Tres Ejercicios Para Perder Grasa En El Abdomen Con “Dumbbells”

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Para finalizar esta semana quiero que puedan obtener variedad de ejercicios que trabajen el cuerpo completo a un nivel mas avanzado.

Como mencione anteriormente los ejercicios de cuerpo completo aumentan el metabolismo mientras trabajan los músculos del abdomen. Anterior mente escribí sobre como ejercitar los abdominales para los niveles de principiante e intermedio.

Estos 3 ejercicios de cuerpo completo para perder grasa en el abdomen, son mas avanzado y te ayudan a perder grasa mucho mas rápido que haciendo crenches y ejercicios que solamente dan dolor de espalda y cuello.

Estos tres ejercicios requieren solamente tener un par de “dumbbells” y se pueden utilizar juntos en un entrenamiento circuito, súper set o en adición a otros ejercicios de tu preferencia dentro de tu rutina normal de ejercicios. Si los utilizas en una misma rutina yo recomiendo que los hagas en este mismo orden.

Tri-Set o Circuito

3-4 sets de 8 repeticiones o por 30 segundos.

1a. Renegade Dumbbell Rows
1b. Dumbbell Squat and Press
1c. Dumbbell Swings

Luego descansa de 1 a 2 minutos

Descripción de los ejercicios

Renegade dumbbell rows

Comienza en la posición de push up con un dumbbell en cada mano. Hala un dumbell hacia tus costillas mientras estabilizas tu cuerpo con la mano opuesta. Mantén tu cuerpo derecho y tu abdomen contraído en todo momento.

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Luego descansa de 30 segundos a 1 minuto antes de pasar al próximo ejercicio.

Dumbbell Squat and Press

Un press de hombro usando el cuerpo completo. Con los “dumbbells” frente a tus hombros.

Parado con los pies al ancho de los hombros y el cuerpo erecto. Comienza a bajar la cadera hacia atrás, mientras flexionas las rodillas manteniendo el peso en los talones.

El movimiento debe comenzar en las caderas como si fueras a sentarte en una silla baja. No flexiones el torso; Los hombros y el pecho debe estar lo mas alto y erecto posible.

Cuando bajes hasta donde puedas, empujas usando tus pies, glúteos, hamstrings y cuádriceps para regresar a la posición inicial. Al regresar a la posición inicial vas a realizar un press de hombros “shoulder press”. Empuja con tu pie completo, no con la punta del pie, para mejorar intenta mantener los dedos de tu pie levantados para evitar poner tu peso en la punta del pie.

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Luego descansa de 30 segundos a 1 minuto antes de pasar al próximo ejercicio

Dumbbell Swings

Comienza con los pies al ancho de los hombros. Flexionando la cadera con el DB o el KB entre las piernas, extiende rápidamente la cadera hacia el frente para que con el impulso el DB o KB quede un poco más alto del nivel de tus ojos. Recuerda que estas utilizando el poder de tus caderas para completar este movimiento.

No hagas la fuerza con tus brazos ya que el mismo impulso que se crea con el movimiento de las piernas y caderas va a crear un péndulo con el peso del DB o el KB. Los brazos solo van a mantener el control del peso.

El movimiento de cadera y piernas es parecido al del Dead Lift.

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Luego descansa de 1 a 2 minutos para repetir el tri-set o circuito de 3 a 4 veces más.

Inténtalo y te aseguro que vas a sentir tus abdominales como nunca, además del incremento en tu consumo de oxigeno que es el equivalente a la utilización de energía. Vas a quemar mas calorías con estos tres ejercicios en menos de 30 minutos que lo que quemarías caminando por 2 horas.

Este entrenamiento es para nivel avanzado. Utilízalo de 2 a 3 veces por semana en adición a tu entrenamiento regular. También lo puedes utilizar de 4 a 5 veces en la semana si esto es lo único que piensas hacer como ejercicio.

Puedes aumentar las repeticiones a tu gusto pero no más de 12 y los descansos los puedes disminuir para incrementar la intensidad del entrenamiento.

La foto de los renegade DB rows fue proveída por Mike Geary Autor de The Truth About Abs y LaVerdadSobreLosAbdominales.com.

Ahora puedes conseguir su programa de entrenamiento Aquí en ingles y para obtenerlo en español Haz Clic Aquí.

Espero que la semana de abdominales les haya gustado. Dejame saber que piensas con tus comentarios.

Comentarios en Tres Ejercicios Para Perder Grasa En El Abdomen Con “Dumbbells” Deja Tu Comentario

02/27/2009

DORIAN @ 9:49 am #

FELICITACIONES POR TAN BUENA INFORMACION

POR FAVOR ACLARAR SI DB SIGNIFICA DUMBBELLS,

QUE SIGNIFICA KB……..

GRACIAS, TE CUENTO QUE TENGO 70 AÑOS Y BEBO FULL CERVEZA Y

ESTOY EN FORMA, ESO SI ENTRENO 5 VECES POR SEMANA Y NO FUMO

CHAO BAMBINOS

DORIAN @ 9:51 am #

FELICITACIONES POR TAN BUENA Y VARIADA INFORMACION

LA ESTOY UTILIZANDO CON MIS PUPILOS.

GRACIAS POR MANTENERNOS TAN ACTUALIZADOS.

DORIAN

03/08/2009
03/12/2009

nini johana @ 2:33 pm #

hoy voy a empesar mi rutina de ejercicios

nini johana @ 2:35 pm #

que rico seria que todas las personas pensaramos en nosotros mismos para poder estar en buen estado fiscico

03/14/2009
08/03/2009

kathy @ 11:18 pm #

orrible nome gusto

01/23/2010

magda @ 12:23 pm #

Hola:

Yo hago ejercicios hace 4 anos y estoy en un nivel avanzado. Hago pesas y ejercicio cardivascular. Pero en este ultimo mes me he sentido desmotivada, por que mi interes es mantener tonificado mi cuerpo, sin que gane mucha masa muscular, sobre todo en los muslos. Cambie mi rutina de ejercicios, aumentando peso, para retarme y lo que sucedio fue que aumente masa muscular. Me gustaria una rutina de ejercicios que este de acorde a mi nivel, pero que no aumente masa y que defina los musculos. Llevo dos semanas sin hacer ejercicios por que me desmotive. Pero tengo que seguir. Me gustaria escuchar tus consejos. (Me gusta ir al gym.

magda @ 12:30 pm #

Me encanta este site, hace tiempo estaba buscando uno donde se hablara español. Felicidades. Continúen brindando información tan útil.

03/14/2010

Carlos Salas @ 2:48 am #

Hola! Necesitro ayuda estoy decididi a perder peso, actualmente tengo sobre peso estoy pesando 284 lbs, me acaboi de hacer un examen medico y mis niveles de colesterol se encuentran bien, pero aun asi quiero bajar mi peso el problema es que he fumado desde hace mucho tiempo y cuando hago un gran esfuerzo siento que me ahogo, he estado tratando de ahcer abdominales, 2 repeticiones de 15 levantando mis piernas y bajando. Mi abdomen esta crecido y cuelga es anti estetico, no se por donde empezar, me podrian ayudar???? espero me puedan ayudar es muy importante para mi saber alguna rutina con la cual pueda empezar. gracias!
Gracias!

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