Rutina Para Comenzar a Perder Grasa Corporal
Esta rutina para perder grasa es para comenzar o sea para principiantes, pronto escribiré más rutinas para nivel intermedio y avanzado. Si llevas tiempo haciendo ejercicio y no ves resultados te invito a que intentes esta rutina por 4 semanas y me digas tus resultados.
Esta rutina se compone de un calentamiento que debe tomar unos 5 minutos y 3 súper sets o súper series que deben tomar unos 6 a 10 minutos o menos cada uno con descansos de 30 segundos a 1 minuto entre cada ejercicio. Al finalizar puedes hacer algún tipo de cardio que tome unos 20 a 30 minutos. El total de trabajo en la rutina es de 45 minutos hasta 1 hora. Solo necesitas un par de Dumbbells o Mancuernas.
El cardio lo puedes hacer en días diferentes pero a mí me gusta hacerlo al finalizar la rutina de fuerza. Lo más importante es que tengas una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza durante la semana.
Si la rutina la encuentras muy larga, puedes hacer solo 2 súper sets o repetir el calentamiento solo 1 a 2 veces. Recuerda que lo que haces hoy es un paso a la meta de mañana y el paso puede ser pequeño o grande, lo importante es que sea hacia adelante. Puedes acortar el tiempo de descanso para hacerla mas intensa y mas rapida.
Estas son las instrucciones para lograr resultados. La combinación de los siguientes ejercicios hace que esta rutina aumente tu metabolismo, un poco de tu masa muscular pero lo que más ayuda es a perder grasa corporal o disminuir tu porcentaje de grasa. A la misma vez es una rutina fácil de hacer y te permite obtener una buena base de acondicionamiento físico para luego realizar entrenamientos más intensos y avanzados.
Siempre debes realizar un calentamiento. El mejor calentamiento es el de ejercicios sin pesas “no 10 minutos en la trotadora”. Vas a escoger 3 ejercicios sencillos de baja intensidad que en conjunto trabajen tu cuerpo completo. El formato que yo utilizo es 1 ejercicio de parte inferior, seguido por 1 ejercicio de parte superior y 1 ejercicio de abdomen. Ejemplo:
Calentamiento “Repite 2 a 3 veces”
Squats o Sentadillas 15 reps, a una velocidad lenta y controlada
Push ups 12 reps o menos (regulares o en las rodillas) si todavía es muy difícil, puedes hacerlos con las manos en la pared o en un banco elevado. Recuerda que al elevar tu torso el push up es más fácil y al elevar las piernas el push up es más difícil.
Mountain Climbers 20 reps o menos, este ejercicio trabaja también tu parte superior y parte inferior pero el mayor estimulo esta en el centro de tu cuerpo. Trabaja tu abdomen junto a los flexores de la cadera que conectan con tu abdomen bajo.
Super set #1 de 8 a 12 reps en ambos ejercicios y Repite de 2 a 3 veces
Dumbbell Press en el suelo o en banco o un ejercicio de empuje horizontal como push ups o dumbbell flyes “en el banco o en el suelo” Observa el Video
Dumbbell Row o un ejercicio de halar horizontal como row de máquina, con bandas o con la barra
Recuerda mantener tu espalda flat al mantener el pecho alto y los hombros contraidos.
Super set #2 de 8 a 12 reps en el Squat y Press y de 15 a 60 segundos en el Plank, Super set se repite de 2 a 3 veces
Squat y Press (un ejercicio hibrido que combina la parte inferior con la parte superior de tu cuerpo)
Plank o algún ejercicio que trabaje tu abdomen o “core” observa las diferentes versiones en el video.
Super set #3 de 8 a 12 reps en el RDL y de 20 a 30 en Jumping Jacks, Se repite de 2 a 3 veces
Dumbbell RDL “Rumanian Dead Lift”, o un ejercicio que trabaje la parte posterior de las piernas (glúteos y hamstrings) En el RDL, bajas lo que puedas manteniendo la espalda lo mas flat posible. No es necesario bajar tanto como en el video, trabaja en lo que puedas y luego notaras un aumento en tu flexibilidad asi como en tu fuerza.
Jumping Jacks o un ejercicio que aumente la demanda metabólica (respiración y latidos del corazón)
Para finalizar la rutina puedes hacer unos 20 a 30 minutos del cardio de tu preferencia, por ahora el que puedas hacer sin lastimarte. Intenta aumentar la intensidad poco a poco, recuerda que es mejor entrenar más intenso que entrenar por más tiempo.
Recuerda que puedes conseguir mas rutinas de cuerpo completo para perder grasa en el libro La Verdad de Los Abdominales y ademas contiene 8 niveles diferentes en entrenamientos para el abdomen adicionales.
Hasta la proxima y espero que hayas comenzado a hacer algo para perder grasa.
La combinación de una rutina como esta con una buena alimentación es la mejor alternativa para tener un cuerpo en forma y una buena salud sin la necesidad de químicos en el cuerpo. Observa la siguiente dieta y utilízala como ejemplo para adaptar una buena alimentación a tu vida.
Dieta para Perder Grasa <=== Espero que te ayude a lograr tu meta.
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Comentarios en Rutina Para Comenzar a Perder Grasa Corporal
muchas grecias por tener esta pajina activa , hacia mucho tiempo que buzcava un lugar donde alguien me diera un comienso para mejorar mi entrenamiento ya que solo lo hasia mirando a las demas personas que hacian ejercisio a un lado de mi! pienso poner en practica sus concejos y te contare dentro de 4 semanas , mientras tanto estare al pendiente para mirar nuevos comentarios, muchas gracias.
I like it !!
Voy a intentar este programa… empezando hoy !!
Gracias por los videos… eso facilita muco las cosas !!!
Esta rutina, se hace todos los dias o cada cuantos dias??
Se hace de 3 a 4 veces por semana por 4 semanas, puedes cambiar los ejercicios siempre y cuando trabajen musculos similares.
Al menos 1 dia sin pesas entre cada sesion de entrenamiento, el dia libre puedes hacer cardio o jugar algun deporte de tu preferencia (lo importante es ser activo para recuperarte mas rapido),
Ejemplo: Variaciones de pushups, sentadillas (squats), Press con mancuernas (dumbbells) y Remo con mancuernas (DB Row).
Un dia haces DB Press en el suelo o en la banca con la espalda flat, y otro dia puedes hacer la version con la banca inclinada.
Con Rows, un dia haces el DB Row y otro dia puedes usar la maquina o la barra.
Amigos, la rutina es sencilla para que se pueda hacer donde quiera y se sorprenderan lo facil que su cuerpo se adapta y logran entrenar mas rapido y fuerte cada dia. Ademas de los resultados fisicos.
Me dejan saber como les va, estoy aqui para apoyarlos.
Hola, los videos están muy buenos porque explican muy bien cada ejercicio, ya empecé y hasta mis amigas notan los resultados, pero… tengo un problema, yo voy al gym y ademas me ejrcito en casa pero no logro reducir mi porcentaje de grasa corporal (32.7), bajé 5.5 kilos y mi cuerpo se ve mas mooldeado pero mi grasa sigue igual, que hago???
Ruth,
Felicitaciones en ser 5.5 kilos mas liviana, y mas importante aun que los resultados son visibles. Me has echo feliz por el resto del mes jeejeje
Bueno el numero de % de grasa nunca es exacto y tal vez a bajado .5 o 1% pero la reduccion es acumulativa. Por ejemplo: una semana bajas .2% de grasa y la otra bajas .5%, tal vez esperas bajar .7% la proxima semana pero al momento de medirte algo cambio.
Lo mejor es medir ese numero todas las semanas y si se mantiene igual no te preocupes, si baja pues se feliz jeje.
3 consejos para ti:
1. Date tiempo. Cuando menos lo esperas tu cuerpo baja de 1 a 2% sin que te des cuenta.
2. Que metodo utilizas para detectar el % de grasa.
3. Falta de agua o necesitas disminuir carbohidratos con almidon como el pan, harinas, arroz y pastas. Intentalo por 1 o 2 semanas junto con las rutinas y veras resultados rapidos.
4.(De Bono) Sigue adelante y cada vez entrena mas fuerte y con mas energia.
Cada dia eres mejor
Gracias por la información tan valiosa y por los ánimos que nos das. Hoy empecé a entrenar con ésta rutina. En 4 semanas te cuento…
Hola! Se ve súper interesante la rutina. Hago tres días a la semana cardio por treinta minutos y estoy empezando a desesperarme, me has dado ánimos. A partir de ahora intentaré con esta rutina. Por cierto, ¿qué peso sería bueno para las mancuernas?
El necesario para hacer el numero de repeticiones que dice arriba. Si dice de 8 a 12 usas un peso que te permita hacer no mas de 12 y no menos de 8.
Si haces 9,10,o 11 estas bien. Si haces 8 es un peso optimo, si haces 12 repeticiones, te aconsejo que aumentes el peso.
Esto te ayuda a subir el peso sin limitarte a un numero exacto.
si podes hacer mas de 12 repeticiones, con un significante peso, es que tengo unos dumbells, y bueno son los unicos que tengo. Es lo mismo si hago mas repeticiones, o si o si tengo que aumentar el peso?
no pos la verdad tus rutinas dan muy buen resultado te lo digo por que experimente y si me vieran antes y me vieran ahora no me reconocerian y muchos te diran komo ami para acer cuerpo de que te sirve pero eso te sirve de mucho por k todo hombre kiere un cuerazo de mujer pero esta del navo y muxo peor gord jajajaja no mas van a tener esa mujer en sus sueños por eso te recomiendo sigue paso por paso y no te arrepentiras aunque importante TE VAS A DESESPERAR MUCHO PERO RECUERDA UN CUERPO FORNIDO NO SE HACE DE LA NOCHE A LA MAÑANA SI NO REQUIERE MUXXO TRABAJO
un ejercicio cardio, que se pueda hacer en casa, yo ya hago natacion alrededor de 3 veces por semanas aveces mas, pero hago la rutina y el cardio ni lo hago. Si tienen un ejercicio de cardio para hacer en casa se lo agradeceria
Luis me alegra que las rutinas te hayan dado resultado y que hayas encontrado tu motivacion. Esa motivacion es la que te debe dirigir a seguir adelante cuando las cosas se ponen dificiles y piensas que no vas a llegar.
Como tu dice, es mucho trabajo. Yo digo que los resultados es el total de la acumulacion del trabajo completado.
Cada vez que se completa una rutina, estas mas cerca, cada vez que planeas tus comidas y comes saludable, estas mas cerca. Eventualmente has caminado muchisimo con la acumulacion de cambios pequeños los que te han dado un gran resultado.
Sigue motivado y entrenando fuerte.
Marcos
En cuanto a lo de los dumbbells. Puedes aumentar la intensidad de algunos ejercicios de diferentes maneras.
A veces los mismos ejercicios sin pesas son mas intensos, fisica y mentalmente.
Dejame saber que ejercicios te gustaria mejorar sin tener que aumentar el peso de los dumbbells. O que musculo te gustaria trabajar mas intenso para escribir sobre eso y buscar los videos.
Para Cardio en Casa Mira este post:
Como Hacer Cardio Sin Pesas en Casa <=== Haz Clic Aqui
el Dumbbell Press con las pesas que tengo lo hago sin ningun esfuerzo, Dumbbell Row tambien lo hago sin problemas pero hago otro ejercicio diferente, pero trabaja el mismo musculo que ese ejercicio, antes de tirar para arriba como hacer en el video, hago vuelos laterales o como se llames, que es lo mismo, pero levantando para los costados sin doblar el codo. y para aumentar la intensidad de los push ups, lo hago mucho mas lento de lo comun, asi lo trabajo mas. Espero tu respuesta, y esta muy bueno el blog (h)
a y el Dumbbell RDL y Squat y Press para aumentar la intensidad, jaja gracias
esta muy buena esta rutina, esto convinado con una buena alimentacion , y un ejercicio aerobico, como natacion que hago yo sirve, solo voy dos semanas y perdi 5 centimetros en el abdomen, y me siento muuuucho mejor
despues de terminar esta rutina para perder grasa, que otra rutina recomendarias?
@Marcos:
Me alegro por tus resultados, espero que tu comentario inspire a otros a entrenar usando esta rutina.
Mi respuesta a tu primera pregunta es SI, Si haces el ejercicio mas lento en la parte que bajas el peso es una manera buena de aumentar la intensidad porque aumentas el tiempo en tension del musculo.
Otra manera es haciendo mas repeticiones y otra es aumentando el peso. Tambien puedes cambiar el ejercicio por uno mas avanzado. Los pushups tambien puedes hacerlo con una sola pierna en el piso y asi activas mas el abdomen.
Despues de esta sigues con esta: Rutina para perder grasa sin perder masa muscular <== aqui
Pronto voy a postear una mas avanzada, por ahora estoy buscando mas videos para los ejercicios avanzados.
Cuidate y sigue entrenando fuerte y comiendo saludable.
estoy llena de preguntas; bueno acabo de leer el turbulence training y me dice que esos ejercicios ahi (aunque son parecidos a estos) son para principiantes, debo seguir ese de ese libro? o estos?
quiero empezar con un buen pie, y no confundir
gracias y abrazos
La filosofia de Craig y la mia es similar. Esta rutina es para principiantes, por eso dice “Comenzar” en el titulo jeje.
Utiliza uno por 4 semanas y luego utiliza el otro por 4 semanas. Si esta rutina es muy facil para ti, entonces usa la de turbulence.
De esta manera sabes cual te da mejor resultado.
Vi tu otro comentario y pienso que comenzaste con un buen pie. Ahora es tiempo de seguir dando un paso cada dia.
Te felicito por comenzar y te deseo mucho exito. No tengas miedo de preguntar o enviarme un mensaje.
Gracias
Rick
muchisimas gracias Rick
primeramente por tu paciencia por que tomas el tiempo de aconsejar a un sin fin de gente desconocidas, y de verdad que yo me he tomado en serio todo tu blog y leo los consejos tuyos antes de comenzar mi dia por si no estoy segura de algo
te contare mi progreso y estos dolorcitos me dan sastifaccion porque me dije: trabaje LOL
abrazos
he hecho estos ejercicios con excepcion de los 3 ultimos mas 20 minutos de cardio intervalo segun se explica aqui. Mi dieta no lo he hecho al pie de la letra en el sentido de que yo como todo bueno pero mi problema es que me saltaba en el las comidas, comia 2 veces al dia, hoy estoy comiendo al menos 3 comidas balanceadas con muchos vegetales y frutas y carbohidratos y he hecho 4 veces por semanas los ejercicios, y segun pesa el primer dia que empece, el cual fue lunes pesaba 240 libras, hoy peso 237libras, osea que en 6 dias he bajado 3 libras..
me duelen las piernas por los ejercicios, sudo como loca cuando corro y hago mis ejercicios de fuerza.. pero vale la pena.. ya contare como me fue de aqui a la otra semana
Hola!!!! muy buenas tus publicaciones y sigue asi ps el ayudar a
los demas tambien ayuda a uno mismo.
Mi pregunta es si esta rutina de ejercicios es adecuada aun si mi intención no es hacer musculo sino solamente quemar grasa y con esto moldear la figura y bueno ya estando en esto reafirmar la piel.
Bueno esto para el caso de las mujeres ya que buscamos ponernos buenonas jejeje de distinta forma a la de los hombres ps ellos buscan mucho estar musculoso mientras que las mujeres buscamos solamente estar delgadas y firmes sin que resalten los musculos.
Muchas gracias pondre de inmediato en practica estos consejos. En realidad que necesitaba a alguien que me guiara para poder realizar una rutuna con exelencia dentro de cuatro semana te dire mi resultado. Nosvemos
@Nancy: Si mantienes una dieta baja en calorias y baja en carbohidratos refinados no debes tener ningun problema en cuanto a aumento muscular. La rutina te ayudara a consevar el musculo que tienes para que cuando bajes de peso tengas un metabolismo activo y no uno que lo que busca es almacenar grasa.
Los unicos carbohidratos que te recomendaria en esta etapa de tu entrenamiento serian frutas y vegetales. Recuerda que el maiz no es un vegetal.
Gracias por comentar y no tengas miedo de subir el nivel de tu entrenamiento. Te deseo mucho exito.
Rick
buenos dias profesor espero que haya tenido un feliz año nuevo junto con su familia, paso a decirle quiero comenzar una rutina para conpetir en julio esto es en venezuela necesito que me asesore como comenzar en enero , esta rutina podria ser por 3, meses, primero y despues 3, meses mas, prero necesito que mediga que proteina tomar antes y despues de los entrenamientos. estoy pesando 90 kilos mido 173, tengra grasa corporal en la cintura ,mucho le agradeceria que puede hacer uste, con su amplia exsperiencia en el culturismo.
por favor tienen un panel en español ya que la suscripcion estan en ingles no hablo ingles. por favor
Voy a empezar la rutina.yo avia empesado una hace tiempito y vi resultados pero llego un momento q me aburri.una pregunta si no como vegetales q puedo hacer?
gracias por adelantado!
Hola, gracias por los videos lo voy a intentar y dspues les cuento, chaaoo…
hola,e empezado hoy y la verdad es que me a costado bastante jeje,estoy inactivo se nota xD,pero quisiera saber que debo hacer para bajar 20 kilos de grasaza gansa
estoy en 100 kilos y mido 1.80,quiero estar en 80k pero muy fuerte,aunque pese mas de 80 no importa.
un saludo y feliz 2010!!!
con estos ejercicios ya es suficiente ? luego paso al siguiente nivel y asi…estoy comiendo solo ensaladas,fruta y verduras,..
quisiera que me dijeras que debo hacer , que rutina para convertirme en un super hombre jeje , como cristiano ronaldo,forlan,rocky jejeje tanto noo pero si un cuerpazo.
esto lo seguiré haciendo,pero me gustaria que me mandaras mas cosas al acabar estos de nivel principiane,y luego pasaria al medio y asi.. con eso ya estaria?? si me puedes hacer una buena tabla con todo lo que debo hacer,te lo agradeceria
y la verdad es que estan de maravilla explicados tus videos,y TODOO me encanta la pagina
Holas bueno la verdad es que me gustó mucho la pagina y por los comentarios que veo son de mucha ayuda, yo soy mas o menos como el amigo de arriba “David” mido y peso lo mismo que el y tengo 19 años… pero creo que soi mas grande ya que no tengo grasa gansa como dice el sino muy maceteado, ya que alguna vez tuve musculos pero por x motivos y x etapas de mi vida los perdi y se transformo en grasa la cual me a costado mucho pero mucho eliminar espero que este programa me ayude igual mente como pocas masas y mas vegetales… tambien quisiera saber si se puede bajar 20 kilos con esto o si es necesario aumentar mas ejercicios ojala puedas respondernos…espero prosperen todos los de arriba saludos y adios.
Ke tal mi estimado rick, pues no pude ver los videos de tus ejercicios de calentamiento y perdida de grasa, doy click y nada, soy nuevo en esto del ejercicio, por favor necesito ver tus videos para empezar a ponerme en forma, porque esta tremenda barriga ke cargo ya no me esta gustando, te lo agradeceria mucho, saludos y mucho exito rick.
Muchas gracias Rick por la respuesta a mis dudas, son excelentes! Luego te comentaré que tal me ha ido.
Te deseo muchos éxitos!
nesecito si puedes que me en vies par de rutinas buenas para perder grasa y ganar musculo por que yo tengo rutina y he perdido 35libras pero no veo que el musculo se forma en verda no se que estoy asiendo mal si puedes nesesito tu ayuda si quieres me puedes llamar gracias
Acabo de recibir tu mail con las instrucciones para empezar. Ahora no tengo excusas, no? Te mantendré informado de mis progresos. Muchas gracias.
esta buena pero prefiero entrenar mas pesado usando un sistema de 5 x 5 y ocuparme de la grasa con el cardio por intervalos de intensidad y a traves de la dieta bajando un poco los carbs.Siempre fuerte y siempre digno
Hola Rick. He leído tus rutinas y artículos y me han parecido muy buenos. Siempre he sido un chico muy delgado y definido. Actualmente he aumentado mi masa muscular (ahora mido 1,86m y peso 80kg) pero no consigo quitarme una pequeña capa de grasa del abdomen, que impide que se me vean bien los abdominales. Basándome en lo que has escrito me he hecho una rutina que consiste en hacer 3-4 días por semana lo siguiente:
Por la mañana (repetir 3 veces seguidas):
-Sentadillas (20)
-Push ups (25)
-Crunches (15) (bastante despacio)
-Mountain climbers (30)
Por la tarde (repetir 3 veces seguidas):
-Split squat (10) + Lunges (10) (cada pierna)
-Triangle push ups (20)
-Encogimientos (20) (como los crunches, pero con la cadera en 90º y las rodillas en 90º también, es decir, piernas elevadas y flexionadas)
-Jumping Jacks (50)
Por la noche (repetir 3 veces seguidas)
-Sentadillas (20)
-Chest push ups (20) (más abiertas que las normales)
-Crunches (15)
-Jumping Jacks (50)
Hay veces que por mi rutina diaria y trabajo no puedo hacer nada más que los 2 primeros bloques (mañana y tarde)
Además hago escalada de interior (boulder) 2-3 días a la semana.
¿Crees que está bien? Me gustaría que me contestases al e-mail detallándome que crees que puedo hacer para quitarme esa grasa lo antes posible. Gracias de antemano!
MUCHAS GRACIAS POR TU AYUDA LA NECESITABA YA Q. HABIA COMENZADO EN UN GIMNACIO PERO POR CUESTION DE TIEMPO NO PODIA IR COMO DEBIA PERO YA Q. TE ENCONTRE HAGO MIS EJERCICIOS DESDE LA TRANQUILIDAD DE MI HOGAR SON MUY BUENOS LOS CONBINO MUY BIEN DIOS TE CUIDE
Gracias rick por la ayuda soy de venezuela y me a servido mucho esta pagina. Tengo una pregunta si tengo 16 años tambien puedo hacer esos ejercicios?… bueno espero tu respuesta y gracias de antemano por la ayuda
Hola, me ha encantado esta página que encontré y quisiera unos consejos , tengo 59 años y me gustaría hacer ejercicio tengo muy flacido el cuerpo. Se podrá a mi edad hacer algo? Espero su respuesta. Gracias.
hoy es el primrer dia que vi esta rutina de ejercicios mi peso es de 116kg mi esdad es de 36 anos de edad mi estatura 1.69mt en un mes estare x aqui dejando mi peso tengo confiansa de que ba a funcionar ya que jamas en mi vida e echo ejercicio ni practicado un deporte soy cuidadoso con la comida pero tamvien trabajo sentado —asta pronto—
Hola Rick,
Que buena esta tu pagina…trato de mantenerme activa, y hago algo de ejercicios en casa o en gym…no me gusta mucho el cardio ni las rutinas muy largas, por lo cual esto me cae como anillo al dedo, tenia planificado comenzar hoy una rutina mas avanzada…pero voy comenzar con esta, y probar durante la semana, que tal me siento. Ya te contare.
Gracias por compartir tus conocimientos con todos los que visitamos este sitio…es muy util.
Saludos,
Quiero agradecer mucho por el contenido, asi como la preocupación que muestras al redactar de manera clara los consejos que das, Exito!
me gustan los ejercicios pero tengo bastante peso que perder (155 lbrs) y mi edad es de treinticinco a cuarenta por lo que no tengo tanto aguante asi que
espero poder realizarlos porque necesito en verdad perder peso
Hola a todos! Feliz 2011!!
Vengo medio atrazado con los comentarios! jajaja.
Comence hacer 3 veces por semana 6km de trote (correr) y lo termino con ejercicio de abdominales basicos (3 de 20) y las llamadas lagartijas (3 de 12).
Me gustaria cambiarlos a 3 dias trote aumentando los km progresivamente y los 4 dias restantes ejercicios en casa. No tengo equipo ninguno de gym. Por favor, que me sugieres?
Felicitaciones por la prolijidad de tu pagina web! Saludos desde Uruguay!
muchas gracias riky ya empeze con una rutina de ejercicios pero no se si esos ejercicios me pueden ayudar mira de mi ultimo embarazo quede con pansita y algunos rollitos en la espalda, quisiera saber cuales ejercicios especificamente me pueden ayudar para mi problema y gracias de nuevo por tomarte tu tiempo en ayudarme.
Saludos Rick quisiera una ruitna de ejercicios sin pesas que no me tarde mas de una hora donde pueda pasar las tres etapas principiante,intermedio y avanzado
Excelente site para uno aprender a mejorar su condicion fisica. Voy a comenzar por 1 mes la rutina para perder grasa corporal. El detalle en el asunto es que acumulo mucha grasa abdominal, soy delgado, peso 190 lbs, 36 pulgs de cintura y mido 6 pies con 2 pulg.
Solo tengo 1 pregunta: Seria recomendable tomar algun suplemento de Whey Protein (bajo en calorias) durante el mes que ejecute esta rutina o no? Lo que no quiero es que me crezca mas la barriga.
Mi meta es aumentar algunas 10 a 15 lbs en masa muscular y lograr tonificar mi cuerpo. Gracias por tus consejos.
Bueno tengo 19 años mido 1.70 y peso 75Kg eh estado en el gimnasio por 4 meses mis musculos han aumentado y se nota la diferencia a simple vista pero empece haciendo ejercicios que no kemaban grasa o bueno eso es lo que creo la grasa disminuyo pero no mucho, tengo mayor concentracion de grasa en el pehco y en el abdomen
MI RUTINA
lunes pectorales y hombros
pres de banco plano 4 de 12
pres de banco declinado 4 de 12
pres de banco inclinado 4 de 12
pres de banco plano con mancuernas 4 de 12
descanso de 30 segundos cada repeticion
elevaciones laterales de brazos con mancuernas 4 de 12
elevaciones para adelante de brazos con mancuernas 4 de 12
sentado con barra adelante 4 de 12
sentado con barra detras 4 de 12
martes biceps y tricenps
miercoles descanso
jueves pectorales y hombros
viernes biceps y triceps
sabado muslos cuadriceps pantorrilla
SI!! descuide los dorsales pero osea mi pregunta es si puedo hacer la rutina de arriba para perder grasa corporal ? o no sè que me recomendaria por que mi rutina si me ah dado frutos como le digo pero la grasa no a bajado mucho! agradecere u respuesta
hola, mido 1,68 peso 86 kilos y tengo algo de problemas con las rodillas. ya escogi los ejercicios de calentamiento que ofreciste, estoy inscrita en el gim y voy a hacer la hora de cardio que recomiendas ( taebo, taepunch,y circuito).tengo 50 años . ya tome apunte en relacion a la alimentacion! gracias! mi problema es abdomen parte superior del cuerpo! me indicarias ejercicios para afinar la parte superior del cuerpo.?
cheverre!
disculpa me puedes decir la rutina como empieso y todo porfa q no entendi bien pero me gusto lo q decia esque llevo 3 meses gyma full y niun resultado osea no lo esperado
Hola rick. Estas rutinas que son para perder grasa corporal o las de para adelgasar 300 espartanos son o los puedo usar para ejercicios de cuerpo completo ?bueno hasta ahorita encontre dos quiero saver si con esas dos esmas que suficiente ?hace una semana atras pesaba 214 y empese hacer por dos dias consecutivo ejercicio de cuerpo conpleto pero me dolian demaciado las piernas el caso eske estoy haciendo el cardio como tu lo indicas. Y per di como 5 libras mi pregunta es. Sipuedo hacer el primer dia de la semana perder grasa corporal y el siguiente ejercicio adelgazar trecientos espartanos y luego las otras cuatro semanas. Hacer ejercicios conpesa parte inferior he iterior. Y elos dias de descanso puedo hacer ejercicios de cuerpo completo o solo cardio gracias y ya enpese mi dieta de las comidas que tu recetas bueno el yogur natural con un mixtiado de semillas quetraen el 28% fibra. Cococ almendra pecan ajonjoli.trigo miel de caña avena pasas gratberries blueberries. Pero son secas y tambien las tomocon leche de soya en las manana
Gracias y que Dios te de mas sabiduria y gracias por la paciencia que tienes para contestarnos la ultima vez en vie un mensaje pero a un no contestas espero que me puedas ayudar …..
Buenos dias, queria comenzar una serie de ejercicios para disminuir la grasa en la zona abdominal principalmente, ya que si bien llevo 2 años entrenando deportes de contacto, tengo una figura bastante buena a pesar de la zona abdominal, que es el gran problema, que clase de peso crees que seria recomendable, tengo 17 años y peso 60 kilos, osea que no soy capaz de levantar altos pesos en mancuernas, y una pregunta mas, crees que es una buena solucion salir a correr para disminuir la grasa abdominal?
Muchas Gracias!
Hola amigo, realmente me viene muy bien las instrucciones que me llegan, porque estoy estudiando para Personal Trainers y por supuesto que esto me facilita mucho mi trabajos, estoy muy agradecido, todas las instrucciones que me puedas dar serán bienvenido, desde Argentina, t envio un gran abrazo. y muchas gracias.
Hola rick; hace unos pocos dias estoy recibiendo tus boletines me parecen buenisimos pero el último rutina de como perder grasa los videos no los he podido abrir me los reenvias por favor mil gracias
hola, los ejercicios se ven buenos, yo quiero bajar de peso, tengo 24 peso 98 y mido 1.65; estaba lograndolo logre llegar a 85… y despues un ataque de ansieda horrible me ataco y perdi todo.. y rebaje sanamente… tuve ese peso por unos 6 meses.. despues vinieron los 13 kilos demas…en menos de un mes y medios.. estoy volviendo a empezar de cero¡¡¡ necesito una rutina que me ayude ya que tengo una lession en la rodilla izquierda.. y si es debido a mi sobre peso¡¡ y realemnte kiero conseguir: no ser flaca¡¡ si no poder estar en un peso ideal para que mi cuerpo no sufra tanto¡¡ por eso quisiera pedir su ayuda en cuanto a una rutina.. que me ayude a quemar calorias pero que no forze mucho mi rodilla..
gracias¡¡ y feliz navidad¡¡
la rutina es decente pero para perder grasa no es otra cosa que la dieta
aparte las abdominales endurecen el estomago es mejor correr y no hacer abdominales y con mancuernas nada mejor que ejercicios de pierna
hola.. soy adolescente y nunca he realizado ejercicio físico.. creo que estoy bien de peso pero no tengo nada de masa muscular.. quisiera tener musculatura, en brazos y piernas que seria lo mejor y como comenzar de a poco Gracias..
hoy he hecho mi primer dia de esta rutina estoy reventao pero me siento genial no crei que pudiera acabarla porque tengo 40 años .animo a todos y gracias rick
Hola Rick:
la verdad me gusta ejercitarme no solo por salud, sino por eliminar energia y reducir el estres.
Me gustariía iniciar la rutina que sugieres pero tengo temor, porque cuando elimino grasa pierdo algunos de mis atributos y me es dificil ganar masa por ejemplo en gluteos y piernas y por el contrario es dificil perder la del abdomen.
al hacer tu rutina puede existir la posibilidad de no perder estas medidas que tanto me atormentan…??
gracias por tu ayuda
mi tercer dia de rutina me siento genial elimino estres y duermo mucho mejor noto que estoy bajando peso y eliminando grasa gracias rick.y gracias a Dios por ayudarme cada dia te amo Jesus del cielo gloria a tu nombre
hola, yo voy al gym 5 dias a al semana e bajado como 20 kilos pero ya bastante tiempo tengo pegado 7 kilos que no bajan con nada , a veces me desanimo pero quiero consegir mi meta ,que puedo hacer para bajar esos 7 kilos que me tienen loca, quiero llegar a mi a mimpeso . que me aconsejan .gracias