Espero que esto conteste tu pregunta y puedas lograr tu meta los mas rapido posible.
@Isael:
Puedes avanzar a la 3ra semana. Manten el tiempo de descanso en 2 minutos y ve reduciendolo cada semana 15 segundos hasta lograr la meta de 1 minuto y medio, luego pasas a la proxima semana.
@luisa:
En mayor cantidad = Vegetales altos en fibra (Color verde y crustaceos), y Proteinas bajas en grasas saturadas (Pechuga de Pollo, Pescado y algunos Cortes de Cerdo bajos en grasa)
Elimina el azucar (Solo despues o antes de entrenar)
Toma mucha agua (1 vaso cada hora, sin incluir la que tomas cuando entrenas)
Si necesitas mas alimento porque no tienes energia, puedes incluir habichuelas, avena, otros vegetales, nueces y algunas frutas.
Hola Rick… Excelente tu rutina. Comencé esta semana y me parece genial. De verdad se siente la intensidad. YA que que mencionas que la primera rutina la puedo usar de calentamiento una vez que domine la rutina 2, cuantas series y cuantas repeticiones debo hacer antes de entrar en la rutina 2?
Gracias y exito!!!!!
De nuevo, gracias!
Voy a empesar el lunes estos ejercisios y la dieta .t dejo saber el lunes mi peso y medidas para dejarte saber el progreso.
es eficas
me puedes explicar con mas claridad este párrafo?
”Si usas el nivel 1 vas a aumentar la cantidad de series por 3 semanas adicionales, hasta que puedas completar el complejo 6 veces haciendo 10 repeticiones con solo 1 minuto de descanso entre cada serie. Luego pasas a la semana 1 de la rutina Nivel 2.”
Voy a empezar con los ejercicios, pero me gustaría saber si he entendido bien cómo realizarlos:
Calentamiento o Rutina Nivel 1 (Has clic en los nombres de los ejercicios para ver videos)
Se realiza cada ejercicio en el orden indicado, sin descanso entre ejercicio y se repite 2 veces si se utiliza como calentamiento.
1. Sentadillas x 6 reps
2. Escalador de Montaña x 6 reps cada pierna
3. Sentadillas Laterales x 6 reps cada lado
4. Lagartijas “Pushups” x 6 reps (de rodillas si no puedes hacer los normales)
5. Sentadilla Dividida o Split Squats x 6 reps cada pierna
Rutina Nivel 2
1. Lunges Alternados
2. Squat Jumps
3. Burpees
4. Pushups
5. Escaladores de Montaña “Mountain Climbers”
6. Sentadillas Laterales
qué se hace primero 2 rutinas del nivel 1? y luego 2 rutinas del nivel 2? o una rutina del nivel 1-una rutina del nivel 2-una rutina del nivel 1-una rutina del nivel2 ??
q onda pues voy a comenzar a hacer la rutina pero quisiera saber si me ayuda tambien a aumentar mi masa muscular… soy principiante
y tambien q dieta en general puedo llevar para esta rutina??
gracias
Buenas! ; excelente pagina . los ejercicios se deben realizar todos los dias de la semana?
Hola, nunca e ido a un gimnasio en mi vida, mido 6’1 peso 290 libras y soy 40 d cintura.Hase 10 años me opere d hernia inglinal y siempre e tenido miedo d lastimarme haciendo ejercicios. Voy hacer esta rutina empesando hoy inclullendouna mejora en la comida diaria. Si tienes otro consejo para mi porfavor dejame saber,t escribo el proximo lunes para dejarte saber como voy.
Hola tengo 45 años y un serio problema de en mi vientre bajo, encuentro muy buena tu rutina de ejercicio, pero quiere saber, si puedo agregar algunos ejercicios
que me puedan ayudar con mi problema.
cuantas veces se puede hacer por dia? digamos, si lo hago en la mañana y en la tarde esta bien?
hola un saludo enorme, navegando descubri esta lista de ejercicios que me parecenn excelentes, pero solo tengo una duda, tengo 21 años y pues jamas eh ido a un gym pero si eh tenido algo de practica en ejercicos en casa con propio peso, pero mi duda es : aplican estos ejercicios en mi caso, pues tengo algo de panza lo cual es incomodo, siempre eh sido delgado y siempre pesaba entre 67kg a 70kg lo cual mi duda es aun mayor ya que mis piernas y brazos estan delgados pero no tan flacidos, peso 74kg eh logrado bajar casi 18 kg pues pesaba alrededor de 87kg al comenzar 2011 y termine el año con 74kg, mi panza no es tan abultada solo que si esta algo flacida y con grasa ya que segun algunas personas solo necesito deshacerme de la grasa y tonificar mi cuerpo, trato de seguir una alimentacion lo mas saludable que puedo ya que no eh revotado los kilos que baje, espero puedas ayudarme a encontrar los ejercicos que necesito y/o como aplicar estos mismos en mi cas… un saludo y mis disculpas por hacer tan largo mi comentario saludos
hola me gustaron mucho tus ejercicios,hoy enpece con la rutina, pero me senti muy mal ya que tengo episodios de hipoglucemia, y la verdad siempre estoy comiendo dulces para no sentirme mal, ya ke a veces la fruta no me es suficiente para reponer energiia. el punto es que quisiera saber ke alimentos me puedes recomendar para recuperar la energia, para dejar de una vez por todas los dulces. gracias.
hola…te felicito por este espacio para ayudar y brindar consejos para ponerse en forma ..lo consegui buscando una rutina para tonificar las piernas que fuese efectiva y pudiese hacerse en corto tiempo ya que con los ninos etc pues es corto el tiempo ..se a su vez que para ejercitarse y sacar tiempo para uno nunca hay escusas pero bueno por eso aca estoy ..despues de mi ultimo embarazo comence a ejercitarme con Tae-bo buenisimo me funciono a la perfeccion tengo varios videos me encanta….lo hacia casi diario y tonifica super rapido yo nunca he estado sobrepeso ni siquiera en mis embarazos pero si mi interes es en estar mas tonificada …hace ya como un year me enfrie por falta de el tiempo que tenia antes pero ya se acabo quiero retomar mi rutina again no por que haya ganado peso si no por lo bien que me sentia con la actividad fisica pero estoy con tae-bo otra vez pero queria una rutina corta que me pudiese memorizar si necesidad de videos y con ustedes la encontre …mil gracias estoy realizando los circuitos recomendados para las piernas sinceramente estoy comenzando y todavia estoy fria jjj pero nada queria preguntarles no se si ese mismo circuito me funcione pero me gustaria que me recomendaran algo bastante efectivo para tonificar la parte interior de los muslos que es lo mas que me interesa tonificar ya que esta algo flacida y no me gusta para nada …mi peso actual es 120 y mido 5’4 que estoy en peso ..pero tengo flacidez en esa area ….muchas gracias mil bendiciones y sigan adelante con la pagina esta excelente……
Excelente, llevo 2 semanas haciéndolo, al inicio pesaba 112 kilos, mido 1 75, eso y una dieta que me recomendó un nutriólogo me tienen en los 100 kilos, excelente, la recomiendo altamente. Saludos desde DF
Hola Rick, hoy mismo vamos a empezar esta rutina con mi novia ya que por incomodidades horarias no nos pudimos anotar en un gimnasio, y sinceramente en mi ciudad no se puede salir a trotar en el horario que tenemos libre por cuestiones de inseguridad (estamos llegando a casa a eso de las 21hs). Por lo que buscando rutinas en casa sin aparatos para no dañarnos encontré esta publicación.
Es muy bueno lo que haces ayudando sin saber a quien…
Ahora, te hago una consulta, yo en un gimnasio hace 2 años fui con la meta de bajar de peso y tonificar, el entrenador que te orienta en el lugar, me hizo hacer una rutina de pesas sumada a algunas abdominales y lagartijas, previo calentamiento con 20 minutos de cinta trotando. Luego de 1 mes, al haber bajado unos 5kg empezó con la tonificación, lo cual me llevo a verme bajo ciertos ejercicios de pesas y aparatos que únicamente lograron deformarme el cuerpo. Hoy en día tengo apenas unos 7kg sobre mi peso “ideal” pero tengo el pecho inflado cual palomo en celo… las remeras me quedan como si tuviese pechos de obeso pero en el abdomen apenas tengo 2 rollos de panza, 3 al estar sentado. Incluso cuando estoy acostado se me marcan los abdominales…
mi consulta es: ¿Cómo puedo hacer para reducir la grasa en mi pecho y que sólo queden marcados mis pectorales?
Desde ya mil gracias!! suerte en tu vida, el karma seguramente va a tu favor con estas cosas!!