Comments on: Rutinas Body-Split para Aumentar Musculo y Trabajo Abdominal

By: diego prieto

diego prieto — Sun, 11 Dec 2011 05:34:22 +0000

y eso siempre va a ser la rutina? yo volvi a retomar el gym hace como 2 meses yo llegue a entrenar 2 años de seguido consegui algo pero creo que mi dieta debi mejorar es por eso que ahora quiero volver con todo y me gustaria saber si esa rutina se aplica cuando empezas o siempre se debe hacer asi? por que yo trabajo un musculo grande por dia y suelo trabajar bisep y triceps juntos en otro dia

By: joel

joel — Tue, 04 Oct 2011 21:54:47 +0000

gracia por la ayuda te enviare resultado bueno cuales foto o medidas y peso o los dos @RickCSCS:

By: RickCSCS

RickCSCS — Tue, 04 Oct 2011 21:24:22 +0000

@joel:

De la unica manera que podrias darle 4 dias alternandolo es si tu cuerpo se recupera y puedes dar el maximo durante esos 4 dias.

Otra cosa es que entonces tendrias que descansar 2 dias corridos lo cual he visto que con esta rutina, la mayoria de las personas que hacen eso terminan descansando 3 dias corridos lo cual no es ideal en cualquier programa de entrenamiento para lo que sea.

Si la haces 2 veces – serian las rutinas en los dias 1 y 2, entonces el dia 3 lo puedes usar de abdominales o brazos o antebrazos ya que esos ejercicios no fatigan tu sistema nervioso como el resto de los ejercicios de la rutina. Luego los dias 4 y 5 son de rutinas y descansas los dias 6 y 7. Esto te permite dar el maximo y recuperarte ademas de tener mejores resultados.

4 dias corridos es una opcion que puedes usar pero a la vez que sientas que no puedes aumentar tu fuerza o que no te puedes recuperar lo suficiente como para entrenar adecuadamente al proximo dia. Debes o tomar un dia de descanso o realizar alguna actividad de baja intensidad de esa manera aceleras tu recuperacion.

Espero te ayude y me envies tus resultados.

By: joel

joel — Tue, 04 Oct 2011 15:44:25 +0000

estoy confundido con la rutina puedo dale cuatro día corrido alternandolo gracia salud

By: Romy

Romy — Tue, 23 Aug 2011 17:54:31 +0000

hola buenas tardes, queria consultarte que rutina puedo hacer en casa para aumentar masa muscular en gluteos y piernas( cuadriceps, femorales abductores, aductores y pantorrillas) que me recomendas que puedo comer para ayudar a los musculos a crecer. gracias

By: erick

erick — Wed, 27 Apr 2011 02:13:37 +0000

ola e estado asiendo ejercicio avia dejado pero aora lo retome tengo whey protein pero no e vistos resultaddos en brasos solamente en hombro pecho y espalda ke es lo ke ago mal me falta peso ? tengo mas de unas seemna i pues no crreo ke la proteina sea la ke este fallando espero tu respuesta

By: RickCSCS

RickCSCS — Tue, 05 Oct 2010 23:20:13 +0000

@Akira: Depende de tu nivel. Si estas comenzando intenta dejando un dia de descanso, en ese dia puedes hacer cardio por 20 minutos o practicar un deporte si quieres.

Si llevas tiempo entrenando puedes hacer lunes [superior] y martes [inferior] con miercoles de descanso. Entonces sabado o domingo puedes hacer cardio o practicar algun deporte o clase de aerobicos o yoga.

Mucho exito
Rick

By: Akira

Akira — Tue, 05 Oct 2010 22:16:57 +0000

Hola,mi pregunta es:
en la rutina body split como son los dias de trabajo ejm: lunes toca tren superior
martes tren inferior o dejando dias de descanso entre tren superio y tren inferior

By: axel588

axel588 — Sun, 12 Sep 2010 20:42:39 +0000

Hola he estado mirando tu rutina y hoy he probado el tren superior esta muy bien, pero encuentro que le falta algun ejercicio para espalda tipo jalon al pecho para incidir mas en los dorsales. No es una critica es un comentario
Un saludo Rick

By: varices

varices — Tue, 15 Jun 2010 15:10:46 +0000

Excelente post, el hecho de que tengan los videos lo diferencia mucho de otros publicados pero que no son muy entendibles.