Cuanta Cantidad de Grasa Corporal es Peligrosa y Cuanta Grasa Se Debe Perder

¿Cuánta de cantidad grasa corporal es peligrosa?

El tener niveles altos de grasa corporal ha sido relacionado con más de 30 problemas de salud, incluyendo diabetes, alta presión sanguínea, enfermedades cardiovasculares, cáncer, problemas de digestión osteoartritis y problemas de tiroides. En la mayoría de los hombres, el tener 25% o más de grasa los clasifica como en estado de riesgo para cualquiera de estos problemas. En la mayoría de las mujeres el tener 30% o más de grasa las clasifica en estado de riesgo para estos problemas.

¿Cuánta grasa se debe perder cada semana?

Mi recomendación es de ½% a ¾% de grasa por semana. De esta manera puedes perder desde 6% hasta 9% de grasa en 12 semanas. Este es un progreso solido y tu cuerpo cambiara mucho más de lo que tú esperas. Cada vez que se pierde un 5% de grasa, el cambio en tu físico es significativo, tal vez tu no lo notas pero tú ropa lo va a notar y tus amigos lo van a notar.

Lo mejor es que este nivel de pérdida de grasa se puede mantener por un periodo largo de tiempo sin estancarse. Las personas que son disciplinadas y siguen un buen programa para perder grasa, pueden perder hasta un 10-11% de grasa en 12 semanas. Las personas que tienen un porcentaje de grasa demasiado alto pueden perder de 12-18% de grasa en 12 semanas.

Comer Saludable es Tu Decision y El Azucar No Te Controla

Es posible perder más de 9% de grasa en 12 semanas para muchas personas, pero no es un ritmo que se pueda mantener por un periodo largo de tiempo.

En mis años de experiencia he notado que las características más importantes para una persona que quiere perder grasa son: el tener un programa que se adapte a su vida, tiempo, equipo disponible y nivel de entrenamiento, y el creer en sí mismos, tener una mentalidad de “si puedo”, buscan trabajar más intenso cada día y paciencia para ver resultados.

Las personas que tienen éxito son personas que toman sus acciones en sus manos y el control de sus vidas. Son personas que no aceptan excusas y no justifican sus errores, por el contrario, reconocen sus errores y buscan la solución.

Piensa en esta frase por Dr. Maxwell Maltz “”Tu eres quien tú decides ser” y “Tu pasado no debe controlar tu futuro”.

La realidad es que tu pasado afecta el presente, pero tú tienes el poder de determinar cómo tu pasado afecta tu futuro. Cada vez que tú tomas la decisión de hacer una rutina de ejercicios o comer saludable, rechazar comidas que no te ayudan a alcanzar tus metas o cuando les dices a tus amigos que no vas a beber, fumar o comer en el “fast food”, Eres tu tomando esa decisión, eres tu tomando el control de tu vida y el control de tu futuro.

Cada vez que dices que no puedes hacer algo, las probabilidades de que lo hagas disminuyen. Cada vez que dices que el ejercicio o el comer saludable no funciona para ti lo más seguro no va a funcionar.

Cada vez que dices que si puedes, las probabilidades de que lo hagas aumentan y si lo escribes, dices y lo lees, aumentan mucho mas.

El cambiar tu porcentaje de grasa corporal es tu decisión. Tal vez no puedes controlar la velocidad en que tu grasa disminuye pero si puedes controlar la velocidad en que tú grasa aumenta, la intensidad y la cantidad de entrenamiento para perder grasa que haces y lo que comes.

Espero que esto les motive a entrenar, hacer ejercicios y comer saludable.