Ayuda Para Perder Grasa Sin Perder Musculo
Tu cuerpo necesita ayuda para mantener tus músculos mientras pierdes grasa.
Primero hay que ver porque tu cuerpo utilizaría musculo como energía mientras haces dieta.
Resolver estos problemas es lo más importante…
Problemas que Tiene Tu Cuerpo:
1. Necesita energía para diferentes funciones.
2. Necesita amino-ácidos para mantener y reparar partes importantes del el cuerpo .
3. Los niveles de energía están bajos así que tu cuerpo solamente va a retener la energía que necesitan las partes esenciales para su función (Tú funcionamiento).
Tú personalmente tienes otros problemas y preocupaciones en cuanto a cómo funciona tu cuerpo.
Tus Problemas Funcionales
1. Quieres que tu cuerpo solo use específicamente grasa almacenada para obtener energía.
2. Quieres que el cuerpo obtenga los aminoácidos de otros lugares que no sea de tus propios músculos.
3. Necesitas convencer a tu cuerpo que la masa muscular que tienes es esencial y/o que necesitas más.
Por suerte no es tan difícil asegurarse que tu cuerpo reciba las herramientas para completar las necesidades que tiene.
La verdad es que en el cuerpo de la mayoría de las personas que quieren perder grasa hay suficiente energía almacenada que te puede abastecer por periodos largos de tiempo. Falta de energía fisiológica muchas veces no es el problema en este caso.
El problema está en enseñarle a tu cuerpo a utilizar esa energía (como tener acceso a la grasa almacenada).
Para esto usamos una dieta baja en carbohidratos (baja, no es lo mismo que sin carbohidratos). Esto ayuda a controlar los niveles de insulina y ayuda al cuerpo a tener acceso a la energía que necesita de las grasas.
Debes incluir carbohidratos en momentos ideales y de la mejor calidad. Las mejores horas son antes, durante y después de entrenar, y los mejores tipos de carbohidratos son las frutas y vegetales. Si quieres aumentar de peso, el arroz y las pastas te pueden ayudar.
En adición, como no queremos que tu cuerpo utilice energía usando los músculos (aminoácidos) y para que tu cuerpo obtenga los aminoácidos que necesita, simplemente añadimos más proteína a tu dieta.
Suficiente para satisfacer la necesidad adicional por la creación de musculo nuevo. Eso lo puedes ver en mi artículo anterior: Cuanta Proteína Debes Consumir para Aumentar Musculo
La proteína es importante durante todo el día y aun más importante después del entrenamiento y antes de dormir.
El problema final es como hacemos para que tu cuerpo este convencido de que necesita musculo y no los debe utilizar como energía. Aquí es donde muchos fallan.
Muchos piensan que al comer cantidades exageradas de proteína o al utilizar suplementos tu cuerpo comienza a utilizar grasas y a construir musculo. Aquí está el error.
¿Quieres saber cómo convencer a tu cuerpo que necesita masa muscular? 
Ahí es cuando el entrenamiento hace la diferencia. La realidad es que al añadir un entrenamiento de fuerza, tu cuerpo responde al estimulo, el cual es aumentar la masa muscular, la cual utiliza las grasas como energía para recuperarse y aumenta tu metabolismo para quemar más grasa y mantener o crear más musculo.
Ese estimulo dice “Cuerpo, necesito fuerza para levantar este peso y oye cuerpo, también necesito musculo para levantar este peso.”
Y el cuerpo responde “Ok, pues voy a conservar el musculo que tienes y necesitas un poco más para que no te lastimes levantando ese peso.”
El cuerpo responde al estimulo y conserva el musculo, buscando la energía en el tejido adiposo (grasas del cuerpo).
El propósito es mantener o aumentar la fuerza mientras haces la dieta. ¿Cuan pesado debo entrenar? Un buen número es de 2 a 4 sets o series de 6 a 8 repeticiones.
Esto significa que si puedes hacer 9 repeticiones estas utilizando un peso que puedes aumentar. Y aquellos que apoyan el número 12 como el número optimo para entrenar, perderán fuerza, y hasta se lesionaran por el exceso repetitivo y el exceso de volumen.
Es más fácil hacer más de lo mismo que hacer menos de algo más fuerte. Las personas que entrenan haciendo cantidades exageradas de ejercicios por musculo y están en el gimnasio por horas, cuando hablan de entrenamiento siempre hablan mas de suplementos que de entrenamiento.
Un trabajo de calidad siempre va a ser mejor que uno con más cantidad.
Como todo ser humano creemos en diferentes cosas y muchas veces el creer en cosas que no podemos controlar nos limita porque complica las cosas simples que si podemos controlar.
No soy ni doctor ni psicólogo pero si he estudiado bastante sobre psicología deportiva y como cambiar tu manera de pensar para lograr metas difíciles.
Y perder grasa, sin perder musculo y en muchas ocasiones ganar musculo es una meta difícil.
Mi consejo es que comiences con lo siguiente:
1) Rutina para Comenzar a Perder Grasa
Y luego de 4 semanas sigues con lo siguiente
2) Rutina para Perder Grasa y Ganar Musculo
Las dos las puedes combinar con: El Cardio Sin Maquinas para Perder Grasa
Siguelas, entrena fuerte y me cuentas tus resultados.
No te limites, que nada te detenga.
Hay muchas creencias que nos limitan. No nos dejan tener un entrenamiento de calidad, porque estudiar sobre investigación, leer y aprender sobre entrenamiento es más difícil.
Tus creencias mentales, y a veces barreras, son apoyadas por una sociedad que no recibe un entrenamiento con calidad:
1) Primero voy a aumentar masa muscular y después voy a perder grasa.
2) Necesito un suplemento que me ayude a aumentar musculo.
3) Tengo que entrenar un musculo específico porque quiero que ese musculo crezca.
Después voy a hablar sobre estos temas. Por ahora puedes comentar lo que piensas de este artículo y de estos temas.
Te aseguro que mis próximos artículos te sorprenderán.
Hasta la próxima
Rick
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Comentarios en Ayuda Para Perder Grasa Sin Perder Musculo
Tu web es fascinante!
por favor sigue asi!!!
una pregunta solo por curiosidad quiero saber porque es 4 sets o series porque no pueden ser 5 o 6 o porque no pueden ser 2 si lo que queremos es masa muscular.. todos deberian entrenar segun como indica el libro de mike mentzer heavy duty .. yo lo tengo y si da resultados.. pero si me respondes el motivo ,razon de manera logica de porque hacer 4 series es lo ideal… se puede creer cualquier cosa lo importante es hacerlo.. por eso yo digo que 1 serie y a lo mucho dos desarrollan mas rapido masa muscular que haciendo tantas donde solo pierdes energia y el cuerpo no crece.. siempre entrenando de ves en cuando
Estoy de acuerdo con que a veces es mejor hacer 1 a 2 series, por esa misma razon. No pierdes energia y estimulas el musculo a crecer con la misma energia que tiene dentro en vez de usarla y luego tener que consumir muchas calorias para recobrarla.
Es uno de los errores mas comunes que veo todos los dias.
Arriba dice de 2 a 4 series no solo 4. Si estas comenzando 1 serie a veces es suficiente, si 2 series es lo suficiente para que tus musculos puedan sostener la misma intensidad pues haces 2.
Por lo general alguien mas avanzado puede usar diferentes tipos y variedades. He visto fisiculturistas profesionales hacer 10 series de un ejercicio y solo 2-3 repeticiones (20-30 reps en total) como tambien los he visto hacer 5 series de 5-8 reps (para un total de 25-45 reps para ese movimiento o musculo)
El numero de series es determinado por el tipo de programa y/o la fase del programa y tu nivel de entrenamiento. No existe 1 solo programa para aumentar masa muscular rapido. ¿Cuál es mejor para ti? La mejor manera de encontrarlo es que tomes nota de todo y sigue un programa diferente cada 4 semanas. Notaras que en uno en especifico tienes mejores resultados.
Este articulo aplica mas a personas que no solo quieren perder peso pero tambien quieren aumentar musculo, sin embargo no entrenan con pesas por su preocupacion de subir de peso.
Por eso mi consejo es usar la primera rutina y cada 4 semanas cambiarla por la segunda que recomiendo y luego seguir cambiando.
Lo mas importante es tu nivel, experiencia, tiempo disponible, equipo disponible, dieta y tu meta. Un buen programa debe tomar eso en concideracion para luego determinar ejercicios, series y repeticiones.
Yo nunca recomiendo un solo numero de series y repeticiones por eso mismo, porque me gusta dejar espacio a adaptaciones para cada persona.
Espero que esto te de una idea de mi proceso mental al pensar en entrenamiento y creacion de programas.
Antes que nada tu pagina esta increible!!!…
tengo una duda estoy haciendo 3 horas de ejercicio en la mañana y 3 horas de ejercicio en la tarde, estoy tomando proteina, y de ves en cuando corro 45 min, y justo antes de hacer estos ejercicios tenia mayor masa muscular, ahora tengo menos masa muscular, la verdad es que queria marcarme mas pero no crei que esto me haria bajar la masa muscular, apararte e subido el peso con el que trabajo ¿qué me recomiendas?….me voy a la playa la siguiente semana y quiero estar en “optimas” condiciones ya sabes…mil gracias
Muchas gracias por la info. Perder grasa sin perder musculos es un buen angulo para un artículo. Muchos tienen el dilema de como hacerlo y aquí está resuelto.
Estas publicaciones son demasiados interesantes y no parecen charlatanerias. Muchas gracias por poner al alcance de todos estas notas que son de mucha ayuda a los que vivimos obsecionados por el cuerpo. Felicidades.
Un saludo a todos