Ejercicios Compuestos, Un Entrenamiento de Cuerpo Completo Rapido

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La mejor explicación para definir que son los ejercicios compuestos es la siguiente.

Ejercicios complejos son una serie de ejercicios organizados en una forma similar a la de un circuito pero son hechos utilizando una sola pieza de equipo y sin ningún tiempo de descanso en la transición de un ejercicio a otro. Es todos los ejercicios conectados dentro de un mismo set y cada ejercicio prepara al proximo para un entrenamiento de cuerpo completo intenso y rapido.

Estos ejercicios ayudan a crear una demanda metabólica, y aumentan la intensidad del entrenamiento  muscular que te ayuda a perder grasa y aumentar musculo. Porque para tener un cuerpo atlético se debe entrenar variado.

Los ejercicios compuestos son solo otra manera de añadir variedad a tus entrenamientos. No es solo fuerza y cardiovascular todo el tiempo si no un reto fisico y mental completar cada set o serie.

A continuación unos videos demostrando compuestos utilizando una barra. La barra puede ser la más común en el gimnasio (45lbs) o una menos pesada. También puedes utilizar “dumbbells” o mancuernas si tienes.

En el primer video notaran diferentes personas de distintos géneros, edades, y niveles de entrenamiento. Mi recomendación es que se comience este tipo de entrenamiento luego de unas 8 semanas de entrenamiento con pesas, haciendo estos mismos ejercicios de una manera individual o en súper set.

De esta manera evitamos lo que sucede en el video 1 donde la principiante no sabe cómo realizar uno de los ejercicios y tiene un poco de problemas.

Observen como la señora del lado izquierdo realiza los ejercicios perfectamente.

La primera serie de ejercicios compuestos con la barra se compone de los siguientes ejercicios realizando sets de 5 repeticiones en cada uno:

RDL (Rumanian Dead Lift)
Bend Over Row
Hang Cleans
Squat
Push Press

El segundo es más avanzado y se compone de los siguientes ejercicios realizando sets de 6 repeticiones

RDL (Rumanian Dead Lift)
Bend Over Row
Hang Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Goodmorning

 

Cada uno de estos compuestos se pueden repetir de 2 a 3 veces. Recuerda que la técnica es importante en estos ejercicios y la meta es completarlos, no necesariamente levantar lo más posible.

Espero escribir pronto. Por ahora estoy leyendo el libro del Fisiculturista Natural Vince Del Monte para Aumentar Musculos. Lo puedes conseguir en FisicoculturismoSinTonterias.Com

Espero que te guste.

Comentarios en Ejercicios Compuestos, Un Entrenamiento de Cuerpo Completo Rapido Deja Tu Comentario

05/30/2009

jennifer rodriguez @ 3:44 pm #

miro que estos ejercicios son muy eficientes y x lo que veo son muy buenos necesito deshacerme d estos quilitos d mas

06/05/2009

andrès pavòn @ 9:35 pm #

me parece que son muy ùtiles los videos en donde muestran ejercicios compuestos, mi sugerencia es: dentro de lo posible;que la exlicaciòn sea tambien en español. finalmente felicidades por este apoyo para nosotros que nos gusta hacer ejercicio.gracias y saludos desde Mèxico D.F.

06/09/2009

me gustaria saber como puedo acceder a mas libros sobre como aumentar mas rapido la masa muscular

07/21/2009

lorena @ 11:06 am #

como hacer ejercicios para bajar de peso que no sean tan fuertes ni que me dejen muchos musculos solo para dejar durito el musculo

08/18/2009

Patricia Duque @ 9:57 pm #

Hola, acabo de dar a luz y quede con mucha grasa abdominal y empece hacer ejercicio, pero una persona me dijo que tenia que bajar de peso primero, para luego ejercitar o endurecer el abdomen. Es esto cierto?

Por cierto que mucha informacion escribes tan interesante.

11/12/2010

quijote09 @ 5:18 pm #

Este tipo de rutinas son muy buenas para bajar de peso porque queman muchas calorías, además de que se ahorra tiempo y se requiere poco equipamento.

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