Comments on: 41 Consejos para Aumentar Musculo

By: RUBEN SIERRA

RUBEN SIERRA — Mon, 15 Feb 2010 06:35:45 +0000

como es de 8 a 10 repeticiones no entiendo

By: jorge

jorge — Fri, 20 Nov 2009 03:26:43 +0000

saludo rick oyee gracias por el consejo.. se q tu me puedes ayudar.. oye otra pregunta el programa q me mandaste de quemar grasas.. oye como hago para perde grasa en la parte de mi pecho y en mis abdomen? lo tengo poco aguado siendote sincero.. pero lo q es los brazos las piernas la espalda el hombro todo bien.. fino pero lo malo es mis pechos y abdomen.. que rutina me puedes ayudar para quemar grasa en 12 semanas!! para tener un abdomen 6pack.. disculpa si te pregunto tanto a la ves me da pena es q de verdad necesito ayuda.. lo q pasa tambien es q no puedo comprar el programa no tengo tarjeta de credito..!! me gustaria q me ayudara para tener un pecho definido y abdomen bien!! q comida debo de comer y no debo de comer eso es importante tambien.. pero no bajar de peso.. llevo 8 meses en el gimnasio y todavia no tengo un buen abdomen y un buen peocho para lo veo como graves.. y el program q me mandaste se ve bueno.. pero no tengo tarjeta de credito.. ayudameee.. mil disculpa si pregunto mucho saludo rick..

By: RickCSCS

RickCSCS — Thu, 19 Nov 2009 06:05:23 +0000

@jorge:

La rutina esta bien. Debes asegurarte de que atacas cada musculo de un angulo diferente.

Ejemplo: Si haces 2 ejercicios de hombros

1 press militar o press de hombros con mancuernas (es lo mismo), este ejercicio trabaja fuerte el deltoide anterior “musculo del hombro al frente”

Si el segundo ejercicios es levantamiento frontal de mancuernas, que tambien trabaja fuertemente el mismo musculo, puedes desarrollar molestias en el hombro en el futuro por falta de trabajo en el deltoide posterior “parte de atras del hombro”.

Una mejor opcion para el segundo ejercicio, seria uno que trabaje la parte de atras del hombro.

Busca una combinacion de ejercicios que haga sentido. Espero me entiendas.

Yo no soy muy fanatico del cardio cuando se trata de aumentar musculo. Lo haria de bajo impacto y solo como recuperacion activa.

Tambien puedes hacer este sistema que escribi hace unas semanas:

Cardio en Casa Sin Pesas <== Aqui

Es un metodo rapido y eficiente llamado protocolo Tabata. Te ayudaria a quemar un poco de grasa adicional y asi no te afecta al desarrollo muscular.

Entrena intenso y que cada repeticion cuente.

By: jorge

jorge — Wed, 18 Nov 2009 17:48:41 +0000

a ok.. pero eso depende la alimentacion tambien? porq mi idea es aumentar masa muscular y desarrillar musculos.. ve te voy a decir mi rutina lunes 2 ejercicios de pecho 2 ejercicios de espalda y 2 ejercicios de piernas 3 series de 6 a 8 repeticiones

martes 2 ejerciicos de bisep y 2 ejercicios de tricep y 2 ejercicios de hombro de 8 a 10 repeticiones..

miercoles descanso o cardio de 20min

jueves 2 ejercicios de pecho 2 ejercicios de espalda.. unejercicios de biset y de tricep y 2 ejercicios de hombro..

viernes descanso o cardio.. dime esta bien esta rutina par aumenta mi musculo y mi masa muscular y mis pecho y todo? ayudame por facor gracias!!

By: RickCSCS

RickCSCS — Wed, 18 Nov 2009 05:35:29 +0000

@JUAN J MATOS:

En cuanto a todo lo demas, estas muy bien.

Sigue adelante y gracias

Rick

By: RickCSCS

RickCSCS — Wed, 18 Nov 2009 05:33:35 +0000

@JUAN J MATOS: Necesitas un ejercicio de piernas que trabaje la parte posterior como gluteos, hamstrings (muslo atras) y los rotadores de la cadera. Usa uno de estos ejercicios en vez de repetir sentadillas. Sentadilla Búlgara o sentadilla con pie elevado. Este aunque no lo creas trabajara tus gluteos. Lo sentiras al dia siguiente jeje. Flexion de Piernas con la Bola Suiza. Tal vez la mejor manera de entrenar los hamstrings. Peso Muerto Romano con Una Pierna. Este requiere balance y ayuda a estirar las piernas mientras trabajas los musculos. es bueno si te sientes muy tenso en esa parte. Puedes ver videos para los 3 en el siguiente enlace, entre otros ejercicios de piernas. Ejercicios para Piernas y Gluteos <== aqui

By: RickCSCS

RickCSCS — Wed, 18 Nov 2009 05:25:16 +0000

@jorge: Puedes variar. Lunes 5 series de 5-6 reps, miercoles 3 series de 8-10 reps y viernes 12-15 reps. Puedes intentar las 3 variables a la semana o 2 de estas en una semana.

Lo importante es trabajar el musculo a su capacidad y con calidad. Si haces muchos ejercicios para el mismo musculo, con cada ejercicio la calidad de trabajo disminuye.

By: JUAN J MATOS

JUAN J MATOS — Tue, 17 Nov 2009 23:31:58 +0000

No comprendi el numero 3, o sea yo entreno sentadilla, bench press, remo con barra olimpica, planchas (push ups), y el otro dia sentadilla, press militar, dominadas (pull ups), peso muerto, asi 3 veces a la semana; creo que cada vez que entreno hago todo el cuerpo , deberia cambiar algo? mil gracias excelente blog ¡¡¡

By: jorge

jorge — Mon, 16 Nov 2009 15:02:13 +0000

con repeticiones de 8 o 10

By: jorge

jorge — Mon, 16 Nov 2009 15:01:38 +0000

muchas gracias oyee es decir cuanta series una? para el pecho? por ejemplo lunes mericoles y viernes haci?

By: RickCSCS

RickCSCS — Sun, 15 Nov 2009 18:36:14 +0000

@joyce centty: Estos consejos te pueden ayudar. Lee los siguientes:

1, 3, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 27, 28, 29, 30, 31, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40.

Comienza hoy con algo y vas adaptando tu rutina, vida, ejercicios, nutricion y tu cuerpo consistentemente. De aqui a 3 meses cuando te miras en el espejo dices “Wao, no puedo creer cuanto he bajado y como me veo ahora”.

By: RickCSCS

RickCSCS — Sun, 15 Nov 2009 18:32:21 +0000

@jorge: Ataca el pecho 3 veces en semana. Como dice el consejo #3. Usa ejercicios diferentes cada dia y que sean o con la barra o con mancuernas “dumbbells”.

Tambien entrena de la misma manera tu espalda y tus hombros fuerte ya que una espalda mas ancha te ayuda a tener un pecho mas duro ya que estira tu piel como cuando se estira una camiseta.

Entrena fuerte y no te distraigas cuando entrenes. Entrena tu cuerpo y cada parte se encarga de buscar balance.

By: joyce centty

joyce centty — Sun, 15 Nov 2009 17:43:19 +0000

hola soy mujer y estos consejos son para hombres que quieren aumentar su masa corporal yo por lo contrario quiero disminuir en partes localizadas es decir el abdomen con bajar el abdomen seria mas q suficiente para mi ya q esos rollitos que salen me incomodan un monton detesto que se me marquen, que se noten. Si bien es cierto hay prendas con las cuales se disimulan pero hay otras con las q mas resaltan y lo que quiero yo es bajar el abdomen sera que podre tener un abdomen planito y ser feliz jajaja bueno no se que me puedes aconsejar gracias.

By: jorge

jorge — Sat, 14 Nov 2009 16:02:00 +0000

oyee una pregunta comop puedo aumenta mi pecho y tenerlo duro por favor ayudamee? lo tendo un pco agundo y medio duro.. quiero aumentar mas..! y tener un buen pecho como hago? q ejercios son efectivo para mi pecho?

By: LEO CORDOVA

LEO CORDOVA — Sat, 14 Nov 2009 10:06:23 +0000

me parece muy bueno que personas como ustedes comparten co la gente que busca un cambio en su vida adelante y sigan con su labor.