3 Tecnicas Para Mas Resultados en Menos Tiempo
La primera es utilizar súper series o súper sets antagonistas.
Súper series es cuando haces una serie de 2 ejercicios en una misma serie alternándolos.
Antagonistas son los grupos musculares que ejecutan un movimiento opuesto.
Así que súper sets antagonistas son súper series compuestas de dos ejercicios que trabajan músculos opuestos.
Ejemplo:
Si la súper serie es de un ejercicio de pecho y uno de espalda se escribe así:
Ejercicio de pecho x 8 repeticiones
Descansa el tiempo necesario
Ejercicio de espalda x 8 repeticiones
Luego repite el súper set las veces necesarias de acuerdo al programa.
Con esta técnica adquieres los siguientes beneficios:
1. Disminuye grandemente el tiempo de la sesión de entrenamiento.
2. Aumenta la densidad de trabajo (mas trabajo en menos tiempo) aumenta tu acondicionamiento físico (aumenta la capacidad atlética)
3. Aumenta Fuerza tanto en los músculos agonistas como antagonistas.
La segunda técnica es Utilizar ejercicios de grupos musculares grandes.
Los ejercicios multi-articulares son los mejores para aumentar fuerza y musculo. La respuesta hormonal es más
grande y si no tienes mucho tiempo, es la mejor opción ya que obtienes mayor beneficio de cada ejercicio.
La idea es reclutar mayor cantidad de fibras musculares en menos tiempo.
Ejemplo: Ejercicios como el bench press
El bench press trabaja los siguientes músculos: pectorales, tríceps y deltoides anterior (parte de al frente del hombro)
En vez de hacer un ejercicio para pecho como flyes, otro para tríceps como pushdowns, y otro para el deltoides anterior como front raises. Puedes trabajar esos músculos haciendo bench press. Si quieres atacar mas el pecho lo haces flat, si quieres atacar mas el hombro lo haces inclinado, no pierdas el tiempo con declinado.
Así que a la hora de escoger ejercicios ya sabes que los multi-articulares te dan más por menos.
La tercera técnica es Usar ejercicios que trabajan músculos comunes en días diferentes durante la misma semana.
Ejemplo: En la rutina anterior vemos como la rutina de brazos es opcional.
Como lunes se trabajo parte superior del cuerpo, el miércoles tienes la opción de hacer brazos. Al hacer brazos el miércoles ayuda a aumentar el flujo de sangre, y nutrientes en esos músculos. Esta técnica ayuda a la recuperación activa y al aumento de masa muscular en los músculos más pequeños.
También ayuda a aumentar la fuerza en los ejercicios multi-articulares. Recuerda que tu cuerpo nunca utiliza un solo musculo. Cada contracción muscular para completar un movimiento se compone de varios músculos, algunos ejercicios estimulan un grupo muscular más que otros.
Puedes ver estas tecnicas en accion aqui:
Rutina de Corto Tiempo para Aumentar Musculo
Siempre hay tiempo para entrenar, si puedes ver tv por 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos, o 1 hora. Puedes entrenar.
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Comentarios en 3 Tecnicas Para Mas Resultados en Menos Tiempo
muy bueno y recomendable
sabes no tengo ningun comentario pero m gustaria kc de verdad me dieradn un consejo lla k e tratado de vajar de peso por casi 10 MESES pero hansido muy pocos cambios lla estoy muy desesperado l no se k mas hacr y laverdad de tanta pastilla k e tomado pues m e centido un poco mal la verdad estoy mu desesperado espero y rapido me de un consejo pues estoy a pun de tirar la tualla bueno espero la respuesta bayyyyyyy
Comienza con esta rutina:
Rutina para comenzar a perder grasa corporal
Realiza cambios en tu nutricion como en el siguiente articulo:
Como Perder Grasa Abdominal
Sigue adelante que tus habitos diarios son los que cambian tu cuerpo y no las pastillas.
Mucho exito amigo
Hola que tal?, por favor me pueden describir comno combinar los musculos en una rutina?, voy 3 veces por semana, osea, no se si esta mal yo un lunes hago hombros, tricep, bisep y femorales(piernas), Miercoles, pecho, espalda, gemelos gluteos, el viernes lo mismo que el lunes, la siguiente semana empieso con lo que seguiria que es lo del miercoles y asi sucesivamente, por favor responder, gracias!