Aqui hay una dieta que puedes usar como base para tu propia dieta. Lo importante no es que sea baja en grasa, lo importante es que tenga los nutrientes necesarios, que las comidas sean de calidad y que se consuman en las cantidades correctas o al menos en cantidades moderadas.

Dieta para Perder Grasa

Observa la variedad de comidas que hay en esta dieta.

En cuanto al 30% y el 70%, no es que este mal o que este bien, en mi opinion, hay que dar el 100% en ambos. Esa es la diferencia entre resultados rapidos y resultados lentos o nada de resultados.

Gracias por el comentario y espero seguir ayudandote en el futuro.

Todo va a depender de tus fases de entrenamiento y tus eventos de competencia. Cuando se es atleta no se puede hacer todo o lo mismo todo el tiempo.

De acuerdo con tu calendario, modificas tus entrenamientos con un enfasis en algo (aumentar masa muscular, velocidad, reducir grasa corporal etc.)

Te enfocas en uno adaptanto tu dieta y modificando la cantidad o volumen de entrenamiento que le das a cada una de tus necesidades.

Cada fase puede durar cerca de 3 a 6 semanas. Todo depende de tu calendario de eventos de competencia.

Hay periodos donde entrenas mas con resistencias o pesas y hay periodos donde entrenas mas utilizando los ejercicios especificos de tu deporte.

Busca informacion sobre periodizacion para el deporte de triatlon.

Los Tabata te podrian ayudar en un periodo donde estes libre de todo entrenamiento y necesites algo para ser activo por un periodo corto, pero la realidad es que si ya estas entrenando bastante entonces tu dieta es la que va a tener un efecto en tu cuerpo.

Espera que tu rodilla mejore antes de tratar algo intenso. Evita el impacto alto y concentrate en aumentar movimiento y fuerza usando los musculos de tus piernas.

La verdad es que tu lesion tiene que ser rehabilitada antes de trabajar de una manera intensa. El proposito de los Tabata es que se trabaje intensamente, por lo cual no te lo recomiendo.

Por ahora enfocate en hacer las otras rutinas de este blog usando ejercicios que no te molesten. Y cuando te recuperes de la lesion intentas la progresion que escribi arriba.

En el orbitek, yo aumentaria el tiempo de trabajo y el tiempo de descanso.

Por lo menos 45 segundos a 1 minuto de trabajo y el descanso puede variar, desde el mismo tiempo de trabajo hasta el doble. Ejemplo:

1 minuto de trabajo y 1 a 2 minutos de descanso.

buenoo emm me encanto esto lo estoy empesando ah hacer

desde ya empese jaja son las 0:56 soi de argentina cordoba

y empese apenas lo leii esta muy bueno el ejercicio cuesta mucho

tengo 15 años mido 1.71 y peso 67 kg voy al Gym y esto me

encanta quisiera si podes ja q me pases alguna dieta o algo

por el estilo para seguir equilibrando el ejercicio con la dieta asi

obtengo un 100% de perdida de grasa

LES RECUERDO A TODOS QUE SOLAMENTE EL 30% DE

EJERCICIO AYUDA A QUEMAR GRASA EL OTRO 70% ES DE UNA

DIETA BAJA EN GRASA INVESTIGE UN POCO

QUISIERA Que AGREGES MI MSN

y q me ayudes de mas serca suertt

un 10 a tu blog

esta de 10

Suerteee Y GRACIAS