Los Alimentos Mas Poderosos Para Aumentar Musculo

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Algunas de las preguntas que recibí hace unos días fue la siguiente.

¿Qué alimentos son los mejores para aumentar musculo? y ¿Qué comidas me puedo llevar al trabajo que me ayuden a aumentar musculo?

Tengo muy buenas noticias ya que muchos de los mejores alimentos que te ayudan a aumentar musculo son también alimentos que puedes llevar al trabajo o a algún lugar que tengas que ir por un periodo de tiempo largo.

No todos los alimentos de esta lista son portables pero la idea es hacerlos parte de tu dieta cuanto quieres aumentar musculo.

Mis 5 Alimentos Favoritos y Poderosos para Aumentar Musculo.

1) Carne de Res Molida, la carne de res poderosa por varias razones:

  • Alto contenido de aminoácidos
  • Alto contenido de creatina, la creatina es energía explosiva e inmediata para el musculo; 0-5 segundos de movimiento rápido y explosivo.
  • Fácilmente se puede consumir en exceso debido a su forma compacta
  • Deliciosa y se puede convertir en hamburguesa y combinar con carbohidratos y vegetales para una comida alta en nutrientes que aumente la recuperación
  • Alto contenido de hierro que te ayuda a transportar oxigeno en la sangre. Esto aumenta el consumo de grasa como energía para recuperarte del entrenamiento.

2) Caseína “Casein” y/o Cottage Cheese, proteína de absorción lenta. On the warm side of the spectrum

Esta proteína aumenta y mantiene el periodo de absorción de proteína en tu cuerpo durante más de 4 horas, hasta posiblemente 8 horas. Perfecta para consumir antes de dormir y como un snack durante el día.

La caseína lo mismo la puedes consumir de alguna batida de proteinas que diga 100% Casein, y es un poco mas costosa que la proteina “whey”. La opcion de menor costo seria consumir queso cottage o “cottage cheese” (mi preferido es el 2% o el 4% de grasa) la diferencia es la textura.

3) Nueces, son altas en proteína, Omega 3 y grasas saludables, además de ser fácil de transportar para ser usadas como snack durante el día.

Los beneficios de los ácidos grasos Omega 3 a tu salud son incalculables ya que se siguen encontrando nuevos con cada investigacion moderna.

4) Leche Regular; Estudios han reportado que la utilización de leche regular ayuda hasta un 20% adicional en el aumento muscular cuando se sigue un programa de entrenamiento con resistencia (pesas) en comparación con la leche sin grasa o leche baja en grasa.

Esta es tu decisión. En cuanto a que tipo de leche consumir mi opinión siempre ha sido que debes consumir la que más te guste. La cantidad de grasa no es tan significativa como para solo consumir leche sin grasa, pero si la que te gusta es la leche sin grasa no te debes torturar consumiendo una que no te guste.

5) Cerezas, Fresas y Moras, Antioxidantes y energía en esta fruta

Mi recomendación final es la adición de cerezas, fresas y moras ya que son altas en antioxidantes y te ayudan a obtener carbohidratos junto a una serie de nutrientes que te ayudan en la recuperación de tu entrenamiento. Son fáciles de cargar y las puedes añadir a tu batida de proteínas (si consumes una) para añadirle poder.

Otros alimentos buenos son:

Avena, arroz integral, yogurt sin azucar y semillas de girasol o calabaza sin sodio o azucar. 

Si te interesa obtener todo lo que necesitas para aumentar masa muscular, visita FisicoculturismoSinTonterias.com para obtener dietas y rutinas que te ayudaran a aumentar masa muscular aunque tu genetica no este a tu favor. 

Si tu tipo de cuerpo no es uno favorable para aumentar musculos. Las rutinas tradicionales y comer mas sin saber que comes no sera suficiente para ayudarte a aumentar masa muscular. 

Comentarios en Los Alimentos Mas Poderosos Para Aumentar Musculo Deja Tu Comentario

07/08/2009

nayeli gomez @ 11:07 am #

como eliminar celulitis y como mantener peso

07/15/2009

ricardo javier perez @ 1:02 pm #

graciaspor tu comentario en verdad me hasia falta ya que travajo en unamina de oro y mi diagrama es de 14 por 14 dias
y la alimentacion dentro de laminaes buena pero faltan algunas
muchas grasias amigo

07/25/2009

Hola !

dure horas leyendo todos los articulos, creo qe son los mejores qe he leido definitivamente.

Solo tengo una duda muy importante, cual seria la cena perfecta para seguir adelgazando?

Gracias!

no se si hice bien la pregunta…

lo qe pasa es qe lei qe eliminando la glucosa (frutas) y las grasas, osea comiendo carbohidratos como pan integral y verduras (pepino, lechuga, etc..) asi como proteina, como atun ..para la cena es perfecto, por qe tu cuerpo consume energia mientras duermes y por lo tanto al no tener fuente de glucosa comienza a trabajar con reservas de grasa aumentando asi el metabolismo y favoreciendo la reduccion de peso mientras duermes, no se si sea verdad, Tu eres el experto !

espero me puedas ayudar .

09/26/2009

HERWIN URREA @ 8:28 pm #

MUY BUENA LA INFORMACION, PERO UNA PREGUNTA ¿EN QUE LADO PUEDO COMPRAR O CONSEGUIR LA FAMOSA PROTEINA EN POLVO O ”CASEINA”?

OTRA INQUIETUD ¿ES VERDAD QUE EL SALVADO ES UN ALIMENTO CON UN MUY ALTO GRADO DE PROTEINA?

AGRADECERIA CUALQUIER INFORMACION
GRACIAS

10/27/2009

naty @ 10:25 am #

la proteina la conseguis en cualquier dietetica y para la celulitis son muchos los consejos lo ideal es que dejes los anticonceptivos orales y deja de fumar vas a ver como va a mejorar tu aspecto saludos

11/23/2009

camilo @ 2:38 pm #

*EN QUE ALIMENTO SE ENCUENTRA LA CASEINA O QUE ES ESTO
*QUE ES WHEY O EN QUE ALIMENTO LO ENCUENTRO GRACIAS

camilo @ 2:41 pm #

*Por favor ayudame con una lista de alimento para aumento rapido en masa muscular especialmente en gluteos biseps y triseps gracias

01/26/2010

Sirenita @ 5:38 pm #

Me gustan los consejos y seguire algunos de ellos, pero no puedo tener tantas comidas para recuperarme por que trabajo y estudio, que me recomiendas cenar para ayudar a mis musculos, por que no puedo comer de 4 a 9 pm o que snacks me recomiendas mientras estoy activa durante el dia ?

01/28/2010

gladys ramos @ 6:36 pm #

mi pregunta es que tan importante es tomar licuado de proteinas antes de dormir y porque?????

01/31/2010

alejandro @ 6:37 pm #

hola mido 173. y peso 63kg. me meti en un gimnasio y no ha sido facil engordar cm hago gracias

02/24/2010

Leonardo @ 1:59 pm #

Que tal, Muy buena la pagina, muy util me sirve bastante. Pero hay un detalle que no logro aclararme ahsta ahora buscando en la web. Mi duda es la siguiente:

Tengo entendido, por nutrisionistas, que no se debe mezclar en una misma comida los siguientes grupos de alimentos:

pastas
carnes (ya sean res, pollo o pescado…)
tuberculos (papa, calabaza, batata)
legumbres y cereales

Por que no se, supuestamente se deberia comer todo eso por separado en cada comida combinado con cualquier tipo de vegetales verdes y/o frutas. Asi, por ejemplo, no se deberia comer pollo con fideos… o milanesas (carne) con pure de papas… :S algo que todo el mundo hace…

Mi objetivo es aumentar de peso en masa muscular y mis entrenadores me dicen que si debo mezclarlos…
No logro decidir con que opinion me quedo… si pudieras ayudarme a definir este dilema me harias un gran favor. Desde ya muchisimas gracias.

02/28/2010

FLORIN @ 12:27 pm #

NO PUEDES EN 6 MESES QUE PONES 18 KG ,AQUI SON DIETAS PARA MASA MUSCULAR NOVATOS NO PARA PERFORMANCIA….UN SALUDO

03/16/2010

mauri @ 2:09 am #

hola como puedo perder flacidez de “piel” despues de haber bajado mucho peso

gracias y saludos

03/31/2010

cristian @ @ 11:44 am #

hola me eh encontrado con este sitio web y me ah parecido genial!!!es muy importante para uno quien no sabe como se deben hacer las cosas de una manera mas sana para mejorar sus habitos alimenticios…les deseo mucha suerte a todos (tanto a los que dejan sus comentarios como al creador de este sitio)…de verdad es muy bueno…saludos a todos!

04/23/2011

Mariel @ 2:48 am #

que tal, con respecto a los desayunos yo recomiendo el licuado de papaya sin azucar, ayuda a la buena digestionn y a no acumular grasa, buen antioxidante tambien. pero tambien quisiera saber si eso puede retrasar el que yo incremente la masa muscular, ok esppero una respuesta pronto, gracias!

05/27/2011

Roonh @ 3:45 pm #

hola empeze a ir al gimnasio y necesito saber que alimentos comer para poder aumentar rapidamente mi masa muscular en poco tiempo

03/02/2012

angelrojo @ 7:20 pm #

podrias decir algunas marcas como la del queso o donde compro el aceite de omega y esas cosas porfavor gracias

06/05/2012

francisco @ 10:40 am #

@nayeli gomez: yo tengo bueno cuerpo masa muscula lo unico q tengo es poco de bariga q tengo q ase la dieta esa de aumenta mas muscula y poco a poco seme quita esa pequeña crasa o la otra de peder crasa yo tengo muy poco grasa dime por favol si alguno me puede ayuda

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