Como Mantenerte Activo Durante Todo El Año
Hoy es Enero 19 lo cual significa que 5% del año ya está en el pasado. Me gustaría que revisaras tus metas hoy para ver si has logrado el 5% de ellas. Esto significa que si tu meta es bajar 50 libras de grasa o 20 kilos debes haber bajado unas 2.5 libras de grasa o 1.2 kilos.
Sé que mi matemática no funciona muy bien con los kilos pero si con las libras. Si en tu país se utiliza kilos como la medida de peso, solo tienes que multiplicar los kilos por 2.2 para convertirlo en libras.
Antes de que se acabe el mes voy a escribir dos rutinas aqui en el blog. Una para personas que llevan tiempo entrenando “Entrenamiento Avanzado” y otra para personas que van a comenzar desde su casa y no tienen nada de equipo. Veras que las cosas son más simples de lo que crees.
Si no tienes ninguna meta relacionada con ejercicio o actividad fisica para el 2010 o si tienes una meta pero no sabes cómo mantener tu enfoque y dedicación por el resto del año, tengo un consejo que te puede ayudar. Esto es algo que yo estoy haciendo personalmente y me ha ayudado a mantenerme consistente con mis rutinas.
Lo primero que necesitas es un diario o una libreta de más de 250 páginas donde puedas anotar las rutinas que haces con el peso que levantas si usas pesas o simplemente la rutina con series y repeticiones si no utilizas pesas. Lo que vas a hacer es escribir un número en cada página hasta llegar a la número 250.
En cada una de esas páginas vas a escribir cada vez que entrenas o haces ejercicio. Mi reto para ti es que logres llenar las 250 páginas. Esto significa que para el año 2010 debes hacer ejercicio unas 250 veces. Sé que parece difícil, pero así como tenemos un día a la vez, tu tomas una página a la vez, te concentras en eso y te aseguro que cuando llegue diciembre vas a estar en tu meta o muy cerca de ella.
Espero que este consejo te ayude a mantenerte activo durante todo el año.
Es importante tener una meta que puedas controlar, la verdad es que tu peso va a subir y bajar durante todo el año y tú no puedes tener un control completo sobre eso, después de todo es un numero que cambia poco a poco a corto plazo y a largo plazo es cuando se ven cambios grandes en el numero y en tu cuerpo.
Tienes un control completo de lo que haces y lo que no haces, de lo que comes y lo que no comes. Si monitoreas tus acciones (rutinas de ejercicios, nutricion, y como te sientes), aumentas la posibilidad de lograr tu meta más rápido de lo que crees.
Yo ya llevo 10 entrenamientos en el 2010 lo cual significa que estoy 2 entrenamientos atrás. Esta semana voy a hacer un día adicional de ejercicios y la semana que viene también para recuperar esos dos días. Espero llegar y tal vez pasar los 250 rutinas de ejercicio completadas.
Me gustaría saber cuántas tu llevas y si no tienes al menos 12, que piensas hacer para estar en forma. Escribe en el area de comentarios tu contestación.
Que tegas un dia lleno de energia y felicidad.
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Comentarios en Como Mantenerte Activo Durante Todo El Año
hola rick, pues mira recibi tu nota, empiezo en el gym el 25 de enero del 2010, ya tengo 6 años ininterrumpidos haciendo ejercicio, pero sabes ya me estanque, me encanta el cardio, hago 2 horas diarias de aerobicos muy rapida e intensas las clases y pocas pesas he notado que estoy flacida y sin mucho cambio espero tus consejos y como puedo entrenar fuerte para hacer notar cambios en mi cuerpo, por favor no me quietes el cardio me encanta bailar intensamente gracias mabel
Gracias primero al blog y a Rick por las rutinas y consejos que dio el 2009
. Ahora yo llevo 5 días haciendo ejercicio en un gym desde el martes de la semana pasada, como no me he ejercitado desde el lunes yo deberia hacer un poco más de 1 hora de la rutina que hago, tambien podria servir seguir la rutina usando un poco más de peso no?
Rick:
Estoy enfocado y trabajando, pero recién estoy acomodando mi forma de comer y eso hace que los resultados se retrasen.
Ya estoy en la tercera semana de entrenamiento y lo resultados no llegan y desmotiva.
Espero tus nuevas rutinas para tratar de adaptar mejor mi trabajo y seguiré el esfuerzo en mejorar mi manera de comer. Y esto es todo un desafío en la Argentina !!!
Un saludo.
Ya estamos a 21 de enero aquí en chile y llevo 6 días de ejercicios.
Seguire tus consejos Gracias
Hola, Esta pagina es de gran ayuda, he revisado las rutinas y aunque no las he realizado todas si son de mucha ayuda, luego de esta época de vacaciones es hora de retomar el control!
Saludos y Gracias!
excelente yo llevo 12. gracias por alentarnos siempre a mantenernos en ejercicios para bajar de peso
Excelente sugerencia. A menudo nuestros planes se malogran por no tener un procedimiento de seguimiento que nos alerte si lo estamos cumpliendo. La capacidad de recuperar sesiones es limitada y rápidamente puede transformarse en irrecuperable, con lo que nuestro esfuerzo pierde calidad. En mi caso a fin de año llegué al peso deseado y he logrado mantenerlo.
Hola mi numero es 8, voy a tratar de emparejarme y me gustaria una rutina avanzada. La unica forma de ver resultados es mantener la calma y la constancia.
Saludos
Sabes Rick,
Me da pena, pero no he hecho ejercicio, ningún día del año, pero me parece bien lo que me estás comentando y voy a hacer una libreta electrónica en Excell o word para completar las 250 páginas.
hola, la verdad estoy con un sobrepeso considerable y mi propósito o meta para éste año es ponerme en forma; me pareció super lo de la libreta, y voy a comprarla ahora mismo, creo que esribieendo se hace más fácil y gratificante cumplir las metas. Gracias.
Hola gracias por escribir, tengo 50 años y 8 que no entreno pues tengo desde entonces 2 hernias en la columna lumbar y no he querido operarmelas, soy cinturon negro en Kung Fu y he adquirido 25 kilos desde entonces ahora peso 105 kilos y estoy intentando estimular mis musculos y poder hacer algo por mi y rebajar, veo que quiza aca consiga una solucion, gracias.
Hola, solo 10 días ejercitandonos. Siguiente meta: ponernos al corriente. Gracias por tu ayuda y motivación.
HOLA, YO YA LLEVO 12 ENTRENAMIENTOS, MISMOS EN LOS QUE HE UTILIZADO UNA RUTINA DE EJERCICIOS EN CIRCUITO CON 15 REPETICIONES, DE 4 SERIES, PARA QUEMAR UN POCO MAS DE GRASA Y DARLE FORMA A LOS MUSCULOS, MIDO 1.75 M Y PESO 100 KGS. Y TENGO 43 AÑOS, LLEVO UNOS 5 AÑOS ENTRENANDO, MI ENTRENAMIENTO ACTUAL ES DE MINIMO 4 VES POR SEMANA, Y DOS CESIONES DE AEROBICOS EL FIN DE SEMANA, TRATO DE DEJAR ATRAS TODAS ESAS COMIDAS Y BEBIDAS DEL FIN DE AÑO PASADO. AGRADEZCO TUS CORREOS, INFORMACIÓN Y APOYO.Y COMO SIEMPRE LES DIGO A MIS AMIGOS: “VIVA EL HARDCORE”
HOLA RICK:
AGRADEZCO ENORME EL TIEMPO Y LA ATENCIÓN QUE NOS BRINDAS. ME SIENTO APENADO, Y PARA SER SINCERO DEBO DECIR QUE YO AÚN NO HE PODIDO COMENZAR CON MI EJERCICIO EN LO QUE VA DEL AÑO; SIN EMBARGO, Y AUNQUE SÉ QUE NO TENGO QUE HACERLO, ME COMPROMETO PARA ANTES DE QUE TERMINE EL MES, REALIZAR AL MENOS SEIS ENTRENAMIENTOS, E IR PONIENDOME AL CORRIENTE EN LOS PRÓXIMOS MESES. NUEVAMENTE GRACIAS. UN AFECTUOSO SALUDO!
Hola rick
primero gracias por los consejos y por la motivación, me parece interesante lo del diario y ademas un reto muy bueno. yo solo llevo 8 dias haciendo ejercicios este año, aunque solo usando mi propio peso, y mi nutricion aun falta control,supongo que por eso los resultados tardan.espero que siga con sus consejo.gacias
Oye me gustaria saber si puedo ganar masa muscular haciendo ejercicios y comiendo 3 veces al dia con una rutina de cuerpo completo?Gracias que Dios te bendiga.
Wow…12, yo partí una semana más tarde (el 7 de enero) pero desde entonces he hecho tres veces por semana entrenamiento intenso de muha pesa y uso del peso corporal, por los tanto llevo 9. He trabajado mucho la parte muscular y me encanta porque detesto los ejercicios de cardio, me aburren y como soy asmática no duro mucho entrenando en ellos. Pero una vez hace años comencé a hacer pesas y vi como en dos o tres emanas mis brazos adquirieron una forma que ni esperaba, me encantó, así que ahora estoy muy feliz de que exista una forma de trabajar todo mi cuerpo de esa manera, se ven cambios grandes, y te lo agradezco mucho.
El problema es que en marzo entro a la unversidad, y comenzaré a vivir en un pequeño departamento con otras 3 personas…de alguna forma hallaré el modo de seguir entrenando.
Para las que hayan perdido el ánimo de seguir entrenando sepan que en sólo dos semanas y no siguiendo una dieta estricta sino más bien agregando más verduras y frutas en vez de dulces o pastelitos, he perdido más de 7 cm de cintura.
Yo soy una persona flaca, peso 54 kilos y mido 1.62. Pero nunca tuve una cintura que estuviera armoniesa con el resto de mis medidas, jajaja, pero ahora, va mucho mejor! Así que ánimo!!
Commentario 18. Qué tal Rick! Yo llevo 7 días de retraso de ejercicio, pero lo que voy a hacer es utilizar tu técnica de las 250 hojas y poder combinar trabajo-ejercicio en una ciudad donde el tráfico es de horas!!
hola rick me parece fabuloso eso que propones…..bueno yo hago ejercicios dos veces al dia en la mañana y en la noche dia por medio!!!!pero asi como tu me lo propones con la libreta me suena mejor!!!!gracias rick tus consejos me sirve de mucho…..
hola Rick ojala si publiques tus rutinas ya q mira no tengo mucho tiempo en el dia para poder dedicarle el tiempo necesario al ejercicio y espero q con las nuevas rutinas q estas por proponer me pueda ayudar en algo ya q siempre el ejercico lo ago en las noches
saludos
Hola rick, feliz año nuevo!…estaba impaciente por noticias nuevas…. Tener un diario de ejercicios?….excelente idea.
Bueno en este momento…ha cambiando mucho mi rutina cotidiana….trato de ser lo mas constante posible…
Pero los gluteos son una zona dificíl…..
BUENAS NOCHES RICK RECIBI TU MENSAJE ESTOY EN ENTRENAMIENTO CONSTANTEMENTE PERO LO QUE QUIERO ES TENER LA DEFINICON MUSCULAR MAS EN LA PARTE ABDOMINAL PORFA SI TIENES ALGUN ENTRENAMIENTO O Y SUPLEMENTO SE TE AGRADECERIA
Yo sigo hacia delante, y llevo mi diario en un cuaderno tal y como lo aconsejas, mis ejercicios son mas en la casa y afuera al aire libre cuando no hay hielo..
gracias por tus consejos, sabes que son bien valorados
besos
Gracias Rick y al blog tambien, Rick sus rutinas son geniales entretenidas nada aburridas, pero la verdad al ver tu nota en mi correo me recordo que llevo mas de 20 dias sin ejercitarme este 2010, asi mismo me da una gran motivacion el hecho de saber q puedo mantenerme activo todo el a;o asi q esperare con ansias el q publiques tus rutinas sobre todo la que se realiza en casa, de nuevo gracias por su ayuda.
Saludos,
hola rick muchar gracias por tenerme en cuenta primero que todo tengas un muy feliz año nuevo y en cuanto a cuantos dias tengo de entrenamiento te cuento que apenas comenc el 18 de enero por que no estava en la city pero ya estoy muy juicioso entrenando la meta mia para este año es marcar mis abdominales y reducir sintura pero me gustaria que tu me dieras unos trucos para que me ayudes a lograr mi proposito peso 80 kilos y mido 178 y me gustaria subir un poco mas de peso pero con un cuerpo marcado gracias es pero que estes bn y sigas con tus tips de entrenamiento para nosotros los deportistas nos ayudan mucho en muest ra vida diaria en el gym que tengas un muy feliz dia cuando leas esta nota
si pero apenas ´perdi un kilo de grasa corporal espero este lunes 25 de eneroo iniciar con todo y seguir al pie de la letra oie ademas hoy ya compree el brocoli lo k no se si es hervir o al vapor y si devo ponerleee un poco de limon oiee amigo ricky me han dicho k despues de mi rutina en el gym cene atun eso en k me ayuda otro me dice k para aumentar el volumen muscular es comer papa pero sin dejar de comer el atun despues del entrenamiento por los carbohidratos k contienen k me puedes decir de esto
Hola, la verdad es que yo no llevo mas q solo un dia, pero empese el ano con una limentacion mejor y una limpieza de estomago a vase de puro jugos solo llevo 2 dias en el 2010 en los q puedo decir realmente q me e ejercitado pero creo q con tu idea se me va a ser mucho mad facil y apartir de hoy voy a anotar en mi cuaderno, todo lo q recomendaste y asi se me ara mucho mas facil.
muchas gracias por tu ayuda realmente a sido de gran ayuda el ano 2009 de 142lb estoy en 125lb y no e rebajado mas por q realmente no puedo seria poco saludable, pero me e mantenido bueno ahora con las fiestas creo q estoy un poco arriba, pero realmente q es de gran ayuda toda la informacion q me has proporcionado realmente muchas gracias.
Hola a todos,
Primero quiero darle las gracias por sus comentarios, quiero felicitar a todos los que ya han comenzado y motivar a los que no han comenzado a que tomen accion y comiencen hoy.
Todavia tienen mas del 90% del 2010 para hacerlo un año de transformacion. Cada cambio positivo ya sea en alimentacion o en actividad fisica es un paso adelante. La primera rutina que voy a poner es completamente sin equipo y se puede hacer en casa, con poco tiempo disponible.
Es perfecta tanto para esas personas que no saben como comenzar como para los que ya son activos.
En cuanto a varias de las preguntas, en vez de contestarlas aqui, voy a crear mas articulos con informacion que conteste la mismas. Sigan comentando y gracias a todos.
buenas tardes, profesor sus comentarios hasta hoy han sido de mucha ayuda, pero le agradeceria que me puede aconsejar en mis entrenamientos, eswtoy preparandome para conpetir en fisico culturismo para, julio desearia sus consejos por, que se que usted es una persona con mucha exsperiencia.estoy rntrenando cuatro veces a la, semana lunes entreno pecho y biceps martes espalda y triceps miercoles hago bicicleta y troto, jueves, muslos y pantorrillas y trapecios, viernes hombros,y addominales, no estoy tomando ningun tipo de proteinas, peso 90 kilos, desearia que con su exspriencia que mediga que, mas necesita saber para que me pueda ayudar, massin mas su alumno
@alamo chauran:
Comunicate conmigo usando la forma de contacto aqui:
http://puertoricopersonaltrainer.com/contacto/
Si ya te comunicaste conmigo y no te he contestado te pido disculpas y te prometo que te voy a contestar.
Gracias
Gracias primero al blog y a Rick por las rutinas y consejos que dan. Espero que sigan dandonos estos consejos tan valiosos.