En una conferencia en Orlando Florida tuve la oportunidad de invitar a almorzar a Craig Ballantyne autor del Entrenamiento Turbulento, mejor conocido por la versión en ingles llamada “Turbulence Training”. Durante el almuerzo hablamos de cómo él ha logrado mantener una dieta como vegetariano por más de un mes (como se siente, energía, proteínas y sabor lo cual es importante en mi mundo, jeje), como logra mantenerse en forma mientras viaja y le hice unas de las preguntas que me enviaron mis queridos lectores.

Así que vamos a las preguntas mías y de ustedes mis lectores y las contestaciones de Craig…

Primero: “Muchas Gracias a todos los que me enviaron preguntas, aprecio mucho toda la ayuda, que lean lo que escribo y espero este les agrade”

Entrevista:

Yo: ¿Cómo perder grasa en el estomago, grasa abdominal o ese exceso de grasa alrededor de la cintura que es tan difícil de perder?

Craig dice: En realidad para perder esa grasa tienen que haber 3 factores al mismo tiempo. La más importante es la nutrición, una buena nutrición se compone de muchas comidas completas y naturales como lo son: Frutas, Vegetales, Proteínas bajas en grasa y Grasas Saludables.

El segundo factor importante es el entrenamiento con ejercicios de resistencia (yo les llamo de fuerza), en este se debe usar ejercicios con pesas libres o ejercicios sin pesas o con peso corporal. La mayoría de las maquinas evitan la activación de los músculos abdominales, incluyendo las mismas maquinas para los abdominales.

El tercer factor es algún tipo de entrenamiento de intervalo, este se puede hacer en días que no entrenas fuerza o al finalizar tu rutina de fuerza. Puedes utilizar alguna maquina de cardio como las trotadoras o una bicicleta estacionaria (la cual recomiendo mas, especialmente para principiantes que no pueden soportar mucho impacto en sus piernas).

Otro de mis métodos favoritos de intervalos es al usar ejercicios de peso corporal por un periodo de tiempo determinado “30 segundos” y luego descansas por 30 segundos a 1 minuto con un ejercicio menos intenso como caminar, trotar o sentadillas prisioneras.

Yo: ¿Qué tal los ejercicios para trabajar los abdominales? ¿Ayudan o no?

Craig: Míralo de esta manera. Para lograr un 100% en resultados óptimos, la suma de tus esfuerzos debe completar el 100%. Si te concentras solo en la nutrición, logras un 30% de los resultados, si te concentras en un buen programa de entrenamiento de fuerza e intervalo tienes otro 30%, y tienes otro 30% de la ecuación al cambiar tu manera de pensar (tu estado mental, de eso hablo después).

Con esos 3 ya tienes un 90% de los resultados posibles en cuanto a la perdida de grasa corporal y abdominal. Yo veo el entrenamiento específico para el abdomen como parte de un 9% del total. Dentro de ese 9% caen los ejercicios localizados para el abdomen y los suplementos, sin embargo la mayoría de las personas solo están dispuestos a hacer eso y solo obtienen un 9% o menos de los resultados posibles.

Eso te contesta si ayudan o no. En realidad ayudan pero lo más importante es tener el 90% de tu plan completado y luego trabajar en el 9% (no al revés).

En cuanto a que ejercicios hacer, no me gustan los tradicionales porque siempre le dan problemas de cuello y espalda a mis clientes, tampoco me gustan las maquinas o artefactos para ejercitar el abdomen porque no tienen muy buenos resultados excepto por la rueda de abdominales.

Recientemente leí un estudio donde se comparo diferentes artefactos para hacer ejercicios abdominales y un artefacto llamado el ab-slide que funciona igual que la famosa rueda para hacer abdominales salió como el artefacto más efectivo mientras que los otros o no activaban los músculos del abdomen o eran peligrosos para personas con problemas en la espalda.

En mi opinión y usando lo aprendido por mi experiencia trabajando con personas y estudiando investigaciones científicas, los mejores ejercicios son los que no requieren nada de equipo y los que se pueden hacer con la bola suiza. Uno que es como el de la bola es el “Rollout” es similar a la rueda, donde al estar de rodillas con los brazos en la bola y los pies en el suelo comienzas a extender tu cuerpo hacia al frente (al igual que en la rueda), con la bola también puedes hacer el “jackknife” el cual trabaja la parte baja del abdomen.

También los ejercicios como el “plank, side o lateral plank en el suelo y el spider pushup o lagartija de hombre araña donde haces una lagartija mientras levantas uno de los pies, y los “mountain climbers” o escaladores de montaña que puedes hacer aun cuando no puedes hacer ni una lagartija.

Yo: O sea que si te concentras en entrenamiento de fuerza e intervalos, una nutrición buena y en tener un buen estado mental los resultados serán más rápidos y notables. ¿Cuánto; en términos de porciento tú crees que los usuarios del Entrenamiento Turbulento obtienen usando lo que me explicaste arriba?

Craig: Si, y hago todo lo posible de darles el 100% ya que mi meta es que ellos solo tengan que usarlo y obtener resultados.

Yo: Pero en español no está la guía de nutrición.

Craig: ¿En serio? Pues hay de traducirla lo más rápido posible. Me encargare de que todos los usuarios del Entrenamiento Turbulento en español la tengan disponible ahora en Noviembre ya que es uno de los meses donde más se come.

Yo: Ok, pues me estabas hablando de los usuarios del Entrenamiento Turbulento. ¿Cuál es la mayor dificultad que han tenido?

Craig: Bueno comencé el programa para poder utilizarlo en el gimnasio y en la casa con un par de mancuernas. La mayor dificultad es comenzarlo y mantenerse usándolo. La verdad es que las personas que lo usan por al menos 4 semanas siguen usándolo por unas 12 semanas y los que completan las primeras 16 semanas del programa siguen usando los programas avanzados.

Aquellos que siguen el programa han perdido hasta 34 libras en 12 semanas. Recientemente estamos celebrando el primer usuario que baja 100 libras con el programa y le tomo 9 meses. Los números son diferentes en todos los usuarios pero lo más importante es que logran sentirse con más energía durante el día, pierden medidas en el cuerpo, tallas de ropa y los cambios físicos son increíbles. Puedes verlos en las fotos de antes y después de hombres y de Mujeres.

Yo: ¿Porque estos cambios suceden? ¿Por qué los cambios físicos superan los cambios cualitativos?

Craig: Esa es una buena pregunta. Y ese es el secreto de ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo. Es algo que no se puede medir con una medida exacta pero si se puede notar en la ropa y en las fotos. Es por eso que recomiendo a todos mis usuarios a tomar una foto de antes y cada 4 semanas tomar una foto de después.

Así se mantienen motivados y es más difícil que pierdan la consistencia usando el programa. En adición les ayuda a trabajar más fuerte en los entrenamientos y tener mejores resultados en las próximas semanas. Cuando los resultados no se ven, la mayoría de las personas dejan de entrenar, por eso es importante tomar diferentes medidas y tomar fotos de antes y después.

Yo: Háblame sobre el “Estado Mental” y como afecta ese 30% de los resultados.

Craig: El estado mental “mindset” es algo que evoluciona. Esta en diferente nivel en cada persona, pero el primer nivel es el de “Frustración”. Esta es la persona que piensa que no puede lograr cambios en su cuerpo, porque ha estado intentando por tanto tiempo sin saber que funciona o no. Muchas veces estas personas tienen un poco de resultado pero lo ven como una frustración.

Luego evoluciona al “el Creer”, esta es la persona que comienza a realizar cambios en su vida porque cree que puede y comienza a ver resultados, aunque a veces son pocos pero cada cambio es recibido por esta persona como algo positivo y no como frustración.

La tercera fase de tu cambio mental es el de “Inspiracion”. En este la persona comienza a compartir sus resultados y a inspirar a otros a que comiencen o continúen para que logren los mismos o mejores resultados. Esta fase llega por la acumulación de resultados pequeños que luego de mantenerse trabajando por un periodo de tiempo más largo de lo normal, la persona obtuvo resultados más grandes de lo normal.

La realidad es que el promedio de tiempo en que una persona dura en un gimnasio es de 6 semanas. Son esos que logran seguir buscando nuevas maneras de entrenar, progresar y hacer cambios en su vida sin detenerse por nada los que logran resultados grandes. Yo pienso que todo el mundo tiene el potencial de tener un mejor físico y una mejor salud, siempre y cuando pueda moverse.

Comienzas frustrado y eso es bueno porque te hace cambiar, luego comienzas a cambiar y notas que puedes lograrlo y luego te conviertes en ejemplo para otros y sigues adelante mientras ayudas a otros a lograr cambios como tú.

Yo: Una pregunta más Craig; ¿Qué tú le recomendarías a una persona que quiere comenzar y está en esa fase de frustración para que pueda moverse a la segunda fase?

Craig: Bueno si no está haciendo nada al respecto a su frustración, mi respuesta es que comience a hacer algo. Pueden ser cambios en su dieta como botar la comida chatarra que hay en la casa y substituirla por frutas, puede ser algo tan sencillo como comenzar a hacer una rutina de ejercicios corta como de 5 minutos todos los días. Un minuto por ejercicio, 30 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso. Puede usar el mismo ejercicio y cambia de ejercicio todos los días o puede usar hasta 5 ejercicios diferentes.

Para el que hace ejercicio y esta frustrado porque no tiene resultado, pues cambiar su programa de entrenamiento y seguir modificándolo cada 4 semanas. El cuerpo se adapta cada 4 a 6 semanas de entrenamiento y por eso hay que hacer modificaciones para obtener resultados.

Se puede aumentar la intensidad o disminuir la intensidad. Lo mismo ocurre con la dieta, si tienes una dieta baja en calorías y ya no ves resultados, aumenta las calorías en un 10% a 25% y continúa entrenando más intenso durante 4 semanas.

El cuerpo está en un cambio constante y esto no es algo que se hace por unos días y luego se queda igual.

Yo: ¿Esto significa que hay que estar a dieta todos los días de tu vida?

Craig: No, pero si quieres resultados si tienes que tener control de lo que haces y de lo que comes. Una vez obtengas los resultados puedes disminuir ese control de lo que comes un poco, pero ten en cuenta que tu cuerpo cambia y no le va a tomar mucho tiempo regresar a donde estaba antes.

Es una verdad que nadie quiere aceptar. Es más fácil mantener el cuerpo como esta, que cambiarlo y para cambiarlo vas a tener que trabajar al menos en un 90% de efectividad.

Yo: Bueno Craig muchas gracias por tu tiempo y espero seguir hablando y que tengas mucho éxito con el Entrenamiento Turbulento.

Craig: Gracias a ti Rick y espero seguir creando programas para que más personas puedan seguir obteniendo resultados y mejorando su salud y su físico ya que en esta vida todo se puede.

Para Obtener el Programa de Craig, Visita Entrenamiento Turbulento Punto Com <== Aqui

Pronto escribiré más sobre más conversaciones que tuve con Craig. Tengo muchas notas que tengo que organizar y más preguntas y contestaciones. Espero que esta te haya entrevista gustado, es la primera que hago y espero hacer más.