Como Crear Una Dieta Que Te Ayude A Perder Grasa
En las últimas semanas he recibido muchísimas preguntas sobre alimentación y dietas para perder grasa y bajar de peso rápido y saludable. Yo entiendo que todo el mundo es diferente pero al observar muchas de las dietas para perder grasa que han sido más efectivas, encontré unos requisitos en común que al combinarlas en nuestra vida nos ayuda a obtener resultados.
Lo más importante es que tus decisiones diarias sean tomadas por ti y por lo que tú quieres hacer y no por tus emociones subconscientes. TOMA EL CONTROL DE TU VIDA HOY y comienza a perder grasa.
Como crear para una dieta que te ayude a perder grasa:
Mas de 1000 calorias, azucar, grasa y sodio
1. Saber que comer y que no comer. Haz una lista que sabes que puedes comer, una lista de comidas que comes en estos momentos que debes eliminar, y una lista de comidas nuevas que debes agregar a tu dieta. Quieras o no, esta es tu lista de compras y todo lo que debes eliminar no lo compres. No importa si le gusta a tus hijos, esposa, esposo, amigos o familiares que vivan contigo. Es tu vida, es tu plan, es tu nutrición y el que se beneficia es tu cuerpo.
2. Si es empacado, pasteurizado, azucarado y la fecha de expiración es más de 3 meses a la fecha del día.
¿Por qué?
Estos alimentos contienen químicos que evitan la absorción de nutrientes y la utilización de estos alimentos como energía.
Snacks Empacados, Azucar, Azucar y mas Azucar
Muchos de estos alimentos contienen solamente calorías y no nutrientes. Cuando revisas la etiqueta las letras grandes dicen, calorías, grasas, proteínas y carbohidratos. Las letras pequeñas dicen, no es una buena fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.
3. No caigas en la trampa de los “Fat Free” “healthy” y “Natural” estas son palabras comunes en alimentos que vienen en cajas o paquetes, cuando revisas los ingredientes te das cuenta que los “Fat Free” contienen aceites hidrogenados o aceite vegetal.
Los “healthy” contienen mas de 300mlg de sodio lo cual evita la pérdida de peso, grasa y atribuye a un aumento en la presión sanguínea sin movimiento (Hipertensión).
700 miligramos de Sodio, 500 calorias. 1% de nutrientes importantes.
Los alimentos que dicen ser “Natural” contienen HFCS “high fructose corn syrup” que es básicamente Glucosa (Azúcar) químicamente extraída del maíz (así como el Etanol), también contienen aceites hidrogenados, mas azúcar y mas azúcar.
Obtén tus comidas completas naturales o al menos 89% natural. No todo el mundo tiene acceso a comidas 100% naturales pero con un poco de esfuerzo y tomando las decisiones correctas se puede tener en la casa alimentos tal vez no 100% naturales pero cerca de 100%.
Alimentos como carnes 98% magra son buenos como pollo, res, cordero o cerdo. Vegetales ya sean crudos o congelados son buenos también, granos completos como arroz (100% whole grain), pasta (100% whole grain), pan (100% whole grain), avena (100% whole grain).
Pechuga de Pollo, Setas y Vegetales 300 calorias aprox. Con muchos nutrientes
El té verde y negro contiene antioxidantes a diferencia del café. Personalmente yo soy cafetero y es lo que me gusta pero me tomo un té en la tarde o en la noche para evitar el café con leche y azúcar.
Las nueces (sin sal o azúcar) contienen grasas saludables, proteínas y Omega 3, que las hace una de las comidas mas poderosas. Las nueces se recomiendan para bajar el colesterol, la presión alta de sangre y la grasa en el cuerpo. Lo mejor de las nueces es que si las combinas con frutas, tienes una comida completa con todos los nutrientes necesarios y que ayudan a la perdida de grasa.
Ya tienes carnes, vegetales, granos completos, te verde o negro y nueces. Ahora los que yo opino son los más importantes para comenzar y mantener una dieta saludable. ¡LAS FRUTAS! Las frutas contienen una variedad grandísima de nutrientes que aumentan tu metabolismo y ayudan a tu cuerpo a perder grasa. Estos son las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra.
También hidratan, SI; ¿Qué otro alimento te puede mantener con energía, aumenta tu metabolismo, te ayuda a perder grasa y te hidrata?. Ningún otro.
Variedad de moras, cerezas y frambuesas para Atioxidantes
¿Por qué son mis alimentos favoritos?
Porque además de los nutrientes, las frutas se pueden tener en todo momento y comer rápido. Lleva una manzana contigo en todo momento porque no sabes cuándo te va a dar hambre. Una pera, manzana, moras (berries), cerezas (strawberries) o frambuesas (rasberries) se pueden tener en una bolsita plástica (Glad) en tu cartera, bulto, lonchera, “cooler” o donde sea que puedas tener en todo momento.
Una fruta es uno de los mejores snacks especialmente para personas que no tienen mucho tiempo disponible y quieren escapar de los “Fast Foods”
4. No enfocarse solamente en carbohidratos, proteínas, y grasas. Es importante obtener nutrientes que ayudan en las funciones como contracciones musculares, flujo de sangre y creación y utilización de energía en tu cuerpo (quemar calorías).
Sabias que se necesita calcio, sodio, potasio, vitaminas y antioxidantes para contraer tus músculos y quemar grasa eficientemente. Ya lo sabes.
5. Frecuencia. Comer cada 3 a 4 horas es importante por varias razones. La más famosa es aumentar el metabolismo o mantenerlo quemando calorías constantemente. Para mí la más importante es porque te ayuda a evitar el comer en exceso. Si planeas tus comidas y tu número es 6 comidas al día, muchas veces no vas a lograr las 6 por falta de tiempo pero porque no tenías hambre entre la 2 y la 3 o entre la 4 y la 5.
Si logras consumir comidas altas en nutrientes y tu hambre desaparecerá más rápido que al comer comidas altas en calorías.
Comienza a crear tu plan hoy, escribe tu lista de alimentos, y después que vayas de compras, escribe las horas y las comidas que piensas comer por los próximos 2 días. Cada dos días le haces arreglos para que puedas adaptar las comidas a tu vida.
Lista de compras o comidas mientras tomas te.
Tu dieta no necesita ser perfecta. Si cambias 20% de tu dieta, en 5 semanas tienes un cambio de 100% en tu dieta.
Muchas personas me han pedido una dieta pero la realidad es que cada persona es diferente y pienso que si tomas acción usando estas recomendaciones, puedes crear tu propia dieta.
Si quieres una dieta, la mejor es la de Isabel De Los Rios, Nutricionista Certificada y su libro se llama Come para Perder y es una dieta para bajar de peso usando comidas naturales.
Visita ComeParaPerder.Com
Estoy un poco lento contestando preguntas pero pienso lograr contestar todas las que pueda cada dos días. Así que sigan comentando y muchas gracias a los han comentado.
Les deseo mucho éxito
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Comentarios en Como Crear Una Dieta Que Te Ayude A Perder Grasa
me parecio muy bueno el articulo con puntos claves, excelente voy a ponerlo en practica
es muy interesante todas las dietas, a mi no de da tanta hambre como para comer 5 veces carne siempre. mi snacks si es la fruta. a mi si me interesa hacer mas musculo pero ay otra manera de hacer sin estar bombardeando mi cuerpo de proteinas todo el tiempo?
Saludos:
Soy diabetico, padezco de tiroides, entreno con pesas y he logrado dejar de usar insulina luego de mas 15 anos. actualmente mi azucar esta normal, mi colesterol y trigliseridos envidiable. He seguido muchos de tus consejos de nutricion. Me gustaria que comentaras hacerca de los valores de las presion en personas que practican depote, tambien quisiera conocer donde se puede hacer mediciones de grasa corporar
Gracias Jeny
Valeria,
No tienes que bombardear tu cuerpo de proteinas para aumentar musculo. Si puedes comenzar un programa de ejercicios de fuerza y si ya sigues uno concentrate en aumentar tu fuerza.
Tus musculos no creceran tan rapido o tanto como el de los hombres pero si tonificaras mucho mas rapido que haciendo pesos bajitos.
Miguel,
Me alegra saber de tus resultados. Tu eres un ejemplo para esas personas que piensan que no pueden y te admiro por eso.
Los valores de presion “pienso que hablas de presion sanguinea” en las personas que practican deportes pueden variar.
Los atletas que padecen de presion alta muchas veces son atletas que necesitan estar sobre peso o en un peso alto para poder competir.
Como los atletas de la linea frontal de futbol americano (90% tienen alta presion) y levantadores de pesas olimpicos o “Halterofilia” de categorias pesadas. En adicion atletas de combate de pesos pesados tambien pueden tener la presion alta.
Deportes que requieren de mucha actividad fisica como el baloncesto y el voleibol son deportes donde la mayoria de los atletas son saludables. Excepto por las lesiones de sobreuso pero ese es otro tema.
Cuidate y mucho exito en tu vida
Gracias a todos
hola tengo 32 años soy una persona con sedentarismo y sufro tiroides en estos momentos peso 86 kilos que puede hacer ayudame por favor
Clara, yo tuve problemas de tiroides,,,específicamente hipertiroidismo (que adelgaza),,,pero no me deje vencer y aún asi me mantuve activa haciendo ejercicios,,y gracias a Dios logré superar esa enfermedad,,,claro que tomando tambien el tratamiento de forma estricta,,,,tengo una hermana que tiene ese mismo problema pero es hipotiroidismo y es sedentaria,,,he luchado por hacerla que haga ejercicios,,,sin ningún resultado,,,la verdad lo único que necesita es voluntad!!!!!! y con eso tienes mucho para seguir una rutina de ejercicios y ayudarte a tu salud! Mucha suerte!!!!
Muy interesante y sobre todo práctico. Gracias!!!
Hola buenas noches. Tengo varias inquietudes, pero primero quisiera darles mis antecedentes de salud. Tengo 38 años, mido 1,85 mts. y peso 114 KG. durante toda mi vida he sido sedentario, consumo alcohol socialmente, no fumo, y padezco de hipertension arterial. desde hace mes y medio, comence una rutina de ejercicios en un gimnasio, donde mi rutina consiste en 40 0 50 mintos de cardio, un dia hago rutinas para los hombros, otro pecho, espalda, lumbares y piernas. no he bajado de peso, mi entrenador personal, me dice que es normal que no baje de peso, por que lo que voy a reducir es en talla, especialmente en mi abdomen cervecero. en algunas oportunidades, me he sentido mariado despues de los ejercicios, aunque me siento muy bien haciendolo, e incluso siento que libero estres, y ha aumentado mi autoestima, debo confesar que me preocupa no bajar de peso, los mareos que siento, y que por sufrir de hipertencion, y tener una hipertrofia moderada en el ventriculo izquierdo de mi corazon, estos ejercicios musculares, me perjudiquen lejos de ayudarme. Me gustaria que me oriente con estas inquietudes. Gracias de antemano.
Me parece muy interesante y saludable esta pagina
Hola Jose, quiero comentarque efectivamente no vas a bajar de peso debido a tu metabolismo, sin embargo la grasa se va eliminar pero a la ves estas ganando musculo, efecto que se llama ciclo de Creps en el cual nos dice como la grasa se transforma en proteinas, es decir de longita a musculo por lo tanto tu peso no cambia mucho. En cuanto a los mareos debe de ser por la alimentacion ya que si haces un cambio muy drastico en esta sufres una descompesacion que es cuando el cuerpo deja de consumir lo que esta acostumbrado, ya sea por las cantidades y/o tipos de alimentos, aqui si te acosnejaria que visitaras a un nutriologo para que te de una dieta acorde a tus necesidades o tra posibilidad es que no fumes pero que seas fumador pasivo que este es cuando estas presente ante las personas cuando fuman y esto lo debes de evitar. Espero que te ayuden estos comentarios. Saludos.
me acabo de poner el implante anticonceptivo, y a lo que he leido hace subir mucho de peso y quiciera evitarlo, ya que anteriormente despues de mi bebe tambien subi y ya no quiero subir mas, necesito informacion sobre como cuidar mi peso, ojala sea posible responder a mi comentario…saludos…
hola como estan, me encanta saber que hay modos sencillos de bajar de peso,no tengo encima mucho para bajar pero siempre estoy en duda de que si puedo comer esto o aquello… les pregunto que hay de aquella grasa que tiene la carne, la debo eliminar toda? las harinas de pan ayudan a bajar de peso, como preparo el pan ideal?