La primera es utilizar súper series o súper sets antagonistas.
Súper series es cuando haces una serie de 2 ejercicios en una misma serie alternándolos.
Antagonistas son los grupos musculares que ejecutan un movimiento opuesto.
Así que súper sets antagonistas son súper series compuestas de dos ejercicios que trabajan músculos opuestos.
Ejemplo:
Si la súper serie es de un ejercicio de pecho y uno de espalda se escribe así:
Ejercicio de pecho x 8 repeticiones
Descansa el tiempo necesario
Ejercicio de espalda x 8 repeticiones
Luego repite el súper set las veces necesarias de acuerdo al programa.
Con esta técnica adquieres los siguientes beneficios:
1. Disminuye grandemente el tiempo de la sesión de entrenamiento.
2. Aumenta la densidad de trabajo (mas trabajo en menos tiempo) aumenta tu acondicionamiento físico (aumenta la capacidad atlética)
3. Aumenta Fuerza tanto en los músculos agonistas como antagonistas.
La segunda técnica es Utilizar ejercicios de grupos musculares grandes.
Los ejercicios multi-articulares son los mejores para aumentar fuerza y musculo. La respuesta hormonal es más
grande y si no tienes mucho tiempo, es la mejor opción ya que obtienes mayor beneficio de cada ejercicio.
La idea es reclutar mayor cantidad de fibras musculares en menos tiempo.
Ejemplo: Ejercicios como el bench press
El bench press trabaja los siguientes músculos: pectorales, tríceps y deltoides anterior (parte de al frente del hombro)
En vez de hacer un ejercicio para pecho como flyes, otro para tríceps como pushdowns, y otro para el deltoides anterior como front raises. Puedes trabajar esos músculos haciendo bench press. Si quieres atacar mas el pecho lo haces flat, si quieres atacar mas el hombro lo haces inclinado, no pierdas el tiempo con declinado.
Así que a la hora de escoger ejercicios ya sabes que los multi-articulares te dan más por menos.
La tercera técnica es Usar ejercicios que trabajan músculos comunes en días diferentes durante la misma semana.
Ejemplo: En la rutina anterior vemos como la rutina de brazos es opcional.
Como lunes se trabajo parte superior del cuerpo, el miércoles tienes la opción de hacer brazos. Al hacer brazos el miércoles ayuda a aumentar el flujo de sangre, y nutrientes en esos músculos. Esta técnica ayuda a la recuperación activa y al aumento de masa muscular en los músculos más pequeños.
También ayuda a aumentar la fuerza en los ejercicios multi-articulares. Recuerda que tu cuerpo nunca utiliza un solo musculo. Cada contracción muscular para completar un movimiento se compone de varios músculos, algunos ejercicios estimulan un grupo muscular más que otros.
Puedes ver estas tecnicas en accion aqui:
Rutina de Corto Tiempo para Aumentar Musculo
Siempre hay tiempo para entrenar, si puedes ver tv por 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos, o 1 hora. Puedes entrenar.
Como profesional del fitness me gustaría informarte de cosas que están sucediendo en el internet que están dañando la vida de muchos. He recibido alrededor de 47 mensajes preguntándome sobre los productos Acai Berry y el Colon Cleanse.
También he recibido alrededor de 34 mensajes diciéndome que por favor informe a mis lectores que no lo compren. Te voy a decir porque. ¡Porque es una TRAMPA! Si, una trampa y déjame explicarte como eso funciona.
Primero te ofrecen un “Free Trial” o una muestra gratis. Con una condición, pagas solamente el “shipping and handling” o manejo y envió. Esto lo hacen para obtener acceso a tu tarjeta de crédito.
Al completar la orden si lees las letras pequeñitas de abajo dice que al obtener una muestra gratis del producto, también te subscribes al sistema “autoship” de envió automático donde pagas $39.99 o más mensualmente y así te llega el producto todos los meses.
La trampa es cuando intentas cancelarlo. ¿Qué sucede?
1. Nunca contestan el teléfono y si lo contestan de dejan en espera “hold” por horas hasta que cuelgues
2. Te dan un sin número de instrucciones y te dicen que hasta que no hagas lo que te dicen no pueden cancelarlo.
3. Tienes que cancelar tu tarjeta de crédito porque te siguen cobrando. Hasta una de mis clientes tuvo que hacer esto.
Así que si vez esos sitios como Jane’s weight loss blog o Ana’s weight loss blog donde recomiendan estos dos productos y te dicen que vas a perder un muchísimo de peso en poco tiempo, no caigas, no ordenes la muestra gratis, a menos que quieras que te sigan cargando a tu tarjeta todos los meses sin poder cancelarlo.
Una de mis clientes de entrenamiento personal aquí en Puerto Rico me dijo que se afecto tanto su crédito que ha tenido problemas para repararlo desde hace 8 meses. Tuvo que cancelar su tarjeta más alta y eso le afecto el crédito muchísimo. Ella ordeno el Colon Cleanse y luego le cobraban todos los meses, a veces ni llegaba el producto.
También me han preguntado sobre las fotos de antes y después utilizadas en los anuncios y en los artículos de esos sitios. Si observan en las fotos, las personas se parecen pero son dos fotos bien diferentes. Tal vez la primera foto fue tomada 5 años atrás.
En otras ocasiones las fotos ni siquiera parecen la misma persona o no ensenan la cara de la persona. Muchas veces son fotos de otros sitios que son modificadas para que se vean un poco distintas. Se de varios entrenadores en los Estados Unidos que han encontrado fotos de sus clientes y hubo uno reciente que encontró una foto de su esposa en uno de estos sitios. Si el producto funcionara no estarían robando fotos de otros sitios.
Si quieres ver fotos de personas reales que cambiaron sus vidas en 12 semanas, observa las fotos del Entrenamiento Turbulento.Visita:
Entrenamiento Turbulento para Hombres y Entrenamiento Turbulento para Mujeres
Esas fotos son reales y vienen más fotos nuevas. 5 de hombres y 3 de mujeres que bajaron su grasa corporal y transformaron su cuerpo en 12 semanas, desde mediados de Mayo hasta Agosto.
No caigas en la trampa buscando la píldora mágica. El entrenamiento estructurado adecuadamente y una buena nutrición ha sido el método más efectivo por años. Solo los que tienen un programa de entrenamiento que funcionan y lo ejecutan al pie de la letra obtienen resultados.
Si la información de este blog te ha ayudado a obtener resultados me gustaría que los compartieras en el área de comentarios. Hay que celebrar juntos, no importa si tus resultados fueron grandes o pequeños, hay que celebrarlos y seguir adelante.
Vamos a motivarnos mutuamente para evitar que más personas sigan cayendo en trampas como las mencionadas anteriormente. Estoy aquí para apoyarte y para ayudarte a ser activo no importa si es 1 minuto al día o si es una rutina completa. Este blog fue creado para proveer información correcta que da resultados y ayudar a los mal informados a que tomen el camino correcto, día a día.
Que tengas un buen día.
Mis mejores deseos
Rick
Archivado en Buena Nutricion, Entrenamiento Personal Diario por 
¿Cual es el secreto para tener un cuerpo como los modelos, actores y artistas que vez todos los días en televisión, revistas y periódicos?
Y el secreto es: Creer, Preparación, Acción y Persistencia. 
Si; 4 cosas. Te preguntaras ¿Cómo es posible? Te explico.
1) Creer
Todos ellos creen en lo que hacen, creen en su pasión y creen que pueden hacer todo lo que quieren hacer, si tienen un plan y lo ejecutan con persistencia.
2) Preparación
Estas personas se preparan para cada evento, ya sea una película, novela, sesión de fotos o apariciones en eventos especiales de TV.
¿Que conlleva esta preparación? Conlleva tener 2 cosas.
A. Un plan diario y detallado.
B. Un maestro que les ayude a crearlo y a seguirlo. Este maestro es el entrenador o alguien que haya obtenido los resultados que tu buscas, siguiendo un plan.
3) Acción
Estas personas ejecutan el plan y siguen las instrucciones del maestro al pie de la letra o al menos lo más eficientemente posible.
Si tienen que hacer cambios, ellos toman la acción necesaria para hacer los cambios y seguir el plan aunque no sea perfecto.
Todos los días toman acciones que los llevan a tener resultados.
En las palabras del actor Matthew McConaughey “Todos los días hago algo para sudar, ya sea practicar un deporte o hacer ejercicio, todos los días tengo que sudar un poco. Ser activo es algo de todos los días.”
Matthew es uno de los actores con mejor físico en Hollywood de eso no hay duda.
¿Qué acción vas a realizar hoy para dar un paso a delante y lograr tu meta?
Vamos al número 4: Persistencia
Muchas veces intentamos algo y si no nos sale del primer intento decimos “Esto no sirve, para que voy a perder mi tiempo haciéndolo”
Sin embargo el tiempo nos ha demostrado que son los que nunca se rinden, los que son persistentes y los que toman acción los que tienen éxito y logran cambiar su vida, su cuerpo y eventualmente lograr sus metas.
Cuando el 99% de las personas dicen que algo es imposible, el 1% dice que si es posible y eventualmente lo logran.
Vivimos en un mundo donde nuestra persistencia es retada todos los días. Vemos como anuncios de píldoras mágicas, suplementos, cirugías y toda clase de artefactos nos dicen que no podemos lograr nuestra meta.
¿Porque esas cosas no funcionan? Todas te dicen que no tienes que hacer nada, todas te dicen que no necesitas un plan y no tienes que tomar acción. 
La verdad es que mientras más de esas cosas utilizas, mas te frustras, menos planeas tu vida y mucho menos tomas acción porque esa frustración no te permite creer en ti.
Ahora es el momento de la verdad. ¿Qué debes hacer? Lo Siguiente:
1) Creer en ti, creer que tu vida puede ser diferente y que estas dispuesto a trabajar por lo que quieres. No importa cuánto te tardes, si es un proceso rápido o si es un proceso lento. No importa cuán difícil sea, tú aprenderás e implementaras las técnicas y estrategias necesarias para lograr tu meta. Porque tú crees en ti.
2) Busca un plan, o Crea un plan, o Busca a alguien que pueda crear un buen plan. Lo más importante es tener un plan a seguir.
3) Tomar acción. Comienza a seguir el plan. Si es difícil, lucha por que cada día sea más fácil. Si no lo puedes seguir a la perfección, modifícalo sin miedo.
No dejes que nada te detenga, todos los días tomas acción para lograr tu meta. Sin importar si la acción es grande o pequeña.
4) Se persistente, aprende de tus errores, modifica según cometes errores y hasta lograr los resultados que quieres.
No importa si la gente te dice que estás perdiendo el tiempo o si es mejor de otra manera. Tú crees en ti, tienes un plan, tomas acción y nunca dejas de tomar acción. Eso te hace persistente.
El tomar acción continua todos los días es un síntoma de ser persistente el ser persistente es un síntoma de creer en ti. El tener un plan es para incrementar las posibilidades de éxito. Es para saber en qué dirección te diriges y cuál es tu meta.
Tal vez yo no pueda controlar tu mente, pero si te puedo dar un plan.
Un plan que ha sido utilizado por cientos y hasta miles de personas en diferentes países y los que han seguido el plan con persistencia porque creen en sí mismos han obtenido éxito.
Han logrado su meta y tener un cuerpo espectacular. Este plan lo puedes ver en:
Plan de Entrenamiento para Un Cuerpo de Modelo
Si no puedes ordenar el plan, te invito a que sigas leyendo el blog. Las rutinas y los consejos nutricionales te pueden ayudar a modificar tu propio plan y hasta crear un plan para ti.
Que nada te detenga. Comienza a tomar acción hoy
Rick
Archivado en Entrenamientos para Perder Grasa por
Estoy seguro que estas pensando en algún tipo de ejercicio específico que trabaje tus abdominales. Si no pues estarás pensando en alguna maquina especial o en algún artefacto que debes usar para trabajar tu abdomen. 
Tal vez alguna crema que puedes aplicar en tu estomago, alguna píldora que aumente tu metabolismo o que evite la absorción de grasas. O mejor aun; un plástico o algún tipo de correa o faja que te haga sudar mas en esa área abdominal que te molesta.
Es posible que tu genética no te deje tener un abdomen marcado. Unas personas tienen un 6 pack y otros solo tienen 4 o hasta 7 pack. ¿Cierto o no?
Para no hablar de la genética. Voy a explicar que es el mejor tipo de ejercicio para quemar más grasa en el abdomen. No es un ejercicio acostado en el piso como piensas.
Para poder hacer este tipo de ejercicio la verdad es que tienes que estar en forma. Así que esto aplica a esas personas que son activas, están un poco sobre peso o a veces no están sobrepeso pero si tienen un porcentaje de grasa en un nivel que no les permite tener un abdomen flat o marcado.
Si estas comenzando a ejercitarte debes tener un programa de fuerza y ejercicios básicos con pesas como en La Rutina para Comenzar a Perder Grasa si quieres comenzar a ver cambios en tu abdomen y en el resto de tu cuerpo.
Pero si has estado haciendo ejercicio y todavía tienes una frustración porque tu barriga tiene exceso de grasa y quieres quemar más grasa en el abdomen. El ejercicio que tienes que hacer es correr, pero correr a una velocidad alta. Hacer una sesión de entrenamiento de intervalos de 17 a 20 minutos es mucho más eficaz que hacer 1,000 repeticiones de ejercicios abdominales en 
un día.
Es por eso que este ejercicio es para personas que están en forma y pueden hacerlo sin lastimarse. La verdad es que nadie en el gimnasio hace intervalos de velocidad. Y tal vez pierdan peso haciendo un poco de cardio y comiendo menos cada día pero cuando se miran en el espejo y ven que su abdomen no cambia, se frustran.
Piensan que necesitan ayuda de algún suplemento o de algún tipo de equipo especial porque lo que hacen por horas en el gimnasio no funciona. Lo peor es que si comienzas a tomar pastillas o a hacer dietas extremas y sigues el mismo sistema de ejercicios, no vas a tener resultados.
Si lo que estás haciendo en estos momentos no te da resultados, como es posible que más de lo mismo te vaya a dar resultados. Hacer un poco de cardio todos los días es una buena manera de romper el ciclo de inactividad de mucho tiempo, pero si eres una persona activa y quieres llevar tu cuerpo a otro nivel, debes progresar y aumentar tu nivel de entrenamiento.
La realidad es que el entrenamiento de intervalo es muchas veces la clave, es el elemento perdido en el 90% de los entrenamientos de personas que llevan buena nutrición y no han obtenido resultados. Si puedes correr es la mejor opción para quemar más grasa en el abdomen.
Craig Ballantyne ha creado un programa completo, desde lo más fácil para personas inactivas que quieren comenzar a perder grasa, hasta entrenamientos avanzados para personas buscando aumentar su nivel de entrenamiento. El programa se llama Entrenamiento Turbulento, ahora en español y listo seguir transformando personas (observa las transformaciones de 12 semanas) haz clic en el enlace de abajo.
Entrenamiento para Perder Grasa Corporal <==== Aquí
No se permite el 
