Dieta para Aumentar Masa Muscular
Luego de postear un plan de comidas para perder grasa, ahora te presento uno para aumentar masa muscular. Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos.
Primero en la mañana la comida más importante del día, contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energías y un metabolismo eficiente en la mañana.
- 4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
- 2 tazas de leche regular preferiblemente
- 1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
- 2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
- 1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
- 4 onzas de queso rayado de tu preferencia
El Snack o merienda unas 3 a 4 horas después.
- 21 gramos de proteínas en polvo (1 o 2 scoops), Caseína “casein” preferiblemente.
Si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa. - 2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
- 1 taza de moras, cerezas o fresas
- 2/3 taza de avena
- 1g de aceite de pescado Omega 3
El almuerzo a unas 3 a 4 horas después, a una o dos horas antes del entrenamiento
- 12 onzas de carne de res
- 1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa
- 1/4 taza de cebollas
- 2 hojas de lechuga romana o 1 taza
- 3 ruedas o pedazos de tomate
- 1 taza de uvas, moras o cerezas
- 3 rebanadas de pan integral
- 30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes
Despues de Entrenar, comida de recuperación, importante antes de una hora después de entrenar
- 35 gramos de proteínas en polvo, puede ser whey o caseína
Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior. - 2 1/3 tazas de jugo de fruta “no importa el sabor”
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes
- 9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
- 2 tazas de champiñones o setas
- 1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas
- 1 2/3 tazas de arroz
- 1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva
Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando musculo durante la noche
- 3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
- 1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo “caseína preferiblemente”
- 1 taza de avena
- 15 Almendras
Para más planes de comidas para aumentar musculo puedes obtener el programa de entrenamiento de Fisicoculturismo de Vince Del Monte junto con los planes de comida de 2,500, 3,500 y 4,500 calorías y los planes vegetarianos para aumentar musculo si eres vegetariano.
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Hasta la proxima y mucho exito en tu meta
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Comentarios en Dieta para Aumentar Masa Muscular
Gracias, estos consejos serán de mucha ayuda para mi así que más adelante te envío los resultados
que significa comer 9 onzas que significa la palabra onzas?
La onza es una unidad de masa utilizada para pesar con mayor precisión diferentes artículos, especialmente si su peso es menor que una libra.
1 onza equivale a las siguientes:
1 onza = 28.35gramos
1 onza = 0.0625libras
1 onza = 0.02835kilogramos
1 Kilogramo = 35.27onzas
1 libra = 16 onzas
9 onzas = .56 libras
es todo lo que se debe de comer
y una pregunta yo hago de preferencia ejercicio en la noche afecta en algo el consumir los alimentos o tengo que cambiar el orden de los alimentos
bueno esto lo seguire al pie de la letra y al igual k luis te mandare resultados gracias por la dieta bye
yo estoy tomando el nitro tech de muscletech sigo con lo mismos calorias oq hago
hola tnego una pregunta quisiera saber si por ejemplo hay dan las opciones de elegir lo que una va adesayunar por ejemplo
4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras
2 tazas de leche regular preferiblemente
1 taza de cereal con menos de 4g de azúcar por servicio
2 Guineos o Plátanos “bananas en ingles”
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rayado de tu preferencia
ose yo puedo elegir por decir que el desayuno sea el punto 1 y dos
o son todos los puntos para desayunar pues me parece que sale un poco costoso y ademas no creo que todos eso me quepa en el estomago porfavor espero una respuesta rapida
peso 56kg y mido 1.68m y quiero ganar masa muscular en 1 a 2 meses que dieta y rutina de entrenamiento debo seguir para lograrlo ya que llevo tiempo entrenando pero no veo resultados rapidamente ya que dicen que por que tomo es verdad eso. que sucede si ingiero alcoho? gracias espero su respuesta rapidamente
saludos a todos soy de pr y me gustaria saber algunas rutinas para aumentar los musculos mido 5,7 y peso 190 libras y soy pasiente renal y retengo liquido en mi cuerpo…
hola mido 171 y peso 59.2 me sirve esa dieta para acer musculos
Esta dieta puede ser modificada de acuerdo a tu vida. Busca que carbohidratos (granos, pasta, frutas, vegetales), Proteínas (carnes, pescado, huevos, nueces), Grasas (queso, aceite de oliva, nueces de nuevo, y Omega 3) puedes substituir y toma acción.
En cuanto al costo, depende en cada país, pero aquí en Puerto Rico si comes en “Fast foods” todos los días o si comes comidas congeladas o de caja, vas a gastar mucho más que comprando Proteína whey $20 por 30 días de servicios y Guineos (1 ramo que tiene al menos 10) por $2.
La clave esta en la consistencia en el entrenamiento y el descanso. Si entrenas con alguna resistencia ya sea tu peso o pesas tu cuerpo no va a perder musculo.
En cuanto al Nitrotech, luego de verificar los ingredientes puedo decir que no hay mucha diferencia entre proteína whey y el nitrotech.
Recuerda que las compañías de suplemento no tienen que ser verificadas por la FDA lo cual les permite decir lo que quieran. Siempre recomiendo lo más simple. Si buscas aumentar musculo, Proteínas como whey y casein son las mejores y si tengo que escoger una escogería casein (caseína) porque es la cual he visto ser más efectiva con personas que intentan aumentar. Si no la puedes conseguir pues usa “whey” o un pedazo de carne.
Si quieres aumentar en peso concéntrate en aumentar tu consumo de carbohidratos para que puedas tener energía para construir musculo, absorber los aminoácidos de las proteínas y lo más importante, entrenar fuerte e intenso.
Concéntrate en lo que puedas hacer, no en lo que no puedes hacer.
Para Rutinas puede ver esta rutina que escribí recientemente.
Rutina de Pesas para Aumentar Musculo Parte Superior y Parte Inferior
Estaré contestando más preguntas en el futuro en los post así que les aconsejo que revisen al menos una vez en semana por contenido nuevo sobre rutinas y mas consejos.
Que la pasen bien.
Hola Rick…
Me gusta mucho tu blog y lo vengo leyendo con frecuencia desde que lo descubri.
Lo de las dietas no esta claro para mi, y hoy he visto tu dieta para ganar masa muscular y tu dieta para perder grasa… mi situacion es que me inscribi al gym la semana pasada y tengo sobre peso… entonces mi objetivo es no solo perder la grasa que tengo en exceso sino, ganar musculo porque quiero verme musculoso.
Tonces no se si dobo hacer si debo hacer una de estas dietas primero (no se con cual empezar) o no se si hay una buena manera de crear una dieta que permita ambas cosas al tiempo.
Espero tu respuesta.
Es muy importante para mi porque quiero iniciar mi programa de buena manera desde el comienzo.
Muchas gracias.
Hola Oscar,
Para aumentar musculo debes entrenar, independientemente de tu dieta, si levantas pesas intenso y estimulas a tu cuerpo ha aumentar tu fuerza tus musculos crecen. Para perder grasa debes simplemente comer menos calorias de las que tu cuerpo usa durante el dia.
Mi consejo para ti es que comiences una rutina con pesas al menos 3 veces en semana. Pronto escribire una buen chevere con pesas y una sin pesas para perder grasa y aumentar o concervar musculo.
El segundo consejo es que comiences a disminuir lo que comes. Puedes usar la dieta para perder grasa como ejemplo, consumes alimentos altos en nutrientes como lo son las frutas, vegetales, nueces, carnes y el pescado y te hidratas con mucha agua durante el dia.
Lo importante es reconocer que la rutina de pesas no tan solo te ayuda a aumentar musculo si no que tambien te ayuda a quemar calorias adicionales y a acelerar tu metabolismo por unas 48 horas si es intensa.
Esta dieta para aumentar musculo es solo una ayuda para aquellos que llevan tiempo levantando pesas y no han podido aumentar musculo como quieren. Pero nadie aumenta musculo solo comiendo jeje.
Bueno, espero que esto te ayude que sigas adelante. Recuerda que lo que importa es lo que haces.
ok … gracias… aver como me va .. jejeje
ahi seguire leyendo tu blog
bye
buenas como estan todos bueno quisiera convertir mi grasa en musculos peso 86 kg y mido 1.76 cm y quiera sacar bastante musculo muschas gracias
hola rick bueno paso otravez de verda te agradeceria mucho que me alludes quiero esto para verme mejor
HOLA RICK ACABO DE ENCONTRAR TU PAGINA Y ESTA INTERESANTE TE CUENTO YO MIDO 5′5″ Y PESO 185 LB Y ME ACABO DE COMPRAR ESTE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO P90X NO SE SI LO ABRAS ESCUCHADO PERO MI PROBLEMA ES LA NUTRICON QUE ELLOS ME HAN DADO ES MUY CARA TU QUE ME ACONSEJAS YO TRABAJO TODO EL DIA Y PARO MUCHO POR LAS CALLES.TE AGRADESERIA SI ME ACONSEJAS GRACIAS.
hola! quisiera saber como balancear la dieta para subir masa muscular y no ingerir mas d las necesarias grasas y carbohidratos yo peso 40.600 kg y mido 1.59
Mi preocupacion es que en agosto, comienzo a estudiar cuando salga del trabajo, hasta tarde en la noche y no tengo disponibilidad para entrenar durante el dia, pues trabajo de 8:00 a 4:30. La unica opcion que tengo para entrenar es a las 5:00am y en ayuno.
Quisiera saber si es recomendable para aumentar masa muscular
entrenar a esa hora de la mañana y sin comer o si debo dejar de entrenar, ya que no tengo espacio por el dia.
tengo 1,79 de altura y peso 60 kilos como que dieta debo seguir para ganar masa muscular ..?
hola esta interesant yo hago ejercicio en las mañanas puedo hacer nel as noches tmb o cuanto debo descansar el cuerpo para volver a entreanr
gracias por la receta la utilizar para ponerme mea bello
Hola a todos, el dia de hoy le pido el gran favor de decirmen como aumentar masa muscular, como mucho, en especial arroz, pastas, carnes, frutas, tambien hago ejercicio en barras y con pesas de Lunes a Sabado, 2 horas diarias, llevo 2 años haciendo este deporte, mido 176cm peso 57kg, tengo 18 años, fisicamente estoy muy marcado, grueso, relativamente comparado cuando empese, desde entonces he aumentado 10kg en musculo, como ya les decia anteriormente peso 57kg, lo que quiero saber es que debo comer para aumentar mas de masa muscular? claro sin esteriodes.
Muchas gracias, y les pido su sabia respuesta.
0laa bince pss me an llegado tus imeil y pss kiero k me des unos de tus buenos consejos para aumentar mi masa muscular pss mido 1:70 y peso 69 kiloz y pss kiero k me muestres la manera rapida de aumentar mi masa muscular y pss estamos en kiebra k sea lo menos costoso pliz espero k me digas tus secretos gracias x todo dios te bendiga de una manera sobrenatural y espero tu respuesta nos bemos bay
hola buen dia..
que opinas sobre las inyecciones de L-carnitina??????????
A mi la verdad me interesa muchisimo saber como marcarme pero que no se inche mi cuerpo, tmb me gustaria saber q puedo hacer para reducir la grasita abdominal, ya que si me cuido en mi comida diaria y voy al gym todos los dias, pero el abdomen no se me marca y sigo con lonjitas
John,
Convertir grasa en músculos es un mal entendido en el campo de entrenamiento físico
El musculo utiliza las grasas como energía.
Puedes aumentar musculo y puedes perder grasa al usarla como energía. Las personas que siguen un programa de ejercicios con pesas, cardio usando intervalos y una dieta de pocas porciones de comida cada 3 horas aproximadamente, logran tener un resultado similar al convertir grasa en musculo (por eso es que mucha gente dice eso), pero la realidad es que el musculo debajo de la grasa, utilizo la grasa como energía y puede ser que crezca.
En pocas palabras, busca un programa de pesas que sea corto, intenso pero efectivo y seguro y baja la porción de tus comidas o (come menos). El punto más importante es que sigas el programa y la dieta por unas 8 a 12 semanas para ver resultados en tu cuerpo.
Espero que esto ayude, cuídate.
Erwin,
P90X es un programa popular, y es muy bueno al igual que muchos otros programas lo más importante es seguirlos y al terminarlos, seguir una vida activa.
En cuanto a nutrición mi consejo es que reconozcas que tienes hambre porque estás perdiendo grasa. Tu mente te dice que tienes hambre pero no tienes que comer mucho.
Si andas mucho tiempo en la calle puedes tener a tu alcance frutas como manzanas, peras y uvas junto con nueces que son fáciles de llevar y mantenerte hidratado.
Ya tienes un programa a seguir, ahora está en ti el seguirlo y veras resultados.
ali,
El problema más grande es que al balancear tu dieta una semana, dentro de 2 o 3 semanas ya tiene que ser balanceada de nuevo. Tienes que ver que funciona para ti. Concéntrate en el entrenamiento, sigue la mejor dieta que puedas seguir. Si vez un aumento de peso muy rápido. Cada semana adaptas tu dieta a lo que buscas, si subes muy rápido de peso entonces la próxima semana disminuyes un poco las calorías (pero no mucho) y sigues entrenando para aumentar musculo.
Por lo general mucha gente se obsesiona con las proteínas y se olvidan de los carbohidratos. Si consumes comidas altas en azúcar las puedes cambiar por comidas con carbohidratos mas nutritivos como pastas, arroz, frutas y vegetales. Si subes mucho de peso, disminuye la cantidad de arroz, pasta o pan.
Mantén tu dieta simple y alta en nutrientes.
Mucho éxito y suerte
Jun,
Mi próximo post va a contestar tu comentario. Voy a escribir una semana de entrenamiento y luego voy a escribir sobre las técnicas que uso en las rutinas de esa semana.
ar,
Para ganar masa muscular debes seguir una dieta similar a la de esta página. Balanceada y alta en nutrientes y si no funciona, aumenta la cantidad de cada alimento o cambia tu rutina de entrenamiento.
edgardo,
El descanso depende de tu nivel de entrenamiento o experiencia y el programa de entrenamiento que estés siguiendo.
Puedes organizar tu entrenamiento de acuerdo a los días que puedes descansar. Es recomendable de 24 a 48 horas de descanso en un entrenamiento bajo en volumen. Si tu entrenamiento es alto en volumen, o sea haces 4 a 5 ejercicios por cada musculo, debes descansar mucho más.
K,
2 años es mucho tiempo, eres avanzado y en vez de entrenar más tiempo, debes entrenar mas fuerte pero menos tiempo. Intenta cambiar tu rutina.
Tu cuerpo se adapta rápido “4 a 6 semanas” y dejas de ver el efecto. Pienso que tu problema no es la dieta pero que estas entrenando demasiados días por demasiado tiempo. Después de 60 minutos de entrenamiento tu cuerpo deja de producir gran cantidad de HGH o hormonas de crecimiento.
Intenta disminuir el tiempo de tus rutinas. Solo ejercitar músculos grandes o ejercicios que requieran muchos músculos. Entrena solo 4 veces en semana usando la siguiente rutina:
Rutina Body Split para Aumentar Musculo
Inténtalo por 4 a 6 semanas y me dices como te va.
alfredo alejando,
Sigue leyendo el blog y espero seguir escribiendo para todos sobre secretos y estrategias para ganar musculo. Mi consejo es entrena para ser fuerte y come para ser grande.
cely,
Estuve buscando estudios sobre L-carnitina y no encontré ningún estudio que apoyaba el uso de inyecciones en humanos para marcar o perder grasa. Por el contrario, una revisión de sobre 12 estudios en los últimos años no encontró que la L-carnitina ayudaba a perder grasa o a aumentar el rendimiento en personas saludables y activas, en atletas y en personas no activas. En otras palabras no sirvió. Los estudios que apoyan la teoría de que sirve son mayormente hechos en ratas y otros animales.
Pero en humanos todavía no se ha demostrado su efectividad, a corto o largo plazo.
Si eres una persona que está en forma y quiere marcarse, tienes que evaluar tu dieta y hacer cambios o evaluar tu entrenamiento y hacer cambios. Cambia tu rutina, aumenta el peso o la intensidad. No necesariamente tienes que hacer más horas de ejercicio pero si puedes trabajar más fuerte en los momentos que haces ejercicios.
Este consejo nunca lo escucharas de una persona en el gimnasio porque muchos tienen miedo a lastimarse pero yo se que tu puedes trabajar más intenso y más fuerte. Observa las rutinas para perder grasa que escribí en los últimos días. Escoge una y la haces en el menor tiempo posible. Y como en la mayoría de los ejercicios tienes que contraer y trabajar tu abdomen, vas a perder grasa abdominal.
Espero esto conteste su pregunta.
Jun,
Sigue este programa por las proximas 4 semanas.
Aumentar Musculo Rapido con Poco Tiempo disponible
Despues cambias los ejercicios y asi sigues hasta que tengas tiempo de hacer las rutinas mas largas.
hola como estan tengo 16 años y mido 1.80m k i peso 65k, hago muchos ejercios ,este tipo de comidas no me afecta en nada por la edad que tengo.
hola mi duda es que si esta dieta la voy a utilizar tambien los dias que no enterno o puro los dias que entreno? espero me respondas gracias…….
Luis,
Cuando no entrenas, eliminas la comida de recuperacion. La que consumes al terminar la sesion de entrenamiento.
Hola RickCSCS quisiera que me aclararas otra duda esta dieta para aumentar masa muscular funciona con la rutina de ejercicio sin pesas?
Para aumentar musculo lo importante es que entrenes mas fuerte cada dia. Si haces la rutina sin pesas asegurate de entrenar fuerte.
Y la contestacion es: Si. Intentalo y me dejas saber como te sientes.
hola RickCSCS oie tengo una pregunta.. los huevos se toman o se cocinan? jaja perdon pero es mi primera dieta
gracias por el aporte
otra pregunta.. yo diariamente hago 150 lajartijas y 200 abdominales y si e tenido muy buenos resultados pero la pregunta es si con la dieta tendria mejores?
una pregunta.. tengo 22 años, peso 48 kilos, mido 1.71..
esta dieta me puede servir? la vdd kiero aumentar mi masa muskular.. no mucho pero ke se vea … para poder hacer ejercicio.. solo ke la vdd komo no mucho pero si lo suficiente..pero aun asino engordo.. kon esta puede ke suba de peso?
hola queria preguntar si la dieta para aumetar la masa muscular sirve en mi?! ya que tengo 19 años(altura 1.75 y 67 kg de peso corporal) y 8 meses de gimnasio(4 o 5 dias por semana)(peso maximo en pecho plano:65kg;peso maximo en biceps:30kg) ;ademas queria saber si la merienda va antes del almuerzo?!!! ya que aca en argentina no es posible eso jaja porque primero esta el desayuno,luego el almuerzo,despues la merienda y posteriormente la cena…desde ya muchas gracias,espero su respuesta a la brevedad…
hola, me llamo cristian y tengo 18 años, mi estatura es de 1.67 y peso 60 kg. Yo encuentro que soy soy muy delgado para mi edad y empeze a ir al gimnacio hace 3 o 4 meses,voy al gimnacio 3 o 4 veces por semana, y mi masa muscular no a aumentado mucho, solo mi cuerpo se a marcado un poco pero no mucho, me gustaria saber que es lo que debo hacer para aumentar mi masa muscular… e estado viendo si puedo comprar unas proteinas que vienen en polvo y se hacen como un jugo, pero no se si va a ser solo plata mal gastada, por ke no estoy seguro si eso me va a ayudar a aumentar mi masa muscular…agradeceria mucho tu respuesta.
saludos y muchas gracias
Hola me gustaria k me dijera una dieta para la masa muscular pa q aumente te digo mi peso es de 60 kilo y 1 metro 74 estoy canijo hago ejercisio y eso con makina multiestacion en mi casa abdominales y bici,q dieta seria l adecuada a y por cierto no soy de comer mucho mucho mucho,pero yo ante taba gordete,me paso algo y perdi kilo y aora tengo como la barriga no gorda pero sin como con un poco de pellejo como caida sabes espero tu respuesta gracias:D:D
disculpa si mi entrenamiento es nocturno, hay algo que deba cambiar en las comidas, el orden o algo… te agradecería si me pudieras ayudar.
Gracias
hola rick!
mira siempre eh sido delgado y eso no me importa pero la verdad ultimamente he preferido estar mas marcado que flako
y ps con la escuela y el trabajo no me da mucho tiempo de hacer ejercicio pero eso lo puedo solucionar ajustando mi horario,pero lo que en realidad es que quiero saber comidas que contengan los mismos resultados qe tu plan alimenticio para que no afecte mi economia ps ya no vivo con mis padres y soy un joven todavia que esta en la universida.
por el momento esto gracias y que dios te bendiga
Hola Rick, de verdad, muchisimas gracias por tu pagina, y tus respuestas a las preguntas de todos aquellos que queremos ponernos en forma jeje. Ahora vengo yo, he comenzado el gimnasio, tengo 25 anios, pero peso solo 56Kg y mido 176cm. No me gusta para nada mi delgadez, por lo que decidi comenzar el gym para ganar masa muscular tb. La dieta que recomiendas para ganar masa muscular la veo tan cargada, jeje, me recomiendas la misma dieta? Me gusta entrenar en las mananas de 7 a 8am, pero el problema es que me cuesta muchisimo comer al despertarme. Que me recomiendas? para ganar peso rapido y musculos ?
muchisimas gracias
son las mismas cantidades con la true mass o no,
porque pienso seguir tu plan de comida
hola rick yo mido 1.68 y ahora peso 58 kg ..estoy tomando 8 claras de huevo por dia 4 antes de entrenar y 4 despues..tmb trato d comer siempre carne o pollo mas alguna guarnicion que tenga carbohidratos como arroz o pastas… la hago hace como un mes y me dio algo de resultados pero entreno bastante duro y qisiera crecer mas .. quisiera saber si esta bien lo que estoy comiendo o si tendria que cambiar algo para aumentar mas la masa muscular
@alex:
1. Prefiero cocinar los huevos
2. Puede que tengas buenos resultados, si subes de peso muy rapido puedes añadir mas ejercicios o correr un poco.
@Alejandro:
Si, pero no olvides entrenar porque vas a subir en grasa si no entrenas.
@Roberto Caparros:
Esta dieta es un ejemplo que puedes usar y adaptar a tu vida. Las comidas mas importantes son el desayuno, antes de entrenar y despues de entrenar.
Si solo puedes despues de entrenar no hay problema (esa es mas importante que antes de entrenar).
Espero esto te ayude
@Cristian:
Si se ha marcado un poco tu cuerpo es porque has ganado un poco de musculo. Asegurate de hacer cada repeticion con buen control y progresar en tu entrenamiento.
En cuanto a las proteinas, solo si no puedes comer suficiente son utiles. La proteina liquida no te da musculo, tu cuerpo aumenta musculo por el estimulo del entrenamiento y la disposicion de nutrientes.
La proteina es buena para consumir mientras entrenas y despues de entrenar pero no debe ser la base de tu programa para aumentar masa muscular. Tambien, si usas, usa la que menos ingredientes tenga, probablemente la mas barata (el % de proteina es mayor).
@Jose Antonio:
sigue la dieta de arriba y me dices como te va
@Jc’Herrera:
Puedes eliminar el snack nocturno y la comida despues de entrenar y lo que haces es que cenas despues de entrenar. Comes una cena grande.
Luego un snack nocturno opcional (si te acuestas tarde) pero no es necesario.
@carlos:
La verdad es que comer frutas, vegetales, pasta, arroz y carnes no es caro pero toma tiempo preparar las comidas.
Puedes preparar mucha comida cada 3 dias y durante 3 dias usas lo que sobra.
Si lo que quieres es marcarte un poco y eres flaco consentrate en entrenar fuerte e intenso aunque sea por 30 minutos.
@Javier Anonimo:
Cuando te levantas solo comes la comida antes de entrenar (algo de carbohidratos con un poco de proteina)
Leche con chocolate como hace mi amigo Craig Ballantyne.
Luego de entrenar como algo como lo que recomiendo arriba (en la comida despues de entrenar) proteina y carbohidratos (mas leche con chocolate si quieres con unas nueces para auemntar la proteina).
Luego desayunas mas tarde o almuerzas (como puedas)
Espero que esto te ayude
@jose os…:
Necesitaria los datos nutricionales de ese suplemento
@huguito:
Mientras te de resultados esta bien. Si te recomendaria comer vegetales con el huevo y al final de entrenar comer una fruta como un guineo, uvas o mango junto con los huevos. Esto aumentaria la cantidad de nutrientes que te van a ayudar a recuperar los musculos y estas frutas aumentarian la absorcion de aminoacidos del huevo.
Sigue adelante y sigue entrenando
Hola Rick….Soy chica de 1,65 y 52kg, me gustaria saber como aumentar musculo,perder grasa(creo tener poca)soy delgada pero no tengo masa en mis piernas…me podrias recomendar una dieta para aumentar mi volumen?Muchisimas gracias.
@Kris:
Si estas buscando aumentar masa muscular en tus piernas.
1. Tu rutina debe tener estos ejercicios (sigue las instrucciones del post.
Ejercicios para Piernas y Gluteos
2. Utiliza mancuernas pesadas con los que puedas. Y si puedes usar la barra en un gimnasio usala, lo importante es que practiques cada ejercicio y hagas cada repeticion con mucho control para tener una buena tension muscular.
3. Si vas a correr, es hora de poner velocidad. Si has visto las corredoras de velocidad, ellas tienen las mejores piernas y los mejores gluteos. Al menos los mas musculosos.
Aumentar musculo no es facil y menos para una chica, no tengas miedo a hacer ejercicios que otras chicas no quieren hacer. Y no olvides entrenar tu cuerpo completo ya que tu cuerpo siempre busca balance, si no entrenas tu parte superior tu parte inferior no progresa y vice versa.
@RickCSCS:
Tamaño de la porción: 1 Cucharada. (48g)
Porciones por envase: 54
Cantidades por porción
Contenido energético 889,4 kJ (209,5 kcal)
Grasas (lípidos) 5,6 g
Carbohidratos (hidratos de carbono) 23,2 g
del cual
Azúcar 4,6 g
Fibra dietética 2 g
Proteína 16,6 g
Sodio 0,089 g
Potasio 152,3 mg
Vitamina A 496,6 µg
Vitamina C 19,9 mg
Calcio 82,8 mg
Hierro 6 mg
Vitamina D 3,3 µg
Vitamina E 9,9 UI
Tiamina 0,5 mg
Riboflavina 0,6 mg
Niacina 6,6 mg
Vitamina B6 0,6 mg
Ácido fólico 132,4 µg
Vitamina B12 2 µg
Biotina 99,3 µg
Ácido pantoténico 3,3 mg
Fósforo 60 mg
Yodo 50 µg
Zinc 5 mg
Cobre 0,6 mg
esta dieta para cuantas horas de ejercicio equivale ?
es mucho la dieta si hago 2 horas de ejrcicio al dia ?
Buenas noches disculpa yo peso 84kg y mido 1.86 me gustaria aumentar mi masa muscular para verme mas marcado y con mas bolumen pero no creo que necesite subir de peso, no quiero solo aumentar masa muscular solamente ya que me veria mas gordo y grande solamente que sea necesario aumentar primero masa y luego marcar nose tu que me recomiendes (tengo whey protein) no se si necesite la casein, y me recomendaron un producto que es para marcar mas el musculo y las venas llamado NO2 nose si me funcione te agradesco por adelantado
yo lebanto pesas en la mañana me afectaria en algo
Bueno pues yo tengo 12 años y quiero aumentar mi masa muscular quisiera que me dieras consejos que no requieran medicamentos.
hola rick¡¡me parece muy bueno el blog mira mi pregunta es si esta dieta es para todos los dias?,otra es necesario algun complemento ejm:creatina o algo parecido gracias un abrazo
se ve que es una buena dieta para aumentar masa muscular y es justo lo que quiero ahorita, yo peso 75 kilos, y ase dos semanas me compre una proteina ganadora de peso fue la que ayudo a aumentar 5 kilos en dos semanas,pero ya se me termino y no tengo dinero para comprar otra,are esta dieta y ojala me resulte, saludos.
Hola Ricik, me interesan tus comentarios y me gustaria saber como me podrias recomendar algunos productos que suplan algunas comidas, ya que mi lugar de trabajo podamos decir es en la selva, soy piloto de helicopteros y paso 15 dias de trabajo y 15 libres pero durante los dias de trabajo entreno igual, aca tenemos un buen equipo de pesas, pero la comida no es muy saludable que digamos a ver como me puedes ayudar con unos productos y asi mejorar mi crecimiento saludos!
hola rick tengo poco tiempo haciendo pesas, y e visto algo de resultados, no tomo ni proteina en polvo ni Lcarnitina ni nada d eso, todo natural. pero tengo algo d panza!! y por mas q salgo a correr no se me baja, unos dicen por que tomo cerveza… es vdd eso??
el alcohol tiene que ver en el resultado del gym?
llevo 5 meses de entrenar y ya me desespere ya que no aunmento de volumen y sigo igual
he llevado la dieta de buena manera pero me dicen que tengo que ingerir anabolicos . eso es verdad????
me podrian ayudar es k yo trABAJO DE 7:30 A 17:00 HRS Y VOY AL GYM EN LA NOCHE KM LAS 21:00 HRS Y QUERIA VER SI ME PUEDEN RECOMENDARME UNA DIETA PARA MI ESTILO DE VIDA SE LO AGRADESCO DE ANTE MANOS XAUU
Que tal, Muy buena la pagina, muy util me sirve bastante. Pero hay un detalle que no logro aclararme ahsta ahora buscando en la web. Mi duda es la siguiente:
Tengo entendido, por nutrisionistas, que no se debe mezclar en una misma comida los siguientes grupos de alimentos:
pastas
carnes (ya sean res, pollo o pescado…)
tuberculos (papa, calabaza, batata)
legumbres y cereales
Por que no se, supuestamente se deberia comer todo eso por separado en cada comida combinado con cualquier tipo de vegetales verdes y/o frutas. Asi, por ejemplo, no se deberia comer pollo con fideos… o milanesas (carne) con pure de papas… :S algo que todo el mundo hace…
Mi objetivo es aumentar de peso en masa muscular y mis entrenadores me dicen que si debo mezclarlos…
No logro decidir con que opinion me quedo… si pudieras ayudarme a definir este dilema me harias un gran favor. Desde ya muchisimas gracias.
Buenas, sr.RickCscs me gustaria que me indicase cual seria el entrenamiento y la dieta apropiada para mi, teniendo en cuenta que mido 1,72 y peso 63 kilos con 24 años .y me gustaria ganar masa muscular. supongo que debo trabajar sesiones de mayor a menor aumentando peso, importante tambien el descanso o me equivoco??
.Gracias de antemano
hola..!! empece el en el gimnasio hace como tres semanas, pero peso 52 kilos, y en tres semanas he llegado a 56 kilos, cual seria mi peso ideal si tengo 17 a#os y mido 1.68 mtrs….