Ejercicios Para Entrenar Los Abdominales Parte II

En la parte 1 explique la función de los músculos abdominales y como podemos ejercitarlos. En esta parte voy a explicar como podemos incrementar la intensidad de estos ejercicios para que la estimulación sea más efectiva.

Primero quiero recordar como entrenar tus abdominales.

Debes recordar que la función de tu abdomen es estabilizar la espina dorsal y proteger tu torso todo momento. Cuando caminas, corres, y cuando vas a recibir algún golpe. Es importante mantener el pecho alto y tu abdomen contraído en ejercicios que requieren flexión y extensión de la cadera o al mantener algún peso sobre la cabeza.

Antes de comenzar estos ejercicios debes aprender a contraer tu abdomen y mantener una respiración constante. Esto te ayudara ha incrementar la estimulación de los músculos que componen tu abdomen y la eficiencia de los ejercicios.

Los primeros tres ejercicios que mencione fueron:
El Plank, Side Plank y el Mountain Climber.

En este post veremos como podemos incrementar la intensidad de los ejercicios Plank y Side Plank sin requerir de ningún tipo de equipo. Para demostrar esto veremos la progresión de estos ejercicios desde lo más fácil al más difícil.

Plank – con rodillas y antebrazos en el piso – con pies y antebrazos en el piso – dinámico (con movimiento en la cadera) – con un pie y antebrazos en el piso – con un pie y antebrazo opuesto en el piso – con un pie y mano opuesta en el piso.

Side Plank – con rodillas y antebrazo en el piso – con pies y antebrazo en el piso – dinámico – con pies y una mano en el piso – con un pie y antebrazo en el piso – con un pie y una mano en el piso – dinámico con un pie y una mano en el piso.

Ejercicio nuevo

Plank de Espalda o “Back Plank”

Este ejercicio estimula tu abdomen y tus músculos de la espalda baja y alta. En este ejercicio es importante evitar híper-extender la cadera y espalda. Es importante mantener control y la espalda derecha.

Observa este video por BJ Gadour, presidente de Workout Muse. (Perdonen el sonido no es muy bueno). Observen las progresiones y el ejercicio nuevo con su progresión también.

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