Entrenamiento para las Mujeres Estancadas con el Ejercicio

¿Quién tiene la culpa de los estancamientos de las mujeres? “y de los hombres” El mercadeo, los entrenadores personales que no se educan, los libros publicados sin ninguna base científica o resultados por la aplicación de las estrategias recomendadas, las revistas y productos específicos para mujeres, o la cultura machista.

Son muchos para escoger.

En el pasado he escrito sobre como las mujeres tienen el potencial para perder más grasa que un hombre. La realidad es que cuando se trata de bajar de peso y perder grasa muchas mujeres utilizan un método equivocado.

Primero, la mayoría de las mujeres utilizan solo dietas extremas, segundo, usan solo cardio y aeróbicos. Tercero, no utilizan ningún tipo de entrenamiento de fuerza muscular. Nada de pesas, porque no quieren agrandar. Le pueden preguntar a 99% de los hombres si es fácil agrandar los músculos y la respuesta es que en muchas ocasiones es más difícil que perder grasa.

Si para un hombre es difícil aumentar musculo, porque como mujer haciendo ejercicios con pesas vas a crecer rápido como si fuera una fisiculturista usando esteroides.

Deja de torturarte con horas y horas de ejercicio repetitivo que lo que hace es darte un cuerpo que almacena grasa. Caminando en una rueda o correa en el gimnasio que no te lleva a ningún lado.

En el gimnasio veo que las mujeres con los mejores cuerpos tienen algo en común. Levantan pesas y cuando hacen cardio es intenso. Es obvio que no comenzaron con alta intensidad, pero el problema más grande de muchas es que nunca llegan a aumentar su intensidad. Pasan años haciendo ejercicio sin retar su cuerpo a cambiar.

Pero esto no es culpa de las mujeres. La culpa se la hecho a los entrenadores personales que no entienden cómo organizar una rutina de entrenamiento para perder grasa. Son ellos los que toman un seminario de certificación de un fin de semana que les cuesta $200 y después de la certificación, piensan que lo saben todo.

Una mujer contrata uno de esos entrenadores y ellos ya rápido sin observar como se mueve o que nivel de entrenamiento tiene ellos buscan el programa para “tonificar” donde utilizan los “dumbbells” de colores en la sección de mujeres donde el más pesado es de 10 libras y hacen de 15 a 25 repeticiones.

Estos entrenadores no entienden que las mujeres deben ser entrenadas como cualquier otro cuerpo, la fisiologia muscular es la misma y sus músculos que tienen la capacidad de generar fuerza sin la necesidad de crecer al mismo tamaño que  los músculos de un hombre.

Se habla de que las mujeres acumulan más grasa, de que las mujeres tienen un metabolismo más lento y menos masa muscular. ¿Notan lo mismo que yo? Menos musculo equivale a menos metabolismo, y esto equivale a más grasa. Para mi es lógico que un programa efectivo para una mujer sea para ayudar a acumular menos grasa, aumentar su metabolismo y aumentar su masa muscular.

Una mujer necesita aumentar su metabolismo por horas y que aumente sus músculos para quemar más y más grasa cada día para comenzar a ver cambios en su cuerpo.

¿Cómo se ven los programas actuales de una mujer hoy día?

• Horas y más horas de cardio en una maquina a una velocidad lenta
• Evitan el entrenamiento de fuerza porque no quieren crecer (no saben que crecer musculo es mas dificil que perder musculo)
• Cuando hacen ejercicios con pesas es con los “dumbbells” rosita o amarillos que pesan de 6 a 8 libras y hacen muchas pero muchas repeticiones. El resultado es 2 horas en el gimnasio sin sudar ni una gota, sin crear una aceleracion metabolica muscular.
• Hacen una dieta estricta que no les permite comer casi. El efecto es (metabolismo lento, problemas de absorcion de nutrientes, problemas de flacides en los brazos, abdomen y piernas, celulitis, baja energia, poco animo e infelicidad)
• Se enfocan en cuanto pierden en la balanza y en un número que les gustaría decir. Este numero cambia por muchas razones, perder grasa es solo una de ellas; otras son:

1. Aumento o disminucion de fluidos (inflamacion) “mas comun”
2. Aumento o disminucion en masa muscular ”disminucion en personas que hacen horas de cardio”
3. Aumento o disminucion en densidad osea o hueso “menos comun”

Como dice la entrenadora Rachel Cosgrove (Foto a la derecha) y su esposo el entrenador Alwyn Cosgrove.

¿Qué funciona en este plan? Nada

¿Qué está mal con este plan? Todo

La mujer que use este programa va a perder un poco de peso que será una mezcla de musculo, agua y un poco de grasa.

Ella se verá como una versión más pequeña de lo que era antes. Su metabolismo será más lento que antes y cuando deja de hacer ejercicio engorda todo o más del peso que perdió tan rápido como la mitad del tiempo que le tomo bajarlo.

Cuantas mujeres han pasado por esto. Este ciclo es repetido por muchas mujeres una y otra vez en sus vidas y lo peor es que los entrenadores personales aceptan este proceso y no se educan adecuadamente para eliminarlo.

Como debe ser un Programa de mujeres que quieren Perder Grasa y tener un Cuerpo Atletico

• Deben tener un programa de ejercicios de fuerza de cuerpo completo con un peso que sea un reto por 6 a 12 repeticiones como máximo 2 a 4 días a la semana. Esto es prioridad.
• Aumentar la intensidad y bajar la duración de las sesiones de cardio usando intervalos por no más de 30 minutos 3 a 4 veces por semana. Esto es prioridad
  
• Comer cada 2 a 4 horas comidas altas en nutrientes para mantener el metabolismo quemando grasa todo el día. Anteriormente he mencionado que las comidas altas en nutrientes son naturales y bajas en calorías.

Ejercicio RDL para Gluteos y Muslos "Mantener Espalda Derecha"

• Concéntrarse en cómo se siente tu ropa, como te sientes y no cual es el número en la balanza. Concéntrate en perder grasa no peso.
• No es necesario hacer rutinas de de Fisiculturistas donde se hacen 5 ejercicios por cada musculo. Con 6 a 8 ejercicios de músculos grandes organizados en súper series es suficiente. Esto equivale a 3 a 4 pares de ejercicios.
•  Usando un peso que demande fuerza sin dañar la técnica del ejercicio y aumentar los “dumbbells” a 15, 20 y 25 libras en algunos ejercicios. Si estas comenzando está bien usar 5 a 10 libras de peso, pero después de 2 a 3 semanas ese peso debe aumentar.
• Acortar los periodos de descanso y asegurarse de que los ejercicios de cada super set no trabajan los mismos grupos musculares. Una buena estrategia es parear un ejercicio de parte superior con uno de parte inferior o con uno de abdominales. De esta manera mientras haces el ejercicio de parte inferior descansas la parte superior.
• La rutina no debe tardar más de una hora. De 3 a 4 pares de ejercicios y luego intervalos por 20 a 25 minutos son suficientes. Como se entrena en alta intensidad, no es necesaria una cantidad grande de ejercicios.

Las mujeres que tienen brazos y piernas tonificadas tienen lo que la mayoria de las mujeres por años han temido, MUSCULO, fuerza y velocidad!!!!!

La filosofía de entrenamiento de mujeres debe cambiar a una positiva, una que diga “Si, Tú Puedes Lograrlo”. Eliminar esas filosofías estúpidas que dicen que no puedes hacer esto o eres debil o eso es solo para hombres.

Pregúntate lo siguiente. ¿Qué puedo hacer? ¿Cuánto más puedo levantar? ¿Cuán fuerte puedo ser?

Elimina los “no puedo y tengo miedo” de tu vocabulario.

Elimina los comentarios que dicen que debes tener más grasa, elimina las creencias de que tu peso ideal es un número.

Tu peso ideal es el que te hace sentir bien, es el que te deja usar la ropa que quieres. No tengas miedo a ser fuerte a tener un poco de musculo, tener un metabolismo rápido, o convertir tu cuerpo en una maquina de perder grasa.

Puedes comenzar con ejercicios sin pesas. En este sitio encontraras fotos y videos de ejercicios con o sin pesas que te ayudan a aumentar tu metabolismo para perder grasa.

Este articulo es para todas esas mujeres que están estancadas, que hacen ejercicios por horas y no ven resultados, que han bajado de peso para volver a engordar, que son tratadas como personas débiles cuando son personas fuertes que han entrenado como personas débiles.

¿Porque hacer ejercicio para no ver resultados? Si el entrenamiento es intenso y eficiente, vas a ver resultados y no es necesario que tu camino sea largo y frustrante. Si eso es lo que necesitas, puedes intentar el Entrenamiento Turbulento para perder grasa y aumentar musculo en casa, visita EntrenamientoTurbulento.com

Les deseo mucho éxito.