Pienso que cuando empiezas es mejor mantener la rutina corta (6 ejercicios) y de cuerpo completo 3 veces por semana concentrandote en movimientos compuestos (de grupos musculares grandes).

El hacer biceps y triceps seria una opcion que se puede incluir como explique en mi comentario de arriba. Solo si tu recuperacion es optima. Hacer demasiada cantidad de trabajo sin que tu cuerpo este preparado es solo una receta para lesiones, lastimaduras y desmotivacion.

Otra cosa es que no recomiendo hacer esta rutina por mas de 12 semanas. Es importante cambiarla, quizas a una menos intensa por 2 semanas y luego comienzas esta otra vez.

Realiza Parte Superior y Trabajo Abdominal 1 el Lunes, Parte Inferior y Trabajo Abdominal 2 el Martes y el miercoles descansas.

Esa es solo una opcion, yo diria que para la mayoria de las personas que llevan menos de 2 años entrenando. Si llevas mas de 2 años entrenando y tu cuerpo ya se recupera rapido, entonces puedes hacer algo el miercoles que sea especifico para un grupo muscular como brazos, o hombros. Si haces esto jueves entonces es el dia de descanso o haces la rutina que corresponda al trabajo opuesto.

Explico: si hiciste algo de parte superior el miercoles entonces jueves usas la Rutina de Parte Inferior y Trabajo Abdominal 2.

Lo mas importante es que logres recuperarte lo mas posible para cada sesion de entrenamiento y asi puedes tener mejores resultados. A diferencia de Si haces pecho un dia, y al otro dia vas a hacer hombros o espalda, tu ejecucion no va a ser muy productiva porque en todos tienes que usar tus brazos, hombros y de una manera u otra tienes que usar tu pecho y tu espalda.

Si puedes ir de lunes a viernes al gimnasio, puedes hacer trabajo de recuperacion los miercoles y asi entrenas fuerte lunes, martes, jueves y viernes. El trabajo de recuperacion es otro post que debo escribir con otros videos.

De la unica manera que podrias darle 4 dias alternandolo es si tu cuerpo se recupera y puedes dar el maximo durante esos 4 dias.

Otra cosa es que entonces tendrias que descansar 2 dias corridos lo cual he visto que con esta rutina, la mayoria de las personas que hacen eso terminan descansando 3 dias corridos lo cual no es ideal en cualquier programa de entrenamiento para lo que sea.

Si la haces 2 veces – serian las rutinas en los dias 1 y 2, entonces el dia 3 lo puedes usar de abdominales o brazos o antebrazos ya que esos ejercicios no fatigan tu sistema nervioso como el resto de los ejercicios de la rutina. Luego los dias 4 y 5 son de rutinas y descansas los dias 6 y 7. Esto te permite dar el maximo y recuperarte ademas de tener mejores resultados.

4 dias corridos es una opcion que puedes usar pero a la vez que sientas que no puedes aumentar tu fuerza o que no te puedes recuperar lo suficiente como para entrenar adecuadamente al proximo dia. Debes o tomar un dia de descanso o realizar alguna actividad de baja intensidad de esa manera aceleras tu recuperacion.

Espero te ayude y me envies tus resultados.