Comments on: Rutina para Perder Grasa y Ganar Musculo Nivel Intermedio http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/ Entrenador personal te ayuda a perder peso con entrenamientos para perder grasa rapido. Ejercicios adecuados y programas de entrenamiento para perder peso en un gimnasio o en el hogar. Thu, 10 May 2012 17:26:45 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.2 By: mariana http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-2295 mariana Tue, 10 Apr 2012 05:36:51 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-2295 hola muy soy de argentina!!! muy buenos tus comentarios . me gustaria saber que ejercisios puedo hacer para aumentar el musculo en los glutios es que baje 7 kg trotando pero lo siento flasidos soy mujer y me cueta mucho aumentar la masa muscular gracias!!! hola muy soy de argentina!!! muy buenos tus comentarios . me gustaria saber que ejercisios puedo hacer para aumentar el musculo en los glutios es que baje 7 kg trotando pero lo siento flasidos soy mujer y me cueta mucho aumentar la masa muscular gracias!!!

]]> By: Luis http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1996 Luis Fri, 23 Sep 2011 02:17:50 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1996 Como puedo empezar a desarrollar musculos de manera un poco avanzada ya que yo hago ejercicio semanalmente corriendo alrededor de 45 minutos por lo que necesito mas que todo desarrollar masa muscular. Como puedo empezar a desarrollar musculos de manera un poco avanzada ya que yo hago ejercicio semanalmente corriendo alrededor de 45 minutos por lo que necesito mas que todo desarrollar masa muscular.

]]> By: saul http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1968 saul Wed, 24 Aug 2011 22:10:15 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1968 hola tus rutinas estan muy interesantes quiero poner en practica algunas de ellas mi pregunta es si despues de las rutinas puedo practicar box hola tus rutinas estan muy interesantes quiero poner en practica algunas de ellas mi pregunta es si despues de las rutinas puedo practicar box

]]> By: luis http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1949 luis Mon, 01 Aug 2011 06:01:43 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1949 Bueno tengo 19 años mido 1.70 y peso 79Kg eh estado en el gimnasio por 4 meses mis musculos han aumentado y se nota la diferencia a simple vista pero empece haciendo ejercicios que no kemaban grasa o bueno eso es lo que creo la grasa disminuyo pero no mucho, tengo mayor concentracion de grasa en el pecho y en el abdomen MI RUTINA lunes pectorales y triceps pres de banco plano 4 de 12 (barra 20Kg cada lado) pres de banco inclinado 4 de 12 (barra 20Kg cada lado) pull over con mancuerna 4 de 12 (mancuerna de 18kg) pres de banco plano con mancuernas 4 de 12 (mancuerna de 16Kg) descanso de 30 segundos cada repeticion pres de banco plano pero con las manos juntas a una distancia de 7cm 4 de 12 (barra 15Kg cada lado) pres frances en banco plano 4 de 12 (barra 10Kg cada lado) extension de los antebrazos con una mancuerna cogida a dos manos 4 de 12 (mancuernas de 15Kg) extension vertical alternada de los brazos con mancuernas 4 de 12 (mancuernas de 8Kg) martes espalda y biceps miercoles hombros y abdomen jueves cuadriceps, pantorrilas gluteos Mi pregunta es si puedo hacer la rutina de arriba para perder grasa corporal ? o no sé que me recomendaria por que mi rutina si me ah dado frutos como le digo pero la grasa no ah bajado mucho! agradecere u respuesta Bueno tengo 19 años mido 1.70 y peso 79Kg eh estado en el gimnasio por 4 meses mis musculos han aumentado y se nota la diferencia a simple vista pero empece haciendo ejercicios que no kemaban grasa o bueno eso es lo que creo la grasa disminuyo pero no mucho, tengo mayor concentracion de grasa en el pecho y en el abdomen

MI RUTINA
lunes pectorales y triceps
pres de banco plano 4 de 12 (barra 20Kg cada lado)
pres de banco inclinado 4 de 12 (barra 20Kg cada lado)
pull over con mancuerna 4 de 12 (mancuerna de 18kg)
pres de banco plano con mancuernas 4 de 12 (mancuerna de 16Kg)
descanso de 30 segundos cada repeticion
pres de banco plano pero con las manos juntas a una distancia de 7cm 4 de 12 (barra 15Kg cada lado)
pres frances en banco plano 4 de 12 (barra 10Kg cada lado)
extension de los antebrazos con una mancuerna cogida a dos manos 4 de 12 (mancuernas de 15Kg)
extension vertical alternada de los brazos con mancuernas 4 de 12 (mancuernas de 8Kg)

martes espalda y biceps
miercoles hombros y abdomen
jueves cuadriceps, pantorrilas gluteos

Mi pregunta es si puedo hacer la rutina de arriba para perder grasa corporal ? o no sé que me recomendaria por que mi rutina si me ah dado frutos como le digo pero la grasa no ah bajado mucho! agradecere u respuesta

]]> By: ram http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1818 ram Sat, 09 Apr 2011 23:12:00 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1818 a si y ademas mi metabolismo es algo lento de por si pero la verdad para mi quiero aumentar la masa muscular de las piernas y no he tenido ni ningun entrenador haga una rutina para mi ya que se me hace algo dificil aumentar los cuadriceps. a si y ademas mi metabolismo es algo lento de por si pero la verdad para mi quiero aumentar la masa muscular de las piernas y no he tenido ni ningun entrenador haga una rutina para mi ya que se me hace algo dificil aumentar los cuadriceps.

]]> By: ram http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1817 ram Sat, 09 Apr 2011 23:08:46 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1817 buenas una consulta yo antes praticaba fut y era delgado y despues me meti a el gym y comia bastante compre suplementos de proteina, fui como 4 meses a el gym mas era para aumentar las pieras xq era delgado, entonces me puse algo gordo subi como 15kg y me pregunto como puedo hacer para no perder lo q pude ganar en las piernas y para bajar de pesoo en la barriga ya que estoy corriendo y he bajado unos 5 kg pero bajo mas en las piernas que arriba, y quiero meterme a el gym desnuevo y quiero aumentar la spiernas mas que consejos me das por favor. q rutina seguir para eso etc.. buenas una consulta yo antes praticaba fut y era delgado y despues me meti a el gym y comia bastante compre suplementos de proteina, fui como 4 meses a el gym mas era para aumentar las pieras xq era delgado, entonces me puse algo gordo subi como 15kg y me pregunto como puedo hacer para no perder lo q pude ganar en las piernas y para bajar de pesoo en la barriga ya que estoy corriendo y he bajado unos 5 kg pero bajo mas en las piernas que arriba, y quiero meterme a el gym desnuevo y quiero aumentar la spiernas mas que consejos me das por favor. q rutina seguir para eso etc..

]]> By: RickCSCS http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1781 RickCSCS Wed, 16 Mar 2011 20:18:58 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1781 @<a href="#comment-865" rel="nofollow">FRED</a>: Elimina el cardio y sigue una rutina como esta. <a href="http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/06/rutinas-body-split-para-aumentar-musculo-y-trabajo-abdominal/" rel="nofollow">Rutina para Aumentar Musculo </a> En cuanto a nutricion, aumenta el consumo de calorias de proteina y de carbohidratos complejos. Adapta la cantidad de acuerdo a tus resultados. Aumenta poco a poco hasta que comiences a ver aumentos constantes. Y duerme mas de 7 horas al dia y consume grasas saludables. Despues de 8 semanas, vuelves a tu rutina anterior, quizas algo de cardio para no aumentar mucha grasa y en 3 a 4 semanas repites el proceso. @FRED: Elimina el cardio y sigue una rutina como esta.

Rutina para Aumentar Musculo

En cuanto a nutricion, aumenta el consumo de calorias de proteina y de carbohidratos complejos. Adapta la cantidad de acuerdo a tus resultados. Aumenta poco a poco hasta que comiences a ver aumentos constantes.

Y duerme mas de 7 horas al dia y consume grasas saludables.

Despues de 8 semanas, vuelves a tu rutina anterior, quizas algo de cardio para no aumentar mucha grasa y en 3 a 4 semanas repites el proceso.

]]> By: RickCSCS http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1780 RickCSCS Wed, 16 Mar 2011 20:14:17 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1780 @<a href="#comment-1778" rel="nofollow">RickCSCS</a>: Puedes regresar a la rutina anterior y usar una variacion en algunos ejercicios. Algo mas dificil o con un poco mas de peso. @RickCSCS: Puedes regresar a la rutina anterior y usar una variacion en algunos ejercicios. Algo mas dificil o con un poco mas de peso.

]]> By: RickCSCS http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1779 RickCSCS Wed, 16 Mar 2011 20:12:59 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1779 @<a href="#comment-1225" rel="nofollow">Julio lugo</a>: Puedes variar los ejercicios con otros que trabajen el mismo grupo muscular si deseas. @Julio lugo: Puedes variar los ejercicios con otros que trabajen el mismo grupo muscular si deseas.

]]> By: RickCSCS http://puertoricopersonaltrainer.com/2009/08/rutina-para-perder-grasa-y-ganar-musculo-nivel-intermedio/#comment-1778 RickCSCS Wed, 16 Mar 2011 20:11:59 +0000 http://puertoricopersonaltrainer.com/?p=566#comment-1778 @<a href="#comment-898" rel="nofollow">RUBEN SIERRA</a>: Si, toda actividad fisica que tenga un efecto metabolico grande como correr y jugar baloncesto te va a causar un aumento en la quema de calorias lo cual puede evitar el aumento de musculo. Debes compensar con mas alimento y/o menos actividad. @RUBEN SIERRA:

Si, toda actividad fisica que tenga un efecto metabolico grande como correr y jugar baloncesto te va a causar un aumento en la quema de calorias lo cual puede evitar el aumento de musculo. Debes compensar con mas alimento y/o menos actividad.

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