Comments on: Rutina para Perder Grasa y Ganar Musculo Nivel Intermedio

By: Sofia

Sofia — Tue, 07 Sep 2010 01:48:42 +0000

Hola Rick,

Se que hace tiempo no tienes comentarios aqui, pero espero y puedas contestar mis dudas. Esta semana termino la rutina para comenzar a perder grasa, y pienso hacer esta que sigue que has recomendado. Despues de aqui que es lo que seguiria segun tu experiencia, tiendo a engordar en cadera y piernas, y mi intension es hacer rutinas que me mantengan delgada, fortalezer y reafirmar mi cuerpo. Claro que en estos momentos estoy en proceso de perder peso. =p

Muchas Gracias! Me gusta mucho tu pagina!

By: Julio lugo

Julio lugo — Wed, 18 Aug 2010 04:53:58 +0000

amigo…

yo quiero probar esta rutina a ver que tal me va… pero me gustaria saber debo entrenar 4 veces por semana y todas las veces hacer la misma rutina?? e

By: RUBEN SIERRA

RUBEN SIERRA — Mon, 15 Feb 2010 10:22:44 +0000

puedo corer y jugar baloncesto y no me afesta para los musculos que vajen mucho

By: FRED

FRED — Tue, 09 Feb 2010 15:56:59 +0000

me falto decir que la motivacion no me falta, pues creo que de alguna manera la perseverancia pueda apremiarme… yo noto que en el gimnasio hay otros compañeros que apenas si van 3 veces a la semana por 1 o 2 meses y eso les basta para sacar musculo, se que todos los metabolismos no son iguales pero no se en que he fallado.
mius rutinas son algo fuertes que incluso entreno con un ex campeon de fisicoculturismo y en muchas ocasiones le he comentado que no ire mas porque no logro mis metas de por lo menos definir un poco el cuerpo, pero el me dice que continue. actualmente peso 88 kg, y sigo con mis fuertes rutinas y mi hora diaria en bicicleta despues de las pesas.

By: FRED

FRED — Tue, 09 Feb 2010 15:48:21 +0000

amigo yo llevo 2 años entrenendu muy duro para quemar grasa y aumentar musculo, en fin solo he logrado obtener resultado en mis piernas, las he logrado constuir muy bien; pero esa no es mi meta, hago diatas al pie de la letra, realizo una hora diaria de bicicleta y lo mas importante es que como muy sano, ahora bien mi pregunta es: ¿que tengo que hacer para ganar masa muscular? ya que no lo he logrado, que estare haciendo mal?
te agradezco la ayuda! gracias.

By: RickCSCS

RickCSCS — Tue, 09 Feb 2010 04:22:43 +0000

@Jorge:

Puedes hacer mountain climbers por el jacknife, hay un video en la rutina anterior.

Y por el leg curl lo puedes substituir con el RDL “Rumanian Dead Lift”. Tambien hay un video en la rutina anterior.

By: Jorge

Jorge — Wed, 03 Feb 2010 16:03:44 +0000

hola Rick,estoy empezando a usar la rutina intermedia pero ahora no puedo ir al gimnasio,queria saber un ejercicio equivalente al stability ball leg curl y al stability ball jackknife que se realize con peso corporal o mancuernas ya que éstas si las tengo en mi casa,de momento estaba usando diferentes posiciones del plank,pero no estoy muy seguro quiero saber tu opinion.Muchas gracias¡¡

By: RickCSCS

RickCSCS — Thu, 28 Jan 2010 23:36:47 +0000

@Marissa:

Te voy a decir lo que se… porque no soy de mexico y la verdad es que es tan confuso para mi como lo es para ti.

DB – Mancuernas o “Dumbbells, asi le decimos aqui en PR”, tambien he leido Pesas de Manos

Split Squat – Sentadilla Dividida, o Sentadilla con Pies separados o Zancada Estatica o Estacionaria

Incline Press – Press Inclinado o Pecho Inclinado. Tambien se le llama Prensa Inclinado pero la palabra prensa es un error porque es Press de Empujar y no de Prensa como en las noticias o reporteros “los medios de comunicacion”

Stability Ball Leg Curl – Flexion de Piernas en la bola de estabilidad o bola suiza.

Pushup – Lagartijas y a veces se les llama Plancha, no se cual de las dos es en Mexico. Aqui en PR decimos pushups.

Stability Ball Jackknife – Este la verdad es que no he encontrado un nombre que le haga justicia. Le puedes llamar Navaja en la Bola de Estabilidad o Bola Suiza, o le puedes llamar Flexion de Cadera en la Bola…Lo mas importante es que lo puedas hacer.

Rear-Deltoid Raise – Levantamiento de Deltoide Posterior, El Deltoide es el nombre de uno de los musculos del hombro y posterior se refiere a la parte de atras de tu cuerpo.

By: RickCSCS

RickCSCS — Thu, 28 Jan 2010 23:35:34 +0000

@Marcos:

Sigue entrenando con esta o con alguna de las otras, recuerda que la intensidad la pones tu.

Puedes combinar ejercicios de abdominales tradicionales con los planks, si ya tienes tiempo entrenando es bueno que los combines en un circuito luego de entrenar con pesas.

Si tu entrenamiento es optimo la clave sera en tu nutricion. Antes de comerte algo preguntate… Esto me ayudara? Debere comer tanta cantidad? Cuantas frutas y vegetales he comido en el dia?

Estare escribiendo mas sobre todas estas cosas. gracias por el comentario y me alegro que estes entrenando.

By: Marissa

Marissa — Thu, 28 Jan 2010 21:22:05 +0000

hola Rick oye estoy teniendo un poco de problemas para hacer las rutinas para ganar musculo pues a los ejercicios les llamas de una manera la cual no se que ejercicio es pues yo soy de Mexico, te agradeceria me pudieras mandar los ejercicios pero con el nombre que les damos aqui en Mexico y asi hacerlos correcamete

gracias
Marissa