Los Alimentos Mas Poderosos Para Aumentar Musculo
Algunas de las preguntas que recibí hace unos días fue la siguiente.
¿Qué alimentos son los mejores para aumentar musculo? y ¿Qué comidas me puedo llevar al trabajo que me ayuden a aumentar musculo?
Tengo muy buenas noticias ya que muchos de los mejores alimentos que te ayudan a aumentar musculo son también alimentos que puedes llevar al trabajo o a algún lugar que tengas que ir por un periodo de tiempo largo.
No todos los alimentos de esta lista son portables pero la idea es hacerlos parte de tu dieta cuanto quieres aumentar musculo.
Mis 5 Alimentos Favoritos y Poderosos para Aumentar Musculo.
1) Carne de Res Molida, la carne de res poderosa por varias razones:
- Alto contenido de aminoácidos
- Alto contenido de creatina, la creatina es energía explosiva e inmediata para el musculo; 0-5 segundos de movimiento rápido y explosivo.
- Fácilmente se puede consumir en exceso debido a su forma compacta
- Deliciosa y se puede convertir en hamburguesa y combinar con carbohidratos y vegetales para una comida alta en nutrientes que aumente la recuperación
- Alto contenido de hierro que te ayuda a transportar oxigeno en la sangre. Esto aumenta el consumo de grasa como energía para recuperarte del entrenamiento.
2) Caseína “Casein” y/o Cottage Cheese, proteína de absorción lenta. 
Esta proteína aumenta y mantiene el periodo de absorción de proteína en tu cuerpo durante más de 4 horas, hasta posiblemente 8 horas. Perfecta para consumir antes de dormir y como un snack durante el día.
La caseína lo mismo la puedes consumir de alguna batida de proteinas que diga 100% Casein, y es un poco mas costosa que la proteina “whey”. La opcion de menor costo seria consumir queso cottage o ”cottage cheese” (mi preferido es el 2% o el 4% de grasa) la diferencia es la textura.
3) Nueces, son altas en proteína, Omega 3 y grasas saludables, además de ser fácil de transportar para ser usadas como snack durante el día.
Los beneficios de los ácidos grasos Omega 3 a tu salud son incalculables ya que se siguen encontrando nuevos con cada investigacion moderna.
4) Leche Regular; Estudios han reportado que la utilización de leche regular ayuda hasta un 20% adicional en el aumento muscular cuando se sigue un programa de entrenamiento con resistencia (pesas) en comparación con la leche sin grasa o leche baja en grasa.
Esta es tu decisión. En cuanto a que tipo de leche consumir mi opinión siempre ha sido que debes consumir la que más te guste. La cantidad de grasa no es tan significativa como para solo consumir leche sin grasa, pero si la que te gusta es la leche sin grasa no te debes torturar consumiendo una que no te guste.
5) Cerezas, Fresas y Moras, Antioxidantes y energía en esta fruta
Mi recomendación final es la adición de cerezas, fresas y moras ya que son altas en antioxidantes y te ayudan a obtener carbohidratos junto a una serie de nutrientes que te ayudan en la recuperación de tu entrenamiento. Son fáciles de cargar y las puedes añadir a tu batida de proteínas (si consumes una) para añadirle poder.
Otros alimentos buenos son:
Avena, arroz integral, yogurt sin azucar y semillas de girasol o calabaza sin sodio o azucar.
Si te interesa obtener todo lo que necesitas para aumentar masa muscular, visita FisicoculturismoSinTonterias.com para obtener dietas y rutinas que te ayudaran a aumentar masa muscular aunque tu genetica no este a tu favor.
Si tu tipo de cuerpo no es uno favorable para aumentar musculos. Las rutinas tradicionales y comer mas sin saber que comes no sera suficiente para ayudarte a aumentar masa muscular.
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Comentarios en Los Alimentos Mas Poderosos Para Aumentar Musculo
como eliminar celulitis y como mantener peso
graciaspor tu comentario en verdad me hasia falta ya que travajo en unamina de oro y mi diagrama es de 14 por 14 dias
y la alimentacion dentro de laminaes buena pero faltan algunas
muchas grasias amigo
Hola !
dure horas leyendo todos los articulos, creo qe son los mejores qe he leido definitivamente.
Solo tengo una duda muy importante, cual seria la cena perfecta para seguir adelgazando?
Gracias!
no se si hice bien la pregunta…
lo qe pasa es qe lei qe eliminando la glucosa (frutas) y las grasas, osea comiendo carbohidratos como pan integral y verduras (pepino, lechuga, etc..) asi como proteina, como atun ..para la cena es perfecto, por qe tu cuerpo consume energia mientras duermes y por lo tanto al no tener fuente de glucosa comienza a trabajar con reservas de grasa aumentando asi el metabolismo y favoreciendo la reduccion de peso mientras duermes, no se si sea verdad, Tu eres el experto !
espero me puedas ayudar .
Nayeli,
Pronto hablare sobre la celulitis. Por ahora puedes intentar las rutinas para perder grasa.
Ricardo,
Gracias a ti y espero que te vaya bien
Hola Monica,
Existen varias respuestas a tu pregunta porque muchas veces depende de la persona.
En general la fruta contiene fructosa y esta fructosa es diferente a la de los alimentos procesados como los jugos, cereales y comidas empaquetadas “snacks”. La fruta real contiene menos cantidad de fructosa que cualquier otro “snack” que puedas comprar. La fruta contiene fibra “especialmente si te comes la cascara como en una manzana”. La fruta contiene vitaminas, minerales y agua lo cual te ayuda a eliminar toxinas.
La glucosa es otro azúcar y la mayoría de los alimentos que contienen glucosa son altos en azúcar por lo cual es mejor eliminarlos o limitar su consumo. Observa los ingredientes en la etiqueta de los alimentos de caja o lata, si vez “glucosa, jarabe de fructosa de maíz “high fructose corn syrup”, maltosa, dextrosa, entre otros. Estos alimentos aumentan los niveles de insulina en tu cuerpo, haciendo que almacene gran parte de ese azúcar como grasa.
Las frutas te ayudan a controlar los niveles de insulina para evitar almacenar grasa, otros alimentos buenos para controlar los niveles de insulina son: avena, vegetales verdes, y las proteínas como carnes y nueces.
Si eres una persona activa y entrenas rigurosamente, independientemente de lo que comas, cuando duermes tu cuerpo utiliza un 90% de la energía directamente de las grasas. Si consumes carbohidratos el cuerpo los va a utilizar para reponer abastecimientos de energía en los músculos y otras funciones vitales que requieren otras partes de tu cuerpo. Por esto es que no se eliminan 100% de los carbohidratos en tu dieta. Simplemente se substituyen por carbohidratos altos en fibra y naturales.
En personas sobre peso y obesas este número (90%) es menor porque su consumo de oxigeno es menor y menos eficiente. Por eso los entrenamientos que te fatigan son los más efectivos para perder grasa, porque aumentan tu consumo de oxigeno. A veces hay que estar en forma antes de bajar de peso.
En resumen, la manera más fácil de aumentar tu metabolismo y aumentar el que tu cuerpo queme más grasa es por medio de un entrenamiento que te fatigue “que sea intenso para ti”. El resto es consumir menos calorías en general y controlar la insulina con comidas naturales como las frutas y los vegetales verdes que además ayudan a llenar tú estomago más rápido sin consumir muchas calorías.
Intenta esto por las próximas 3 semanas y me dices como te va.
Primero debes cuidar lo que consumes durante el día. Pero vamos a modificar tu cena “ya que esa es tu pregunta”.
Si haces ejercicio en la tarde o en la noche, puedes tener una porción pequeña de una de las siguientes:
Arroz integral, pasta integral, pan integral con verduras y una porción de proteína baja en grasa saturada como pescado, pechuga de pollo o pechuga de pavo que sea normal 3 a 4 onzas. Sigue siendo una cena pequeña. Vegetales verdes comes todo lo que quieras o puedas, ayudan a llenar el plato.
Los días que no te ejercites haces lo siguiente para la cena:
1 fruta con cascara “manzana, pera, etc.” No te preocupes si la manzana es grande, mediana o pequeña. Con una porción de proteína pequeña y vegetales verdes a gusto.
Los vegetales pueden tener ajo y especias pero no sal.
Todo esto con un buen vaso de agua.
Las dos comidas te ayudan a controlar la insulina y quemar grasa, pero la que haces en días de no ejercicio tiene mucho menos cantidad de carbohidratos que la que haces cuando haces ejercicios.
Espero haber contestado tu pregunta y puedas tener mucho éxito.
Cuídate
Rick
MUY BUENA LA INFORMACION, PERO UNA PREGUNTA ¿EN QUE LADO PUEDO COMPRAR O CONSEGUIR LA FAMOSA PROTEINA EN POLVO O ”CASEINA”?
OTRA INQUIETUD ¿ES VERDAD QUE EL SALVADO ES UN ALIMENTO CON UN MUY ALTO GRADO DE PROTEINA?
AGRADECERIA CUALQUIER INFORMACION
GRACIAS
la proteina la conseguis en cualquier dietetica y para la celulitis son muchos los consejos lo ideal es que dejes los anticonceptivos orales y deja de fumar vas a ver como va a mejorar tu aspecto saludos
La Caseina 100% es un poco dificil de encontrar en algunos sitios, Aqui en PR luego de pedirla en diferentes tiendas de suplementos o tiendas de productos naturales, al fin la comenzaron a vender hace unos meses.
Tienes que preguntar si en la tienda la pueden mandar a pedir. Si no la encuentras pues usa whey 3 a 4 veces al dia. En vez de Caseina 1-2 veces al dia.
Sobre el Salvado, encontre la siguiente informacion:
En 100 gramos de Salvado de Trigo:
- 182 calorias
- Proteina 15 gramos
- Carbohidratos 20 gramos, Azucar 2 gramos
- Grasa 4.4 gramos, Saturadas 0.5 gramos
- Fibra 41 gramos
Es un producto muy bueno porque es alto en fibra y el balance en carbohidratos y proteinas es muy bueno, especialmente para 1-2 horas antes de entrenar.
20 gramos de carbohidratos y 15 de proteina son buenos, pero lo mas que me gusto es la alta cantidad de fibra y la baja cantidad de azucar.
*EN QUE ALIMENTO SE ENCUENTRA LA CASEINA O QUE ES ESTO
*QUE ES WHEY O EN QUE ALIMENTO LO ENCUENTRO GRACIAS
*Por favor ayudame con una lista de alimento para aumento rapido en masa muscular especialmente en gluteos biseps y triseps gracias
Me gustan los consejos y seguire algunos de ellos, pero no puedo tener tantas comidas para recuperarme por que trabajo y estudio, que me recomiendas cenar para ayudar a mis musculos, por que no puedo comer de 4 a 9 pm o que snacks me recomiendas mientras estoy activa durante el dia ?
mi pregunta es que tan importante es tomar licuado de proteinas antes de dormir y porque?????
hola mido 173. y peso 63kg. me meti en un gimnasio y no ha sido facil engordar cm hago gracias
Que tal, Muy buena la pagina, muy util me sirve bastante. Pero hay un detalle que no logro aclararme ahsta ahora buscando en la web. Mi duda es la siguiente:
Tengo entendido, por nutrisionistas, que no se debe mezclar en una misma comida los siguientes grupos de alimentos:
pastas
carnes (ya sean res, pollo o pescado…)
tuberculos (papa, calabaza, batata)
legumbres y cereales
Por que no se, supuestamente se deberia comer todo eso por separado en cada comida combinado con cualquier tipo de vegetales verdes y/o frutas. Asi, por ejemplo, no se deberia comer pollo con fideos… o milanesas (carne) con pure de papas… :S algo que todo el mundo hace…
Mi objetivo es aumentar de peso en masa muscular y mis entrenadores me dicen que si debo mezclarlos…
No logro decidir con que opinion me quedo… si pudieras ayudarme a definir este dilema me harias un gran favor. Desde ya muchisimas gracias.
NO PUEDES EN 6 MESES QUE PONES 18 KG ,AQUI SON DIETAS PARA MASA MUSCULAR NOVATOS NO PARA PERFORMANCIA….UN SALUDO
hola como puedo perder flacidez de “piel” despues de haber bajado mucho peso
gracias y saludos
hola me eh encontrado con este sitio web y me ah parecido genial!!!es muy importante para uno quien no sabe como se deben hacer las cosas de una manera mas sana para mejorar sus habitos alimenticios…les deseo mucha suerte a todos (tanto a los que dejan sus comentarios como al creador de este sitio)…de verdad es muy bueno…saludos a todos!
que tal, con respecto a los desayunos yo recomiendo el licuado de papaya sin azucar, ayuda a la buena digestionn y a no acumular grasa, buen antioxidante tambien. pero tambien quisiera saber si eso puede retrasar el que yo incremente la masa muscular, ok esppero una respuesta pronto, gracias!
hola empeze a ir al gimnasio y necesito saber que alimentos comer para poder aumentar rapidamente mi masa muscular en poco tiempo
podrias decir algunas marcas como la del queso o donde compro el aceite de omega y esas cosas porfavor gracias
@nayeli gomez: yo tengo bueno cuerpo masa muscula lo unico q tengo es poco de bariga q tengo q ase la dieta esa de aumenta mas muscula y poco a poco seme quita esa pequeña crasa o la otra de peder crasa yo tengo muy poco grasa dime por favol si alguno me puede ayuda