Dieta para Aumentar Masa Muscular

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Luego de postear un plan de comidas para perder grasa, ahora te presento uno para aumentar masa muscular. Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos.

Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.

  • 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
  • 2 tazas de leche regular preferiblemente
  • 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
  • 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
  • 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
  • 4 onzas de queso rayado de tu preferencia

El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.

  • 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
    Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
  • 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
  • 1 taza de moras, cerezas o fresas
  • 2/3 taza de avena
  • 1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento

  • 12 onzas de carne de res
  • 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
  • 1/4 taza de cebollas
  • 2 hojas de lechuga romana o 1 taza
  • 3 ruedas o pedazos de tomate
  • 1 taza de uvas, moras o cerezas
  • 3 rebanadas de pan integral
  • 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar

  • 35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
    Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
  • 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”

Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes

  • 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
  • 2 tazas de champiñones o setas
  • 1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
  • 1 2/3 tazas de arroz
  • 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche

  • 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
  • 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
  • 1 taza de avena
  • 15 Almendras

Para más planes de comidas para aumentar musculo puedes obtener el programa de entrenamiento de Fisicoculturismo de Vince Del Monte junto con los planes de comida de 2,500, 3,500 y 4,500 calorías y los planes vegetarianos para aumentar musculo si eres vegetariano.

Visita FisicoculturismoSinTonterias.com

Hasta la proxima y mucho exito en tu meta

Comentarios en Dieta para Aumentar Masa Muscular Deja Tu Comentario

06/10/2009

LUIS @ 8:22 pm #

Gracias, estos consejos serán de mucha ayuda para mi así que más adelante te envío los resultados

06/16/2009

juan manuel @ 10:17 am #

que significa comer 9 onzas que significa la palabra onzas?

06/17/2009

julio @ 2:10 am #

es todo lo que se debe de comer
y una pregunta yo hago de preferencia ejercicio en la noche afecta en algo el consumir los alimentos o tengo que cambiar el orden de los alimentos

arkdio @ 6:20 pm #

bueno esto lo seguire al pie de la letra y al igual k luis te mandare resultados gracias por la dieta bye

06/18/2009

roberto @ 2:00 am #

yo estoy tomando el nitro tech de muscletech sigo con lo mismos calorias oq hago

Andres66637 @ 11:05 pm #

hola tnego una pregunta quisiera saber si por ejemplo hay dan las opciones de elegir lo que una va adesayunar por ejemplo
4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia

ose yo puedo elegir por decir que el desayuno sea el punto 1 y dos
o son todos los puntos para desayunar pues me parece que sale un poco costoso y ademas no creo que todos eso me quepa en el estomago porfavor espero una respuesta rapida

06/29/2009

carlos @ 12:03 pm #

peso 56kg y mido 1.68m y quiero ganar masa muscular en 1 a 2 meses que dieta y rutina de entrenamiento debo seguir para lograrlo ya que llevo tiempo entrenando pero no veo resultados rapidamente ya que dicen que por que tomo es verdad eso. que sucede si ingiero alcoho? gracias espero su respuesta rapidamente

07/01/2009

manuel @ 10:38 pm #

saludos a todos soy de pr y me gustaria saber algunas rutinas para aumentar los musculos mido 5,7 y peso 190 libras y soy pasiente renal y retengo liquido en mi cuerpo…

07/03/2009

luis eduardo @ 12:18 am #

hola mido 171 y peso 59.2 me sirve esa dieta para acer musculos

07/07/2009

Oscar Cano @ 9:51 am #

Hola Rick…
Me gusta mucho tu blog y lo vengo leyendo con frecuencia desde que lo descubri.
Lo de las dietas no esta claro para mi, y hoy he visto tu dieta para ganar masa muscular y tu dieta para perder grasa… mi situacion es que me inscribi al gym la semana pasada y tengo sobre peso… entonces mi objetivo es no solo perder la grasa que tengo en exceso sino, ganar musculo porque quiero verme musculoso.
Tonces no se si dobo hacer si debo hacer una de estas dietas primero (no se con cual empezar) o no se si hay una buena manera de crear una dieta que permita ambas cosas al tiempo.
Espero tu respuesta.
Es muy importante para mi porque quiero iniciar mi programa de buena manera desde el comienzo.

Muchas gracias.

Oscar Cano @ 6:01 pm #

ok … gracias… aver como me va .. jejeje
ahi seguire leyendo tu blog
bye

john @ 10:44 pm #

buenas como estan todos bueno quisiera convertir mi grasa en musculos peso 86 kg y mido 1.76 cm y quiera sacar bastante musculo muschas gracias

john @ 10:47 pm #

hola rick bueno paso otravez de verda te agradeceria mucho que me alludes quiero esto para verme mejor

07/11/2009

erwin va @ 2:28 pm #

HOLA RICK ACABO DE ENCONTRAR TU PAGINA Y ESTA INTERESANTE TE CUENTO YO MIDO 5’5″ Y PESO 185 LB Y ME ACABO DE COMPRAR ESTE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO P90X NO SE SI LO ABRAS ESCUCHADO PERO MI PROBLEMA ES LA NUTRICON QUE ELLOS ME HAN DADO ES MUY CARA TU QUE ME ACONSEJAS YO TRABAJO TODO EL DIA Y PARO MUCHO POR LAS CALLES.TE AGRADESERIA SI ME ACONSEJAS GRACIAS.

07/18/2009

ali @ 6:40 pm #

hola! quisiera saber como balancear la dieta para subir masa muscular y no ingerir mas d las necesarias grasas y carbohidratos yo peso 40.600 kg y mido 1.59

07/20/2009

Jun @ 10:24 am #

Mi preocupacion es que en agosto, comienzo a estudiar cuando salga del trabajo, hasta tarde en la noche y no tengo disponibilidad para entrenar durante el dia, pues trabajo de 8:00 a 4:30. La unica opcion que tengo para entrenar es a las 5:00am y en ayuno.

Quisiera saber si es recomendable para aumentar masa muscular
entrenar a esa hora de la mañana y sin comer o si debo dejar de entrenar, ya que no tengo espacio por el dia.

07/23/2009

ar @ 4:34 pm #

tengo 1,79 de altura y peso 60 kilos como que dieta debo seguir para ganar masa muscular ..?

edgardo @ 7:04 pm #

hola esta interesant yo hago ejercicio en las mañanas puedo hacer nel as noches tmb o cuanto debo descansar el cuerpo para volver a entreanr

07/28/2009

jimmy @ 8:56 am #

gracias por la receta la utilizar para ponerme mea bello

08/03/2009

K @ 5:50 pm #

Hola a todos, el dia de hoy le pido el gran favor de decirmen como aumentar masa muscular, como mucho, en especial arroz, pastas, carnes, frutas, tambien hago ejercicio en barras y con pesas de Lunes a Sabado, 2 horas diarias, llevo 2 años haciendo este deporte, mido 176cm peso 57kg, tengo 18 años, fisicamente estoy muy marcado, grueso, relativamente comparado cuando empese, desde entonces he aumentado 10kg en musculo, como ya les decia anteriormente peso 57kg, lo que quiero saber es que debo comer para aumentar mas de masa muscular? claro sin esteriodes.

Muchas gracias, y les pido su sabia respuesta.

08/12/2009

0laa bince pss me an llegado tus imeil y pss kiero k me des unos de tus buenos consejos para aumentar mi masa muscular pss mido 1:70 y peso 69 kiloz y pss kiero k me muestres la manera rapida de aumentar mi masa muscular y pss estamos en kiebra k sea lo menos costoso pliz espero k me digas tus secretos gracias x todo dios te bendiga de una manera sobrenatural y espero tu respuesta nos bemos bay

08/20/2009

cely @ 9:17 pm #

hola buen dia..
A mi la verdad me interesa muchisimo saber como marcarme pero que no se inche mi cuerpo, tmb me gustaria saber q puedo hacer para reducir la grasita abdominal, ya que si me cuido en mi comida diaria y voy al gym todos los dias, pero el abdomen no se me marca y sigo con lonjitas :-( que opinas sobre las inyecciones de L-carnitina??????????

08/25/2009
08/27/2009

yordie @ 11:55 pm #

hola como estan tengo 16 años y mido 1.80m k i peso 65k, hago muchos ejercios ,este tipo de comidas no me afecta en nada por la edad que tengo.

08/29/2009

luis tovar @ 5:17 pm #

hola mi duda es que si esta dieta la voy a utilizar tambien los dias que no enterno o puro los dias que entreno? espero me respondas gracias…….

08/30/2009
08/31/2009

luis tovar @ 11:42 am #

Hola RickCSCS quisiera que me aclararas otra duda esta dieta para aumentar masa muscular funciona con la rutina de ejercicio sin pesas?

09/03/2009
09/07/2009

alex @ 12:32 am #

hola RickCSCS oie tengo una pregunta.. los huevos se toman o se cocinan? jaja perdon pero es mi primera dieta
gracias por el aporte

alex @ 12:44 am #

otra pregunta.. yo diariamente hago 150 lajartijas y 200 abdominales y si e tenido muy buenos resultados pero la pregunta es si con la dieta tendria mejores?

09/08/2009

Alejandro @ 5:51 pm #

una pregunta.. tengo 22 años, peso 48 kilos, mido 1.71..

esta dieta me puede servir? la vdd kiero aumentar mi masa muskular.. no mucho pero ke se vea … para poder hacer ejercicio.. solo ke la vdd komo no mucho pero si lo suficiente..pero aun asino engordo.. kon esta puede ke suba de peso?

09/23/2009

Roberto Caparros @ 11:03 pm #

hola queria preguntar si la dieta para aumetar la masa muscular sirve en mi?! ya que tengo 19 años(altura 1.75 y 67 kg de peso corporal) y 8 meses de gimnasio(4 o 5 dias por semana)(peso maximo en pecho plano:65kg;peso maximo en biceps:30kg) ;ademas queria saber si la merienda va antes del almuerzo?!!! ya que aca en argentina no es posible eso jaja porque primero esta el desayuno,luego el almuerzo,despues la merienda y posteriormente la cena…desde ya muchas gracias,espero su respuesta a la brevedad…

09/24/2009

Cristian @ 8:32 am #

hola, me llamo cristian y tengo 18 años, mi estatura es de 1.67 y peso 60 kg. Yo encuentro que soy soy muy delgado para mi edad y empeze a ir al gimnacio hace 3 o 4 meses,voy al gimnacio 3 o 4 veces por semana, y mi masa muscular no a aumentado mucho, solo mi cuerpo se a marcado un poco pero no mucho, me gustaria saber que es lo que debo hacer para aumentar mi masa muscular… e estado viendo si puedo comprar unas proteinas que vienen en polvo y se hacen como un jugo, pero no se si va a ser solo plata mal gastada, por ke no estoy seguro si eso me va a ayudar a aumentar mi masa muscular…agradeceria mucho tu respuesta.
saludos y muchas gracias

09/28/2009

Jose Antonio @ 8:50 am #

Hola me gustaria k me dijera una dieta para la masa muscular pa q aumente te digo mi peso es de 60 kilo y 1 metro 74 estoy canijo hago ejercisio y eso con makina multiestacion en mi casa abdominales y bici,q dieta seria l adecuada a y por cierto no soy de comer mucho mucho mucho,pero yo ante taba gordete,me paso algo y perdi kilo y aora tengo como la barriga no gorda pero sin como con un poco de pellejo como caida sabes espero tu respuesta gracias:D:D

09/29/2009

Jc'Herrera @ 2:11 pm #

disculpa si mi entrenamiento es nocturno, hay algo que deba cambiar en las comidas, el orden o algo… te agradecería si me pudieras ayudar.
Gracias

10/19/2009

carlos @ 12:13 am #

hola rick!

mira siempre eh sido delgado y eso no me importa pero la verdad ultimamente he preferido estar mas marcado que flako
y ps con la escuela y el trabajo no me da mucho tiempo de hacer ejercicio pero eso lo puedo solucionar ajustando mi horario,pero lo que en realidad es que quiero saber comidas que contengan los mismos resultados qe tu plan alimenticio para que no afecte mi economia ps ya no vivo con mis padres y soy un joven todavia que esta en la universida.
por el momento esto gracias y que dios te bendiga

10/30/2009

Javier Anonimo @ 12:13 pm #

Hola Rick, de verdad, muchisimas gracias por tu pagina, y tus respuestas a las preguntas de todos aquellos que queremos ponernos en forma jeje. Ahora vengo yo, he comenzado el gimnasio, tengo 25 anios, pero peso solo 56Kg y mido 176cm. No me gusta para nada mi delgadez, por lo que decidi comenzar el gym para ganar masa muscular tb. La dieta que recomiendas para ganar masa muscular la veo tan cargada, jeje, me recomiendas la misma dieta? Me gusta entrenar en las mananas de 7 a 8am, pero el problema es que me cuesta muchisimo comer al despertarme. Que me recomiendas? para ganar peso rapido y musculos ?
muchisimas gracias :)

11/21/2009

jose os... @ 3:22 am #

son las mismas cantidades con la true mass o no,
porque pienso seguir tu plan de comida

11/24/2009

huguito @ 7:50 pm #

hola rick yo mido 1.68 y ahora peso 58 kg ..estoy tomando 8 claras de huevo por dia 4 antes de entrenar y 4 despues..tmb trato d comer siempre carne o pollo mas alguna guarnicion que tenga carbohidratos como arroz o pastas… la hago hace como un mes y me dio algo de resultados pero entreno bastante duro y qisiera crecer mas .. quisiera saber si esta bien lo que estoy comiendo o si tendria que cambiar algo para aumentar mas la masa muscular

12/04/2009
12/07/2009

Kris @ 12:46 am #

Hola Rick….Soy chica de 1,65 y 52kg, me gustaria saber como aumentar musculo,perder grasa(creo tener poca)soy delgada pero no tengo masa en mis piernas…me podrias recomendar una dieta para aumentar mi volumen?Muchisimas gracias.

12/08/2009
12/11/2009

jose os... @ 3:42 pm #

@RickCSCS:
Tamaño de la porción: 1 Cucharada. (48g)
Porciones por envase: 54

Cantidades por porción
Contenido energético 889,4 kJ (209,5 kcal)
Grasas (lípidos) 5,6 g
Carbohidratos (hidratos de carbono) 23,2 g
del cual
Azúcar 4,6 g
Fibra dietética 2 g
Proteína 16,6 g
Sodio 0,089 g
Potasio 152,3 mg
Vitamina A 496,6 µg
Vitamina C 19,9 mg
Calcio 82,8 mg
Hierro 6 mg
Vitamina D 3,3 µg
Vitamina E 9,9 UI
Tiamina 0,5 mg
Riboflavina 0,6 mg
Niacina 6,6 mg
Vitamina B6 0,6 mg
Ácido fólico 132,4 µg
Vitamina B12 2 µg
Biotina 99,3 µg
Ácido pantoténico 3,3 mg
Fósforo 60 mg
Yodo 50 µg
Zinc 5 mg
Cobre 0,6 mg

12/18/2009

zolva @ 7:43 pm #

esta dieta para cuantas horas de ejercicio equivale ?
es mucho la dieta si hago 2 horas de ejrcicio al dia ?

01/13/2010

C@rlo$ H. @ 2:53 am #

Buenas noches disculpa yo peso 84kg y mido 1.86 me gustaria aumentar mi masa muscular para verme mas marcado y con mas bolumen pero no creo que necesite subir de peso, no quiero solo aumentar masa muscular solamente ya que me veria mas gordo y grande solamente que sea necesario aumentar primero masa y luego marcar nose tu que me recomiendes (tengo whey protein) no se si necesite la casein, y me recomendaron un producto que es para marcar mas el musculo y las venas llamado NO2 nose si me funcione te agradesco por adelantado

01/14/2010

joel antonio @ 2:26 pm #

yo lebanto pesas en la mañana me afectaria en algo

01/16/2010

Alex Renè @ 12:12 am #

Bueno pues yo tengo 12 años y quiero aumentar mi masa muscular quisiera que me dieras consejos que no requieran medicamentos.

01/22/2010

martin @ 1:26 am #

hola rick¡¡me parece muy bueno el blog mira mi pregunta es si esta dieta es para todos los dias?,otra es necesario algun complemento ejm:creatina o algo parecido gracias un abrazo

01/25/2010

se ve que es una buena dieta para aumentar masa muscular y es justo lo que quiero ahorita, yo peso 75 kilos, y ase dos semanas me compre una proteina ganadora de peso fue la que ayudo a aumentar 5 kilos en dos semanas,pero ya se me termino y no tengo dinero para comprar otra,are esta dieta y ojala me resulte, saludos.

01/26/2010

Agustin @ 6:19 pm #

Hola Ricik, me interesan tus comentarios y me gustaria saber como me podrias recomendar algunos productos que suplan algunas comidas, ya que mi lugar de trabajo podamos decir es en la selva, soy piloto de helicopteros y paso 15 dias de trabajo y 15 libres pero durante los dias de trabajo entreno igual, aca tenemos un buen equipo de pesas, pero la comida no es muy saludable que digamos a ver como me puedes ayudar con unos productos y asi mejorar mi crecimiento saludos!

02/04/2010

rommel @ 5:50 pm #

hola rick tengo poco tiempo haciendo pesas, y e visto algo de resultados, no tomo ni proteina en polvo ni Lcarnitina ni nada d eso, todo natural. pero tengo algo d panza!! y por mas q salgo a correr no se me baja, unos dicen por que tomo cerveza… es vdd eso??
el alcohol tiene que ver en el resultado del gym?

02/10/2010

aldo miguel lozano gonzalez @ 5:03 pm #

llevo 5 meses de entrenar y ya me desespere ya que no aunmento de volumen y sigo igual
he llevado la dieta de buena manera pero me dicen que tengo que ingerir anabolicos . eso es verdad????

02/19/2010

jaime tapia @ 8:50 pm #

me podrian ayudar es k yo trABAJO DE 7:30 A 17:00 HRS Y VOY AL GYM EN LA NOCHE KM LAS 21:00 HRS Y QUERIA VER SI ME PUEDEN RECOMENDARME UNA DIETA PARA MI ESTILO DE VIDA SE LO AGRADESCO DE ANTE MANOS XAUU

02/24/2010

Leonardo @ 2:00 pm #

Que tal, Muy buena la pagina, muy util me sirve bastante. Pero hay un detalle que no logro aclararme ahsta ahora buscando en la web. Mi duda es la siguiente:

Tengo entendido, por nutrisionistas, que no se debe mezclar en una misma comida los siguientes grupos de alimentos:

pastas
carnes (ya sean res, pollo o pescado…)
tuberculos (papa, calabaza, batata)
legumbres y cereales

Por que no se, supuestamente se deberia comer todo eso por separado en cada comida combinado con cualquier tipo de vegetales verdes y/o frutas. Asi, por ejemplo, no se deberia comer pollo con fideos… o milanesas (carne) con pure de papas… :S algo que todo el mundo hace…

Mi objetivo es aumentar de peso en masa muscular y mis entrenadores me dicen que si debo mezclarlos…
No logro decidir con que opinion me quedo… si pudieras ayudarme a definir este dilema me harias un gran favor. Desde ya muchisimas gracias.

03/06/2010

DEIvI @ 5:37 pm #

Buenas, sr.RickCscs me gustaria que me indicase cual seria el entrenamiento y la dieta apropiada para mi, teniendo en cuenta que mido 1,72 y peso 63 kilos con 24 años .y me gustaria ganar masa muscular. supongo que debo trabajar sesiones de mayor a menor aumentando peso, importante tambien el descanso o me equivoco??
.Gracias de antemano

03/07/2010

miguel @ 7:01 pm #

hola..!! empece el en el gimnasio hace como tres semanas, pero peso 52 kilos, y en tres semanas he llegado a 56 kilos, cual seria mi peso ideal si tengo 17 a#os y mido 1.68 mtrs….

03/12/2010

ana @ 12:53 am #

Hola yo recuerdo desde siempre tener complejos con mi cuerpo primero con mis rebolveras, luego mis nalgas me hice liposuccion en las rebolveras, y despues una dieta que me dejo flacida…… total …nada me ha funcionado ahora me estoy interesando por la alimentacion, la cual debe tomarse muy en serio y en la utilizacion de pesas……

03/22/2010

Luis @ 6:36 pm #

Hola hace 10 años que no hago deporte desde que tuve un hernia discal y mas tarde una hernia cervical.
Me encantaria poder a volver estar fuerte pero no se si puedo.
Actualmente estoy muy bien y me veo con ganas.
Mi pregunta es si debo y puedo empezar al gim y si puedo como debo empezar.
gracias.

03/25/2010

rodolfo @ 10:46 pm #

orale que bien que ayudes alas personas te lo agradesco boy a seguir tus consejos aber como me ba grasias

03/27/2010

Balta @ 5:35 pm #

desde que consumo estos alimentos ya ando super musculoso, ando como HULK

03/30/2010

chuy @ 2:14 pm #

Y la taza de que tamaño debe de ser?

04/08/2010

Lenin @ 5:38 pm #

Hola, hago pesas todos los dias peso 75k tengo 29 no voy al gim tengo una pesa de 40k y con ella trabajo un roll completo, mis musculos han incrementado pero el proceso es lento, 3 rept de 15 repeticiones de bicept, ambas formas, despues manos juntas hacia el pecho, 3-15 vees, despues, arriba hacia adelante, y despues, detras de la espalda 3-15 quedo bien cansado, y ligado tambien, que me recomienda el experto aca, me gusta la idea que dice la pagina, de trabajar cada dia solo una parte.

04/19/2010

diego vasquez @ 10:40 pm #

hola sabes yo mido 1.67 peso unos 65 kilos me gustaria saber si me pueden dar alguna dieta accesible para aumentar masa muscular gracias

05/23/2010

hola, me gustaria saber cual es la forma mas rapida de ganar peso
gracias

06/02/2010

Monika @ 2:41 pm #

hola MIDO 1 60 PESO 57 KILOS QUISIERA SABER QUE DEBO COMER PARA AUNMENTAR MASA MUSCULAR EN LA PIERNAS Y COMER ANTES O DESPUES DE HACER EJERCICIOS SOLO QUIERO AUMENTAR LAS PIERNAS NO SUBIR DE PESO GRACIAS

06/06/2010

Jose V. @ 12:41 am #

Que tal. tengo una pregunta, no tengo pesas pero tengo el sistema bow flex, quisiera saber si hay alguna rutina para principiante, tengo 52 a`os mido 6’1″ y peso 115 libras, quisiera aumenta masa muscular definida sin llegar a los axtremos, gracias.

06/08/2010

Sergio @ 1:17 am #

Q Onda Rick tngo 19 anos, peso 75 kilos y mido 1’81 pero por mi statura me veo muy flaco. Empese el gym hac 2 semanas y la vdd kmo mucho pan, m gusta mucho (galletas, papas y todo eso) aunq si kmo saludable tambn (pastas, carnes, verduras, y tomo mucha agua).. estoy entrenando d Lunes a Viernes d 2 a 3 horas y tomo proteina en polvo (kmo liquado) mas o menos 3 veces al dia y quisiera saber si en comer tanto pan me afecta o algo por el estilo, d todos modos lo q quiero es subir mas d peso y star algo fuert… no me afecta en nada comer asi?? y muchas Gracias por darnos tus respuestas y ayudarnos..

06/22/2010

Jorge Rodriguez @ 5:20 pm #

Que tal. Yo entreno a las 6:30 a.m. ¿Cómo modifico el horario de mis comidas de acuerdo a la dieta que mencionas?

06/27/2010

eduardo @ 4:20 pm #

hola queria saber si en la primera comida por la mañana se debe
comer todo lo q esta en la lista o si puedo elegir algunos de los puntos, tanbien queria saber a q cantidad mas o menos te refieres con una taza . espero me respondas gracias .

06/28/2010
07/24/2010

rafael__ @ 2:20 pm #

hola, tengo 19 años, io empese acer ejercico desde los 18 i mi curpo aumeno rapido, peso 74 kg, pero deje de acer ejcercicio por la escuela, per ahora voy a regresar al gym pero quiciera una rutina para aumentar los musculos, de echo, mi cuerpo agara forma rapidamente pero quicera marcar mas lo qe es el area de piernas porqe las tengo un poco delgadas, pero quiciera una dieta para empezar acer ejercicio.

08/02/2010

alejandra @ 1:37 am #

hola buena tardes:quisiera saber si me pueden mandar una dieta para incrementar masa muscular ,tengo 25 años peso 43 kilos y mido 1,55 necesito que me ayuden porfavor se los agradecira mucho esperando a la brebedad una respuesta
gracias

08/03/2010

felipe @ 12:13 am #

Hola que tal, en mi caso yo me someti a una cirugia de bypass gastrico hace 4 años, yo pesaba 250 kg y hoy en dia peso 125 kg pero, desde hace un año he venido subiendo de peso debido a que como muchos snacks y pico mucho entre comidas, a pesar de que como muy pocas cantidad de alimento por la reduccion del estomago se que tengo un desorden alimenticio y que la calidad de los alimentos no es la mejor.

quiciera saber que puedo hacer para tener una dieta variada y balanceada, por mi condicion de obeso y de haber estado practicamente toda mi vida haciendo dietas se que lo que aburre es que las dietas no son variadas y eso muchas veces aburre y lleva a que se rompa el regimen alimenticio, que consejo me puedes dar y que tipo de ejercicios me recomiendas. De verdad deseo llegar a un peso ideal, yo mido 1.78 y tengo 26 años.

De antemano muchas gracias.

08/15/2010

Pablo @ 8:47 pm #

hola: queria hacerte una pregunta, yo entreno a las 6 de la mñna, me podrias decir como sigo la dieta en ese caso??
o si puedes mejor mandarme a mi correo una tabla con lo que he de comer de lunes a viernes?? gracias

08/28/2010

valentina @ 12:31 am #

hola, mira tengo 18 años y muy pocos gluteos , esto me acompleja bastante porfavor dime que ejercicio tengo que hacer para aumentarlos y cuantas veces al dia y dia por medio o algo ??? porfa ayudameeeeeeeeeeeeeee.
gracias

10/15/2010

Muy importantes los consejos que compartes aqui, me parece que además de que es necesaria una dieta alta en proteinas, es importante acostumbrar al cuerpo al ejercicio de mas que se debe hacer, sin ejercicio definitivamente no hay crecimiento muscular.

10/19/2010

Roberto @ 11:13 pm #

Hola me gusta mucho esta dieta, no eh podido encontrar este archivo de los planes de comida, mi pregunta es ¿de cuantas calorias es esta dieta?,¿tendras las demas dietas?
saludos

11/01/2010

viviana @ 8:16 pm #

hola, queria hacerte una pregunta. esta dieta serviria para una mujer de 100kilos con poca actividad fisica para bajar de peso o no? que necesitaria para q funcione.

11/02/2010

D@vid @ 1:09 pm #

Hola Rick, muy interesante tu blok,tengo 26 años, peso 77kg, 1.83 cm de estatura, llevo una semana en el gym, mi intencion es aumentar mi masa muscular, pero tengo tambien algo de grasa acumulada porque hace años tenia mas peso, deberia intentar con la dieta que propones? deberia adquirir proteina en polvo? cuantos dias a la semana es recomendable el entrenamiento para aumentar rapidamente los musculos? De entemano gracias por la atencion.

11/03/2010

Roberto @ 1:03 am #

segun mi conocimiento esta dieta no es para bajar de peso, ya que contiene muchos carbohidratos, se necesitarian bajar los carbohidratos y necesitarias calcular cuantos calorias diarias necesitas para bajar de peso@viviana:

Roberto @ 1:06 am #

necesitarias hacer trajo cardiovascular, es decir correr, andar en bici para eliminar toda esa grasa, la proteina en polvo es una buena eleccion para omitir unas comidas, pero es muy importante despues del entrenamiento ya que el cuerpo absorbe mas rapido los liquidos, y asi se asimila mas facil la proteina, deberis entrenar como 4 dias ala semana para dejar descansar bien el musculo y volverlo a trabajar la semana entrante@D@vid:

D@vid @ 1:27 pm #

Muchas Gracias, pondre en practica tu consejo y te comentare…

11/07/2010

Muy buena dieta, los alimentos altos en carbohidratos son muy buenos para aumentar la masa muscular rapidamente

Como aumentar masa muscualr

12/07/2010

leo @ 12:54 am #

Hola me llamo leo mido 1,69 y peso 60 kilos soy bastante fibroso pero bastante pobre de musculos casi desde los 8 años que practicó deportes irregularmente es decir en ocasiones.
ya estoy para arrancar cuanto antes el gym pero tengo un problema las dietas se que son re buenas pero por mi situación económica no la puedo costear son productos que realmente como ya saben son muy caros.

quisiera que alguien si puede me pase una dieta más económica para llevar a cabo un aumento muscular no pido ser arnold jejejejejejeje solo algo de musculos o bien por ahí un suplemento de proteinas e hidratos de carbono desde ya les agradezco

12/08/2010

stefi @ 2:59 pm #

hola! yo mido 1.62 y peso 57 Kg lo que quiero es aumentar masa muscular deberia de seguir esa dieta dices que la mitad de todo lo mencionado y con que tipos de ejercicios complementaria esa rutina. Por vacaciones tengo todo el tiempo para ganar masa muscular

12/26/2010

oscar @ 9:26 pm #

una pregunta tu dieta la puedo seguir con una terapia de reemplazó hormonal y suplementos o no es conveniente

01/03/2011

Sergio @ 12:39 am #

ola disculpa, tengo entendido que comer platanos es malo para la salud por el contenido de potasio, puede causar un paro cardiaco, o es mentira?

01/24/2011

Patricia Avila @ 3:36 pm #

Hola, yo peso 57 kg mido 1.65 cm y estoy entrenando pero soy muy delgada, entonces me gustaria aumentar mi masa muscular osea dejar de verme “esqueletica” hay alguna dieta como para mis necesidades …?? Gracias de ante mano .

01/25/2011

miguel angel @ 5:06 pm #

Hola, que tal, me podrias decir si esta dieta , me sirve a mi, yo entreno por las mañanas( 9 de la mañana) estoy tomando no2 black y true mass. peso 73 kg. mido 1.81. o que me podras recomendar? gracias. saludos desde mexico

01/27/2011

Julio Cesar @ 10:50 pm #

hola que tal mido 1.68 y peso 45kg como estaran pensando estoy muy flaco y quiero aumentar mi masa muscular que tengo que comer y que rutinas tengo que hacer soy paciente pero quiero aumentar mi masa muscular en unos 3-6 meses por fa ayudenme

01/28/2011

erick de la cruz @ 5:46 pm #

hola…es muy buena tu dieta PERO tengo una duda
yo voy al gimnasio en la mañana porque en la tarde no me da tiempo por mis estudios, y queria saber si tengo que cambiar los lugares de la dieta, osea:
-comida 1, luego entrenamiento y luego comida 2….O
-comida antes de entrenamiento, entrenamiento y luego comida despues de entrenar.
me ayudarias mucho con eso, gracias

01/31/2011

Victor @ 8:01 pm #

Hola .. yo quisiera saber si esta dieta va conmigo, mido 1,79 y peso 77kg
esperare su respuesta.

02/01/2011

luis @ 7:31 pm #

hola … mido 1.72 y peso 77kg creo que tengo un poco de sobrepeso, quisiera saber si esta dieta va conmigo.
voy al gimnacio 4 veces a la semana.

ah!! voy los lunes a las 4pm martes, jueves y viernes voy a las 8am no sé como podria ordenar la dieta para estos dias … el desayuno (aunmentandole un poco de carbohidratos) lo uso como comida pre entrenamiento ?? y lo demas solo corro las comidas??? puede ser una opcion ?? o que me recomendaria ??

mark @ 11:21 pm #

los huevos tienen que ser crudos oo cosidos

02/15/2011

israel @ 4:27 pm #

Que tal!!! quisiera que me ayudaras con algunos consejos de alimentación y rutina para marcar mis abdominales, la verdad es que desde hace aprox 1 año me decidi a bajar la barriga de chelero que me cargaba y comence haciendo cardio para agarrar un poco de condicion y ya que segun yo la tenia me incribi al gym e estado acistiendo en periodos ya que mis otras actividades me an impedido ser tan constante como quisera asi que de repente puedo ir 2 o 3 meses y tenido que dejara de ir 1 y asi masomenos no soy una persona obesa mido 1.76 y peso 74 kg y ahora creo que me veo delgado pero me gustaria marcar mis abdominales y hacer algo de masa corporal ahora me siento como perdido porque generalmente hago 2 hrs cuando voy al gym 1 dia pecho y espalda, terminando con abdomen, y otro dia biseps y triceps terminando con abdomen o cardio y otro dia pierna y gluteo terminando con abdomen, no levanto mucho peso y es algo que me preocupa pues te comento que llevo 1 año a intervalos pero me imagino que ya deberia de levantar mas, no aspiro a verme musculos de mas o todo eso solo me gustaria tonificar y que mis musculos se vieran marcados. perdon por toda la reseña posiblemente no era necesario pero es para que me puedas dar tu mejor consejo. de antemano muchas gracias y saludos desde GDL

02/17/2011

israel @ 3:03 am #

Hola que tal!! quise checar para ver si ya teniamos alguna respuesta del entrenador y lei algunas preguntas que le an hecho como SERGIO la ingesta sugerida en la dieta creo que es solo para evitar calambres de los musculos ya que cuando se agota ese electrolito (potasio) puedes sufrir de calambres que te impidan relalizar tu rutina adecuadamente, en cambio si el consumo de platano de una persona es alto lo que sucede es que tu cuerpo lo elimina naturalmente porque sus recerbas estan en niveles adecuadoS, se absorvera si tienes alguna deficienca pero al alcanzarla se elimina naturalmente, si, realmente tienes razon en el sentido de que el potasio te pude causar un paro cardiaco pero este solo si es administrado parenteralmente, osea por la vena
ya que es uno de los electrolitos de omportancia que forma parte de la contraccion muscular del corazon ya que tambien es un musculo, pero eso es mera fisiologia del siclo cardiaco que nosotros leemos, asi que no te preocupes por la cantidad de platanos que puedas comer es solo para prevenir calambres y completar tu alimentación, espero y te aya sido de utillidad .

y con respecto a la pregunta de Mark sobre la ingesta de los huevos crudos, creo que deben ser cocido, bueno no creo, se que son cocidos ya que a lo que se los seres humanos no conatmos con una enzima para aprobecharlos en su forma cruda asi que no sirve de nada comerlos crudos (lo se porque tengo una hermana nutriologa) y gusto hace algunos dias ella me comentaba ese pequeño gran detalle que hasta yo ingoraba, se que yo no soy el entrenador ni a quien le hacieron la pregunta pero si les sirve mi opinion aqui esta,
seguimos esperando la respuesta del Rick ya que el es el experto en esta area

saludos a todos desde GDL

02/27/2011

pepe FÈ @ 11:31 am #

xvr …lo bolla hacer aber como me va .saludos a todos y buena suerte
( pepe FÈ)

03/13/2011

Roberto @ 3:10 pm #

pues yo peso 80 kilos mido 1.78y me estoy inyectando testosterona 1 vez por semana y norandren 2 veces por semana para aumentar mis musculos solo que necesito una dieta para aumentar mi tamaño esa dieta es recomendable. o cual por favor

03/16/2011
03/27/2011

Tac @ 12:25 am #

Hola,oye yo nomas busco tener un cuerpo en forma no musculos como los de los fisicosculturistas aun asi necesito ingerir todos estos alimentos al dia?

04/27/2011

ferdy @ 11:53 am #

rick te felicito muy buen blog pero fijate que esta investigando de alimentos de ricos en carbohidratos y entre ellos encontre que el azucar estaba casi en un 100% compuesto de carbohidratos y la miel en un 75% pero , la pregunta es puedo consumir el azucar en buenas cantidades como parte de la dieta? porque incluso restringias hasta menos de 4g el uso de ella en el cereal? de antemano gracias

05/01/2011

yesy @ 11:04 pm #

hola oie m puedes decir porfis como hacerle peso 58kg y mido 1.60cm lo k kiero es aumentar de musculo en ciertas partes de mi cuerpo como el busto las pompis y las piernas pero tambien kiero bajar la pansa mi cintura mide 76 k ejercicios puedo hacer y k debo comer por k la dieta k das se m hace demaciado. gracias es pero tu respuesta

05/03/2011

Yulian @ 10:35 pm #

Buenas @RickCSCS en realidad acabo de entrar en el Gym hace dos dias, yo mido 1.81 y peso aproximadamente 67kg Toda mi vida he sido flacooo! Pero ya no quiero serlo mas, veo la dieta a seguir pero hay imagino que puedo variar no tengo que comer todo lo que dice la lista, todos los dias o si? Que me dirias que es lo mas importante para en aumento de peso, y no de masa muscual o es lo mismo? Proteinas Carbohidratos o Grasas? Pero que sea efectivo. Gracias

05/04/2011

witor @ 7:06 pm #

No manches, eso es para quien no trabaja y ya me los imagino como poseidos sin salir de la cocina, a ver que ciudadano promedio de cualquier pais puede llevar esa dieta……..estás alucinado, y las ultimas comidas a que horas ? si empezando a las 7 am. es un problema las primeras 2 y por fuerza tengo que entrenar despues de las 2 de la tarde, no pos si, a ver quien se clava a seguir con ese plan, de verdad…no inventes ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

05/14/2011

Bryan @ 10:30 am #

Tengo una pregunta tengo una dieta similar a esta y un regimen de ejercicios de pesas el problema es que receintemente me cambiaron los tunos a noches

9:00 pm a 5:00am .

Podria hacer el desayuno a la hora que me levante seria 6:00 pm y ya la cena
liviana como a eso de las 4:00 am y gym a las 6:00 am luego comida post y pa la cama a dormir 8 horas es un poco complicado cuando se trabaja de noche.

05/15/2011

carlos @ 2:24 pm #

saludos: rickcscs tengo una confusion tan grande he leido mucho he incluso lei el libro culturismo sin tonterias y comprendi muchas cosas pero no se como aplicarlas en mi te explico en el libro enfatisa en los flacos en mi caso tengo 33 anos mido 6 pies 2 pulg y peso 253 lb mi peso era 320 lb he rebajado 67 libras pero quiero continuar bajando de peso, ingrementar masa muscular y cortarme o tonificar comence en el gym hace 1 semana pero donde comence solo hay un entrenador para todo el gym y casi no me presta ayuda pues no es su culpa tiene a mucha gente como yo quisiera una rutina para llevarla acabo yo solo y conseguir mis metas tengo mucho interes pero no puedo pagar a un personal trainer, tambien una dieta para crecer masa muscular sin subir de peso por que he leido muchas dietas para aumentar masa muscular pero no se si son aptas para mi.,quiero bajar de peso me explico yo no quiero ser flaco quisiera pesar 230 a 260 pero verme en forma no gordito espero que me puedas orientar graciassss adelantadas !!!!!

05/17/2011
05/22/2011
05/27/2011

Willy @ 10:57 am #

Hola Rick, acabo de encontrar este foro en justo momento, acostumbro entrenar y acabo de empezar una dieta, estoy usando Whey Protein, Creatina,L-Arginina,Tribullus terrestris, veo como he mejorado pero me gustaria probar algun otro splemento que me ayuda a desarrollar mas masa muscular, he lido sobre algunos productos que dicen ser los anabolicos naturales, Son efectivos..
Gracias por tu ayuda

05/31/2011

jael banks @ 8:18 am #

hola!

Me encanta tu pagina, no paro de leer, estoy tratando de seguir la dieta ajustandola a lo que me cabe en mi estomaguito, tambien mi esposo y yo estamos haciendo “la Rutinas Body-Split para Aumentar Musculo y Trabajo Abdominal” llevamos dos semanas dandole con todo. Nos duele hasta el alma el dia de descanso!! es un poco dificil porque tenemos dos ninias las cuales estan con nosotros durante el entrenamiento, “pero querer es poder”

piensas que debemos cambiar la rutina despues de 6 semanas???

muchisimas gracias por tus consejos!!

06/06/2011

victor zambrano fierro @ 7:49 pm #

hola, mi duda es si en lugar de casein o whey puedo tomar el G-mass, cual es la diferencia o cual es mejor???

06/29/2011

David @ 10:58 pm #

Yo entreno en la mañana 1 hora despues de levantarme.
Aplica igual la dieta?

07/04/2011

Bryan @ 2:36 pm #

Hola mi nombre es Bryan ; peso 68kg o 150 libras.
LLevo en el gymnasio unos seis mesos queira saber
si esta dieta esta bien o tendria que modificar algo
Gracias ?

COMIDA 1
8 claras de huevo
1 taza de avena o
1 vaso de zumo de frutas

COMIDA 2
225 gramos de pechuga de pollo
1 patata mediana

Pre entreno
20 gramos de Whey
1 Taza de arroz

Post entreno
20 gramos de whey
Jugo de Frutas

COMIDA 3
225 gramos de pechuga de pavo
2 a 3 tazas de arroz

COMIDA 4
2 latas de atún a
2 rebanadas de pan integral
1 pieza de fruta

COMIDA 5
Batido de Caseina

07/07/2011

Ivan @ 4:27 pm #

Hola buenas tardes tengo unas preguntas los huevos son crudos o como? En el desayuno son dos vasos de leche y aparte leche para el cereal? La carne es asada? Los champiñones o setas son hervidos? Y el jugo de fruta tiene que ser natural o no? Y la ultima yo desayuno a las 7 y entreno a las 8 si puedo hacer esta dieta?

07/16/2011

jose luis @ 4:22 pm #

QUISIER SABER UNA DIETA PARA FORTALECER MUSCULOS.- ESTOY INICIANDO A HACER EJERCICIOS QUE ME RECOMIENDA COMER

07/30/2011

fabricio @ 6:22 pm #

hola .. kisiera saver si me recomendarias esta dieta para mi ,, peso 64 kg mido 1,75 tengo 16 años entreno hace 8 meses (vi resultados pero al dejar por 6 meses perdi peso) ,,ahora empese ace 1 mes . y kiero ganar peso rapidamente …

09/13/2011

Carlos gutierrez @ 7:52 pm #

exelente dieta! muy buena , la encontre la raja sobrecargada en proteinas! con esta dieta subire mucho en grasa? ya que quedan como 2 meses para el verano me combiene rebajar un pcoo de carbs ?

10/03/2011

joel @ 11:24 pm #

estoy asiendo la dieta para aumentar masa muscular hace 3semana y sigo en el mismo peso eso esta bien nose uste dirá ago 20minitos de cardio luego pesa aumentando peso y buerbo y ago 20minito de cardio yo quiero ser entrenador personal en donde seria bueno estudiarlo soy PR. gracia por ayudar a todo salu

10/04/2011

joel @ 11:08 am #

entreno por mas de una hora ósea estoy sobreentrenando quiere decir que caliento como en el video y ago la rutina y no mas cardio !a descansar! ?entendí?bueno muchas gracias por sere atento eres un ángel paranosotros por que en los gym hay mucha competencia no muy sana . avisa cuando tengas clínicas o algo así !salud

10/12/2011

felipe @ 3:15 pm #

hola amigo! mira con un amigo empezamos a entrenar para aumentar la masa muscular y tenemos un programa de tres dias ( lunes miercoles y viernes) de un entrenamiento fullbody, pero el cual nos tarda 3 hrs completarlo y finalizando con biceps que ya no soportan mucho. mi pregunta es ¿ si seguimos asi? o que nos recomendarias.

lo otro es que ya quiero empezar a tomar un proteina pero estoy entre dos
100% whey gold standard protein de ON o la Prostar de ultimate nutrition ( dice que contiene mas aminoacidos pero la otra de ON dices que la proteina en si es mejor) .. que opinas … saludos espero una respuesta

10/17/2011

Armando @ 12:50 pm #

Rick! oye en verdad crees que me sirva esta dieta yo peso 65 kg & mido 1.80 llevo 3 meces haciendo ejercicio mi cuerpo esta marcado pero necesito mucha masa & ando buscando dietas para aumentarla rapidamente crees que esa dieta me sirva? ya que necesito diario entre 97.5 & 130 gramos de proteina. Si esta no me sirve te agradeceria que me puedas recomendar una & si me sirve exelente empezare en cuanto me des la respuesta ;)

10/24/2011

joel @ 10:36 pm #

gracias ya aumente 10 lb con la dieta de aumentar masa muscular junto con la rutina que me diste para aumentar quisiera que me ayudaras para definí los músculo tengo un 15% de grasa ago la dieta de bajar el porciento de grasa bueno mi pregunta es que dieta puedo hacer com que rutina gracias salud

11/05/2011

beto @ 12:47 pm #

peso 58 kg mido 1.70 empieso hacer ejercicio soy estudiante no tengo tanto tiempo para prepara toda esta dieta podria cambiar algunas cosas o me podria poner otro dieta

11/06/2011

Israel mendoza st cruz @ 6:55 pm #

Hola tengo una pregunta que hacerte rick.tu dieta me parece perfecta,pues soy nutricionista y la eh analizado,pero quisiera saber si estarías de acuerdo con migo en suplementar esta dieta con creatina(antes de entrenar) y proteína whey o caseina(después de entrenar),agradezco de antemano tu sabía opinión,y me despido mandandote un cordial abrazo…

11/08/2011
11/19/2011

Hola muy beunas tardes tengo u gran problema que nadie a podido ayudarme ! soy un hombre de 30 años mido 1.68 nunca hice ejercicio en forma baje de peso hace 3 años aproximadamente y me veo aparentemente delgado pero estoy flacido y medio pellejudo con el pococ timpo me e acostumbrado pero hay ropa como playeras que se me marcan el pecho como chichis ! y eso me tiene deprimido solo tengo unos brazoz flaquitos sin musculos y una mala aimentacion ya quee cambaido mis habitos desde hace una semana y mi mentaldidad decidi entrenar en mi acsa mi gran problema es mis pechos que parecen de cono mi barrigita y mis brazoz me e dado cuenta que cuando hago ejercico y ejercito otras zonas de mi cuerpo como el antebrazo el trapecio los hombros y las pantorrilas se desarrollan rapido, mas bien se me tonifican muy bie pero mi problema es lo otro por favor necesito de su experienca y humandidad para ayudarme gracias !!

11/23/2011

cliber @ 4:12 pm #

mi nombre es cliber tengo 20años mi estatura es de 1.91 y peso 70k practico taekwondo 6 dias de la semana y quiero aumentar mi masa muscular en piernas y brazos

11/28/2011

carlos martinez @ 6:30 pm #

hola hermano como esta, queria pedirle consejos de como podria aumentar masa muscular y hasta que peso seria adecuado aumentar por lo menos en mi caso peso 77 kilos y mido 1,73 mts la verdad si pudieras ayudarme seria excelente ya que no hayo a nadie que pueda guiarme adecuadamente. la verdad no se que mas hacer porque la idea no es ir al gym si no comes adecuadamente. gracias hermano

11/29/2011

henry @ 1:49 am #

hola rick soy de chile y quiero aumentar mi masa muscular
soy flaco pero tengo mis musculos bien definidos pero quiero que sean mas grandes, voy a empesar a ir al gimnasio y necesito 1 dieta que contenga
CARBOHIDRATOS, PROTEINAS, CALORIAS de todo para tener un cuerpo mas grande y con mis musculos bien marcados para verme mas atractivo para mi y para las chicas

agradeseria mucho tu ayuda amigo, me arias un gran favor si me respondes tu pagina es la mejor y se agradese que ayudes a las personas de antemano muchas gracias y espero por tu respuesta gracias

henry @ 9:46 pm #

ola reick me puedes decir en donde venden WHEY y CASEINA y como y a que hora debo tomarlas soy de chile grax

de antemano muchas grax amigo espero tu respuesta

11/30/2011

Cesar @ 9:01 pm #

Que tal… Una pregunta jamás he llevado ningun tipo de dieta y solo tengo una duda lo que presentas para consumir veo que es una lista por cada hora de alimento… pero…. se trata de consumir todo eso por ya sea desayuno, merienda, comida, etc. O de la lista que presentas hay que seleccionar una cosa para que sea variada???

12/06/2011

jose manuel @ 12:18 am #

yo quisiera saber como puedo rebajar la grasa de mi abdomen sin perder masa muscular mido 61 peso 235 libras ehh voy al gim 4 veces a la semana antes de entrenas ago 10 minuto de cardio entreno en una hora y luego ago 15 minuto de cardio porque veo que mi cuerpo se ve bien pero el abdomen siempre esta igual

Juan Miguel @ 4:30 pm #

¿Esta dieta publicada, debe ser la misma todos los días?

12/12/2011

EDDY @ 6:33 pm #

Los huevos Se Comen Crudos??

12/13/2011

Victor @ 8:20 am #

Hola rick,

Te escribo porque tengo ciertas dudas. Mido 1,80m y peso 70 kg. El tema es que hago mucho mucho muchisimo deporte, pero soy un poco alérgico a la rutina de las pesas dado que me aburren xD. Aun asi intento entrenar en gimnasio como complemento al resto de actividad.

La cosa es que no veo grandes progresos en cuanto a ganar mas masa muscular (no pretendo hincharme tampoco). Una semana normal de entrenamiento:

4 días en semana 1h y media de kayak

Victor @ 8:39 am #

va se me colo el comentario, lo continuo por donde iba.

El caso es que entreno:

4 dias en semana 1h y media de kayak (canoe en ingles)-polo; ejercicio muy intenso a base principalmente de esfuerzos máximos a diferencia del entrenamiento en pista, pero que al final se convierte en cardio…

Futbol (soccer) y futbol sala, al menos 3 veces en semana partidos de no menos de 1h.

Rugby 2 veces en semana 1y media tb :D

Tambien salgo a correr habitualmente, en verano entreno en piscina.. bicicleta, tenis… vamos que la cosa esta completita de deportes…xD

El caso es ese, que yo creo que al final acabo sobre entrenando y teniendo un gasto energetico demasiado alto.. termino sin energia a veces y ademas la ganancia de masa muscular es menor por hacer tanto cardio.

Sigo una dieta parecida a la que posteaste, quizas menos cantidad y reduciendo los hidratos a partir del medio dia, potenciando sobre todo proteinas a partir de esa hora. Si que me noto cansado a veces con la acumulación de actividad y creo que deberia cambiar algo.

Crees que deberia bajar el ritmo?, en gimnasio he estado dando palos de ciego habitualmente, que entrenamiento crees que me convendria mas para complementar el deporte?, sobre todo con el objetivo de ganar fuerza y algo de volumen, mas que hinchar el cuerpo tipo de gimnasio, lo cual me parece muy bien pero me perjudicaria en el deporte, por cuestion de agilidad y resistencia

Muchas gracias de antemano
V.

12/15/2011

oceano @ 7:06 am #

Gracias a todos por vuestras opiniones y experiencias personales con las dietas y entreno, me sirve de mucha ayuda. Un saludo a todos.

12/26/2011

christian @ 1:59 pm #

ola men esta dieta me podra ayudar a aumentar masa en cuanto tiempo yo tengo 17 años y peso 52 kg.!!!grax

12/27/2011

Martha @ 12:18 pm #

Hola Rick, me encantó tu página, hace poco la descubrí y estoy encantada. Quiero hacerte una pregunta: desde hace un tiempo me estoy alimentando mejor, comiendo cosas más naturales, controlando las cantidades de carbohidratos y proteínas, y he visto buenos resultados. He bajado de grasa corporal, en realidad no he sido gorda pero si tenía grasa sobretodo en el abdomen. Acostumbro a ir al gimnasio, entreno desde hace mucho tiempo, cometiendo los errores que cometemos todos, pero con paciencia y constancia he logrado tener cierta disciplina. Ahora, con la pérdida de peso, siento que he perdido también masa muscular, al igual que el volumen de mis senos, mis piernas y mis glúteos. Por supuesto, para nosotras las mujeres esto no es muy buena noticia. He intentado aumentar el volumen del peso que levanto, pero no he notado ningún cambio todavía. Qué me recomiendas?. Un abrazo, y muchas gracias por tus consejos.

12/28/2011

juancho @ 6:46 pm #

esta dieta me hace tragar pero que chanchoo… todo el santo dia comiendo… no jodas y como si hubiera tiempo uno trabaja de ocho a doce horas ,, en momento se puede tragar ,,,,

01/01/2012

juan jesus @ 9:30 am #

esta dieta es para aumentar masa muscular pero yo solo kiero marcar mi cuerpo mi pregunta es si esta dieta tambien sirve para esto?

01/07/2012

jesus @ 5:25 am #

Ok muy bn la dieta pero queria saber puesto a que estudio de tarde si puedo tomarme un buen batido de proteinas antes de irme para el cole y otro cuando termine mis ejersicios claro siguiendo esta dieta

01/08/2012

Andres @ 12:40 am #

A que edad puedo hacer esa dieta ???

01/10/2012

junior @ 5:31 pm #

hola quiero saber si me podes dar una dieta para aumentar de peso en musculo ya que her perdido toda la masa muscular tras un trastorno de alimentacion ! T engo 16 años y mido 1.76! gracias

junior @ 5:32 pm #

y estoy pesando 52kg.

junior @ 5:35 pm #

Y no puedo hacer pesas porque tengo un quiste en la muñeca, y no me dejan operarmelo hasta que no este en el peso adecuado. Desde ya muchas gracias. y espero tu respuesta.

01/12/2012

Maria @ 12:54 am #

Hola como estas? Me parece genial la dieta por cuantas semanas seguidas puedo hacerla aproximadamente?

01/16/2012

ivan @ 11:23 pm #

hola rics
voy a seguir tu entrenamiento y tu rutina tengo 17 años y hace 2 años q voy al gimnacio. claro q con tu rutina y dieta me dado cuenta de varios errores q tube y q voy a remediar. espero q me sirba de verdad y no como otras rutimas q vi en revistas y blog de internet. te mantendre al tanto de mis cambios en mis musculos. una pregunta: tomar proteinas en polvo no desequilibra el cuerpo?????????? por favor espero tu respuesta.
sin otro motibo me despido
gracias

01/24/2012

jesus @ 11:45 am #

pana mi metabolismo es muy acelerado pero llevo 1 año en el gym e subido mi peso me alimento bien, mi problema son mis piernas que son muy delgadas las trabajo dos veces por semana y con peso y no aumentan, que debo hacer….

01/25/2012

ramiro @ 11:40 pm #

@RickCSCS: hola, he leido tus comentarios y me gustaria preguntarte algo, voy a empezar a ir a un gym pero solo puedo por la mañana muy temprano y no puedo desayunar lo que comentas que me recomiendas que coma para hacer ejercisio temprano

01/26/2012

junior @ 3:04 pm #

Hola, hace dos semanas comence a entrenar, sigo la dieta y tomo mis batidos de proteinas y uso Cell Tech HardCore luego de cada entrenamiento, mi pregunta es cuanto tiempo me tocara tener mi cuerpo totalmente definido ?.

Gracias por las dietas y consejos =)

01/27/2012

Nelson @ 11:15 am #

y la pastas ó espaguetis serán buenas también?

01/29/2012

andres @ 8:48 pm #

Dios te bendiga rica y abundantemente gracias por los tips y consejos que me has enviado ya que es informacion muy valiosa y porque lo que llevo en el gym son 4 meses y nunca habia hecho una dieta. Lo que yo deseo es aumentar masa muscular y poder bajar el abdomen de los e-mail que me has enviado si fuera como para ti cual tu me recomendaria. El entrenamiento turbilento, el entrenamiento sin tonterias o el de los alimentos quema grasa que me ayuden a maximisar mis resultados en el gym ya que en el gym que asisto no hay nadie que me pueda instruir corectamente y perdona si te hw preguntado mas d lo mismo

01/30/2012

paquito @ 12:27 am #

Hola me parece muy buena tu receta pero como se podria implementar para los que trabajamos de noche tomando en cuenta que dormimos de 9am hasta las tres pm agradezco tu comentario y atencion

02/02/2012

Solana A @ 1:37 am #

Hola una pregunta, cuanto tiempo tiene que descansar el musculo por las noches? y para volverlo a entrenar… Me gustaria que me recomienden algunos suplementos o proteinas para ganar masa muscular. desde ya muchas gracias

Solana A @ 1:41 am #

otra cosa, tengo 15 años.. hace 9 meses que entreno.. me sirve esta dieta?

cristian @ 5:51 am #

jaja si llego a comer todo eso mas que musculoso voy a quedar obeso jajaja y no creo que me entre tanta comida en el estomago

02/04/2012

gracias por esta información me ha servido mucho y estoy comenzando a implementarla pero mis resultados son lentos mi cuerpo no responde a los ejercicios pero la dieta si me esta funcionando la grasa se concentra en el abdomen y se esta rediciendo gracias

02/05/2012

rigo @ 7:55 pm #

gracias por la receta me sirvio musho ahora tengo novia y estoy en forma no dejo de ir al gym

02/07/2012

steph @ 8:06 pm #

Hola,tengo 21 y peso 44.5 kilos… como practicamente todos los días en un Fast Food y mi masa muscular no aumenta,no me pribo de nada y mido 1.63m que puedo hace?

02/10/2012

junior @ 5:43 pm #

@Nelson:
Si amigo es bueno que comas pasta, eso te ayuda mucho a ganar masa muscular siempre y cuando estes entrenando. No soy un experto pero mi entrenador me dijo que lo mejor es comer pasta.

Saludos

02/12/2012

Dora @ 12:49 am #

Hola, tengo 33 años y peso 52 kg. mido 1.59 mts… tengo 8 meses llendo al gym, he bajado dos kg. se peso, no he aumentado musculo, si hago la dieta que recomiendas, temo que el peso se me acumule en el abdomen ya que no soy muy acinturada y como ya tuve dos embarazos, ahi se me acumula siempre el peso, soy muy delgada de brazos y piernas, quisiera aumentar el musculo en todas partes pero no verme muy cuadrada, que hago? ya no quiero bajar de peso, me veo demaciado flaca. jajaj

02/21/2012

andres @ 1:19 pm #

esta xvr esta dieta la seguiré despues comentare los resultados suelo ir al gym todos los dias a entrenar d 2 a 3 horas
:D

02/23/2012

el principe verde @ 1:31 pm #

Bendiciones y saludos a todos…Me he informado bien, tanto con el articulo como con los comentarios.

02/27/2012

Luis @ 5:27 pm #

no necesariamente tengo que comer esos alimentos que indicáis con tal de que la cantidad de proteinas minerales antioxidantes que ingiera sea la misma en otros alimentos no……

02/29/2012

edgar @ 3:53 pm #

Hola, yo tengo una gran pregunta, voy al gimnasio a las 11 de la mañana, como puedo tener mi diente antes y despues del gimnasio, claro que me interesa aumentar masa muscular y tener energia, ya que en ocasiones me siento cansado y con mucho sueño. Lo que comunmente consumo antes de ir al gimnasio es un yogurth y una manzana, despues del gym me como un sandwich de fibra con queso, jamon, lechuga jitomate, y despues todo el dia como ensaladas, a veces carne o pollo. Que me recomiendas comer. Muchas gracias por la atencion

03/06/2012

sergio @ 6:47 pm #

Hola disculpen la molestia pero luego de leer los distintos artículos que ustedes publican y luego de un año casi ya de ir a un gim intentando hacer crecer mis músculos veo que mi error principal es la dieta. Ahora la pregunta sería el resultado de las dietas es el mismo en personas de 49 años?, ya que esa es mi edad. Gracias y muy buena la página. Abrazos desde Uruguay

03/17/2012

carlos @ 4:27 pm #

@julio:
Buenas tardes amigo yo estoy realizando mis estudios de cultura fisica en la BUAPen puebla. Si afecta la hora en la que haces ejercicio ya que la recuperacion es muy importante si gustas mas informacion me puedes contactar o te recomiendo el siguiente libro.La alimentacion del deportista. Ediciones Roca S.A habla mucho a cerca de esto y es muy facil de entender no usa muchos terminos cientificos. Espero te sirva mi ayuda.

carlos @ 4:32 pm #

@Patricia Avila:

Buenas tardes amiga. Mi nombre es Juan Carlos estoy realizando mi lic. en Cultura Fisica en la Buap te recomendaria que antes de empezar cualquier dieta leas un poco de como funciona tu organismo.Mira te recomiendo este libro. La alimentacion del deportista. Edicion Roca.S.A esta muy bueno y es facil de entender, no sabes cuanto hay detras del ejercicio si gustas tambien me puedes contactar y te podria ayudar especificamente a ti. Cabe mencionar que yo no tengo un cuerpo escultural ni nada de eso, yo solamente porto con los conocimientos para formar personas con buena estetica corporal buena tarde. Espero el libro te sirva de mucho.

03/24/2012

irving flores gomez @ 2:35 am #

hola amigo quiero pregutarte acerca de la dieta mira tengo 4 meses entrenando y estoy llevando una dieta muy similar a la tuya pero resulta q estoy engordando y la lonja me crece yo mido 1.79m y cuando inicie pesaba 76 kg ahora 4 meses depues peso 83.5 estoy entrenando la rutina para ganar masa muscular que es lunes pesado martes cardio miercoles pesado jueves cardio viernes muy pesado . ok el punto es q si estoy subiendo pero odio esta lonja , ahora la pregunta es necesito mas cardio o necesito mas dias entrenar con peso podrias sacarme de esa terrible situasion q no puedo entender gracias saludos

04/06/2012

Alexis ! @ 3:57 pm #

Ola rick, te escribo para que me aconsejes.
Voy al gimnasio hace aprox. 1 mes, 3 veces por semana, y tengo rutinas, ejercito dos músculos diarios, el lunes hago bíceps-espalda. Miércoles hago Piernas-hombro. Viernes hago pectorales-triceps. y aparte hago abdominales y cardio. cada musculo lo ejercito 4 veces, por lo que estoy 2 horas aprox. en el gimnasio.
Soy estudiante, por lo que mi rutina de alimentación seria algo así: tomo desayuno como las 8am.(Leche-cereal,2 laminas de pan integral con jamón). después como las 10am.(Leche con una barra de cereal) después a las 12am.(galleta de cereal c/yogurt) luego el almuerzo como las 2pm ( legumbre/pasta/arroz con una fruta ) después como las 5.30pm ( Atún con laminas de pan y un vaso de leche ) y voy al gimnasio como 1 hora después. Cuando termino el gimnasio me hago una mezcla de plátano, avena, clara de huevo cocido, leche. y termina mi día. Todo lo hago con el objetivo de marcarme y sacar masa muscular, y necesito que si me puedes aconsejar en algo, cambiar algo que me pueda ayudar. Te lo agradecería, Un saludo, espero respuesta.
PD: mido 1,69cm y peso 63 kg.

04/12/2012

me gustaria mucho que si me sirviera lka dieta para aumentar de masa corporar

04/13/2012

Andrew @ 5:36 am #

Hola Rick, espero que me puedas contestar, resulta que yo entreno 1:15 minutos pesas y aparatos y eso y despues media hora de cardio llevo como 5 meses en el gym no estoy gordo ni nada pero si tengo grasilla panzita y no esta muy marcado mi cuerpo, ya ahorita esta agarrando un poco de forma y pues voy a seguir esta dieta para ver que resultados me da pero mi duda es que si quiero marcarme pero aumentar musculo tambien sigo haciendo los 30min de cardio? o simplemente nadamas hago los ejercicios de fuerza? yo si como mucho facilmente aumento de peso, asi que no se que me reocmendarias, que siga con mis 30 de cardio pero siguiendo esta dieta? tendre resultados o le quito el cardio?? repito quiero marcarme pero aumentar no enflacar.. gracias por tu gran aporte espero tu respuesta, Saludos..

04/18/2012

alfonso @ 10:44 am #

pero 87 kilos i mido 1.86 estaba gordito i baje d peso pesaba 115 k devo aser para ganar masa muskular tengo 1 año en el gym i ps e bisto mui pocos resultado puedo seguir la dietaa esa pero tampoko kiero subir musho de peso que consejo m pueden dar o k rutina debo dieta devo seguir para incremento d masa muskular es k enbeses no tengo tiempo d komer toda la dieta i ps c m ase k es demasiada comida jaja si m pueden ayudar les agradeseria

04/22/2012

roberthoy @ 10:57 pm #

Hola yo mido 1.75 peso 60 kg. la dieta me parese facil de segir pero como la podria seguir si voy al gim por las mañanas, y que seria mejor para ganar masa muscular, yo estava pensando en pesas pero tu que me recomendarias y si ya tienes una rutina donde la puedo consultar?

04/26/2012

gerardo @ 2:07 pm #

@carlos:
yo tenia el mismo problema que tu, pero en mi caso era por la comida solo hacia una comida diaria y era pura porkeria el dia de ghoy hago 4 comidas bien echas y peso 65kilos y peso 1.68kgs

05/30/2012

Lobo @ 11:20 am #

Para seguir esta dieta en cada fase de comida se tiene que comer todos los puntos publicados, o escoger solo uno de ellos???

06/01/2012

alexander @ 7:20 pm #

caseina, eso es de lenta absorcion, como 6 horas nosotros ocupamos de rapida absorcion la caseina hay que dejarla para la noche.

06/12/2012

cesar mendez @ 3:38 pm #

oye si yo tengo 18 años mido 1.83 y peso 72 kg y voy al gym desde ace 1 año apenas lo cumpli y no puedo subir de peso y masa muscular que dieta me puedes decir…???

06/14/2012

Carmen Gutierrez @ 8:57 pm #

No entiendo algo, ¿la lista de los alimentos es para solo un día o como se maneja el plan? ¿y cómo cuánto se sube al día, mes o semana? Te agradecería mucho si me orientas, gracias de antemano.

07/08/2012

martin @ 11:27 pm #

que dieta tendria q relizar para aumentar mi maza muscular mido 1,60 y peso 60
y voya empesar el gimnasio o voy a practicar boxeo , gracias

07/11/2012

Salvador @ 10:28 am #

pregunto lo mismo??

Javier @ 10:15 pm #

Hola, todos esos alimentos comere? o puedo elegir uno por dia? gracias! (:

07/26/2012

PEPE MORIN @ 10:52 am #

HOLA !

TENGO 25 AÑOS HE IDO AL GYM DESDE ABRIL DEL AÑO PASADO ,DESDE QUE COMENCE DEJE DE ASISTIR AL MES POSTERIORMENTE NO EH DURADO MAS DE UN MES OSEA EH CORTADO LA EVOLUCION DE MI CUERPO ,CON LA DIETA QUE ESTA PUBLICADA PUEDO TENER EL AUMENTO DEL MISMO ,PORQUE ES LO QUE DESEO MIDO 1.70 Y PESO UM UN POCO MAS DE 5 KILOS O 7 MAS ARRIBA DE LO QUE MIDO .
GRACIAS POR VER MI MENSAJE . SALUDOS !!!

08/07/2012

EDGAR MEJIA @ 11:01 am #

hola saves tengo 20 años estoy llendo al gim desde hace 2 semanas, mi masa muscular es muy pequeña, mido 1.75 m y soy muy delgado ke puedo hacer para ganar masa muscular… espero tu respuesta bendiciones,….

08/18/2012

Carlos Lopez @ 4:16 pm #

Hola Ricks, buenas tardes, recientemente empece a utilizar tu dieta para aumentar masa muscular, mis entrenamientos son de tension dinamica de charles atlas, quiero saber que piensas respecto a estos entrenamientos, tengo 3 semana practicandolos al pie de la letra y he bajado de peso 3 kilos ademas he convinado la natación cada tercer dia nado 800 m en una playa de mi ciudad y voy en aumentos con la distancia. mido 1.83 y peso 94 kilos. Me doy cuenta que mi pecho se a tonificado y mis brazos igual, pero quiero mas volumen. En una blog lei que no era muy eficiente la tecnica de charles atlas, me gustaria saber que piensas de esto seria de gran valor para mi tu opinio. Saludos y felicidades por tu blog.

09/04/2012

Jose Gutierrez @ 2:54 am #

hola mi nombre es jose y te queria preguntar puedo tomar el deayuno, el snack y eliminar el almuerzo antes de entrenar es que mi dia solo me da para el desayuno, el snack, entrenar, la comida de recupreracion, la cena y el snack antes de ir a dormir……… y tambien te queria preguntar soy un joven de 20 anos mido 5.8 pies y peso 226 libras estoy pasado de peso crees que esta dieta me sirva para aumentar masa muscular y lograr el cuerpo deseado

09/05/2012

fabian @ 7:09 pm #

yo entreno en la noche no importa tomar la proteina en polvo en la noche antes de ir a acostar

09/16/2012

fede rullo @ 4:20 pm #

hola, se puede utilizar el whey x pro.. es lo mismo ?

09/22/2012

SANTIAGO @ 9:21 pm #

@LUIS: AMIGO TU DIETA ES PARA TODOS LOS DIAS O UN DIA SI UN DIA NO RESPONDE POR FAVOR!!

09/24/2012

fernando @ 11:19 pm #

quiero saber si el tomar alcohol afecta al incremento de la masa muscular y si todo lo que pusiste para el desayuno tienes que comer todo o solo elegir las proporciones? gracias espero tu respuesta

10/10/2012

Eduin @ 6:56 pm #

hola yo quiero aumentar masa muscular en piernas y gluteos peso 82 y mido 1.64 y mi cintura es de 93 quiero menos cintura y abdomen plano como le hago, puedo tomar esta dieta para mi,

Eduin @ 7:00 pm #

La vdd estoy bien de gluteos y piernas me gustan mucho pero cuando bajo de peso se me acaba todo y eso no me gusta entonces no se si hacer una dieta para bajar de peso o para ganar masa muscular me puedes orientar por donde empesar y como. Otra cosa mi entrenador me dice que entre diario pierna y gluteos pero yo e escuchado k cuando uno quiere aumentar debes entrenas un dia si uno no no se que tan verdadero sea eso. Por eso te pido que me digas que hacer por favor mi sueño es tener un trasero enorme y piernas y un abdomen plano y cintura en el msj anterior te comento que peso 83 y mido 1.64 la vdd creo k no estoy tan obeso pero que hagoooo???”

11/07/2012

jesus z @ 5:13 pm #

una pregunta .. se supone q se tiene q comer todo lo de cada comida o son opciones por ejmplo en el desayuno seria 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia

o cada una de esas es una opcion de desayuno ..

espero su respuesta .. gracias

12/30/2012

Joel @ 9:56 pm #

esta dieta ayuda a bajar la grasa y cuanto es el osto en P.R

Joel @ 10:01 pm #

y mido 5’7 y peso 160 con esta diete se puede llegar a 190 sin grasa todo en musculo con una dieta q tienen aqui pa aumentar masa muscular , mi body fat es de 20% . gracias y espero q me contesten . Y ariba no es costo no osto

01/01/2013

Joel @ 11:54 am #

el desayuno seria a las 5-6 am

Joel @ 11:56 am #

y la ultima comida de 9 -10 pm

02/26/2013

alberto jiménez @ 11:55 pm #

buenas noches:
1.-¿quiero preguntarle cuanto tiempo permanece una persona en estado anabolico,manteniendo su balance positivo de nitrogeno? o ¿cuanto dias despues de entrenar,el cuerpo puede seguir construyendo tejido muscular si se entreno y se comio correctamente?
2.-¿2 grs de proteina o 2.5 por kilo es mejor para ganar masa?
3.-¿5 grs de carbos por kilo para ganar peso esta bien?
4.-mi dieta es 30% de proteina 60% de carbohidratos y 10% de grasas limpias,generando un superavit calorico¿esta bien esto?

gracias por su atención

10/19/2013

pipensanchez @ 4:10 pm #

@RickCSCS: …holaa tengo 165lbs definidoo quiero aumentar masa muscular x lo menos subir a 175lbs q me recomedarias….si porfavor puedes orientarme..

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